“是的，我们全家都是情绪不稳定的精神分裂症患者。妈妈会大喊大叫；爸爸也会喊叫，还会用拳头捶桌子。而我已经习惯了。我丈夫看到我大喊大叫时很震惊。他实际上是个很冷静的人，所以他每次都很惊讶。我拼命地尖叫，而他只会瞪大眼睛。很长一段时间以来，我一直在努力改掉这个习惯，而且我差不多要成功了，但有时我又开始大喊大叫。我自己能够意识到这个问题，并试着停下来，但有时并不奏效。我已经确定了我的风险区，我知道自己喊叫是因为睡眠不足。所以对我来说，高质量的睡眠是第一位的。”
– 玛丽娜，34 岁
不幸的是，有些人在与人交流时只会喊叫。这不仅对他们的家庭是个问题，对他们自己也是个问题。毕竟，他们得到的不是建设性的对话和解决方案，而是又一次的对抗和争吵。既然没有什么好处，人们为什么要这样做呢？他们情绪不稳定、性格暴躁的原因是什么？有没有可能以某种方式改变这种行为？
目录：
2.亲人的情绪不稳定
情绪不稳定是一种兴奋性增加的情绪失衡，其表现不仅限于大喊大叫和发脾气，也可能表现为哭泣或过度敏感。[1] 当然，我们都会生气、紧张、流泪–这很正常。但当情绪不稳定者的负面情绪和感觉开始蔓延和失控，就会降低生活质量。我们只会哭泣，而不是尝试去做些什么。或者我们只会大喊大叫和跺脚，而不是去解决问题。为什么会发生这种情况？
情绪不稳定作为一种心理问题不是瞬间形成的–它是内在问题和负面情绪积累的结果。一开始，这类人会表现出频繁的情绪波动–短期的歇斯底里、哭泣和发脾气。他/她会注意到这个问题，并感到内疚。正因为如此，他/她经常会封闭自己，远离人群。随着情况逐渐变得更糟，他/她会被自己的情绪所控制，再也无法控制情绪。在这种状态下，他/她对周围的人和自己而言都是危险的。
如果一个人不断地受到以下因素的影响，出现情绪不稳定的几率就会很高：
这一点很好理解。他们习惯了以这种方式做出反应，而他们在很多时候根本不知道还有其他的方式。这种行为模式可能来自童年，就像玛丽娜的案例一样，可以在有意识的年龄习得。例如，研究表明[2]，通过喊叫或扔东西来表达愤怒完全不会降低攻击性水平，反而会增加攻击性，使其变得牢固并成为习惯。哭泣和其他任何反应也是同样的道理。使用这种熟悉的方式对大脑来说更加容易。好消息是，这种“方式”可能也有其作用。例如，在养成做某事而不放弃的习惯时。
对于一个长期处于压力状态的人来说，控制自己的状态会更加困难。他/她的神经系统过于疲惫，由此导致情绪不稳定。例如，一名学生可能会在考试期间对每一个评论做出过度反应。或者某个最近遭受重大损失的人可能会因为任何微不足道的麻烦放声大哭。
我们也会因为持续的焦虑和对麻烦、恐惧、痛苦和破坏的预期而精疲力尽。[3] 因此，任何额外的刺激都会成为压垮骆驼的最后一根稻草 – 我们就会崩溃。
如果我们睡眠太少、休息不够，我们可能很难控制自己的情绪。[4] 这种影响在再训练过程中尤其明显。例如，一个曾经不断崩溃的人，现在正在学习控制自己的行为，但由于缺乏睡眠，他/她又会回到原来的习惯。新的行为需要有意识的控制，而疲惫的大脑无法做到这一点。
青春期经常伴随着兴奋性增加、态度消极和其他问题。[5] 儿童和青少年情绪不稳定的原因有两个：
第一个是生理上的，与大脑和神经系统不够成熟有关。
第二是社交上的，与人格的形成、变得更加独立的愿望和形成世界观的愿望有关。
此外，情绪不稳定也可能会在中年危机或退休年龄有所表现。中年危机通常是由机会的丧失和自身无用感引起的。老年人的情绪不稳定可能与生理（脑功能退化、痴呆等）和社交双重因素有关。退休人员离开了自己的工作，地位也发生了变化，突然发现自己无事可做，也不知道该做什么，以及如何继续生活。
