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如何爱上清洁。八大步骤实现个人护理

24.10.2019 作者: Psychologist Pavel Khoroshutin

“还有谁有邋遢的丈夫?我该拿他怎么办?我女儿也随她爸。家务事儿他们根本不沾,比如,清理或把盘子放在水槽里。我曾经认为,角落里的袜子都是奇事、怪事。但根本不是,我丈夫似乎通过这种方式来宣告他的地盘。还好我女儿时不时会洗衣服,她不愿穿脏衣服。她只是把事儿弄得一团糟。而我丈夫却邋遢又肮脏。他可以一周不洗头,而且从来不用除臭剂。我根本不指望他去修脚或修指甲,但至少他得保持干净啊!太累了,我不知道该怎么办。我是不是要对这个成年人进行再教育?”

——自述者:塔吉亚娜,31 岁

面临这种问题的人,不只塔吉亚娜一人。不幸的是,有些成年人确实不知道如何保持清洁和个人卫生,有些甚至不知道那是什么,为什么个人卫生很重要。如果家人对清洁和秩序的看法一致,而且一堆脏盘子和成堆的袜子不会惹恼任何人,那也没关系。但如果家人中有一个人更爱干净,或者更邋遢,事情可就没这么简单了。是否有些什么方法影响自己的家庭呢?为什么有人会变得邋遢、不整洁呢?今天我们可以通过这篇文章了解一下。

目录:

  1. 为什么有人不注意卫生?
    缺乏习惯
    行为的同化病理模式
    抑郁症、焦虑症和其他疾病
    缺少自己的领地或东西
    只是“你认为”
  2. 邋遢的
  3. 邋遢的男人
  4. 邋遢的青少年
  5. 邋遢的孩子
  6. 为什么需要保持良好的卫生习惯?
  7. 如何摆脱邋遢和不整洁

为什么有人不注意卫生?

为什么人们不遵守卫生

为了知道如何理解一个邋遢的人(或者你自己,如果你想变得更好),需要首先了解这种行为背后的原因。在某种程度上,再培训策略也是以此为基础。

1.缺乏习惯

或许,他只是小时候缺乏教导。他/她不知道如何自己清理,父母没有告知孩子刷牙的必要。或许确实没有特别的心理动机或隐藏因素,只是缺乏日常技能。又或者,这类孩子的父母自己也不爱卫生。那随着孩子的成长,这种行为模式得以继续。对他/她而言,头发蓬乱,或床底下有一堆霉菌都是很正常的事儿。即时他/她意识到有些事儿不对劲——他/她还没有养成习惯,所以任何“卫生”的行动都必须是有意识的,需要努力为之。

2.行为的同化病理模式

这个原因可能与小时候有关。或许,孩子从小被告知,他/她笨手笨脚,很是肮脏或令人厌恶,那孩子也开始相信这一点。结果,长大后他/她什么也不会做,因为他/她自己觉得没必要,或早就知道要想改变不是一件易事。“嗯,我就是一个邋遢鬼,邋遢鬼自己不打扫,我为什么要做呢?”

还有一个原因是对工作和个人卫生有一种消极态度。如果父母试图用僵化和专制的方法让孩子形成习惯,保持秩序和干净,那么孩子成年后可能会叛逆。在某种程度上,“只要是为了惹奶奶生气,我就把耳朵冻掉”,这种做法可以通过情感上的不成熟和个人思维过程中的幼稚来解释。

3.抑郁症、焦虑症和其他疾病

抑郁症、贫血、甲状腺功能减退和其他一些疾病常伴有身体虚弱、意志虚弱、头晕和快速疲劳等症状。因此,这人会因为身体原因根本无法或不明白个人护理和保持家庭秩序的重要性。

另外,这需要与病理收集综合症相区分。病理收集综合症是一种强迫症,患病者会开始收集不必要的东西,把房子变成一种仓库。结果导致根本没有地方洗碗或洗澡。不过,这种情况很容易看出来。如果你的爱人只是不爱清洁,不会从地板到天花板满屋子塞满东西,那这就不是上述综合症。

4.缺少自己的领地或东西

有时,懒散是因为一个人在自己的家或地域里感觉不到永恒的存在感。要么是出租的公寓,丈夫/妻子或父母的公寓,这些都是暂时的住所。因为是别人的,所以就没有投资或适应的迫切感觉或愿望,那都是别人的规则。

5.只是“你认为”

让我们形成个人卫生技能

预约谘询时间

其他人认为的“邋遢”可能是与常规不同。比如,有的人每天洗头,而有的人每 2-3 天洗一次。有的人可能认为修指甲很必要,而别人则对干净的指甲感到满意。

“我经常我和婆婆合不拢,或者更准确地说,是她与我合不拢,老骂我,而我几乎什么也没说。她总觉得我们很糟糕,很脏。我每周只换一次麻布,我不会给我丈夫的衬衫领子上浆,如果孩子的衣服在路上弄脏了,我也不会马上换。我说话也比较慢。在婆婆眼里,孩子摔倒了,弄脏了,我们就需要赶紧跑回家给他换衣服。之后才能重新出发,继续散步。不知怎么地,我们已经习惯了她的缺点。对于清洁我们的看法很不同。我不打算改掉我的习惯,成为一个有洁癖的人。”

