“从小大人就教育我，这世上没什么是免费的。就比如今天笑得多，明天就哭得多。此外，我一个小女孩却会因笑声和玩耍而被责骂，哪怕这是孩子最自然的状态。成年后，这些想法依然挥之不去。有好事发生时，例如工作晋升，认识了一个好人，或者单单就是个好日子，我无法尽情地感受快乐。我总是为这种想法所困扰：很快我就会遭到报应，生活将展现出它的真实面貌，我要为此付出代价。当然，大多数时候什么都不会发生，但要摆脱深值于童年时期的想法并不容易。这些想法让我错过了生活。所以我目前急需解决的问题是如何最终变得快乐和乐观？”
——埃琳娜，29 岁
如果您正在阅读这篇文章，或许就听说过“积极思维”这种说法，这是自我提升和心理学的一大趋势。和其他趋势一样，该趋势也存在许多错误与争议。许多人强烈反对，认为外部强加的乐观不是健康心理的自然状态。如果不能全天保持“积极”状态，只会徒增压力，产生对自己的不满和内疚情绪。
这其中当然也有一定道理，不应太过极端。我们不会宣扬如何不惜一切代价地随时保持积极态度，不会宣扬摆脱消极想法，也不会宣扬与愤怒、悲伤、失望等情绪作斗争。这些悲观情绪都完全正常，是确保心理健康的必备要素。
但如果悲观情绪达到严重的程度，对我们也没什么益处。习惯用消极的眼光看待一切，会让人对自己的生活感到不满，产生自责、自我怀疑和内疚等情绪。在这种状态下，人不可能充分发挥才能，也不可能在工作上获得成功。这还会导致人际关系恶化，因为悲观主义者往往不相信他人的善意，他们会渐渐疏离社会，变得沉默寡言。生命失去了明亮的色彩，他们开始相信不会有好事发生，一切只会越来越糟。这样的想法最终会导致严重抑郁，只能借助医疗手段才能治愈。
这就是为什么每个人都必须学会看到生活中积极方面，这些积极的方面并没有我们想象中的那么少。只是大脑更倾向于注意消极事物。我们将在本文中探讨出现这种情况的原因，以及学会积极思考，让生活变得更加美好的方法。
目录：
消极看待现实很正常，无需为此自责。毕竟，我们的大脑保留了许多哺乳动物的特征，而动物往往需要格外留意危险和糟糕情况，以保障生存和孩子的安全。[1]
好在习惯看到世界的黑暗面真的只是一种习惯，由多年形成的神经连接导致。这是各种因素作用下的结果：
简而言之，悲观是后天习得的行为模式，不是无法改正的先天特征。如何停止消极思考？只需要建立新的神经链。积极世界观与消极世界观的建立遵循着相同的规律，因此也可以培养。
“我以前根本不懂享受生活。我把各种成就视为理所当然，不懂得珍惜身边的人，我一直觉得他们自私自利。我不会将时间浪费在‘愚蠢’的梦想上，认为反正梦想也不会实现。但一段时间后，我就厌倦了自己的黑暗想法。我问自己：为何我如此不信任这个世界？真的每个人都只是琢磨着怎么利用我吗？我为什么给自己设定这么多限制？我有一大把机会，可以实现任何想法。接着仿佛一切豁然开朗。我重新审视了自己的一生，修复了与他人的关系，爱上了自己。我的事业开始腾飞，总的来说，生活变得更有意思了。很快我将去意大利待一个月。我会每天吃披萨，穿过罗马斗兽场的遗迹，参观米兰最好的精品店，实现我小时候梦想的一切。如今，我可以详细论述积极思考的方法以及这样做的必要性。”
——索菲娅，36 岁
“你的今天来自你过去的想法。而你的明天，产生自你现在的想法”。这句名言的出处众说纷纭，但无论出自何人，其本质都一样。我们是自己思想的结果。我们的一生都与自己的思想密切相关。思想决定态度，态度决定行动，行动决定人生。也就是说，要改变生活，首先需要改变思想观念。[2]
乐观让人采取正确的行动，积极回应生活中的一切。虽然乐观并不能保证绝对成功，但至少让我们向成功迈出一步。毕竟，要想中奖，得先买彩票。而许多悲观主义者并不会采取这个显然的步骤。
积极思维对成功有着显而易见的有益影响。但并非人人都相信乐观可改善健康。而同时，科学家开展了大量实验，每次都发现心态积极的人比悲观的人感觉好得多，尤其体现在以下方面：
总的来说，乐观主义者更善于应对生活中的困难，生活质量更高。这最有可能是因为体内大量产生的“快乐荷尔蒙”，能够更好地保护身体。因此，我们每个人都需要知道如何养成积极的心态。
