人们现在越来越喜欢查看幸福手册、冥想播客和心理学家 Instagram 简介一类的信息。这种趋势看似积极，但我们听到的有关寻找平和和享受人生的信息越多，就越能表明问题日益严重。越来越多的人在日常生活中感受到压力。
“我是一名首席工程师，我一直对自己的工作充满信心。但现在一切都变了。最近，公司解雇了两名称职的好员工，然后雇佣老板的亲戚来代替他们的职位。这似乎非常荒谬，这些人资历较低，这种决定必定会严重影响工作。现在大家都有这样的感觉，即任何人都可以像这样失去工作。可如今找新工作并不容易。”
——谢尔盖，39 岁，工程师
针对“您多久会在一天结束后切身感受到压力和紧张情绪？”这一问题，俄罗斯独立民调机构列瓦达中心 (Levada Center) 的调查结果显示，11% 的受访者表示，他们经常感到焦虑，几乎每天都是如此。22% 的受访者回答“经常，每周一两次”。
当问及他们会采用哪些方式来应对焦虑时，17% 的受访者表示他们倾向于使用酒精饮料麻痹自己，只有 1% 的受访者表示与心理学家交流对他们有所帮助。当然，最后的指标并不代表与专家合作的有效程度，只说明了会寻求心理支持的人群的微小占比。[1]
长期忽视内心感受且不愿寻求心理帮助可导致严重后果，包括失业、与伴侣关系破裂、暴怒、精神崩溃、临床抑郁症、心脏病发作以及中枢神经系统或内脏器官疾病。
如何避免陷入日常焦虑？我们一起来看看吧。
目录：
说到心态平和的重要性，我们先给出定义，心态平和是指一种平衡、平静的状态，没有担忧和焦虑。懂得自我克制的人能保持内心的平静，即便面对糟糕的情绪状况和危机情况，也不会违背自己的价值观。而缺乏自制力的人则会畏难而退，屈服于自己一时的欲望和他人的操纵：
“过去我什么都自己做。谁给朋友做饭？我。谁给大家订火车票？我。所有人都告诉我：‘斯维塔，你比我们所有人都做得好……’当然，我喜欢表扬。但是为了安排这些会议、旅行和派对，我耗费了大量的时间和精力。我开始经常感到担心，觉得我对自己多于苛刻。
而现在，我开始分配责任，哥哥做饭，媳妇买火车票。而我……我只需最后把控！这让我如释重负。”
——斯维塔，29 岁，摄影师
菲利普·珀蒂法国高空走钢丝艺人，1974 年，他因在纽约世贸中心双子塔之间表演高空走钢丝而一举成名。他当时技艺高超，可以在绳索的起点和终点之间来回走好几次，甚至还能在表演中途在绳索上坐下和躺下。当然，他能巧妙控制自己的身体，而这需要多年的训练。可如果不能良好地控制自己的心态，他能完成这项空前的技术吗？我们认为不行。
每个人都需要在生活中保持平衡的心态，以免跌入情绪的深渊。菲利普需要具备这种心态，才不会从 400 多米的高空坠落。[2]
“大家是如何克制自己的脾气的？我有一个方法：当我遇到奇怪状况时，我会数到十，接着慢慢吐气。然后告诉自己：肯定有解决方法，我还算聪明，一定可以解决！”
——娜塔莉亚，30 岁，自由职业者
面对压力时，如果拥有迅速适应状况的身体和心理资源，那便可以轻松应对。试想一下，老板或亲戚态度粗鲁，而我们只是耸了耸肩，告诉自己也许这是他/她的起床气，这是常有的事。这是情商稳定的人会有的反应。中枢神经系统层面可意识到压力因素，该系统会做出必要的反应来缓解压力因素。[3]
大脑如果处于资源稳定状态，便可做出此类反应。每天坚持锻炼，遵循睡眠规律，白天休息放松以及拥有安静的时间有助于确保“资源稳定”，维持平衡状态。每个人可根据自身情况，可在此方法的基础上添加其他项目。
为什么不是人人都能像娜塔莉亚一样，能够轻松地自我控制？
