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学会变得更善良12 条有效建议

21.06.2019 作者: Psychologist Pavel Khoroshutin

想要快乐吗?那就做自己吧!但重要的是能够为他人带来快乐,而这只有善良的人才能做到。我们每个人时不时都能展现出利他倾向和同情心,会体贴和关怀他人。但不幸的是,善良这个从前备受重视的品质,如今却为人诟病,越来越多的人将其视为“没有骨气”的体现。但改变从不嫌晚,就像训练肌肉一样,我们也可以训练善良品质。我们将在本文中探讨如何变得更善良、更温和、更冷静。

目录:

什么是善良?

什么是善良

善良是一个人的内在精神品质,表现为对他人、动物和自然的温和、关爱态度,以及对做好事的渴望。这不是“洗涤良知”的瞬间行为,而是为世界带来一束光的重要行为概念。[1]

善良有哪些体现?

·关爱;

·关注;

·怜悯;

·无私帮助;

·回应;

·善意。

善良是人的天性还是后天习得的品质?人们认为,人从出生起就有宽厚的品质。大家可以自行判断。几乎所有的孩子,只要看到有人难过,就会做出强烈的反应——他们会试着帮助那个人,甚至准备通过分享自己的玩具来安慰那个人。但在生活的“千锤百炼”之下,我们慢慢地失去了善良。取而代之的,是谨慎、商业主义和利己主义。[1]

我们将教导善良和亲切

预约谘询时间

人们认为,善良的人一生也无法取得任何成就,因为他们不断帮助别人,忘记了自己。但善良的人不仅对周围的人善良,也对自己善良。他/她有着积极的生活态度,高尚的道德品质,还有充足的勇气和同理心。这样的人更容易自信地度过一生,并顺利实现自己的目标。

善良的人眼中的世界

通过一个善良的人的眼睛看世界

不知怎的,“善良”如今已成为“意志薄弱”的代名词。但这些品质毫无共同之处。不同于意志薄弱的人,善良的人绝不会在他人的影响下做出令人不齿的行为。他/她能明辨“是非”,并据此做出决策。

懂得善良的人:

·会关心并积极回应每一个人,不包括亲属、同事,甚至陌生人;

·会坚持自己的信念,即使这些信念会给自己带来一些负面后果;

·从小就被教导要礼貌对待周围的一切;

·不会因种族和宗教的不同而产生负面情绪;

·始终支持弱者;

·可轻易察觉严格和建设性批评;

·会不期待赞美和物质回报的情况下做好事;

·懂得如何倾听别人的意见,不强加自己的观点,也不谴责别人。[2]

为什么需要善良?善良的积极影响的例子

为什么你需要善良

一个人做到对他人没有明显的恶意行为,或是在心情好时进行慈善捐赠,似乎就无需再做出努力了。但是,我们不应指望靠一次捐赠就能帮到那些需要帮助的人。要努力形成对世界和他人在整体上的积极态度,才能将善意放大,并延续下去。做一件好事,哪怕是乍一看微不足道的事,也至少会“感动”三个人——自己、事件对象和事件目睹者。没有什么比这更容易的了,但我们对世界的积极态度会因此呈指数级增长。

为什么停止愤怒很重要?以下列举了一些例子,体现了善良对生活的各个方面产生的积极影响。

1.善良终有回报

实践证明,付出善行将得到百倍的回报。我们并不清楚这其中的“原理”,也没有相关的科学依据。但善良的人总是说:我们只需要帮助那些需要帮助的人,那么在不久的将来,就会得到命运的赠礼。这并不是指某种物质“回报”,但对一个人来说,其意义非凡。

2.善良的人寿命更长

事实证明,善良有利于健康。科学家认为,自己很少生气,也很少惹别人生气的人寿命更长。这是因为积极的态度可让我们免受压力和抑郁的困扰,这些因素会对健康产生负面影响。[3]

3.善良的人会随着年龄的增长变得更加美丽

美容师总是说,好人只会随着年龄的增长而变得更加美丽。这一切都取决于面部皱纹。我么你几乎无法控制面部表情。易怒、好斗的人的面部总是处于紧张、扭曲状态,仿佛带着某种面具,会随着年龄的增长,在前额“印出”丑陋的深皱纹并长出法令纹。而善良的人看上去就好得多,他们眼睛里闪烁着有趣的光芒,而常常微笑让他们的眼角长出迷人的小皱纹。[3]

4.善良的人不用面对孤独

善良的人很会和人聊天,他们能结交很棒的朋友,这些朋友总能随叫随到。这样的人似乎也会吸引同样积极的人。与易怒的人不同,他们绝不会孤独地老去。他们很容易与任何同伴愉快相处。

