健康不仅仅指没有任何严重疾病。这一概念是指一个人在身体、社交和心理上完全健康的状态。遗憾的是，很多人并不遵守健康生活方式的最简单规范。有的人受到坏习惯的支配，没有毅力戒掉烟酒。还有些人因无法休息和把注意力从家务上移开，总是烦躁不安。在本文中，让我们来谈谈如何养成正确的习惯，以形成健康的生活方式。为什么每个人都要考虑自己的健康？
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照顾好自己的健康能让你过得充实而快乐。一个身体和情感上都“强大”的人可以轻松地完成任务，克服日常困难和应对紧张的压力。他/她的生活会变得更加阳光和有趣。
仅仅把不健康的生活方式与吸烟和酗酒等不良习惯联系在一起是错误的。这一概念还包括对健康产生负面影响的其他因素：
医生表示，人类健康有 50% 是由生活方式决定的。而一个人的健康状况受环境、任何遗传因素和居住国的健康发展程度的影响相对较小。[1] 因此，可以肯定地说，我们的健康掌握在我们自己手中。如果一个人学会正确地饮食，多参加各项运动，并改掉坏习惯，将有助于他/她保持和提高健康水平。
“30 岁以后，我发现一个问题 – 我开始对自己的身体漠不关心。以前，我很爱运动，身体状况也很好，但现在我有很多问题要处理，根本没有足够的时间（但主要是没有动力）进行训练或合理饮食。
很多次我想开始锻炼，出去散步/跑步，并且早点睡觉。然而，所有好的冲动很快就会退去热度，我不断地给自己找各种借口。我的关节‘嘎吱作响’；周末我哪儿也不想去；我长胖了，并且开始吸烟；我经常犯困。我感觉自己真的快‘散架’了，尽管我并没有多么老。我不知道如何才能强迫自己做运动。”
– 伊丽娜，33 岁
医生强调了形成健康生活方式的 6 个主要因素 — 健康的营养、体育活动、摒弃不良习惯、遵守卫生规则、情绪健康和适当的休息。[2]
1.摈弃不良习惯
抛弃不良习惯，并用好习惯取代它们是通往健康生活方式漫长旅程中的第一步。
影响健康的不良习惯很多，不仅仅包括吸烟、吸毒和酗酒。客观地评价你的生活方式。不遵守日常规则，持续的拖延和懒惰，对所爱的人情绪崩溃 — 所有这些都是需要改正的习惯。
如果你自己不知道如何做到这一点，你可以寻求心理学家的帮助，例如参加关于 7Spsy 行为矫正技术的课程。
2.卫生的重要性
个人卫生不仅包括适当的皮肤护理、牙齿等身体器官的护理，还包括合理的日常生活、良好的居住条件和增强免疫力等。所有这些都有助于保持健康。此外，清洁的牙齿和皮肤、整洁的发型和指甲和熨烫平整的衣服有助于塑造你的形象，并对自己形成积极的态度。
打理好你自己、你的家庭和你的衣服，养成正确的习惯。
3.体育活动的重要性
体育活动不仅能提高人体骨骼肌系统的机能，还能提高身体其他系统的指标。一个积极向上的人，身体强壮、精神顽强、吃苦耐劳，而且办事高效。要实现你的人生目标还需要什么？
你是如何训练自己做运动的？体育活动不一定是在健身房进行长达数小时的精疲力尽的锻炼。基本的晨练就足以让你保持健康和良好的身体状态。
4.健康营养的重要性
遵循良好的饮食习惯有助于保持正常体重，这对预防饮食失调、肥胖、糖尿病以及各种消化系统和心血管系统疾病极为重要。[1]
精心设计的饮食应该提供身体所需的所有重要营养成分。健康饮食不是为了减肥而进行的“饥饿”饮食。菜单应该多样化和均衡化。为了学习如何正确饮食，一定要在饮食中加入各类富含有用物质的食物，例如肉类、蔬菜、水果和浆果，以及绿叶蔬菜。营养学家建议养成健康营养的习惯 — 每天进食 4-6 次（每次少吃）、只吃健康的零食、少吃甜食等。
5.情绪稳定的重要性
在疯狂的生活节奏中，压力总是伴随着我们。工作任务、与家人和同事的关系、解决日常问题都是需要奉献和投入的生活过程。持续压力的负面影响包括不良习惯的出现、易疲劳、抑郁、焦虑、冷漠、认知障碍和外表缺乏美感。[1]
