您觉得早上很难叫醒您的孩子，而晚上却睡不着吗？您的孩子会“抵制”他们每天的午睡和晚餐吗？很多家长都遇到过这些问题。这些问题并非源于“不良教养”或不服从，而是源于缺乏适当的日常生活规则。或迟或早所有的父母都需要组织他们孩子的生活，建立一个日常的例行活动表。让我们看看一个适当的作息时间表如何帮助您的孩子成长，我们如何帮助孩子习惯作息时间表，我们如何建立这个时间表。
目录：
一个适合孩子的日常生活规则应该包括各种作息活动合理持续时间和轮换安排。[1]一个安排合理的时间表可以使学习、睡眠、休息、进餐以及清洁卫生的时间安排得井井有条。
成年人往往不太重视自己的生活规律。现代生活节奏快：我们在路上进食，占用休息时间和消极地度过闲暇时间。自然地，孩子开始按照他们在家庭中所经历的规则生活。他们别无选择，只能按照父母的时间表，他们眼前树立的榜样。
对孩子来说，一套合适的日常生活规则并非一种严格的“教养”方式，也不是以任何方式强制执行。规则只是满足孩子所有需要的有效工具。
那么，为什么日常规则如此重要呢？
日常规则的作用不仅仅是培养时间管理技能，还是孩子身心和谐发展的坚实基础。
如果一个孩子睡得好，他们就会变得活跃、好奇，并为日后“刻苦的努力”做好准备。每天散步可以增强孩子的免疫系统，扩大他们的视野。通过与同龄人玩耍，孩子学习了解世界，学会交流。均衡的膳食和适当的饮食有助于孩子的健康和幸福。日常生活中的任何发育活动都会促进孩子的文化和智力成长。
孩子的神经系统非常灵活，能迅速适应任何外界条件。然而，一个适当的规则是孩子对自己和未来充满信心的立足点。如果一个孩子知道其未来的美好生活，他们甚至在完成家庭作业之后，也会感到更加放松和舒适。
纪律、责任和自我管理是重要的技能，即使在成年后也很有用。正确的日常生活是儿童成长的基础。孩子学会控制自己的生活，对自己的行为负责。
每天的例行规则恰恰是培养孩子所有重要家庭价值观的工具，比如玩耍、散步或一起吃饭。日常生活中的所有仪式都会拉近孩子和父母的距离。
有了一个适当的饮食习惯，孩子就可以很容易地适应新的环境，养成好习惯。那些遵循了正确的日常生活习惯的孩子们更容易适应学校的时间表。
据美国儿科医生马克·维斯布鲁斯研究，许多儿童可以在 3-4 个月大的时候就开始遵守生活规则。[2] 在这个年龄，婴儿一天中大部分时间睡醒，开始玩耍，并开始定期进食。
婴儿的生活规则包括睡眠时间表、饮食时间表和散步时间表。在一岁的时候，当孩子可以和父母一起吃饭时，您可以开始培养一个适当的饮食习惯，包括早餐、午餐、晚餐和宵夜，以及白天健康的零食。到 2 岁或 3 岁时，孩子可以在时间表中加入发育游戏和活动。
如果您很早就教孩子遵守时间表，到 7 岁或 8 岁时，他们就会自己承担起遵守时间表的责任。父母不必说服孩子睡觉、吃完饭或做作业。孩子独自醒来不会有困难。理想情况下，孩子应该负责安排自己吃饭、睡觉和玩耍的时间。家长将能够监督对该规则的遵守情况。
然而，如果您尚未及时制定一套规则，您可以建议您的孩子参加 7Spsy 行为矫正技术的课程。重要的是要向他们解释，通过学习这门课程，他们能更顺利地遵循时间表，这意味着更多的时间玩和做其它喜爱的活动。
适当的睡眠时间安排对孩子的成长和发育至关重要。孩子们非常活跃，每天都会接触到大量的信息。在睡眠中，他们的身体和神经系统放松，让他们重新经历前一天的任何积极和消极情绪（失望、恐惧、兴奋），从而避免情绪超负荷。
儿科医生科马罗夫斯基提出了以下儿童平均睡眠标准： [3]