这包括酒精、烟草和药物依赖。成瘾者对使其成瘾的物质产生强烈的渴望，而无法获得这些物质将使他/她变得不受控制，脾气暴躁。[6]
在这种情况下，任何一句话或评论都可能被视为对个人的侮辱、羞辱或使人蒙羞或感到内疚的企图。他/她会变得沮丧或通过攻击他人的方式进行防御。让他/她感到受伤的原因有很多，因此他/她几乎一直处于防御状态。因此，他/她获得了情绪不稳定型人格的名声。
沮丧是我们面对可望而不可及的事物时的一种状态。这是一种很自然的状态，但重要的是我们如何体验它。例如，儿童对挫折的承受能力通常很低。当他们得不到想要的东西时，很容易变得歇斯底里。这对小孩子来说是正常的。
一个成熟的成年人，会对挫折有抵抗力，会平静地应对这种情况，不会沉浸在强烈的沮丧感中，能够控制自己的情绪。[7] 如果我们不具备对挫折的抵抗力，就会出现所谓的情绪不稳定。这样的人一旦遭到任何拒绝，就表现得像个会坐在商店的地板上哭闹的小孩子一样。他/她会进行抱怨，变得愤怒，责怪周围的每个人，要求按照自己的方式行事，等等。
“你对年龄危机了解多少？是的，我太了解了！我有三个儿子：一个 15 岁，一个 7 岁，最小的 3 岁。因为他们，我真想躲到天涯海角去。我可以单独管理他们，我可以与他们谈判，但当他们在一起时，这就变成了一场噩梦。‘妈妈，他没敲门就进了我的房间！妈妈，他拿走了我的课本！妈妈，他拿尺子打我！妈妈——！’和他们在一起，我真是左右为难。我既是律师，又是法官，还是陪审团。有没有人能救救我！”
– 塔蒂阿娜，41 岁
“我母亲退休时，那段日子对她真的很难。她整天都在喃喃自语。什么事情在她看来都不对，任何事情她都能挑出错来。我们开始抱怨，然后她突然大哭起来，承认她很难过。我父亲已经去世了，只剩她孤身一人，她不可能再找到什么工作，她的朋友也都去世了。我只好教给她怎么上网。她在网上认识了一些外地的朋友，现在他们正在做着疯狂的事情。他们一起买了一幢乡间别墅，一起去远足、看电影，然后还会在在电影俱乐部里进行讨论。母亲还自嘲说她是‘退休小分队’的一员。 总之，她又开启了新的生活。她也不再喃喃自语。社交媒体可以带来幸福！”
– 阿提姆，43 岁
“姐妹们，我丈夫最近彻底疯了，情绪非常不稳定，我该怎么办？我不喜欢抱怨，但有时我会感到害怕。我不喜欢唠叨，也不喜欢吹毛求疵，我是个相当冷静的人。但他对我说的每句话都充满敌意。就算我保持沉默，也还是会被他指责。他对我大喊大叫，骂我，还乱扔东西。他并没有打我，如果是那样的话我会马上离开他；但这样的生活也没什么意思。 我试着跟他谈话，但他总是生气，说好像我把他当傻子似的。我能跟他说什么呢？我该怎么做才能让他不这么疯狂呢？”
– 艾琳娜，23 岁
“我遇到了一个问题–我的妻子整天闷闷不乐。她一天到晚都神情呆滞。我问她出了什么问题，但她什么都不说，只知道哭。当我不再问她的时候，她又发脾气，还是会哭。她似乎已经拥有了一切，也没有人离世。我们应该去看医生吗？有这么一个精神不稳定的妻子，我却无能为力。我们应该去看什么样的医生呢，是心理医生还是直接去看精神病医生？这是抑郁症还是其他类似的疾病？”
– 安德烈，37 岁
如果他人没有意愿，我们不能在未经他人同意的情况下改变他们。但我们可以更敏感一些，避免责备和谴责他们，也不要以极端的方式回应他们极端的行为。如果可能的话，最好不要制造矛盾，不要为了争论而争论。但同时你也要做真实的自己。你不应该为了避免冲突而受到别人的支配，赞同任何观点。否则，你的亲人可能会认为你是可以被操纵的，并开始给你施加更多的压力。
遗憾的是，只有你自己有想要改变的渴望是不够的。重要的是无法控制自己行为的当事人也要有改变的意愿。
