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主页 关于心理学的博客 关于儿童和青少年行为的文章 强烈个性的品质 (克服)为所欲为:如何帮助青少年培养意志力

(克服)为所欲为:如何帮助青少年培养意志力

08.05.2019 作者: Psychologist Pavel Khoroshutin

“我女儿看起来一点意志力都没有。我相信这不是懒惰,因为她对喜欢的消遣活动能玩得非常尽兴。她可以长时间画画,看书,每天练习舞蹈——任何人不能轻易地分散她的注意力。但当涉及到她的责任和家务时,问题就出现了。我无法让她按照规定的时间表学习生活。白天她就是不能开始做作业。在我多次提醒之后,她最终会在深夜开始,一直做到凌晨 2 点。显然,早上该起床的时候,我们都很痛苦。很明显,她白天睡觉,做自己喜欢的活动,但把重要的任务一推再推。我们来回兜圈子解决不了这个问题。她可以改掉这个习惯,只要有一点意志力。她需要在放学后马上做作业,然后她可以做任何她喜欢的事,随后,按时上床睡觉。但这对她来说太难了。我真的很担心她的未来,考试就要到了,然后上大学,在那里没有人能控制或说服她正确地行事。”

Oksana15 Sasha 的妈妈

青少年的意志力问题困扰着许多家长。在这个特殊的年龄段,孩子们即将成年,很难控制他们。家长们担心的是,他们长大的孩子是否能够独自承担大量的责任和学校义务,是否能够在考试中表现出色,是否已经准备好进入成年期。

即使一个孩子在早期成功地表现出了其领导力特质,青少年时期也可能会遭遇挫败。这主要与生理特征有关。孩子处于快速发育期,荷尔蒙全新重组,这个过程需要消耗大量能量。缺乏能量做其它事。这就是为什么青少年经常表现出冷漠,低能量水平,几乎不能让他们执行任何任务。男孩和女孩都是这样。 [1] 

显然,所有的父母都为他们的孩子担心。他们担心他们的孩子会缺乏意志力,让其不能进入大学,会变得依赖和无助。犹豫不决将导致他们养成终身相随的坏习惯。但是,您可以训练青少年增强意志力。 

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在本文中,您将学习如何培养青少年的意志力。我们将告诉你,如何支持一个青少年并提供一些可以由孩子单独做的练习。我们也会帮您一劳永逸地战胜青少年意志力缺乏。

目录:

  1. 测试:青少年是否具备训练有素的意志力?
  2. 如何训练青少年的意志力:生理学家的建议
  1. 锻炼青少年培养意志力
  2. 问题解决方案–7Spsy 行为矫正技术

测试:青少年是否具备训练有素的意志力?

为了了解您的孩子是否有意志力方面的问题,可以借助这个小测试来进行一个初步诊断。该测试基于心理学家 Nikolay Nikolaevich Obozov 的方法。[2] 用“是”或“否”回答每个问题,并计算肯定的回答。  

  1. 您的孩子是否能完成已经开始不感兴趣的工作,时间和环境方面允许他/她暂停下来随后继续?
  2. 当需要做一些讨厌的事情时,孩子是否能够轻松克服他/她的内心阻力?
  3. 如果给您孩子开了减肥药,他/她能克服与食物有关的诱惑吗?
  4. 他/她是否能够按照前一天晚上的计划,清晨按时醒来?
  5. 您的孩子是否能够克服看病的恐惧或任何其它讨厌的任务,并且不会在短时间内改变计划?
  6. 您的孩子会喝医生推荐的难喝的药吗?
  7. 您的孩子能按时间表或计划完成任务吗?
  8. 您的孩子能信守一个热血沸腾的诺言吗?他/她是一个信守诺言的人吗?
  9. 一个有趣的电视节目能转移其对紧急和重要任务的注意力吗?
  10. 即使对方侮辱性骂个不停,您的孩子能停止争吵,率先保持沉默吗?

如果您对大多数问题的回答都是否定,那么很可能您的孩子意志力发育不良,有必要进行修正。在成人期改变一个既定的行为模式比在儿童期要困难得多,这就是为什么越早开始纠正越好。 

如何培养青少年的意志力:心理学家的建议

воспитание воли у подростков

青少年的意志力培养不仅是他们自己的任务,也是他们父母的任务。由于年龄的原因,青少年的意志调节能力不强,他们很难抵制诱惑或自己做决定。这就是为什么重要的是要认识到这只是暂时的,接受这种情况,帮助您的孩子建立责任感和培养他们的意志力。 

心理学家推荐哪些帮助训练意志力?

