你的孩子在学校待了半天了，而且已经在课桌旁连续坐了六个小时。回到家后，他/她会继续坐下来写作业。到了周末或假期，孩子又会做些什么呢？没错，他/她还是会坐着–不过是玩电脑。如果你够幸运的话，他/她可能会看书、画画或弹钢琴。不过他/她还是在坐着。如果他/她可以不用上体育课那会怎样？你的孩子会彻底忘记运动。
你每天在办公室里坐九个小时，清楚地知道身体多么需要运动，缓慢的生活方式多么不利于健康。也许，你已经买了健身房会员卡，或者开始在下班后步行。你仍然很难知道如何鼓励孩子参加体育运动，因为他/她还不知道如果不运动几年后会有怎样的后果。这些后果可能会非常严重，例如肌肉骨骼系统疾病、心脏衰弱、肥胖、身体发育不良、对压力高度敏感和免疫力低下。
这听起来是不是很熟悉？那就读读我们的文章。我们将告诉你如何激励孩子多运动，以及原则上什么才是对他/她有利的运动生活方式
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“你怎样鼓励一个青少年参加体育运动？我真的需要建议！我儿子慢慢长大了，他很聪明，很有才华。他很乐意上学，在学校表现得也很好，老师们对他很满意。他喜欢上物理课和化学课，还自己动手在家里建了一个实验室。我想他会成为一名科学家。但问题是他根本不参与任何体育运动。他对任何运动都不感兴趣。他认为那是浪费时间。即使在体育课上，他也只能得到“四分”，但老师为了不让他的成绩单太难看，对他很照顾。但我看得出他压力很大。他一直很瘦弱。在我那个时代，这样的‘书呆子’会被人笑话的。即使只是打扫房间，他也很快就会累得不行。我担心将来他会面临严重的健康问题 – 他现在已经有脊柱侧弯的问题了，以后可能会更糟。”
– 瓦莱里娅，14 岁孩子迪马的妈妈
你很可能没有把你的孩子培养成奥运冠军的目标 – 如果是那样的话，你现在基本上也不会读到这篇文章。那么，有没有必要强迫孩子做运动呢？我们为什么要这么做？让我们来看看热爱运动的生活方式会给孩子带来什么：
有时父母为了努力灌输给孩子对运动的热爱，做法过于偏激。他们忘记了不是每个人都具备成为运动健将的先决条件，期望孩子能取得令人难以置信的成绩。为了让孩子全身心地投入到训练中，他们可能会让孩子忘记自己的爱好和朋友。他们经常带孩子去参加比赛，只等待孩子能获得第一名。
我们建议父母不要忘了，任何一项运动要达到最高水平通常都会伴随着伤害–不仅是身体上的伤害，还有心理上的– 而且不是所有的付出都有回报。此外，如果你的孩子已经超过 4-5 岁，那么参加各种精英运动都太晚了。让我们来谈谈对于儿童和青少年来说什么是合理的运动生活方式，以及如何培养这种生活方式。
完全不必拘泥于让女孩参加传统上的“女性”运动，让男孩参加“男性”运动。你将进一步了解到，选择运动社团更多地取决于孩子的年龄和个人特点。简单地说，如果你儿子的梦想是跳交际舞，不要仅仅因为你过时的观点（认为这是一种“缺乏阳刚之气”的活动）而毁掉他的梦想。相反，通过舞蹈她能学会如何与女孩沟通，学会勇敢，学会展示领导才能。
同样地，女孩的运动不一定非要和舞蹈或艺术体操有关。对你来说，让你的女儿变得苗条、优雅也许很重要，但几乎任何运动都能培养这些品质。
此外，不要忘了，尽管现在已经是 21 世纪，社会的总体安全状况已经有所改善，但女性仍然是最脆弱的社会群体之一。因此，了解武术的基本知识，或至少参加基本的自卫课程，肯定不会有坏处。如果你的女儿对运动完全不感兴趣，那就说服她至少参加几门这样的课程。你会对她的未来更加放心，她也会变得更加自信；她会开始喜欢体育运动，并且想要坚持下去。
体育活动应与孩子的年龄相适应。对于 4-5 岁的孩子来说，基本的体育教学和简单的运动就足够了。在这个年龄，已经可以开始培养孩子的耐力、反应能力和灵活性。年龄较大的学龄前儿童已经可以参加团队运动或双人比赛，足球、武术、网球和花样滑冰都是极好的例子。
到了上学的年龄，孩子已经能够参加与长时间肌肉紧张有关的运动，特别是如果他/她已经进行了一些体能训练的话。在这个年龄，孩子可以开始学习田径、马术、滑雪或篮球。