每个孩子都有自己的睡眠需求。许多因素影响他们睡眠的持续时间和质量，包括总体健康状况、活动、白天的运动、食物质量、家庭和孩子周围的情绪氛围。孩子们的日常活动设计必须保证孩子有充足睡眠，醒来时平静而放松。
各种因素会导致孩子睡眠困难：[4]
在大多数情况下，睡眠困难不是严重紊乱的征兆，因此可以通过适当调整作息时间来消除。孩子，尤其是幼童，睡觉前哭闹，没有父母拒绝睡觉，晚上醒来是很正常的。
然而，如果您的孩子有睡眠问题，即使有适当的日常饮食，您应该咨询专家。
大约 25% 的儿童经历过睡眠问题，从入睡困难到精神失常。这些障碍会影响认知功能和孩子的行为，导致抑郁、焦虑、注意力和记忆障碍以及神经紧张。有些孩子的身体发育可能比其他孩子慢。[4]
让孩子遵守良好的睡眠时间是很重要的。在以下情况下，儿童的睡眠质量会得到改善：
清醒时间表直接影响孩子的睡眠和他们获取新信息和养成好习惯的能力。
随着孩子的成长，他们需要更长的活动时间：[3]
父母在设计孩子的日程安排时，应该找到一个适当的平衡。如果一个孩子在醒着的时候很少活动，他们会有入睡困难。然而，多动症也不会带来高质量的睡眠。孩子们醒着的时间应该是有效率的，但不能超负荷。
重要的是要创造一个有利的环境，帮助孩子探索周围的世界，让他们在活动中玩得尽兴。以下是一些规则：
适当的饮食是孩子在任何年龄发育的最重要因素之一。他们的食物必须含有所有必要的营养素和维生素，这些营养素和维生素将促进孩子发育，为学校学习做好准备。
如果一个人每天在特定的时间进食，他们就会产生一种特殊的反射。吃东西的时候，他们的胃开始分泌消化液，这会导致食欲更强。
在给孩子做食物时，您可以遵循自己的均衡饮食原则。重要的是要注意，孩子的饮食习惯要与他们的学校时间表和其他课外活动相契合。
学龄前儿童健康饮食的基本规则：
进食过程中的任何偏差都可能导致负面的生理和心理后果。身体影响可能导致缺食性营养不良（缺乏大量营养素和矿物质营养素），从而导致其他疾病。其中包括体重不足、贫血和消化障碍。肥胖是饮食失控的另一个严重问题。心理后果包括饮食失调（挑食、拒绝尝试新菜、完全拒绝吃某些食物），由于缺乏神经系统正常发育所必需的营养素，这可能导致认知能力下降。[1]
如果您注意到任何与正常饮食行为的偏差，这有助于对孩子的健康进行医学评估。儿科医生可以对缺食性营养不良做出正确的结论。
ICD-10 （国际疾病分类）列出了大量与饮食失调有关的疾病（F50）：
某些导致父母担心孩子健康的饮食失调在 ICD-10 的其他代码中也有描述。包括新生儿的喂养问题和食欲障碍（如异食癖）。有一个单独的章节说明肥胖症。
一旦上学，孩子们就会承担很多新的责任，比如学习、额外的课程和帮父母做家务。所有这些都需要知识、责任和纪律，以及足够的时间。一套日常的生活规则可以帮助他们在整个学年中保持适当的学习效率。
适当的时间表应包括以下内容：[6]
学校的时间表成为孩子们日常生活的基础。在小学，一个孩子每天大约花 4-5 个小时。他们的时间表是由学校管理人员和他们的班主任设计的。在家里，监督遵守这套规则的责任落在父母身上。
以下是一个时间表示例，供您参考：[6]
| 活动 | 时间 |
| 起床 | 7:00 |
| 晨练、个人卫生、早餐 | 7:00–8:00 |
| 学校活动 | 8:30-13:00 |
| 回家 | 13:30 |
| 午餐 | 13:30-14:00 |
| 午餐后休息 | 14:00-15:00 |
