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一切都会好起来的:帮助孩子应对焦虑

18.04.2019 作者: Psychologist Pavel Khoroshutin

“我有一个非常焦虑的孩子。我儿子八岁了,他已经上二年级了,但仍然很害羞,害怕别人。如果老师稍微训斥他,他就会很不高兴,整个晚上都哭,不想上学。我得带他去上课,安慰他。他害怕得躲在我后面。当遇到新的人,甚至他的同龄人,他会脸红,可能会开始哭。有时他半夜做噩梦,之后睡不着觉。他在学校成绩很好,但完成一项任务却要花很多时间,怕犯错误。他上课时很害怕回答老师的问题,即使他知道答案。他擅长记诗和朗诵诗,但派他参加比赛是不可能的。我们试过一次,他差点发脾气。我不知道如何让我的孩子不那么焦虑。我尽我所能保护他免受强烈的情感冲击,我们很少去新的地方,但我不能像那样保护他一辈子。”

阿纳斯塔西娅,8 岁瓦尼亚的妈妈

在我们的社会里有一种刻板印象,焦虑是成年人“额外待遇”。根据这种刻板印象,孩子们没有什么可担心的,他们被父母宠爱、照顾和保护。然而,焦虑程度的增加可能是由外部因素以外的原因造成。很大程度上取决于一个人的内心状态,而这与年龄无关:即使是婴儿和青少年也会感到焦虑。对孩子来说,这可能特别困难,因为他们还不知道如何处理压力,他们自己的恐惧和忧虑。因此他们向父母寻求帮助。让我们来谈谈焦虑的原因,并学习如何帮助孩子应对焦虑,如何教他们对困难的情况做出反应,帮助他们培养应对技能。这些对他们未来的生活至关重要。

目录:

  1. 高度焦虑的定义
  2. 测试:孩子的焦虑程度
  3. 高度焦虑的迹象
  4. 儿童高度焦虑的原因分析
  5. 如何应对孩子的高度焦虑
  6. 减少儿童焦虑水平的练习
  7. 解决方案: 7Spsy 行为矫正技术

高度焦虑的定义

焦虑是一种高度的忧虑和疑惑的倾向。有此问题的人常常担心一些相对无关紧要的问题,并感到不断的威胁和毫无根据的恐惧。任何事件都将被视为危险、挑战和压力。

像恐惧一样,焦虑也是有益的,因为它原本是我们心理的一种保护现象。偶尔的焦虑能帮助我们完成任务,逃避危险,解决问题。然而,如果焦虑在任何生活环境中如影随形,甚至明显占据上风,那么焦虑可以成为一种固定的个人特质和行为模式。

这对儿童和成人都是如此。然而,孩子们表现出不同的焦虑。患有这种疾病的孩子很难与他人建立联系,他们经常感到沮丧和谨慎,他们认为世界是一个可怕和危险的地方。这样的孩子自尊心低,前景暗淡。低压力承受能力可能是儿童高度焦虑的后果,使他们无法处理生活情况,无法成功学习和探索周围的世界。

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测试:孩子的焦虑程度

父母常常很难弄清楚孩子的焦虑程度是否已属异常。下面是一份基于观察而设计的简短“儿童焦虑程度”问卷,可以来帮助您自查。[1]阅读这些陈述并标出您同意的陈述。

  1. 我的孩子不能长时间做一件事而不感到疲倦。
  2. 我的孩子发现很难专注于任何事情。
  3. 任何任务都会给我的孩子带来压力。
  4. 我的孩子在做任务时非常紧张。
  5. 我的孩子很害羞。
  6. 我的孩子经常谈及有压力的情况。
  7. 我的孩子在陌生的环境中经常羞愧脸红。
  8. 我的孩子经常做噩梦。
  9. 我孩子的手经常又冷又湿。
  10. 我的孩子经常有肠道疾病。
  11. 我的孩子一担心就会出汗。
  12. 我的孩子胃口不好。
  13. 我的孩子睡眠不规律,难以入睡。
  14. 我的孩子很胆小,很容易害怕。
  15. 我的孩子通常不安,很容易生气。
  16. 我的孩子常常忍不住流泪。
  17. 我的孩子无法处理等待时刻。
  18. 我的孩子不敢接受新任务。
  19. 我的孩子缺乏自信。
  20. 我的孩子怕吃苦。