但如果你自己就属于情绪不稳定型人格，又该怎么办呢？你该如何改善这种情况，改变自己的日常行为呢？
“如果你是个精神病患者，你该怎么办？”这个问题不如“如果你的亲人是个精神病患者，你该怎么办？”常见。承认错误需要一定的勇气和批判性思维。所以，首先要恭喜你–你想要理解问题并做出改变，没有这个基础做什么都无济于事。
那么，怎样做才能让你变得更冷静呢？
第一步：找到情绪不稳定的原因
你不仅要跟踪自己发脾气的情况，而且要理解这样做的原因。你在什么时候会崩溃？到底是什么让你发疯？你为什么会被某些情况激怒？当你崩溃的时候会有什么样的感觉？诚实地回答这些问题很重要，最好把它们写下来。
请注意，情绪不稳定可能存在多个原因，你需要逐个去解决。
如果情绪不稳定是你的常态，那么你可能很难靠自己确定问题的原因。那么最好的办法是向心理学家求助。
第二步：关注外部原因
如果你的易怒情绪有外部原因，首先有必要处理这些外部因素。例如，你睡眠很差/很少或处于持续的压力之下，可能是因为工作中与他人发生争执。想想可以做出哪些改变。例如，你可以制定一个更清晰的睡眠/起床时间表，并加以遵循。或者找份新工作。或者尝试在工作中与同事建立良好的关系。再或者对所发生的事情改变你的态度。
第三步：如有必要，在需要时寻求医疗救助
治疗焦虑症和抑郁症或戒瘾（例如烟瘾和酒瘾）可能需要药物支持和行为疗法。不要害怕寻求帮助–这不是软弱的表现，而是你内在的力量和决心的表现。
第四步：想想你应该如何表现得情绪稳定
仅仅放弃你对不满意的反应是不够的，你需要用其他行为去取代原来的行为。想想你以前针对让你恼火的事情是如何做出良好反应的。你可以想象自己在不同的情形下是如何冷静表现的。[8] 例如，如果你不能容忍别人的批评，想象一下你如何才能不生气，而是冷静地进行分析。想想如何应用这些信息，以及它们是否能改善你的工作。如果你之前对孩子往地板上乱扔玩具很生气，想象一下你怎样可以通过游戏的方式与孩子共同清理玩具。
第五步：学会如何正确地使用情绪
情绪和感受可以帮助我们调节自己的活动。愤怒有助于克服障碍、创造能量。悲伤有助于接受损失。焦虑有助于避免错误和危险。你不应该摆脱这种对我们有用的感受。但你可以学会控制它们–调节它们的频率和表现形式。你可以学着去倾听它们，确定它们是否妥当。即使你是个敏感的人，你也可以控制自己的情绪。不要压制或拒绝它们，而是学会控制自己的行为。
第六步：做好倒退的准备
遗憾的是，单靠决定是不够的。有必要开始忘记旧的行为，习惯新的行为。这是一个漫长的过程，其间可能会经历诸多不顺。你很可能会倒退回原来的反应，一定要记住，这样的倒退是很自然的。这不是失败，也不能作为你停下来的理由–这是再训练过程中的自然障碍。所以，如果你接受了倒退无法避免这一事实，那就抢先制定对策。提前计划好自己要失控的时候该怎么做，这样可以让你更容易地坚持改变的道路。[9] 例如，如果我开始大喊大叫，我不应该这样想：“不管怎样，我已经在喊叫了，做什么都没有用，我会继续下去”，而应该这样想：“我要试着马上停下来，然后去喝杯茶”。
第七步：从错误中吸取教训，为取得的成功表扬自己
不是所有的人都能轻易地表扬自己。一个消极的想法马上就会把你打败：“我做了什么？ 我停下来对孩子大喊大叫。我昨天也大喊大叫了。什么都不管用”。这样做会让我们不再相信自己。所以最好为所发生的事情表扬自己：“虽然我通常会大喊大叫，但我这次表现得很冷静、很有尊严。这种方法开始起作用了”。同时，你需要分析没有发生的事情：“我又大喊大叫了，为什么会这样？以后再遇到这样的情况，我该怎么做？”
请记住，你已经在慢慢改变自己的行为了。现在重要的是要严格遵循计划，相信自己。