5.善良的人能在更短时间内达成目标

对他人态度友好有助于更快实现目标。糟糕的人会绞尽脑汁地“消灭”道路上的对手,与计划渐行渐远;而善良的人则会采取行动。他/她能得到他人在行动上的帮助和建议,这将大大降低解决问题的难度。

如何变得更善良:12 条建议

如何变得更友善

“我很易怒。这是事实。我想变得更善良,但不知道该如何改变。我已经 30 岁了,却还没有孩子,甚至连固定伴侣都没有。因为性格不好,我失去了所有的朋友。我总是觉得,他们都比我成功,他们更富有、更聪明、更幸运。而这让我感到愤怒,产生了不健康的嫉妒心态。对我来说,彻底疏远那些曾经关系亲密的人会更容易。我之前顺利在一所著名大学完成学业,事业也因此不断攀升。但我不得不背着同事完成这一切。我知道这不是诚实的行为,好人不会这样做,但我真的很想快速谋得好职位。现在同事都躲着我。这曾经让我很开心,但现在却让我非常困扰——我在团队中营造了一种不健康的氛围。他们不停地议论我,我很生气。

我不喜欢嘈杂的氛围,而大部分同事都让我很烦。我忍不住说了一些刻薄的话。我心里清楚我不太好沟通。我必须改变这种局面,否则老了就只能孤身一人了。”

– 玛丽娜,30 岁

善良无法购买,但这种品质可以培养。关于“如何成为善良的人”这个问题,心理学家给出了以下几点建议:

1.一切始于微笑

善良和善意始于微笑。这也是促使对话者积极沟通的因素。要多微笑。具体是对谁微笑并不重要,可以是同事、公交售票员、店主等等。微笑能赋予我们力量与自信。

2.培养同理心

同理心是善良的人的典型的个性品质。善良的人总会抽出时间和精力来倾听他人的需求,并为他人提供支持,哪怕是进行一场坦诚的谈话。培养同理心,不要忘记善意定会得到回报。学会读懂他人的情绪,用“我理解你”、“我理解你的感受”等话语来表达自己的同情。也许一开始,我们会非常呆板地完成这件事。但很快我们就会觉得自己真的理解对方。

3.别急着发火

想针对谈话者的言论说一些尖锐、无礼的话?请善良、冷静一些。注意自己的负面情绪,并试着缓解。试着理解对方说出欠考虑的话的确切原因,也许是因为生气、一时恼怒,或者是度过了糟糕的一天。从侧面观察整个情况,就像在电影院观看电影那样。这有利于降低愤怒程度,以便做出更友善的回应。也许对方只是在无意中冒犯了我们。

4.关爱亲人

人们经常会忘记关爱亲人,即使善良的人也会如此。还有一类人在他人眼里很有魅力,愿意为他人付出时间,但在亲属眼里却永远是个大忙人。人们往往都非常渴望在他人眼中是善良的人,因为这能他们能借此变得重要,提升社会地位。但养活妻子/丈夫、父母、孩子则困难得多,这需要付出更多的时间和努力。

正确排列事物的优先顺序,每天花时间陪伴亲人。解决共同的问题,关注亲人并表达关心。即使这一天并不顺利,到了晚上,也要避免责备和无意义的批评,不要为小事争吵。这就是善良的开始。

5.赠予他人交际“礼物”

称赞同事,和柜台销售人员打招呼,或者是向家人说“谢谢”,感谢他们提供的美味晚餐,这些都是非常容易做到的事。

但即便是这些日常行为,也在不知不觉中因大量业务活动而被人们所遗忘。培养善良的力量,制定每天赠予他人交际“礼物”的规则——打招呼,感谢他人,赞美他人。而作为对礼貌和善良的回应,我们将在对方的脸上看到充满正能量的情绪。

6.做个乐观的人

乐观的人生活更轻松,也更容易克服困难。乐观的人甚至不会因商业目的而闪过一丝做坏事的念头,因为他/她坚信,可以用其他方法来实现自己的目标。

要学会善良,请试着更乐观地看待生活,远离外界的刺激因素。这有助于避免陷入抑郁。

以感恩的心迎接每一天的到来:感谢父母赐予我们生命;感谢家庭成员在每件事上对我们的帮助;感谢同事和老板给与我们在工作中培养和展示才能的机会。这个晨间仪式大有助益,能让我们变得乐观,更轻松地面对世界。

