адрес
新加坡,
淡滨尼维斯塔 83 # 05-239,
淡滨尼路 866 号 (520866)
время работы
服务时间:
每日09:0018:00
почта
电子邮件地址
info@7spsy.com
主页 关于心理学的博客 关于坏习惯的文章 化学依赖性 欢乐派对的代价:如何摆脱宿醉

欢乐派对的代价:如何摆脱宿醉

28.08.2019 作者: Psychologist Pavel Khoroshutin

“我 30 岁了。我会马上说,我不经常喝酒–只在家庭聚会和朋友聚会时喝。我以前只有在喝了很多酒之后才会觉得不舒服,那只是普通的宿醉,到第二天中午症状就会消失。我可以连续喝一整晚而不会产生严重的后果,我的身体恢复得很快。即使我只睡几个小时,第二天的工作也完全不受影响。我很快就会变得精力充沛、心情大好,而且没有熊猫眼。

但现在我开始注意到,聚会后的第二天早上我感觉很难受。我开始尝试控制自己,不让自己像以前那样喝那么多酒。但即使我只在晚上喝点啤酒,第二天早上也会有严重的宿醉,而且会持续很长时间。我会半夜醒来,而且心跳很快,然后很长一段时间都睡不着。早上我感到疲惫不堪 – 头疼、恶心、眼睑肿胀。我开始有点惧怕酒精了。也许我应该彻底戒酒?”

– 伊丽娜,30 岁

在一场疯狂而漫长的豪饮派对之后,你在第二天早上会不可避免地得到宿醉的“报应”。这是你超出酒精“限额”的明显证据。然而,不是只有那些对酒精上瘾的人会遭受宿醉的折磨,即使是那些在假日也尽量少喝酒的人们也一样。你需要面对哪些令人不快的症状?在本文中,我们将讨论一些有用的建议,帮助你摆脱宿醉。

目录:

宿醉还是戒断症状?

人们为什么会宿醉?

宿醉的症状

身体排毒:摆脱宿醉的第一步

缓解严重宿醉的五个建议

宿醉还是戒断症状?

宿醉

宿醉是指由于滥用酒精类饮品而导致的身体中毒。这种情况会伴随着令人不快的生理和心理影响。[1]

“宿醉”这一术语常常与“酒精戒断综合征”相混淆。但将这两种在主动饮酒后出现的情况混为一谈是不正确的。那么我们要对付的究竟是怎样的敌人?

“通常”意义上的宿醉,其医学名称为“veisalgia”。这是指一个人在前一天饮酒后所经历的一系列令人不快的症状。即使少量的饮酒也会导致宿醉 – 这取决于一个人的生理状况。宿醉并不是酗酒的不良影响之一。如果你的做法得当,就可以迅速摆脱宿醉,消除身体和情绪上的不适。[2]

研究表明,摆脱“一般水平的”宿醉需要 10 个小时。宿醉的症状会在上午 9:45 左右达到顶峰–你的手可能会颤抖,你会感到头痛欲裂和恶心。我们所展示的数据基于这样一个假设,即一个人在前一天晚上开始喝酒,最迟在午夜结束。

而戒断综合征出现于已经对酒精产生依赖(第二和第三阶段)的人群中。在这种情况下,酒精发挥着与毒品类似的“作用”- 刺激多巴胺激素的分泌,而多巴胺能带来好的心情和身体活动的激增。当成瘾者停止酒精摄入时,他/她的身体状况就会变差。但如果成瘾者继续摄入一定量的酒精,所有令人不快的症状都会立即消失。酗酒者出现的戒断综合征有哪些危害?它们会激起饮酒狂欢!这种恶性循环将把你拖入酒瘾的深渊:豪饮–宿醉–豪饮。宿醉和戒断综合征都是身体急性中毒的结果,会给心脏带来巨大的压力,这可能会致命![2]

我们会帮你戒酒的

预约谘询时间

人们为什么会宿醉?