| 散步、户外活动 | 15:00-16:00 |
| 作业 | 16:00-18:00 |
| 自由活动 | 18:00-19:00 |
| 晚餐，自由活动 | 19:00-20:00 |
| 晚上常规活动，睡觉 | 20:00-21:00 |
有些家长可能对孩子的日常饮食有很大的偏见。他们认为应该强迫儿童从事某些活动，这实际上会使儿童变得软弱和被动。
事实上，一套恰当的规则并不是要摧毁孩子创造力，而是旨在令他们的生活井然有序。通过负责任的方法，时间表可以成为孩子和谐发展的基础。
心理学家珍妮弗·马拉特拉斯对大约 300 名受访者进行了一项有趣的调查。研究目的是确定儿童日常生活规则的重要性。根据这项调查，那些在适当的饮食习惯下长大的成年人在注意力和时间管理方面的问题较少。相应地，学童在进入学校之前，如果他们能遵循一套规则，他们在学校表现出更好的行为。[7]
那么，我们怎样才能让孩子养成遵守时间表的好习惯呢？心理学家建议，在为幼儿设计规则时，应遵循以下原则： [8]
设计一个合理的时间表并严格遵守，确保孩子在白天的时候保持活跃。他们也能相对快速而容易地入睡，睡个好觉，醒来时保持清醒。他们胃口很好。
我们怎样才能使孩子顺利地养成遵守规则的好习惯呢？父母应该始终如一，遵守一定的规则：
睡眠、食物和卫生是孩子最基本的需要。日常的生活规则应该围绕这些来设计。散步、玩耍和发育活动应该根据孩子的作息时间表来计划。
如果父母决定在孩子 5-6 岁时开始实行严格的规则，他们应该对这个过程有耐心。那个年龄的孩子很可能会违背时间表。在不给孩子压力的情况下，顺利地引入这些变化是很重要的。
无论是大小便培训还是入学培训，顺利引入规则都适用。
在设计日常生活时，令应该考虑到孩子的健康，他们的生理和心理特点以及他们的兴趣。每个孩子都有自己的需要。有的孩子可以吃完一盘子的食物，还要更多，而另一个孩子甚至可能只能吃完半盘食物。个性化的方法至关重要。例如，如果一个孩子不饿，您不应该强迫他们吃东西。当孩子不想上床睡觉时，您应该考虑到他们可能并不累。
父母应该经常观察孩子的自然规律，特别是什么时候睡觉，醒了多久，什么时候饿。
任何规则均需要与时俱进，需要更新纠正。孩子的成长和发育。人们很自然地会认为，婴儿的饮食习惯与学步儿童的不同，更不用说小学生了。父母应该根据孩子的需要和习惯不断地改变饮食习惯。随着时间的推移，每天的时间表将开始有新的活动，如学习，课程和俱乐部。
即使是最轻微的偏离常规也会导致睡眠和饮食失调。一旦制定了规则，就必须遵守。
然而，孩子不是机器人。一切都应该适度：不要把规则当作不能废弃的法则。有时您必须改变时间表，这是完全正常的。如果孩子花了很多时间准备散步，或者比平时晚了半个小时饿了，您不必惊慌。另外，如果孩子生病了，他们的规则也需要调整。
正确的饮食习惯对孩子的行为和习惯的养成起着重要的作用。行为心理学旨在改变行为模式。
我们新的 7Spsy 行为矫正技术是一个注册的，科学认可的方法，成果显著。课程持续 2-6 周。一旦您把消极的心态转变为更积极的心态，您就可以设计一个让您和您的孩子都感到舒适的生活规则。例如，通过遵守规则，孩子可以习惯于入睡而不哭泣和发脾气。这对培养个人纪律、责任感和养成好的习惯极为重要。
课程可以在方便的时候在家里进行。您不必在学校与朋友和老师讨论，因为您的孩子将独立地、远程地学习课程。心理学家会通过在线聊天、电子邮件或电话回答问题，帮助您理解辅导指示并给予支持。
