在生活中，我们都会经历各种生离死别之苦。我们迟早都会经历失去亲朋好友的痛苦。当失去至亲的时候，整个世界开始崩溃，我们不能接受至亲的离去，感到难以忍受的痛苦。其他人可以在葬礼和哀悼期间安慰我们，但当他们回到日常，而我们却被无尽的痛苦所笼罩。我们想不明白如何克服这种痛苦，继续生活下去。这种痛苦似乎永无止境。
这能叫“痛苦”吗？这是我们内心一种危害健康的空虚，一种绝对空虚的感觉和麻痹的恐惧。我害怕什么？最坏的情况已经发生了。但我觉得整个世界都崩溃了。
– 叶夫根尼亚，36 岁，3 年前失去了她的兄弟
悲伤总是令人伤感。我们很容易陷入悲伤的深渊，一种摧毁生活和失去自我的过程。 您无法简单地打个响指让其自行消失。
然而，您可以学习如何自行度过失去至亲的难关，您绝对应该这样做。现在，您可能觉得一切都是毫无意义的，但是在这段时间里照顾好自己是非常重要，这样才能把美好的回忆深深地留在心里。
您无法忘记发生的事实，无法评判如何会发生又无法接受这个事实。但您可以学会接受承认这种痛苦，继续生活下去。让这成为您对你失去至亲的敬意。照顾好自己，尽量减轻痛苦。
我们将向您介绍人们是如何处理生离死别的痛苦，这一过程有哪些阶段以及可能会经历些什么。您还将阅读到心理学家的建议和方法，学习如何克服失去挚爱的痛苦，生活下去。
目录：
心理学家伊丽莎白·库伯勒·罗斯对濒临死亡的人和其亲属进行了广泛的研究，并注意到许多人在面对失去亲人和必然死亡时都会经历类似的情绪。她描述了经历悲伤的 5 个阶段。
第 1 阶段。否认。失去心爱的人总是令人震惊。许多人不能接受现实。他们认为这一切都是一场梦，表现得好像什么都没发生过。他们与死者交谈，满足他们的要求等。其他人可能认为这个人根本没有悲伤，但实际上这种行为只是表明该人没有接受死亡的事实。在这个阶段之后可能会有以下想法：
“这不可能，这只是个噩梦。他不会死的，他很快就会回来。我必须为他回来做好准备。这只是某人的恶作剧。”
第 2 阶段。愤怒和怨恨。一旦一个人接受了现实，他们可能会开始怨恨。他们会生每个人的气，从他们自己到整个世界。愤怒甚至可以指向死者。失去至亲的人士可能会有以下想法：
“为什么我救不了他？我应该为他争取更好的生活。我怎么能忍受这种死别的痛苦？这不公平！全世界都在与我作对！他怎么能这样对我？他的朋友应该救他！”
第 3 阶段内疚和预料。人们开始思考他们可以采取什么行动来阻止这一切的发生。这一阶段经常会寻求亲朋好友的支持，帮助他们明白他们不可能改变现状，他们没有过错。
“如果我当时给他打电话说出我的想法呢？要是我坚持推迟旅行就好了！要是我知道会发生这种事就好了……”
第 4 阶段。抑郁。当一个人释放愤怒，意识到悲剧的发生无法预料，他们可能会淹没在痛苦中。深深的悲伤几乎总是伴随着抑郁的迹象：垂头丧气、睡眠障碍、沮丧、冷漠等。
“一切都过去了，没有他我活不下去。我怎样才能克服失去这样一个可爱的人？我觉得如此空虚，我再也不会享受生活了，我会永远感到痛苦。”
第 5 阶段。接受。处于这个阶段并不意味着这个人已经忘记了他们失去至亲的痛苦。这种痛苦不再是他们生活的中心。无法忍受的悲伤被甜蜜的悲伤所代替。
“我非常爱我的奶奶，有她在我的生活中真是太好了，她做我奶奶太幸运了。她可能希望我开心。我想念她，但为了她，我可以活下去。”
