“我的生活就像坐过山车一样，从兴奋到绝望。我不认为自己有什么问题，我甚至为自己有如此大范围的情绪波动而自豪。我认为自己是一个有生活品味的人，超级活跃，而且对事物有强烈的感受。只是有时候，我会感到非常绝望；我会不吃不喝不洗澡，只是靠在墙边哭泣。这已经不能再被称为短暂的软弱或无害的情绪波动，这是真正的抑郁。我的女儿和丈夫在这种时候都很难过，但又不知道该如何帮助我。我自己也不知道。我只想远离一切，休息一下。我试着让自己多睡觉，而且睡得越久越好。”
– 亚历山德拉，28 岁，会计师
每个人对情绪波动都不陌生。我们可能在早上时还是快乐和友好的，而在一天结束时却感到极度悲伤。通常，我们情绪状态的这种变化很好解释，因为我们会在一天中经历很多事情。我们与许多人互动，与朋友争论，捍卫自己在团队中的地位，还要对外界令人不安的消息做出回应。
然而，我们中的一些人可能会因为一些微不足道或完全无法解释的原因而经历突然的情绪波动。这种情况一天中不止发生一两次，而是更加频繁。一个人可能会毫无征兆地突然从笑到哭，从温柔到愤怒。周围的人通常认为这类人脾气暴躁，甚至不健康。
为什么他们的情绪变化会如此剧烈？当我们遇到这种情况时，该如何应对情绪波动呢？我们将在本文中讨论这些问题。
目录：
2.女性的情绪波动
3.青少年的情绪波动
4.男性的情绪波动
5.自我检测
“有时我早上还好好的，心情也很放松……突然间就会袭来一阵莫名其妙的悲伤。一切都让我很恼火！而几分钟之后这种情绪就会过去，就好像什么都没发生一样。”
– 爱丽娜，32 岁，销售助理
情绪波动是一种相当常见的心理情绪反应。在很短的时间内，一个人可能会经历一系列的感受。在一阵不受控制的快乐之后，可能会有一种抑郁的感觉，一种强烈的内疚感，或者一种强烈的怨恨或愤怒。一个情绪波动严重的人无法控制自己的内心状态。
他/她会与他人发生冲突，对外界事件的反应也比正常情况更具侵略性。这种情绪波动会导致疲惫感增加。
频繁的情绪波动可能是由生理和心理原因造成的。
• 遗传倾向；
• 青少年的青春期；
• 激素失衡和代谢；
• 神经递质的波动；
• 内分泌失调；
• 孕期和哺乳期；
• 女性的经期和更年期；
• 老年人与年龄相关的退化；
• 对天气的敏感性；
• 损伤、麻醉的术后影响；
• 大脑和神经细胞损伤；
• 神经系统疾病。
• 神经衰弱、频繁的压力；
• 工作时间不规律导致的疲劳；
• 繁重的体力劳动导致的疲劳；
• 过度劳累；
• 成瘾（酒精或药物滥用）；
• 学生考前压力；
• 家庭及工作冲突；
• 性格特征。
此外，情绪上持续的病理变化可能会发展为一种精神障碍，专家称其为循环性精神病。[1]
还有一种更严重的精神障碍，其情感状态表现为狂躁和抑郁，有时兼而有之；这种精神障碍被称为双相情感型人格障碍。在这种疾病的患病人群中，不乏极有天赋的思想家、作曲家和艺术家。例如，文森特·梵·高 (Vincent Van Gogh) 就患有双向情感障碍。[2]
“我从 17 岁就开始出现持续的情绪波动。我起床时心情很好，但吃早饭时就会突然哭起来。我下午时还很活跃，到了晚上就变得非常冷漠。我完全不明白产生这种状况的原因，也不知道如何应对这些情绪变化。从那以后，我就会周期性地经历类似的情绪波动，尤其是在春天。25 岁的时候，朋友们开始说我歇斯底里，同事们觉得我让人无法忍受。我很害怕所有人都会离我而去。我的身体里好像同时住着两个人……”
– 塔季扬娜，35 岁，广告专员
人们普遍认为，女性比男性更容易受到情绪波动的影响。希波克拉底 (Hippocrates) 是第一个让人们注意到女性这种行为模式的人。突然的情绪波动、昏厥、失忆、瘫痪–他把这些奇怪而多变的症状称为“歇斯底里症”（源自希腊语 hysteron，意为“子宫”）。希波克拉底认为歇斯底症里只发生在女性身上。他的理论是，由于女性的长期禁欲，子宫开始移动，并且“在体内四处游走”，压迫其他器官，才会导致这类奇怪的状态。[3]
