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主页 关于心理学的博客 关于坏习惯的文章 家庭关系 关系紧张到极限?如何重建彼此之间的信任

关系紧张到极限?如何重建彼此之间的信任

24.10.2019 作者: Psychologist Pavel Khoroshutin

帕维尔·荷舒汀

猜忌是人际关系的大敌,甚至会破坏最牢固的关系。怀疑、嫉妒和恐惧——有了这些负面情绪,人们难以充分享受一段关系。伴侣们如同生活在火山上,只要一个词不对、一个行动不当,就可能导致一切崩溃。接下来我们谈谈关系中最重要的要素——信任。我们还将讨论病态的嫉妒会如何摧毁信任。是否有可能在关系中重建信任?如果有,我们该怎么做?

目录:

  1. 信任是一段关系的基础
  2. 为什么信任会从一段关系中消失?
  3. 男人和女人怎样才能避免在一段关系中失去信任?
  4. 如果关系中失去了信任,你能做什么?五点小妙招

信任是一段关系的基础

如何不失去信任

男人和女人之间的关系基础是什么?关于爱和激情,对“孪生灵魂”理论的信仰,以及相遇是因为命运,可能已经是老生常谈。但如果一段关系中没有信任和尊重,即使是最甜蜜的话语也索然无味。 

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关系中的信任能让双方相信彼此真挚的话语、举止和意图。能让双方如胶似漆,有机会打开心扉,分享快乐。如果关系中是以信任为基石,很容易得出下几个特征:

  • 彼此间不愿隐藏;
  • 伴侣为对方提供情感保护;
  • 相处时很舒服;
  • 寻求妥协来解决任何冲突;
  • 互相关心、体贴;
  • 无论发生什么互助互爱,提供道义支持。[1]

为什么信任会从一段关系中消失?

是否有可能重新获得信任的关系

男女关系中的信任非常脆弱。即使在一次令人印象深刻的“生活经历”之后,强烈的情感联系也可能会破裂。

什么会让一段关系的信任消失掉?

  • 欺骗;
  • 背叛;
  • 无尽的谎言和冷暴力;
  • 不守信。

可能不是某一特定事件就能摧毁信任。有时,因为一方的嫉妒,双方关系无法承受不断猜疑的压力。

如果有一方控制欲和猜疑,嫉妒就成为一种病态的行为模式。检查电话通信、频繁电话、为小事争吵、吹毛求疵——任何人都会因此在情感上疲惫不堪,妨碍他们享受生活。一方是不信任,害怕被抛弃,另一方则是厌倦了完全的控制和丑闻,不再相信对方可以改变。病态的嫉妒和信任在一段关系中不能同时共存。[2]

男人和女人怎样才能避免在一段关系中失去信任?

如何重新获得信任的关系

一段关系中最高的信任不仅仅是双方的诚实。有了诚实为基础,双方会准备彼此聆听、相互理解,但最重要的是,要做出更好的改变,让生活更舒适。

乍看之下掌握“幸福公式”似乎很容易。但在实际过程中,所有事儿都相互交织,很是复杂。通常,一种不健康的行为模式会导致出现谎言、背叛和嫉妒。而这些是信任的头号大敌。如果一方想要向全世界证明自己仍然风韵犹存或英俊潇洒,自我怀疑可能会引发出轨。

病态嫉妒也有类似的基础,包括对孤独的不安全感和恐惧,以及从父母的婚姻中耳濡目染所汲取的信念和场景。不管有没有正当的理由,一方若妖魔化另一方,甚至不给对方一个证明自己的机会,这就是一种固执己见,坚信一切都在控制之中的方式。 

若一个人经常说谎或不履行承诺,则表明此人意志薄弱和害怕失败。一个人说谎是为了避免和伴侣争吵,以最好的方式展示自己。[2]

要想保持彼此的信任和尊重,双方都需要认真对待自己。重要的是作出行为上的改变,一定要克服自我怀疑和无尽的恐惧,学会通过冷静的对话来解决家庭冲突,克制任何过度的自我。最终,那些生性多疑,通过嫉妒折磨自己和爱人的伴侣,将有机会克服这些负面经历,并从中走出来。

如果关系中失去了信任,你能做什么?五点小妙招

即使出现了“轰动”的丑闻,比如欺骗、背叛之后,尤其是在一场巨大的嫉妒后,也是可能和平相处的。不过,一系列争吵的暂时平息并不意味着男女间的关系再次恢复了信任。冷暴力和隐藏的委屈会给夫妻生活蒙上阴影。

只有在双方都准备好恢复失去的信任时,才有可能在关系中重建信任。以下是一些建议:

1.真诚沟通

立即停止撒谎和含糊不清的谈话,因为诚实和信任才是牢固关系的关键。双方必须准备进行建设性的对话,解决现有的问题。坦白说出自己的感受,明确表达自己的悔意,这点很重要。 

2.学会原谅

对很多人来说,原谅只是简单的四个字:我原谅你。但更重要的是,双方是否准备好改变自己,是否能够不再使用侮辱性的语言,并无条件地再次相信对方。

要想在背叛后重新建立彼此的信任,一方必须“真心地”原谅对方,而不仅仅是说几句话。如果没法做到这点,背叛者会面临各种压力和道德上的羞辱,对方则会一直紧张,反反复复,等待历史重演。背叛者将在很长一段时间内试图在自己所爱之人的眼里,重新做回自己。但这样依然会有一种风险:如果下一次犯错,要想重新得到信任就再也不可能了。

3.停止互相指责

争吵中经常会有人翻旧账。而这往往是一种操纵对方的手段,然而,冲突不会以这种方式解决,相反,情况只会恶化。所以,学会真正的原谅,而不是不断地被提醒过去的错误非常重要。

4.证明不会再有下次

要让一段关系重新回到信任的怀抱,必须要向对方证明这次发生的事儿不会再有下次。要做到这点,最好的方式是改变自己的日常行为,克服消极想法。

  • 出轨的一方要分析自己出轨的原因,避免未来的任何“诱惑”。
  • 而受伤的一方要加强自己的自信,不再害怕可能永远不会发生的背叛。
  • 说谎的人要杜绝说谎的习惯。
  • 参加七大心理行为修正法的心理培训。

如果因为一方的嫉妒导致夫妻之间频频出现冲突,要寻求心理学家的帮助,学习信任你的伴侣。

事实证明,七大心理行为修正法课程可以有效克服消极信念。该专利技术以 I.P.巴甫洛夫、B.F.斯金纳、A.A.乌赫托姆斯基等人的理论为基础。

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该培训课程将有助于消除病态嫉妒这种不健康的行为模式。改变消极的想法后,你会获得力量,忘记过去的委屈,摆脱疲惫的焦虑感,学会坦白说出自己的感受。这将有助于与伴侣建立一种基于诚实和信任的关系。

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切记信任在一段关系中的重要性。不要指望挥挥魔杖,信任就会回来。要否变得更好,由你自己决定。