了解这些阶段可以帮助您了解在各个不同时刻都在经历什么。但是，您必须明白，每个人经历这些悲伤阶段的方式各不相同。
您可能会以自己的方式经历这种痛苦，可能会跳过某些阶段，甚至以相反的顺序经历这些阶段。有些人理解死亡的必然性，直接走向接受。如果您跳过了某个阶段，不要担心。您可能有自己的阶段，有自己的时间顺序。
我正在经历一个非常困难的时期。一个月前我失去了丈夫。我阅读了几篇文章，学习接受这个事实，这些文章都提到了这些阶段。我甚至开始觉得我很奇怪，我不爱他，因为我以不同的方式经历了一切。
– 维拉，48 岁，一个月前丧夫
有些情况和想法可能会干扰您的悲伤，或甚至使这种情绪更强烈。若压抑悲伤的情绪，您会责怪自己或把责任推给他人。
您可能会有这些毁灭性的想法和情绪：
| 会妨碍您的负面情绪 | 想法 |
| 幸存者之负罪感 | 为什么留下我？我宁可替他死。我一文不值，一无是处。 |
| 解脱之负罪感 | 他死前受了这么多苦，现在终于结束了。10 年来照顾一个病人太难了。我爱他，但现在我感到解脱了。 |
| 快乐之负罪感 | 他才 2 个月前去世，我没有权利快乐，我必须为他守孝。我怎么能如此轻松地克服这种生离死别？当他被深深地埋在地下时，我不可能会高兴。 |
| 遗忘恐惧感 | 如果我不经常记得他，我很快就会忘记他的。我必须每天去墓地，保留他的东西和保持房间原样。这是唯一能让我记住他的方法。 |
| 无力悲伤之负罪感 | 我还不够悲伤，我必须更悲伤。我接受亲人离去太快了，我一定是不够爱他，我错了。 |
在您失去至亲感到悲伤的时候，接受心理帮助不是一时冲动，它是一种有效的方式来抚慰您的心理状态。
要面对生离死别总是一段艰难的经历。然而，失去孩子是一种特殊情况，因为这种失去是不自然的。这违背了自然规律：我们的孩子不应该比我们早离世。失去孩子的悲痛往往伴随着压抑、自我谴责、指责和寻找活下去的意义。
我们通常不会和别人谈论失去孩子的痛苦，尤其是当我们失去了一个婴儿或流产的时候。很多人，甚至医生经常说：“你还年轻，可以怀孕再生育。为其他孩子坚强点。”这样的话只会使我们更痛苦。甚至我们的亲戚也帮不了我们，因为他们和我们一样悲伤。然而，他们的悲伤可能与我们的不同，所以我们甚至找不到共同点。
孩子死后，大众习惯指责父母，说他们没有好好照顾孩子，没有保护好孩子，没有防患未然。这样的指责只会雪上加霜。当然，这样的指责源于恐惧感。其他人害怕失去自己的孩子，他们害怕经历这样的痛苦，所以他们试图想出一些理由来安慰自己：
“他们没有好好照顾孩子，这是他们的错，他们是坏父母。我会做正确的事，我会尽我最大的努力，我的孩子们会安全的。”
这种推理与现实无关。失去孩子后，您无法与他人分享悲伤情绪压抑，因此心理帮助变得越来越重要。但是您可以改变您的思维方式，这样就没有什么能阻挡您抒发悲伤了。
在亲朋好友的帮助下，经过治疗我接受了现实。现在，在将近 10 年之后，我可以说我真的接受了。我不理解为什么会失去孩子，不接受这个事实，不认为这是一个正常的情况，无法忘记（我永远不会），但我接受了这个事实。
– 尤多西娅，年龄未知，10 年前丧子
请照顾好自己，不要害怕，若需要寻求帮助。不要与亲朋好友保持距离，把自己独自留在悲伤之中。