如今，心理学家认同歇斯底里症是一种可以改变的习得的行为模式。我们之前写过关于使用 7Spsy 行为矫正技术治疗女性歇斯底里症的文章。快节奏的生活、工作压力、家庭责任–女性情绪波动的原因有很多。但主要原因与女性生理的周期性有关。让我们更详细地展开讨论。
经前综合症
月经周期的过程会引起女性周期性的情绪波动。经前综合症 (PMS) 是激素变化的结果。相对而言，由于没有受孕，未受精的卵子会死亡并被排出体外，身体会感到不安。在 PMS 期间，许多女性会表现出更加易怒、攻击性、哭泣和情绪波动等症状。
孕期
从怀孕的那一刻开始，女性体内就会发生重大的生理变化。这些变化反过来又会影响准妈妈的情绪状态。内分泌系统将被重建，并产生大量的孕激素。这种激素对正常的妊娠过程必不可少，但同时会对心理产生抑制作用。对自己和亲人的不满，以及紧张、哭泣、抑郁和不安的想法都可能出现。这就解释了孕期频繁的情绪波动。
哺乳期
在用母乳喂养孩子的母亲中，可能会出现所谓的“不愉快的排乳反射”。妈妈在让孩子吃奶时，在乳汁即将涌出的那一刻，消极的情绪会占据心头。在给孩子哺乳的过程中，妈妈会经历身体不适（乳房刺痛，有时乳房会有强烈的疼痛感）。这种疼痛不是触摸产生的，而是哺乳前出现的。这也可以用激素水平激增来解释：为了产生乳汁，多巴胺（快乐激素）的水平必须降低，而催乳素（负责分泌乳汁的激素）的水平必须增加。[4]
绝经期
剧烈的情绪波动是绝经期女性最明显的外在症状。就像 PMS 一样，这一时期情绪状态的变化也是女性身体的自然过程所产生的结果。但如果这种情绪波动在经期前就已经存在持续一周或几天的情况，那么在绝经期的持续时间将会更长 – 从一年半到几年不等。[5]
“我不知道该怎么跟我的儿子交流……他的情绪瞬间就能改变：他刚刚还在安静地帮我往餐桌上摆盘子，五分钟后他就暴跳如雷，然后把自己锁在房间里。我无法影响发生在他身上的事情。”
– 伊丽娜，13 岁青少年的妈妈
青少年的情绪波动也是生理原因引起的。10-13 岁时，青少年的外貌开始发生变化；这些变化不是逐渐发生的，而是突然的跨越式改变。身体的变化：首先是手掌和脚掌的延展，然后是手臂和腿，再然后是肩和臀。青少年的成长速度非常快，以至于他们几乎每天都能发现自己有新的变化。这些改变并不总是清晰的或令人愉快的。青少年不知道这些变化什么时候会结束，会朝着什么方向发展，或如何应对它们。这自然会引起焦虑和困惑。
在这一时期，青少年的性格仍处于形成阶段，他/她非常依赖别人的评价和外界的意见，对批评非常敏感，尤其是当有人谈论他/她的外貌时。即使是父母善意的评论也可能伤害到他们。与同龄人的关系、他们的玩笑和尖锐的评论都可能会火上浇油。[6]
父母在与青少年交流时应该尽可能地保持敏感。与他们进行坦率的沟通，并告诉他们每个成年人都曾经历过这一艰难时期的各种特征；向他们提供支持和帮助，但不要强加给他们。
在这个时期，父母之间的争吵和丑闻对孩子来说尤其痛苦。青少年会模仿父母的自我调节技巧和行为技巧，因此，为他/她创造一个舒适、平静的环境非常重要。
青春期的情绪波动通常是正常的。然而，有时它们可能是更严重问题的初步信号，而解决这些问题需要心理学家的帮助。
如果以下表现变得强烈和频繁，你应该注意青少年的行为，并咨询专家的意见：
• 不健康的饮食行为（暴饮暴食、绝食、偏食）；
• 自我攻击（给自己制造痛苦：伤口、割伤、烧伤）；
• 公开表达自我憎恨和身体憎恨；
• 对人和动物的残忍；
• 挑衅和攻击性行为；
• 越来越不遵守纪律，学习成绩越来越差；
• 健忘和分心；
• 注意力不集中；
• 饮酒；
• 冲动行为；
• 疲劳感增加；
• 惊慌和恐惧发作；
• 睡眠障碍（在情绪波动的背景下持续嗜睡或失眠）；
• 出现各种恐惧症（害怕黑暗、沉默、孤独等）。[7]