身体排毒

过量饮酒对身体是一种巨大的压力。在派对结束后的很长一段时间里,身体都必须“对抗”乙醇分解所产生的毒素。喝酒时通常会吃不健康的食物,也会让你感觉不舒服。对于身体来说,处理被酒精“浸透”的含糖和含脂肪食物的分解产物绝非易事。

那么是什么导致了宿醉的不快症状呢?

饮酒会导致身体脱水,这只会加剧恶心、腹泻和多汗症状。有证据表明,每直接饮用一单位的酒精,就会从身体中带走额外 100 毫升的水分。你可以试着计算一下,如果喝一升啤酒,你的身体会流失多少水分。

酒精会刺激胃肠粘膜,这可能会引发炎症过程,并相应地出现令人不快的症状。

积极的生活所必需的维生素和矿物质也会随着体液一起从体内“排出”。

大量饮酒会导致血管舒张,以及脑化学物质和荷尔蒙受损。这就是头痛和心悸的原因。[2]

英国科学家进行了一项有趣的研究,旨在发现什么年龄的人宿醉最严重。研究结果为 29 岁。感觉不舒服更多的是与习惯有关,而不是一个人的健康状况。人们通常认为,他们可以像年轻时一样,想喝多少就喝多少,甚至完全不去控制饮酒量。结果就会导致严重的宿醉,伴随着酒气–这些症状很难摆脱掉。

宿醉的症状

戒断综合征

“我很担心我的丈夫。他好像喝得太多了。他还没到饮酒狂欢的地步,但肯定也差不多了。

我们的孩子已经长大成人,我们也有很多朋友。我们没有理由放弃朋友和同事之间喧嚣的聚会。这自然导致我们饮酒如饮水。我可以及时停下来,因为我知道第二天早上我会很不舒服。但我的丈夫总是喝到‘滴酒不剩’。第二天,他直接起不来了,甚至可能都不去上班了- 他的状态就是这么差。我丈夫开始因为宿醉而颤抖。我知道在这种情况下该怎么做–让他多喝水,强迫他洗个冷水澡。而我的丈夫喜欢另一种方式 – 继续喝酒。然后他立刻就能好受一些。他能在派对后的一整天“精神饱满”。这不会再次喝醉 – 他可以保持精力充沛、心情愉快。但我开始为此感到害怕!”

– 叶卡捷琳娜,35 岁

身体在排毒时会全负荷工作。这对肝脏、肾脏和心脏系统都是巨大的压力。任何因素结合在一起都会导致一系列令人印象深刻的“宿醉”症状:

全身无力;

口臭;

头晕;

头痛;

高血压;

体温升高;

脉率增快;

口干、极度口渴;

呕吐和腹泻;

没有食欲;

双手颤抖;

面部和腿部肿胀。

很多人在宿醉时都会产生强烈的焦虑、内疚和恐惧感,科学家对此有很多疑问。即使他们醉酒时没有做错任何事,也会出现这样的症状。科学家们提出了多个假说来解释这种情况。例如,《酒精简史》的作者 R·菲利普斯 (R.Phillips) 认为,宿醉时的羞愧和内疚是受到了社会责任的影响。在人们的头脑中,醉酒是不道德的。这不仅会浪费金钱,早上还要遭受头痛之苦,还会给他人带来潜在的消极后果(比如饮酒者的攻击行为、酒驾导致的交通事故等)。这些想法会使饮酒者感到沮丧,并对前一天的过度饮酒行为产生强烈的内疚感。[3]

一般来说,宿醉的持续时间不会超过一天。在此期间,如果采取有效措施,身体就可以排出毒素。但是对于在酗酒的第二和第三阶段出现的戒断综合征,成瘾者无法摆脱严重的宿醉和恶心,继续饮酒才能缓解。在这种情况下,所有的症状都比较明显,因为内脏的病症使得健康状况恶化。饮酒者的手会明显地颤抖,体温至少会升高 1-2 °C,而且直到出现严重脱水腹泻才会停止。[2]

