您知道您“偏好的”恐惧症的名字吗？每个人都会感到害怕，没有什么好羞愧的。然而，如果您经常感觉到恐惧和焦虑，如果恐惧干扰了您的生活、沟通和决策，那么您的恐惧可能已经变成了病理性的病症。这种恐惧是不健康的，对我们无益处，反而束缚着我们。让我们了解一下理性恐惧和非理性恐惧的区别，恐惧症的成因以及控制强迫性恐惧的不同方法。
目录：
1.恐惧的原因
3.恐惧症的类型
4.惊恐发作
5.恐惧的迹象
6.摆脱恐惧和焦虑
为什么我们会经历恐惧？心理学认为，恐惧是人类的一种基本情绪。这确实是一个消极的情绪，但这是完全正常的，是我们生存所必需的。恐惧是对我们周围环境或身体内部变化的一种反应，让我们注意到危险并逃离险景。没有恐惧，古人就无法生存。从这个角度看，恐惧帮助和保护我们。
然而，有时恐惧会变成病理性的病症。人类的本能非常原始，从远古时代起就没有真正改变过。我们仍然害怕任何新的未知事务，即使我们明白没有什么值得害怕的。当这种情况发生时，恐惧会抑制我们的生活、成长和社会交往。恐惧可以妨碍我们改变我们的生活，实现我们的目标和梦想。如果这种情况发生，治疗这些恐惧和恐惧症是绝对必要的。
许多这种莫名其妙的恐惧源于我们的童年经历。例如，如果一个孩子有一个特别焦虑的母亲，她总是关心孩子的健康，庇护和控制他/她，禁止许多事情，那么这个孩子最终会形成一种心态，认为这个世界是危险和可怕的。或者有可能孩子在很小的时候就有过可怕的经历，当时他们的父母没有保护好他们。这样的恐惧将终生铭刻在他们的脑海中。
一种强迫性的恐惧或恐惧症可能是一种威胁生命的经历的结果，甚至延续到成年后。
此外，还存在基于外部信息的想象中的恐惧。例如，有认识的朋友遭遇过交通事故，或从媒体上读到交通事故的惨状，他可能会对交通事故产生恐惧。
不管恐惧的起源是什么，恐惧是一种可以改变的习得行为模式。
恐惧也有生理原因。例如，孕妇在怀孕期间会经历很多身体变化，这会导致焦虑程度增加，引起各种各样的恐惧。精神障碍，如抑郁症或焦虑症，也可以促进恐惧和恐怖症的病发。然而，在这些情况下，我们不要治标不治本。
恐惧根据其强度可分为两类：建设性恐惧和破坏性恐惧。
建设性恐惧
一种真实而理性的恐惧感或不安感是我们自我保护本能的正常表现，这种本能使我们免于灭绝。在养蜂场工作时，害怕蜂螫和穿上防护装备是完全正常的。在飓风期间，害怕狂风，呆在屋里，担心孩子的安全，提醒他们要小心，这也是很正常的。这种恐惧是建设性的，促使我们采取行动，拯救我们的生命，保护我们的健康。
破坏性恐惧
这是一种非理性和无法控制的恐惧，通常是面对想象中的危险。一些心理学家说每个人都有恐惧症。例如，有些人有爬虫恐惧症，害怕蛇。然而，遇到毒蛇担心您的安全，避免被咬是一回事。如果您住在一个大城市里，但每次出门都要小心脚步，以防遇到一条蛇，情况就完全不同了。如果发生这种情况，您的恐惧很可能是病态的。它可能会引起持续的焦虑，从而开始控制您的生活，压抑您的思想。如果您不断地感觉到恐惧和焦虑，您必须尽快开始治疗，因为这会显著降低您的生活质量。治疗恐惧症的最好方法是改变通常的行为方式。
现存的恐惧症有上千种，每一种都有其独特的名称。俄罗斯心理学家尤里·什切巴蒂克将所有的这些恐惧症分为以下三类。 [3]
自古以来，人们就害怕自然现象，其中许多恐惧一直持续到今天。即使是最有知识和理性的人，能充分了解防雷系统仍然可能害怕打雷，只是因为我们本能地想到雷电的危险。地震和风暴也是如此。对狗或昆虫的恐惧也属于这一类。
这组分类包括与我们的社会地位、声誉、健康和安全状况有关的恐惧。一个例子是众所周知的对公开演讲的恐惧。许多人也害怕死亡、贫穷和疾病。我们害怕成为犯罪、恐怖主义或战争行为的受害者，我们担心我们所爱的人的安全。也有不那么理性的恐惧，例如，一个人可能害怕亲密的关系，生活的变化或分娩。