但对于能够认真上课的青少年来说，可以学习更有挑战性的运动甚至极限运动–当然，所有必要的安全措施和有经验的教练的监督必不可少。这些运动包括攀岩、举重、击剑和拳击。
在选择运动团体之前，我们建议你先带孩子去看医生，检查他/她的健康状况。许多运动都有不少禁忌：例如，近视可能不适合练习足球和曲棍球。如果孩子有脊椎方面的疾病，在任何情况下你都不应该让孩子参加某些类型的体操和武术运动。此外，医生可以评估孩子的总体健康情况，并根据他/她的身体结构和对疾病的易感性给出建议。对于每一种疾病，都有一种运动可以作为很好的预防或治疗方法–找到合适的运动很重要。
这也许是你为孩子选择运动的主要标准。例如，在正常生活中，如果你的儿子极度活跃，表现出攻击性或经常乱跑乱叫，那么你应该选择更活跃的体育活动类型。这样孩子才能消耗掉多余的能量。相反，冥想运动适合比较安静的孩子。这类运动包括游泳、瑜伽、跑步和体操。孩子是否喜欢交流对于运动的选择也很重要。基于这一点，同时考虑各项运动的目标（侧重竞技还是自我发展），为孩子选择团队运动、双人运动或个人运动。强迫一个害羞又文静的孩子去打篮球，希望他/她能学会沟通和团队合作，是没有价值的。这样做只会让孩子更加讨厌运动。参加的课程不应该涉及暴力，带有主观评判性，或破坏孩子的心理健康。
“在我看来，我女儿对什么都不感兴趣。她做什么都是三分钟热度。她跟我我：‘妈妈，我想学游泳’。我很高兴，给她选了一家最好的游泳馆，还跟教练见了面。她刚学时还很喜欢，但几个月以后她就已经厌倦了。她很懒，什么事都不想做。她说游泳不适合她，现在又要学跳舞。没问题，我带她去学舞蹈，她也很高兴地跑去上课，甚至为接下来的表演选好了服装，但同样的故事又开始了。她又厌烦了跳舞，因为他们不让她按照自己喜欢的方式跳……她永远都是这样，我们似乎已经试遍了全市所有的运动课程。她现在又说她根本不需要任何运动。我在想，或许我就不该纵容她的各种愿望，而应该强迫她把事情按照合乎逻辑的方式做到底！”
– 玛丽娜，10 岁孩子塔尼娅的妈妈
每个父母都要面对的一个重要问题是要不要强迫孩子参加体育运动。强迫他/她做你认为正确的事情，希望他/她长大后会感激你，这样做值得吗？
我们确信这不是最具建设性的方式。对于一个懒惰或对什么都不感兴趣的孩子，采取强迫的方式或许会容易一些。但最终，这种狭隘的做法很可能导致他/她一辈子都不喜欢任何一种体育活动。孩子应该有独立参加运动的意愿，才能把对运动的热爱变为一种可持续的行为模式。
但如何激励孩子适当地参与运动是一个非常重要的问题。
“学龄前和小学适龄儿童的特点往往是兴趣变化得很快，做任何事情的欲望消退得也很快。这是由儿童的心理特点决定的，即对外界影响的不稳定性和敏感性。孩子经常会模仿对他/她有重要意义的榜样：他/她会要求参加特定的运动社团，因为一个朋友加入了同一个社团，或者他/她最喜欢的卡通人物也参加了这样的课程。但是朋友、偶像和兴趣都会发生变化，孩子自己的欲望也会发生变化，从而导致兴趣的快速改变。
兴趣的迅速减退也可能与孩子在这一旅程开始时遇到的困难有关。他/她只是没有足够的耐心和毅力去克服困难并走向成功，而成功会激励他/她走得更远。在这种情况下，父母一定要与孩子进行交谈，找出孩子遇到的困难，以及哪些方法并不奏效，然后帮助他们克服困难。重要的是在课前或课后给孩子提供支持，并总是对孩子取得的成功进行表扬。如果孩子再次失去兴趣，跟他/她商量出解决办法，比如，再上 5 节课。在这段时间里，他/她可能会开始取得进步，这将支持和激励他/她继续参加社团。
既然成年人的示范对年幼的学龄儿童非常重要，你需要以身作则来展示如何处理困难，以及如何克服前进道路上的疑虑和障碍。最主要的是防止孩子形成一种习得的行为模式，即在遇到困难或感到无聊的初始阶段，就会放弃并且改变活动类型，从而不会取得任何结果。”上述引文出自奥尔加·伏法耶娃 (Olga Fufaeva)，科学心理学中心“Ideal Technologies”的一位心理学家。该中心是远程心理学研究所有限公司（新加坡）的官方合作伙伴。
为了给孩子灌输对健康生活方式的热爱，你也可以使用以下方法。