如果您有 15 个以上的陈述回答是,您的孩子很可能患有焦虑症。如果您的得分超过 7 分,您的孩子就有焦虑的风险。我们建议您注意这个问题,并致力于预防和治疗高焦虑症。

高度焦虑的迹象

儿童焦虑增加

“我怀疑有什么东西能让她不担心。她几乎什么都害怕:黑暗、打雷、电梯、噪音。她已经九岁了,却一个人睡不着!我甚至不能开始理解她为什么会这样。当我像她这么大的时候,我非常勇敢,我和男孩子们一起跑来跑去,告诉大家我已经是个大女孩了。另一方面,她是一朵娇嫩的花。她非常害怕别人,害怕新朋友,甚至害怕她认识的人。所有的老师都说她是一个聪明的女孩,只是在上课的时候害羞得连答案都答不上来,而且她保持沉默,甚至可以哭起来。在家里她继续哭着说她是最差的,她一无是处,她是愚蠢的。她什么都不想做,不运动,不听音乐,不画画。她害怕在这方面做得不好。不过,她喜欢读书,还帮我打理家务,所以我敢肯定她并不懒惰。我替她难过,我和她说话,试图安慰她,我从不斥责她,但什么都没有改变。”

维克多利亚,9 岁萨沙的妈妈

高度焦虑的儿童经常表现出以下症状:

  • 自我怀疑,自卑;
  • 害怕新认识的人和新任务;
  • 拒绝执行困难的任务;
  • 表现出与其年龄不当的恐惧,如 7 岁以上的孩子害怕上学、出门、独自在家、独自入睡;
  • 睡眠障碍和噩梦;
  • 食欲不振;
  • “坏习惯”:咬指甲、扭头发、拉扯头发等;
  • 爱流泪和表现脆弱;
  • 新环境下表现局促;
  • 一阵愤怒和恼怒的冲动;
  • 多重恐惧症。

焦虑症发作还可能伴随着身体体征:心率加快、呼吸浅短、口干、消化障碍和其他儿童特有的体征。 [2]

儿童高度焦虑的原因分析

孩子的焦虑状态

父母在儿童养成高度焦虑习惯中扮演着重要的“角色”。当然,也有一些孩子特别容易受到这种影响。那些有创造力、过度敏感、忧郁的孩子。然而,如果父母找到了适当的教养方式,他们的孩子的焦虑可能是偶发的,永远不会变得严重。让我们看看孩子们最常见的焦虑原因。

1.家里混乱的气氛

孩子们总是模仿父母的行为模式。如果父母总是为某事感到焦虑,他们的焦虑就会被孩子所模仿。孩子如果感知到这个世界是危险的,他们就会对生活中的各种事情感到不安。这样的孩子变得易生气,他们的恐惧蔓延到各个生活领域。即使父母隐藏自己的恐惧,孩子们也能感觉到他们的紧张。在这样的环境中,孩子会产生慢性压力。

2. 心理创伤

任何导致严重压力的情况都会导致孩子产生高度焦虑。例如父母离婚、失去亲人、与老师或同龄人发生严重冲突以及疾病。所有这些事件都可能造成严重的创伤。如果父母或心理学家不帮助孩子应对,孩子就会陷入恐惧和焦虑之中。当然,公众羞辱或在重要事件中的失败会成为创伤的根源,特别是当孩子敏感和情绪化的时候。

3.权威型教养

如果父母对孩子的要求很高,对孩子的任何错误都要斥责,禁止他们表达情绪,经常惩罚,孩子很可能会产生持续的焦虑。在这种情况下,孩子们被迫为争取爱和被认同而抗争。他们不断遭受批评,并以任何方式与父母妥协,迫切需要他们的帮助。如果父母的要求和反应不一致、不可预测,这就变得特别困难。严厉的惩罚和恐吓使情况更加恶化。结果,孩子们会产生自卑和自我怀疑。他们变得对整个世界充满戒心,感到持续的恐惧和高度的焦虑。[3]