很不幸，原因很多，而其中一些原因已从幼儿时期起就对我们造成了影响。
这儿童固有的状态，精神分析学家也称之为“基本焦虑”。当外部环境可能对儿童的生存构成威胁时，儿童会本能地作出反应。他/她在一个可能充满敌意的世界中感到无助。一些成年人也有这种状况，而这将导致焦虑增加。
母亲焦虑是本能反应，在怀孕期间和婴儿刚出生的几个月中，有这种反应完全正常。婴儿长大后会变得更加独立。这时如果母亲（或父母双方、祖父母）仍然向孩子展现一种惶恐的行为模式，并保护孩子免遭任何危险，那么这将让孩子习惯持续焦虑的模式。
这类父母倾向于阻止孩子并限制他/她与外界接触，表现出过分关心或专制的性格。
孩子会习惯性地认为周遭世界非常危险。他/她会被迫评估自己的每项决定是否可行。在这种教育的影响下，孩子成年后，便不知道如何恰当地应对压力或焦虑。
压力因素频繁刺激中枢神经系统将导致系统变得脆弱。压力可能会引起自主神经系统和免疫系统的反应。
如果没有利用休息适当补充在工作和家务上消耗的精力，那么疲劳将不断累积，也会出现焦虑情绪。
焦虑倾向可用性情特征来解释。例如，易怒的人生性活跃，在他们身上，焦虑经常表现为不稳定和不安的行为。相反，对忧郁的人而言，他人的情绪让他们感到担忧和敏感，他们会推迟自己的渴望，而这将导致焦虑增加。
人在生病状态下会变得更容易恐惧、沮丧和易怒。等待诊断结果，卧床休息，做不愉快的决定，所有这些都会影响一个人的精神状态。
当人在经历了危及生命的悲惨状况，尚未彻底处理好相关状况时，内心便会残留创伤，生活会因此深受其害。
人不总是能独自理解自己的恐惧和担忧。如果您觉得自己需要帮助，请联系心理医生。
一种比较方便、省时的选择是参加 7Spsy 行为矫正技术课程。
如果每天都无法自制怎么办？问题的答案看似笼统，但也是唯一正确的答案，那就是在自己身上下功夫。这包括允许自己偶尔犯错，并尽量不用犯错的负罪感来折磨自己。
“厨房工作如果做得好，就会像蜡烛一样燃烧自己。全天都得站着，要不断发出指示，有时还得严厉批评他人。这很难，对心理和身体都是如此。但只有全身心投入，才可能创造一些价值。我绝望的时候，会停下来问自己：‘怎样才能不紧张，冷静一些？我做的事情真的有价值、有必要吗？也许我只是在浪费时间？’在我的一生中，我高估和改变了许多东西，但我从未放弃过这个职业。我仍然认为自己做的不够好。但我会试着给自己一些宽容，允许自己不完美。我一直在和自己对话。”
——Nikolay，37 岁，厨师
以下是一些有助于让我们变得更冷静、更平和的建议：
如果尚未找到寻找内心平静，成为冷静平和的人的方法，请不要灰心。您已经迈出第一步，即意识到了这个问题。建议您继续努力，采取第二个重要步骤，即联系有资质的专家。
7Spsy 行为矫正技术是一项获得专利的方法，该方法以行为心理学领域创始人和权威人士的理论为基础，包括：I.P.巴甫洛夫的条件反射理论，A.A.乌赫托姆斯基的优势理论，A.班杜拉的隐藏强化理论以及 D.N.乌兹纳泽的态度理论，等等。此方法有助于学员应对困难，找到引起担忧和焦虑的心理态度，并用新的积极态度将其取代，以寻求内心的平和。
7Spsy 行为矫正技术课程采用远程形式，以便学员在舒适的环境中，根据自己的时间自行安排课程时间。课程参与情况将完全保密，学员无需告知家人相关活动情况。届时，心理学家将通过在线聊天、电话或电子邮件等便捷沟通渠道，为学员提供课堂支持并全程解答学员问题。整个课程持续 2 – 6 周。
学员将学会自我控制，与自己和世界和谐共处！