以身作则

青少年以及年幼的孩子仍然依靠父母以身作则的榜样。尽管在青春期,他们可以叛逆成年人的生活方式,做任何违反父母意愿的事,但随后他们的家庭目标很可能会移到最优先地位,并确立长大孩子的生活方式。这就是为什么培养孩子最好的方法就是检查自己的习惯。

明确您的目标

依据苏联心理学家 L.S.Vygotsky 的观点,青少年可以被视为“并非意志力不强,而是目标不明确”。[3] 较为容易让年幼的孩子为取悦父母而做一些对个人无关紧要的事,以得到认可或避免惩罚,但青少年不太愿意这样做。他们重视个人目标和情感依恋。为了实现自己设定的目标,青少年可以表现出惊人的意志力。问题是他/她不能很好理解日常活动背后的缘由。例如,如果你想成为一名游泳教练,为什么要学习枯燥的数学?父母的主要任务是帮助他们的孩子找到这种感觉,把日常活动与目标联系起来,或者一起找到新的目标。 

建立奖励制度

遗憾的是,并不是我们在生活中完成的每一项任务都是为了我们的最终利益。我们都必须面对枯燥的活动,有时似乎毫无用处——青少年也不例外。然而,成年人更容易找到完成这些任务的内在动机,而儿童和青少年则需要外在动机。我们不应该把重点集中在惩罚,相反,应该集中在积极的动机上。通过奖励机制说服您的孩子。例如,可以用一些“额外”家务的零花钱作为奖励。若顺利通过非主修科目的考试可以获得一份令人欣喜的礼物。成年人也会因为他们出色的工作而获得奖金——为什么不用同样的方法来奖励青少年的努力呢?这将帮助他/她学会欣赏自己的努力。 

让孩子放空自己

对于一个青少年来说,有一段无成年人干预的私密自由时间是至关重要的。即使玩会电脑或是躺在沙发上,也不会被责骂。这样让他们的大脑得以重启,清空自己放下重要任务,恢复能量以取得进一步的成就。更重要的是,青春期是一个活跃的内部成长和自我探索的时期,这也需要时间。当孩子放空自己的时候,内心会不断地进行调整,这将有助于塑造他/她的个性、获得自信、回答重要问题和做出决定。青少年的意志力就是这样形成的。   

锻炼青少年培养意志力

青少年意志力发展的练习

通常情况下,如果一个青少年是在功能性的家庭中长大,没有任何发育异常,他/她会渴望训练意志力,因为这是向父母证明“成年”的方式。

为了对此有所帮助,您可以进行以下练习:[4]

  1. “我不会”:选择一个坏习惯并在两个月内要求孩子避免这个坏习惯,建立一个新的心态正是需要这么长的时间。例如,不要骂脏话,翘二郎腿或者在睡觉前上网。
  2. “我会”:在这个练习中,选择一个健康的习惯并在同样的两个月内训练该习惯。每周进行两次运动训练,提前半小时起床或每天做早操——让青少年选择一个他/她热衷的目标。
  3. 加强自我控制:青少年应该每天关注他/她日常忽略的事情。例如,记下上网的时间或吃的食物种类。这不仅有助于培养意志力,而且可以提高生活意识水平。

为了追踪取得的成就,给青少年提供一个机会,让他们做一个特别的追踪者,并记录下每天完成的所有任务——这是一个很好的动机。首先,选择一个练习来训练意志力,然后集中精力去实现它。这给孩子更多的机会,让他们不会偏离选择的道路。 

问题解决方案–7Spsy 行为矫正技术

意志坚强的素质教育

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然而,如果您意识到青少年缺乏意志力已成为他们生活方式的一部分,而心理学家的建议不起作用,您应该开始着手改变已形成的行为模式。7Spsy 行为矫正技术正是针对这一点。这是一种行为心理学的专利方法,基于著名心理学家 I.P.Pavlov、 B.F.Skinner、A.A.Ukhtomsky 等的理论。行为纠正课程有助于揭示导致意志功能失调的心理定势,并将其转化为积极的心理定势。 

7Spsy 技术课程是远程完成的,需要 2-6 周的时间。青少年在家里或在任何方便的时候单独学习。无需请假缺课亦无需向老师解释参加这个课程的原因。这个活动完全保密。在整个课程中,专业心理学家将通过在线聊天、手机或电子邮件为青少年提供支持。 

因此,青少年将学会如何处理困难的情况,这需要坚实的意志力。这将有助于他/她为成年问题做好准备。您将节省大量的时间和紧张的精力,避免喋喋不休的争吵和训斥。