把运动社团的选择权交给孩子–毕竟，课程首先应该有趣。让他/她去挑选的运动学校参加试听课。如果一段时间后他/她不喜欢某项运动，就没有必要不惜一切代价地说服他/她继续训练。最好把注意力转移到还有更多的选择可以尝试这一事实上。如果让孩子自己做决定，那么他/她对运动的积极性会显著提高。
每个孩子都是一个独立的个体，重要的是你要了解哪些因素可以激励孩子参加运动。例如，偶像（著名演员、博主或歌手等）所树立的榜样可以鼓舞青少年。在青春期，孩子很容易被异性吸引，这也可以成为一个驱动因素。对有些孩子来说，让他们知道擅长运动的学生在大学会受到重视，也会起到激励作用。告诉你的孩子，参加体育运动是一种荣耀，这样的人总能很好地融入团队。 参加运动可以培养领导技能，有助于摆脱疾病困扰，可以让你更强壮、更有耐力–所有这些论点都可以发挥作用。你可以告诉一个害羞并且不善交际的孩子，他/她一定能在运动社团中结识新朋友。如果你的孩子有一些特殊的梦想（比如带着潜水装备去潜水）该怎么办？告诉他/她参加运动将更有助于他/她接近这一梦想。
为了不让孩子在参加运动时泄气，请给他/她足够的支持。如果他/她断然拒绝参加训练，也不要给他/她施加压力或惩罚他/她。最好是与其推心置腹地交谈，找出导致这种情绪的原因。也许你的儿子或女儿与同龄人或教练发生了冲突。不要对这种情况不管不顾。找出冲突的原因，并与教练或其他孩子的父母进行讨论。或许孩子需要加入另一个社团。
没有必要拿自己的孩子与其他孩子比较，并不断地讨论他/她的错误。这样只能让孩子对运动失去兴趣，变得自卑，并且不再信任你。请注意，哪怕孩子取得了极小的成功，也要多给予表扬。对于孩子（尤其是小孩子）来说，这是继续训练下去的最好动机。
一个在热爱运动、气氛活跃的家庭中长大的孩子很可能会延续家庭的这种生活方式，而不会把所有的空闲时间都用来玩电脑。父母为孩子树立一个积极的榜样，让他们明白运动对他们的生活将会产生积极的影响，这一点很重要。这样，你就不需要花大量时间谈论健康生活方式的好处，说服你的孩子他/她需要参加更多的体育活动。以身作则，孩子自会以你为榜样。
如果你的孩子坚决不参加任何运动社团，或者你没有机会经常带他/她去参加培训班，那就找一种活动来代替“真正的”运动。理想情况下，体育活动应该成为生活的一部分，人们也不需要为此付出巨大的努力。鼓励你的孩子多走路。你可以养成每天晚上出去散步的家庭传统。可以说服青少年放学后步行回家，而不是乘坐公共汽车。夏天时，你可以带孩子去野餐、打沙滩排球或羽毛球；冬天时，全家人可以去溜冰场或者只是打打雪仗–这些活动都可以替代有组织的体育运动。你可以在家里悬挂一根单杠，买一个小型健身模拟器，放置一个“健身球”或安装一个壁挂式爬梯。身边有运动器械时，训练的积极性会急剧增加，这不仅适用于儿童，大人也是如此。毕竟，你的目标不是让孩子在运动方面取得成就，而是形成健康的生活方式，有了这样的想法就更容易实现目标。
最后要说的是，如果你的孩子喜欢和别的孩子一起跑来跑去、爬车库或是玩街头足球，玩的又累又饿但又乐在其中，回到家还会很快睡着，那么就让他/她这么快乐地生活下去，而不必再给他/她增加参加其他运动社团的负担。如果他/她能跟朋友进行一些有益于健康和交流的身体活动，也是值得鼓励的，也有助于培养人际交往技能。我们唯一需要提醒的是，一定要对邻居有所了解，确保街头游戏没有危险性，或防止他们躲在车库后面偷偷喝酒。
如果你已经尝试了所有方法，但孩子就是不想参加运动，试着找到孩子拒绝遵循健康生活方式的深层次原因。现代心理学可以为你提供帮助，特别是 7Spsy 行为矫正技术。这项获得专利的行为心理学方法以 I.P.巴甫洛夫、B.F.斯金纳和 A.A.乌赫托姆斯基等著名心理学家的理论为基础。这项技术有助于识别导致破坏性行为模式的态度，并将其转变为积极的态度。积极的态度是健康行为模式的基础。
行为矫正课程的目标受众为 7 岁以上的儿童。7Spsy 行为矫正技术课程的最长学时为 6 周，而第一步就是诊断问题。你和你的孩子可以通过在线聊天、电子邮件或电话方式获得专业心理学家的支持。我们将为课程参与者严格保密。
7Spsy 疗法可以帮助你的孩子改变对运动的态度。 他/她将学会爱上体育活动，并意识到其对健康的重要性。健康生活方式的积极效果也将很快突显出来。