中年危机可能会导致男性的情绪波动。男性在 40 岁以后，往往会有焦虑、不满、情绪状态突然变化和冷漠的感觉。到了这个年龄，他们已经耗费了大量的精力和体力来构建家庭幸福，包括抚养孩子以及为孩子的将来做打算。总结过去，男性可能会对自己和所取得的成就感到不满。导致青年男性频繁出现情绪波动的原因可能是睾酮激素水平过低。
如果在阅读了以上内容后，你不清楚自己的情绪波动是不是病态的，我们建议你做一个小测试。请注意，本测试的结果不能作为确诊精神疾病的依据，但可以告诉你是否需要注意这个问题。
从下面的陈述中选择符合自己行为的陈述。
| 1 | 我经常制定一些很伟大的计划，但在实现目标的过程中，我的热情会逐渐消失 |
| 2 | 我有时积极，有时消极 |
| 3 | 我在饥饿时很容易生气 |
| 4 | 我的工作安排不稳定：我要么充满活力地努力工作，要么拖延和睡觉 |
| 5 | 我会在商务或友好的交谈中失去说话的欲望 |
| 6 | 我经常在没有明显理由的情况下放弃自己的意图和决定 |
| 7 | 我可能会带着美好的想法入睡，醒来却变得沮丧 |
| 8 | 我的情绪状态很大程度上受到天气变化的影响 |
| 9 | 我会周期性地对周围发生的一切失去兴趣 |
| 10 | 在工作中，我常常觉得自己有愚公移山的毅力，但却以无动于衷的冷漠收场 |
如果你认为有 7 个或更多的陈述与你的行为匹配，那就有必要去思考如何学会应对情绪波动和稳定你的情绪状态。
我们的工作能力、与社会的关系以及健康状况都取决于情绪状态的变化。在剧烈的情绪波动中，我们可能不会注意到我们不仅伤害了自己，也伤害了我们的亲人。
我们将给出一些建议帮助你应对情绪变化，而不会造成严重的后果。
1.不要急着逃避工作和责任
为自己的情绪变化承担部分责任。这些是你的情绪，即使它们是因为外部事件引起的。你的情绪属于你，你可以掌控它们，这是一个巨大的优势。试着写“思想日记”。当你经历一种艰难的感受时，把这种经历写下来，并用百分制进行打分。通过几周的练习，你可以越来越清醒地评估你的情绪与事件重要性的匹配度。
2.换个角度看待问题
如果你突然感到恐惧或经历莫名的悲伤，试着去理解是什么导致了这种感觉。任何情绪都有其意义和功能，即使我们无法理解其原因，它的出现也有充分的理由。事实上，大脑在记忆中存储了任何可以保护我们的重要信息。例如，你可能在过去经历了一些与危险或损失有关的事件。如果再出现任何这样的情况，即使乍一看无关紧要，也会自然地引发情绪上的反应。试着找出原因，并评估它在你整个生活中的重要性。这将帮助你控制你的情绪。
3.找出忧虑的直接来源
参考情绪变化的原因，即使你当时没有看到明显的联系。问自己这样的问题：“我到底发生了什么事？”；“到底是什么让我这么激动？”；“我听到/看到/感受到了什么？”；“我当时是如何反应的？”等。对环境和感受进行认真的心理思考会减弱其严重性，你会很快恢复到稳定和平静的状态。
4.让情绪通过身体释放出来
不仅要听从你的意识，也要听从你的身体。一般来说，任何情绪都会反映在我们的身体状况中–因为受到侮辱，喉咙可能会疼痛；因为恐惧和愤怒，心跳可能会加速。注意这些感受，以便尽早跟踪你的情绪变化，为自己找到一个安全舒适的方法来应对这些情绪。
有规律的冥想、跑步或简单的呼吸练习将帮助你认识到自己所拥有的克服情绪波动的资源，并实现身体和灵魂的和谐。
在特别严重的时刻，你可以做出一些表达性的行为。为了宣泄你的情绪而不犯错，请选择合适的方式来表达你的感受。例如，为了应对强烈的怨恨，你可以剪掉或撕掉一件你很久没穿的旧衣服。吐痰有助于消除愤怒……是的，这个建议可能看起来不太雅观或很可笑，但它确实有效。
这类练习的主要规则是独处，要确保没有人能听到或打扰你。
5.接受自己
心里不要总想着你需要时刻保持平稳的情绪。对严格的平衡标准的内心承诺会导致完全的冷漠和抑郁。
允许自己有不同的情绪，学会用健康的方式来表达你的情绪。通过培养超脱社会标准的内在独立性，你更有可能找到真正的内心平静。