内心的恐惧记得小时候你是怎么害怕壁橱里的怪物的吗？只有一条毯子或一个你最喜欢的玩具能保护你。我们已经长大很久了，但我们中的一些人仍然有这些非理性的恐惧，仍然在睡觉前检查衣柜。这种恐惧源于我们的童年。如果父母或心理学家从来没有治疗过孩子的焦虑，或者从来没有帮助他们克服焦虑，这种恐惧感就会萦绕在孩子的脑海中。内心的恐惧也可能来自压力。例如，如果一个人差点被车撞倒，他们可能会在事后对汽车产生强烈的恐惧。
许多人认为恐慌症发作源于恐惧，而事实上，恐慌是高度焦虑的结果，焦虑可能伴随着恐惧，也可能不伴随着恐惧。
让我们探讨一下。惊恐发作是一种莫名其妙的焦虑状态，可以与恐惧相结合。一个人可以随时随地处于这种状态。 惊恐感总是突然而无法控制的。可伴有某些体征，如发热、冷汗、心率加快、呼吸困难、头晕、恶心和失去协调。每个人可能会经历不同的症状。
许多人认为恐慌症是由恐惧引起的，而实际上是高度焦虑的结果。现代精神病学将恐惧视为一种情绪，表现为对威胁的反应，是对真实或想象的危险源的反应。根据精神病学的说法，焦虑是一种状态，出现在那些危险未知且来自内心的情况下。
恐慌症通常没有确切的原因，随时可能出现。虽然恐惧可能是一种症状，但这种攻击通常是未受指导焦虑的结果，没有任何外部原因。
惊恐发作本身可能是精神障碍的症状，如抑郁症或焦虑症。如果您经常感到焦虑或经历频繁的惊恐发作，只有精神科医生或治疗师才能进行治疗。独自克服这个问题是非常困难的。
身体的所有系统都对恐惧作出反应，包括神经系统、心血管系统甚至消化系统。因此，恐惧的体征因人而异。可能包括以下症状：
如果一个人经历正常和理性的恐惧，这种症状不会持续很长时间。一旦威胁消失或者您已经克服了恐惧，它们就会消失。然而，这些症状也可能在经历长期和破坏性的恐惧时突然出现，而不管威胁是否存在。
如果您被恐惧压倒，这种症状阻碍了您的生活方式，则是时候治疗这个问题了。
这里有几种有效的练习和方法。
以下是一些来自心理学家的建议，帮助您克服时不时出现的恐惧症。试着想象最坏的情况，尽量把情况相像得很怪异。例如，如果你害怕公开演讲，但不得不在会议上陈述你的项目，问自己这样一个问题：如果你失败了会发生什么？假设你的项目不会被批准。因此，你将失去你的奖金，你的职位，甚至可能你的工作。整个国家都会知道你的失败，没有公司会再雇用你。你将不得不做一个看门人，生活在贫困中，开始酗酒和吸毒，所有这些都是因为那该死的演讲！如你所见，那简直是荒谬可笑。这就是你应该瞄准的目标——想象遇到你恐惧的对象会产生如此严重的后果，以至于它变得荒谬可笑。一旦这让你发笑，恐惧就会消失，你会发现没有什么好害怕的，你可以克服任何困难。
呼吸技巧也能帮助你战胜恐惧。心率加快和呼吸浅短是恐惧的一些常见症状。如果你能控制住他们，克服恐惧就会变得更容易。
有许多呼吸技巧，例如，你可以数到四：吸气——屏气——呼气——屏气，在这个周期的每个阶段你应该数到四。你也可以遵循不同的模式，增加呼气的持续时间：吸气 5 秒——屏气 5 秒——呼气 5 秒——吸气 5 秒——屏气 4 秒——呼气 6 秒。继续这样做，直到你呼气整整 10 秒钟。
之后，你可以停止计算持续时间，吸气和呼气，深呼吸，专注于你的速度。这会分散你对恐惧的注意力，让你的神经系统平静下来。
这样的练习可以帮助你在任何时候战胜恐惧。例如，你可以在上台做演讲之前做这些。你也可以在你已经经历了一个可怕的情况，例如遇到一只流浪狗时，这样做。这种呼吸技巧帮助你摆脱恐惧的症状，冷静下来，克服造成恐惧的情况。
如果恐惧症已经成为你生活中必不可少的一部分，而上述方法也无济于事，你将不得不努力改变自己的行为模式来战胜恐惧。这正是我们 7Spsy 行为矫正技术所要实现的效果。在经验丰富的心理学家的远程支持下，在短短的 2-6 周内，你将能够发现助长你恐惧症的心态，并将其转变为更健康的心态。
7Spsy 方法甚至可以帮助你克服最强烈的恐惧：例如，你将学会如何停止恐惧死亡。很快你就会开始一个全新的生活，充满喜悦和宁静，只有在真正的危险中时才会感到恐惧。