身体排毒:有效摆脱宿醉的第一步

如果出现宿醉,身体会自动排毒。但这一自然过程可能会被延迟。宿醉后,如果你需要在早上迅速恢复正常状态,你该怎么做?你需要帮助自己的身体对抗毒素,但只要血液中含有乙醇的分解产物,你就无法消除宿醉的症状。即使是口臭也不会消失,不管你怎么刷牙。

人们认为“女性”的宿醉比“男性”严重得多。这个事实可以解释这一现象:女性体内可用于分解乙醇分解产物的体液和酶相对更少。结果,女性喝同样多的酒其宿醉感会更强烈 – 从严重的头痛到持续的恶心。[4]

在家里,你可以使用以下几种方法来为身体排毒,以摆脱严重的宿醉。

服用吸附剂

治疗宿醉的一种有效方法是服用吸附剂。这是一种药物排毒的方法,药物像海绵一样吸收毒素,然后自然排出体外。

吸附剂有助于消除恶心、便秘和腹泻等症状。如果宿醉只有这些症状,你可以认为自己已经完成了任务。最常用的吸附剂是活性炭。此外,还有更多的现代药物“起效”更快。

永远不要进行自我治疗或尝试使用各种吸附剂!咨询医生只有专家才能正确评估患者体内的中毒程度,并推荐合适的药物来缓解胃肠不适。

服用头痛药物

如果睡个好觉或者一顿健康的饮食都不能让你摆脱头痛,你可以服用一片止痛药。但请注意,许多药物不能用于急性宿醉。一定要阅读说明书。

因为每种头痛药都有自己的作用机制,所以最好在服药前咨询医生的建议!

如果你想用不同的药物来消除宿醉,不要和吸附剂同时服用。吸附剂会吸收药物的活性物质,这将意味着这种疗法几乎没有效果。根据医生的建议,治疗宿醉的最佳方法如下:吸附剂–排便–然后在 20-40 分钟后服用头痛药物。[3]

民间方法

你可以用偏方加速身体的排毒,不需要使用灌肠剂和药物。但是这些方法的效果如何取决于前一天的饮酒量。在家可以使用什么方法缓解宿醉?

蜂蜜有很好的效果。仅需几匙蜂蜜就足以让你恢复活力,振奋起来。你也可以把蜂蜜稀释成蜂蜜水饮服用。人们认为,蜂蜜的活性物质可以有效去除乙醇的分解产物。

为了使胃肠道恢复正常工作,你可以在几个小时内喝 2 杯开菲尔或爱兰。如果你不喜欢这种味道,可以和酸奶油或原味酸奶一起喝。

在饮用水中添加点柠檬汁,会加快新陈代谢,并为身体的恢复提供一部分必要的维生素 C。

但不推荐服用各种具有滋补作用的药酒和饮品(刺五加或紫锥菊、咖啡或含咖啡因的能量饮料)。因为宿醉往往伴随着心跳加快,所以这些饮品很可能会弊大于利。

对于酒精戒断综合征,这种家庭解毒方法是无效的。这些方法有助于在短时间内摆脱伏特加和其他酒精饮料导致的宿醉,但成瘾者很快会再次拿起酒瓶,因为他/她已经被酒瘾彻底控制。只有在医生的监督下进行住院治疗,才能有效地消除饮酒狂欢带来的后果。医疗机构经常使用生理盐水注射液快速排出患者体内的毒素;医生也会开一些药物,帮助恢复因过度饮酒而受损的器官。

治疗严重的宿醉,甚至是戒断症状时使用可疑的偏方将面临很大的风险。当被乙醇引起的急性中毒折磨时,患者可能会出现癫痫 – 即使以前从未有过这种情况。这是极其危险的。最好咨询医生的建议。