7.学会原谅

所有在他人消极行为的刺激下积累的愤怒情绪,最终都会回到我们自己身上。这种感觉会引起愤怒、报复和莫名的攻击性。聪明、善良的人不会让自己受这种黑暗的情绪所控制。

是时候停止生气和烦躁了。学会原谅,让消极状况成为过去。这并不意味着要对幸灾乐祸之人的下一次恶劣行径采取容忍态度。而是试着从稍微不同的角度来看问题,然后得出恰当的结论。不要积累愤怒和怨恨,也不要以消极行为来回应。善良的人不会把精力浪费在攻击上,而是会继续积极思考。

8.真诚无私

伪善往往显而易见。因此,即使是出于私利做的善事,也很难称之为真诚。

“没必要显得善良,只需要变得善良!”为了作秀而做的善事,无法体现一个人好的一面。真诚的善意源自内心。真诚的人不会考虑善事给自己带来的好处。他/她会立即采取行动帮助他人,提供建议、金钱和行动。

9.慷慨大方

慷慨是人类善良的一种体现。如果能与需要帮助的人分享某物,那就这样去做。慷慨不是“奉献自己最后的东西”,导致自己之后挨饿。我们甚至可以通过行动和支持来帮助别人。能够感受到我们的参与和同情,对于需要帮助的人而言也是非常舒心的事。

10.学会道歉

似乎没有什么比“对不起”更容易了。但许多人认为道歉是软弱的体现。这种想法是错误的。只有愚昧的人才不会道歉,善良的人总是能找到合适的话语,来为自己的不端行为道歉。

要变得更坚强、更善良。在必要时,放下自尊,向对方表达“对不起”。可书面或口头道歉,可亲自或迂回道歉,无论采用何种形式,都没有关系。很快我们便能意识到,自己做了正确的事情。

11.不要卷入冲突,成为冲突的导火索

如果可以和平达成协议,为什么要引发冲突?不要将内在能量耗在争吵和指责之中。

懂得克制是善良的人的优势。如果对方不接受我们的观点(哪怕理由充分),不要大声辱骂和指责对方。最好能结束冲突。这不是示弱,只是为了避免陷入与“不可理喻”、好斗的人的争论之中。坦然接受这一事实,然后继续前进。

当然,也不要成为团队冲突的导火索。不要沉溺于闲言碎语,也不要做可能引发严重争吵的事。

12.做自己喜欢的事

有多少人对生活彻底失望?人们往往因没能做自己喜欢的事而变得愤世嫉俗,例如,做着一份自己不喜欢的工作,或是为了一份体面的工资而不断挣扎。这当然会破坏一个人所有的积极情绪,使他/她与快乐和成功渐行渐远。

要想变得更好、更善良,我们需要找到自我实现的方法,并开始从事能够带来真正快乐的事。如果知道目前的工作只能给自己带来持续的愤怒和烦恼,那就有必要尝试做点别的事。

决定从根本上改变生活极其困难,当特定类型的活动能够带来可观收入时就更是如此。在这种情况下,我们应该找到一个令人愉快的爱好,使其成为释放工作压力的途径。试着重新考虑自己对团队和从事的活动的态度,找到当前职位的积极方面,并试着学会享受正在执行的任务。

消极的观念和态度会削弱我们的能量和能力,在这种状态下,人就更难变得善良。轻率的行为、对他人的恶意态度,这些都是坏习惯,也是后天习得的行为模式,只会让我们的生活更加痛苦。

变得善良的一个有效方法是 7Spsy 行为矫正技术。这项经证实、经科学认证的方法以 I.P.巴甫洛夫、B.F.斯金纳、A.A.乌赫托姆斯基等心理学家的理论为基础。

我们将教导善良和亲切

预约谘询时间

参与相关课程的学习将有助于学员改变影响自己变得善良、无法积极回应的病态行为模式。学员只有经过彻底改变,形成积极的态度,改掉原先的消极态度,才能实现变得更善良的目标。心理学家将帮助学员战胜内心的批评家,使学员不再纠结于“周围都是敌人”和“我该何去何从”的言论,从而开始积极参与并关心他人。学员将从不同的角度观察生活,明白善良是幸福和富足的源泉。积极地看待周围的现实世界比带着消极情绪更有意义。这样一来,便能避免在工作或家庭争吵上浪费精力,也能避免与朋友发生冲突。

该行为矫正课程持续 2 – 6 周,课程采用远程形式,学员可根据自身情况随时参与学习。课程期间,心理学家将通过电话、电子邮件或在线聊天室等渠道为学员解答所有疑问,帮助学员顺利完成课程。课程参与情况将完全保密,学员无需告知同事或亲属相关参与情况。

变得善良意味着变得聪明、诚实、负责任和体面。这些都是社会高度重视的品质,也是帮助我们取得成功的有利条件。