— 安娜,24 岁

这 5 个原因对所有人来说都是共通的,但有些特征由特定群体独享。

邋遢的女人

过分的要求可能会给人一种女孩或妇女不遵守个人卫生规则的感觉。相比男人,女人经常被要求做得更多。她们不仅要让头发干净、光泽顺滑,而且还要有复杂的发型。不仅要定期洗头、刷牙,还要用化妆品。有的女人不觉得一定要有这样繁琐细致的程序,所以会拒绝。但并不是说这样的女孩很邋遢或肮脏。最主要的是干净,没有难闻的气味。剩下的就是个人品味的不同了。

邋遢的男人

“男人应该比猴子漂亮一点点”或“臭气熏天、威风十足、胡须浓密、毛发多毛”的信念是男人邋遢的核心所在。有些男人认为他们不整洁、气味难闻也没关系——他们是男人,可以粗犷一点。在他们眼里,洗东西是女人的事儿。如果女人都不洗,男人可能就脏兮兮地出去,而且还有借口“切,这又不是我的错,是我老婆太慢了,没有洗衬衫。”没办法,因为她的原因,我只能穿脏衣服。”

邋遢的青少年

青少年经常会有个人卫生方面的问题。邋遢的原因之一是,青春期与青少年的抗议、叛逆和不愿遵守规范有关。另一个具体原因是激素水平的变化。昨天还是个孩子,乳臭未干,蹒跚学步的样子,转眼间变成了瘦长的少年,身上散发着刺鼻的难闻气味。这样的变化并不是因为很少洗澡,而是因为大汗腺辛勤工作(大汗腺在青春期最活跃)。

邋遢的孩子

孩子们的卫生技能还没有磨练到自动化的程度。即使是小学生也会忘记个人卫生,更别说很小的孩子了。孩子们需要父母的支持和帮助来养成健康的习惯。我们之前已经写过如何帮助男孩或女孩形成个人卫生技能。

为什么需要保持良好的卫生习惯?

为什么要监控卫生

这是人与人联系的必要条件之一——没有人乐意同一个气味难闻、面目可憎的人接触。缺乏个人卫生可能会有损健康,引起某些疾病,比如:肠道感染和 SARS(很少洗手)、龋齿和牙周炎(很少刷牙)、膀胱炎、尿道炎和龟头炎(亲密卫生不够)。

同时,男性或女性的个人卫生不仅包括保持身体清洁(牙齿、指甲、头发、皮肤),而且还包括衣服、鞋子和家。保持良好的卫生习惯可以避免患有各种病症。例如,大量的灰尘会引发过敏或哮喘。遵守个人卫生规则是健康生活方式的重要组成部分,也是很自然的一种规则。[2]

如何摆脱邋遢和不整洁

如何摆脱草率

“很惭愧,但我得承认我确实邋遢,很懒。虽然周围有人的时候,我会保持整洁,让一切看起来很有条理,但当我一个人的时候,就不是这样。如果我生病一周,我都不会刷牙,除非要去见医生。  丈夫出差时,我会把公寓弄得乱七八糟,自己 2-3 天不洗澡。怎样可以摆脱邋遢,学会为自己照顾好自己?”

——自述者:塔玛拉,27 岁

1 步:如果爱人是个邋遢鬼

如果自己希望更整洁一点,你可以直接转到第二阶段。如果你的丈夫或妻子不爱整洁,很邋遢,那么重要任务是向伴侣传达改变的需要。这不一定总是有效,因为部分特别顽固的人可能认为追求卫生毫无意义,不太值得费心费力。如果是其他情况,你可以试试。沟通时,确保过程尽量是协商,而不是攻击对方,具体可遵守以下规则:

  • 择良辰沟通。不要在彼此困倦的时候、或恼怒或想要吃东西或睡觉时候开始。
  • 重点放在请求的形式上,而不是要求。
  • 避免泛化交谈,比如“从不”或“总是”。像是“你早上从来不刷牙”这样的说法可能会引起反感。
  • 请使用“我如何如何(比如:我想要,我觉得,我感觉)。
  • 开门见山,直接说,不要有暗示。清楚地表达你想要达到的结果。
  • 请记住,你们俩是联盟,不是对手。大家是一家人,要彼此支持,而不是相互对抗。

比如,请求可以是这样:“你知道,我对气味很敏感。有时候,你没有时间洗澡,闻起来会不太好。不过,我很爱你,但是我也希望你可以闻起来香喷喷的。如果那样的话,我就想经常抱抱你。”