缓解严重宿醉的五个建议

无论你多么想在早上喝点酒来摆脱这些令人不快的症状,都要对自己说“停下来”。摆脱对酒精的依赖,让身体有机会恢复正常。

那么如何应对严重的宿醉呢?你可以采纳医生的有效建议。

怎么做为什么具体做法
洗个冷水澡  振作起来,让自己变得精神饱满; 缓解脸部、手臂、腿部的轻微肿胀; “促进”身体快速排毒在花洒下冲 3-5 分钟的冷水澡。即便是短短的几分钟,也能带给你久违的轻松感。一定不要做过头 – 水不能太凉,否则不仅缓解不了宿醉,还会患上感冒。 另一种做法是冲温水澡。开始先用温水冲,然后换到冷水。这样重复几次。持续时间 – 不要超过 5 分钟
对额头进行冷敷这样可以缓解头痛,因为低温会使血管收缩。拿些冰块或冷冻蔬菜,用棉布将它们包裹起来。以平卧姿势在额头冷敷至少 15 分钟
多喝水这有助于恢复身体的水分平衡。为了消除回家后的宿醉,聚会后的第二天补充足够的水分。可以是普通的开水、绿茶或不加糖的天然果汁。你可以添加蜂蜜或柠檬汁。最好不要喝红茶、含糖饮料和咖啡。很多人在宿醉后爱吃大量的酸黄瓜,这并不是最佳选择,因为它含有大量的盐分。你可以喝适量的泡菜盐水,它含有大量的维生素 C,这是身体恢复所必需的。 每天补充的水分不应低于 3 升。
多睡觉  这有助于身体恢复;有助于缓解头痛睡眠是最好的良药。如果有这样的机会,在前一晚大量饮酒后保证充足的睡眠。
健康饮食这样有助于增强活力,加速新陈代谢;改善胃肠道功能即使你觉得有点不舒服,也不要不吃早餐。食物要丰盛,但不要油腻。不要吃甜食以及淀粉和脂肪含量高的食物。但酸奶饮料、麦片、炖菜或新鲜蔬菜是很有益的。

在宿醉的状态下,最好避免体育活动,因为这会对心脏造成严重的压力。身体正忙着同乙醇的分解产物作斗争。即使你习惯了早上慢跑或做运动,那一天也要休息,把你的训练推迟到明天。

我们会帮你戒酒的

预约谘询时间

如果你想在早上喝酒来缓解宿醉的严重症状,可能意味着你存在戒断症状。在初始阶段,通过亲人的支持和培养自己的意志力,你可以自己与酒瘾作斗争。但对严重依赖的患者来说,很难靠自己的力量戒除酒瘾。在这种情况下,宿醉只是一种严重疾病的症状之一。

当宿醉变成戒断症状的表现时,行为心理学在对抗病态行为模式方面可以发挥良好的效果。其中一项成功的新技术就是 7Spsy 行为矫正技术。该专利课程以 I.P.巴甫洛夫、B.F.斯金纳、A.A.乌赫托姆斯基的理论为基础。

完成这项培训课程将帮助你掌握一种健康的行为模式 – 即使出现宿醉,也要明确地对酒精说“不”。随着患者逐渐用积极的行为态度取代消极的行为态度,他/她将能够更容易应对戒断症状。他们还将学会寻找更理性的方法来摆脱宿醉,而不是依靠伏特加或其他酒精饮料。这将是预防未来饮酒狂欢的可靠方法。

7Spsy 行为矫正技术课程的最长设计学时为 6 周。如果你觉得很难向亲属坦白你的问题,你就不必这么做 – 本培训是在严格保密的模式下进行的。心理学家将通过电子邮件、聊天室和电话等便捷的远程方式提供所有必要的咨询。

如果宿醉已经不仅仅是快乐派对的“副作用”,一定不要错过这个机会。如果你已无法控制局面,你不仅要在早上与恶心和头痛作斗争,还要与严重的戒断综合征作斗争(这是酗酒的明显迹象之一)。