你需要学习如何管理压力水平并摆脱它们的影响。为了获得良好的情绪健康，一个人要能够接受积极情绪。他们将作为一种心理平衡，抵消生活道路上的焦虑和烦恼。在新鲜空气中散步、参加创造性的活动，以及与自然和动物交流，都对一个人的精神健康有积极的影响。为了减轻压力的影响，增强你的神经系统，去健身房锻炼身体，或练习瑜伽、冥想和呼吸体操。
6.休息的重要性
健康的生活方式并不意味着强迫自己在早上做运动。我们应该特别注意休息。休息可以有效预防压力对身体造成的负面影响。获得充分休息的人体力充沛且精力旺盛，能够在通往成功的道路上跨越障碍、所向披靡。
适当的休息有益于身心健康。休息不是花一个周末在厨房做饭或躺在沙发上看电视。恰当地安排你的业余时间十分重要。你可以参加运动或最喜欢的爱好、阅读或与孩子玩耍。对很多人来说，花些时间在自我发展上就是一种有益且令人愉快的休息。
在男女双方都遵循健康生活方式的夫妻中，通常会产生令人愉快的心理氛围。他们健康、积极、自信，这意味着他们已经准备好应对任何家庭困难。有共同生活价值观的伴侣通常拥有有趣的共同闲暇时光。当他们为人父母时，他们会试图从孩子很小的时候就给他们灌输健康生活方式应该具有的正确习惯。
男性和女性对健康生活方式的看法是否存在差异？
社会学家进行了相关研究，以确定健康生活方式对女性受众的价值。研究结果显示，75% 的调查对象将个人健康定义为至关重要的必需品。有一种观点认为，这是一种无意识的生殖机制。女性会将自己的健康与未出生婴儿的健康直接联系起来。[3]
正如任何年龄的女性之美都直接取决于她的生活方式一样，养成正确的饮食和运动习惯以及戒掉烟酒也变得极其重要。研究证明，女性的身体比男性更能“敏锐地”感受到不健康生活方式的影响。女性如果饮食不当，体重会增加得比男性更快。对女性来说，戒掉烟酒也比男性更加困难。[4]
与女性不同，男性在健康问题上的立场略有不同。对他们来说，健康并不是最重要的，而只是通往更重要和更有意义的人生目标的有价值的要素之一。
事实证明，男性往往将其健康欠佳的状况归因于外部环境 — 低收入、较差的生态环境和无力改变生活条件。这样的生活态度并不总是合理的，因为健康的生活方式主要是从个人改变开始的。[3]
为了符合社会赋予男性的品质（力量、体力、耐力等），在任何年龄都应该保持健康的生活方式。任何时候开始都不晚。
通往健康生活方式的道路不是小小的让步，而是一套自我完善措施。仅仅强迫自己做运动是不够的，有必要调整你的饮食和睡眠习惯。重大的个人改变总是离不开综合措施。
学习健康生活方式的渴望始于一个人意识到他/她当前的生活方式并不健康这一事实。这种不健康在不同的人身上可能有不同的体现方式：一个人可能会突然注意到体重秤上的数字过于“令人印象深刻”；另一个人因长期吸烟感到气短；第三个人因日常生活没有规律而“不堪重负”。
你是否明白，你日常生活方式的“总体”改变不是由你来选择的？从小事做起 – 制定一项日常计划并加以遵循。你的计划表必须包括晨练和 4-6 次均衡饮食。之后，你可以参加健身房的团体健身课程或私人教练的训练课程。开始主动休息，并找到一个有趣的爱好。努力让你的生活充满积极情绪。
不健康的生活方式包括各种支配我们的消极习惯。我们要果断地拒绝这些习惯。但在某些情况下，当不遵循健康的生活方式已经开始对健康和表现产生不利影响时，我们可能无法独立解决问题。
7Spsy 行为矫正技术可有效对抗不良习惯，有助于形成有用的高效率。该专利技术以 I.P.巴甫洛夫、B.F.斯金纳和 A.A.乌赫托姆斯基等人的理论为基础。
本课程将帮助你改变妨碍形成健康生活方式的病态行为模式 — 缺乏意志力和自卑、无法承受压力和“情绪化饮食”的习惯。培训课程将教你用积极的态度取代消极的态度，并养成好习惯。你会意识到健康的生活方式给你带来的诸多好处，并明白让自己每天参与体育运动并遵循养生之道并不像刚开始时看起来那么困难。
行为矫正课程的最长学时为 6 周（具体持续时间取决于你的状况和问题的严重程度）。心理学家将通过便捷的远程方式（电话、电子邮件和在线聊天）解答你的所有问题，为你提供支持。我们将对本培训课程的参与者完全保密，所以你无需让任何亲戚朋友知道你正在接受心理学家的帮助。