你需要有耐心,多次沟通,但如果另一半想协商的话,不管怎样迟早都会如你所愿。

2 步:避免疾病

正如我们所言,一些疾病会导致身体衰弱,缺乏意愿照顾自己。患有这类疾病的人往往不愿承认这点,甚至会自欺欺人。但除非一个人能够应对诸如抑郁症之类的疾病,否则所有想要养成新习惯、变得更加卫生的努力都将以失败告终。

3 步:关注行动,而不是后悔。

行动第一,而不是关注自己的情绪或自己能力不足的原因。自责和羞愧只有反作用,会影响你,而不是帮助你。所以,首要任务是学会面对问题保持冷静,即:你现在确实不知道如何保持整洁。“是”,这个是关键。虽然你现在不会,但你可以学习。关注行动会更好——这样的策略比不断后悔会更有效。[3]

4 步:确定自己所需的技能

你到底缺少什么能力让你觉得自己干净?比如,你想每天刷两次牙,每天换袜子,吃完饭马上洗碗吗?切记,个人卫生标准因人而异,所以要仔细考虑自己的特殊要求。这些事儿是否必要?或者,在社会的压力和刻板印象的影响下,你会渴望做到吗?清洁和没有难闻的气味可以是理所当然。例如:

  • 头发应该干净、顺滑,但长度是个人的选择;
  • 指甲应该精心修剪,没有污垢,其他一切都是个人的选择;
  • 身体要干净,但体型与整洁无关;
  • 嘴巴要味道清新,牙齿要干净,但不必露出好莱坞式的微笑。

“从小开始,我总是被迫达到一些不可企及的高度。我母亲会自豪地告诉我,外祖父是怎样让小孩打扫泥路。打扫后,光着脚才觉察不到任何沙粒。我们住在公寓里,根本就没有什么泥,但这个门槛仍然难以企及。我从来就不够干净、不够整洁。30 岁之前,我总是遵循母亲的高标准,我感到十分疲惫。后来我意识到,根本就没有必要。我喜欢把外套挂在椅子背后,我感觉很好。如果头发不够精致,也没多大关系。如果我的孩子直接用手摆弄颜料,我都可以接受。这些年来,我学会了不为不完美的秩序而责备自己,现在我觉得自己终于可以自由地呼吸了。而且,我并没有像我妈妈预言的那样全身都是泥巴!”

——自述者:斯维特拉娜,37 岁

5 步:创造空间

确保你已经具备了遵守新习惯的所有条件。你是否有牙膏、刷子、洗发水、毛巾和沐浴露?这些东西都适合你吗?你是否有装脏衣服的篮子?你是否有方便清洁房子的刷子、布和其他东西?把衣服放在衣柜里方便吗?甚至像牙膏一样的味道轻微或肮脏的浴室也会阻碍你的进步。

6 步做好美中不足做的心理准备

值得考虑的是,在实现更好的个人卫生的过程中,可能会出现反弹和失败。不要责备或责怪你自己,因为暂时的反弹都很自然。不必假设如果第一次不成功,今后就不再尝试。小时候学习走路时,不就尝试了很多次,跌倒、站起来,反反复复。任何技能或能力的发展必须遵循同样的方式。最好不要一下子就掌握两到三项以上的简单技能,如果技能比较复杂,掌握一项就好。

7 步增添游戏趣味

如果遵循计划并不容易,试着加入一些有趣的元素。我们对进展的数字显示反应很好——直接用吧!比如,在日历上标出买新袜子的日期,每次刷牙扔一枚硬币在罐子里,以此类推。选择能激励你的游戏。如果完成了一个目标,给自己一个奖励,比如,如果你连续 25 天实现了目标,给自己买一件新衣服或一台新显示器。

8 步寻求支持和帮助

对于成年人来说,要想改变习惯会很难。毕竟我们不仅要学新东西,还要戒除我们建好的习惯。所以,可以适当寻求帮助。

你可向爱人寻求帮忙。在这种情况下,你得制定自己想要达成的具体目标。例如:

  • 我想要让自己每天洗澡。如果你发现我忘了,要提醒我。
  • 我想要学着把东西放在正确的位置。这并不很容易,所以,我希望你能接受这个事实,有时候我会因为旧习惯而变得不整洁。

你也可以向心理学家寻求帮助。可以是面对面交谈,也可以是在线行为修正计划。

比如,七大心理行为修正法可以帮到你。该技术是一种获得专利的行为心理学技术,其以 I.P.巴甫洛夫、B.F.斯金纳、A.A.乌赫托姆斯基等人的理论为基础。

让我们形成个人卫生技能

预约谘询时间

完成该项目后,你将能够掌握自己在日常生活中所缺乏的习惯。培训课程以远程的方式进行,也就是说,你可以随时在家进行培训。心理学家将通过电话、电子邮件或在线聊天与你联系,提供支持,并回答所有问题。

课程持续 2-6 周,期间,你将学会轻松监控自己的个人卫生,而不是浪费时间自我说服。另外,一旦建立了新的习惯,你会发现改善生活和充分利用新技能是多么容易。

更重要的是,更加确信自己可以改变习惯,变得更好。你确实有能力成为你想成为的人。