如何应对孩子的高度焦虑

焦虑的儿童建议

如果您的孩子有高度焦虑症,您必须尽快开始治疗,否则将成为一种终身的人格特质。孩子们长大后要修理要困难得多。这里有几个方法可以帮助您的孩子克服焦虑,提高他们的压力承受能力。如果您的孩子有患焦虑症的风险,您可以用同样的建议来预防焦虑症。

学会控制自己的焦虑

让我们再说一遍:孩子们主要受父母行为的影响。为了帮助焦虑的孩子,您必须战胜自己的焦虑。一旦孩子们看到大人沉着冷静,相信世界,渴望面对世界,孩子们自己自然会变得更勇敢、更冷静。

纠正您的教养方法

在您开始治疗孩子的焦虑症之前,花点时间想想。您对他们要求太高了吗?减轻他们的负担也许是个好主意。例如,让他们退出一项他们不喜欢的活动(当然是课外活动)。永远不要因为失败和错误而责备孩子,否则他们会对新的活动产生恐惧。帮助您的孩子处理困难的情况,建立彼此信任。记住:如果一个孩子把您视作危险和惩罚的来源,他们总是会害怕和孤独。

教您的孩子处理困难的情况

如果一个孩子不要求您立即帮助他,您就不要急于帮助他,也不要试图保护他不受任何困难的伤害。让他们看到您在他们身边,若需要乐意施以援手,但您相信他们能自己处理好事情。这样,孩子就会对自己的能力有信心,遇到最小的障碍也不会放弃。不要批评孩子的失败。相反,您应该赞扬他们的勇敢和独立,并帮助他们找出纠正错误的方法。这将帮助您的孩子培养责任感和压力承受能力。

养一只小宠物可能是个好主意,也许是金鱼、海龟或一些蜗牛。让您的孩子负责照顾宠物的某些工作。与宠物相比,孩子会觉得自己又大又壮,这会增强他们的自信心和自我意义感。

爱您孩子的自身

您不应该只接受孩子的优点,也应该接受那些您认为的缺点。这些方面可能只是孩子独特的个性特征。永远不要把您的孩子和其他人比较,经常表扬你的孩子,告诉他们您在任何情况下,都爱他们。一个安全舒适的家庭环境,以及与父母的良好关系,都能降低压力水平,提高压力承受能力。

减少儿童焦虑水平的练习

以下是法国教师米雪·宝帕的一些建议,帮助焦虑的孩子。这些都是为了减轻孩子的压力而设计的简单练习。您可以全部采用,也可以只选喜欢的部分。这些练习将克服焦虑变成了一场游戏,使之更加有效。[2]

  1. 内心的话语。和您的孩子一起,找出一个能增强他们自信的短语,教他们在有压力的情况下说出来。例如:“我能做到”、“我会做到”、“不用担心”。
  2. 电梯呼吸。让孩子闭上眼睛,做三次深呼吸,然后想象他们是如何坐电梯从十楼下到一楼的。一旦电梯到达目的地,焦虑就会消失。您也可以使用其它呼吸技巧来对抗焦虑。
  3. 消除压力。让孩子指出最紧张的地方。通常是脖子、肩膀或下巴。告诉他们尽量拉扯这些部分,然后突然放松。他们会感到紧张离开了他们的身体。
  4. 想象一个安全的地方。当孩子感到焦虑时,让他们想象自己身处一个安全舒适的地方。这有两个影响:第一,孩子能想象到在一个安全的环境中,第二,分散注意力,不要过度关注焦虑。

解决方案:7Spsy 行为矫正技术

您可能已经注意到孩子的高度焦虑,并且已经在考虑如何摆脱焦虑。这需要您努力培养孩子的压力承受能力。仅仅摆脱症状是不够的,您需要改变他们深层次的行为模式。7Spsy 行为矫正技术能在这方面帮助您。这是一种经注册的行为心理学方法,有助于揭示导致高度焦虑的心态,并将其转变为积极的心态。

我们会教你冷静和专注的能力

预约谘询时间

课程是远程进行的,持续 2-6 周。在整个课程中,您的孩子将由一位合格的心理学家陪同。专家将支持您的孩子在任何困难的情况下,培养承受压力的能力。通过使用我们的 7Spsy 方法,您的孩子将不再为小事担心,学会自己应对压力。