务必记住，我们可以控制自己的思维，可以选择自己的生活方式。改变心态和行为，进而改变整个人生观，永远不会太晚。
现在我们已经确定，养成乐观思考的习惯可以养成，只需要给自己设定一个目标。现在，我们来罗列一下有助于大脑适应这种新的思考方式的方法。进行这些练习时要相互配合，不要忘记规律性对取得良好的效果非常重要。几个月后，您会发现自己的思想、情绪以至整个生活都会发生变化。
2006 年，《不抱怨的世界》一书的作者威尔·鲍温建议每个人都戴上紫色手环，学习不抱怨、不批判、不说闲话的生活方式。具体方法是，一有消极想法，就把手环换到另一只手上，直到达成连续 21 天手环戴在同一只手上的目标。
网上有许多这种手环帮助人们变得乐观的故事。但是心理学家认为，这种人为压制负面情绪的做法不利于心理健康，可导致抑郁和身心疾病。因此，我们建议使用更温和的做法。借助手环来留意自己的想法，思考这些想法带来的好处。也许此刻您需要向所爱之人抱怨某事，以获得一些关爱和关注，让自己获得力量。在不伤害自己和他人的前提下表达消极情绪，克服而不陷于这些情绪，这没有问题。但重要的是，不要让消极情绪扰乱心智，看不到给定情况的积极因素。
每天睡觉前，写下至少 10 条当天应该感恩的理由。即使没有什么大事发生，也要记住，我们仍然可以感恩第二天能够醒来，感恩美味的食物、温暖的床铺以及所爱之人。一般来说，我们可以对许多习以为常的事心存感激。这项练习可让我们记住生命中本就有许多美好的事物。这是创造理想生活的坚实基础。
身体和情绪密切相关。因此，如果无法改变思想，不妨先从身体着手。例如，只需假笑两分钟，肌肉便会将相关信号传送给大脑，而这实际上会“激发”好心情。此外，不要忘记摆出自信的姿态和步伐，这也是养成积极心态的一种方式。
设定三个空闲时间的闹钟，三个闹钟必须每天都响。到了约定的时间，稍作休息，想一分钟美好的事。最好这些想法与当前状况有联系。例如，如果正忙着准备一份报告，想想自己已经做完很多了。这样一来，在短短几周内，大脑将学会留意周围世界的美好时刻。[1]
这种练习与催眠等神秘研究无关。其目的在于教会我们活在当下，不要因过去和未来而担忧。毕竟大多时候，我们的悲观想法要么与未来预期有关，要么与过往回忆有关。如果专注于当下，很可能会发现，目前一切都很好。如果我们现在在家或者在办公室，那就表示我们有栖身之所，有工作，没有受到威胁，很安全，有活下去的资源。
找一个无人打扰的合适场所。舒服地坐直，使脚和脊柱得到支撑。将所有注意力转移到自己的感觉上：感受身体与椅子和地板的接触，注意周围的声音。观察自己的呼吸：注意胸口和腹部的起伏，鼻子吸入空气的感受。可默念“吸气——呼气”。
在这个过程中，思想必然会开始游走，产生一些想法。此时我们需要注意到这些想法的存在，但不要将注意力转移其上，然后重新专注于呼吸。[3]
可先从一两分钟开始练习，之后会变得越来越轻松，那时就可以增加时间长度。该方法的重点在于每天坚持，例如，可在起床后或入睡前立即开始冥想。
当生活中出现不如意时，应坐下并写下至少三件当前美好的事情。当我们习惯每次都这样做之后，就会学会专注积极而非消极的方面，并能从任何情况中获得宝贵经验。
如果上述如何成为积极乐观的人的建议没有帮到您，那么很可能悲观主义已经根植于您的内心，成为了一种稳定的行为模式，这很难自行改变。毕竟，这意味着从潜意识中回忆起童年时期习得的消极态度，并用积极态度来将其取代。
7Spsy 行为矫正技术正是为此研发的方法。 该方法是基于 I.P.巴甫洛夫、B.F.斯金纳、A.A.乌赫托姆斯基等人研究理论的行为心理学专利方法。可直接影响消极想法的成因，让我们了解形成消极想法的原因以及克服方法。
7Spsy 行为矫正课程采用远程形式，耗时 2 – 6 周，课程将首先诊断问题。在整个课程中，心理学家将通过在线聊天、电子邮件、电话等渠道与学员保持联系，提供全力支持。
使用 7Spsy 方法后，学员将摆脱悲观主义，思维方式将产生重大变化。他们将学会在各种情况下保持积极的态度，开始重新发现周围人和事的美好并乐观地看待未来。不久后，生活便会发生喜人的变化。
