人与人之前的关系十分复杂。但在情感上舒适的交流遵循的主要原则是：在两种个性的互动中，积极的情绪最重要。具体而言，包括同情，尊重彼此，信任和爱。但如果交流中体现出了明确的负面信息，又该如何？这种关系属于有害关系，至少会给一个人带来痛苦。本文中，我们将讨论一些重要的问题：如何认识破坏性的关系，是否有必要进行对抗。
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• 有害关系测试
“有害关系”是一个非正式的心理学术语。尽管如此，该词汇非常清楚地描述了一个人在与其亲密（或不太亲密）环境中的某些人打交道时的感受。有害关系表示在人与人之间的互动中，会导致一方情感痛苦，并完全耗尽其情感资源。处于一段有害关系，意味着一方持续经历压抑、自责、恐惧和焦虑，体会各种情感和感受，但这些情感和感受都充斥着负面色彩。[1]
从表面上看，有害关系似乎容易识别。既然我们可以简单的切断所有联系，那为什么和同事、丈夫/妻子、朋友、亲戚的交流会出现这么多的问题？然而，事实并非如此，有害的人类行为通常不尽如此，我们可以生活多年而不去注意到底是什么破坏了最初看起来很理想的关系。
通常，“有害行为”一词听起来讲的是男女之间的关系。但事实上，我们会随时随地遇到一个人，他会慢慢地，但一定会“毒害”你的生活。
文中，我们将讨论一些有害关系的特殊案例。
1.父母与子女
与父母和其他年长亲戚的关系要经过多年才能形成，但在某些情况下，改变这种稳定的体系很有必要。
美国心理治疗师珍妮·米勒认为，父母和孩子之间的不良关系会让年轻一代的人更痛苦。专家指出，父母方面的一些错误可能会“毒害”孩子的生活：
• 攻击性和过分严厉；
• 过度的关心和控制；
• 冷漠；
• 羞辱；
• 情感勒索；
• 强行灌输某些观念；
• 过分要求；
• 经常违反个人界限；
• “情绪多变”(motional carousel)：要么态度严厉，要么是善意的表现。
有毒的父母 (Toxic parents)，也许有时自己都没有意识到他们会给孩子灌输恐惧、自我怀疑、内疚和羞耻的感觉。因此，导致出现许多个人问题的出现，阻碍孩子们在成年生活中与伴侣建立关系，缺乏独立，碌碌无为。
有毒的父母教育出的孩子经常以这样或那样的方式重复家庭关系的创伤经历。一个来自酗酒家庭的女孩可能会嫁给一个有毒瘾的人，重复体验所爱之人饮酒带来的所有负面情绪。由情感冷漠的母亲抚养长大的男孩可能会找一个同样性格的妻子，长此以往与这样一个没有温暖，缺乏柔情蜜意的女人建立有害关系。[2]
2. 夫妻
家庭中与丈夫或妻子的有害关系，在形式和破坏性的程度上都大有不同。但有一个普遍的特征：逐渐开始依靠伴侣。
根据专家的说法，一方面，在有毒婚姻中受苦的人，往往无法想象他们在情感健康的婚姻中生活。而且，无论操控者和攻击者让受害者感觉有多糟糕，久而久之，受害者甚至会不再试图摆脱这种有毒的关系。这就是对伴侣的依赖以及其所经历的那些负面情绪。[1]
3. 朋友
“有毒朋友”的典型行为是拿走你的一切，无论是有形的还是无形的，而不给予任何回报。
有毒的朋友借钱，常常是有借无还，而且大多数时候都只谈论自己，给人施加心理压力，进行情感勒索。对方似乎在帮你忙，希望能成为你的朋友。
与女孩或朋友之间的有害关系往往是单方面付出的友谊。其中一方总会感到失望。
无论发生在生活的哪个特定领域，破坏性的关系都有类似的迹象。我们怎么理解一段关系是有害的？一个没有准备好建立建设性互动的人具有以下行为特征：
• 公开的或潜在的攻击性。
• 试图从一段关系中获得物质利益。
• 毫无根据的嫉妒，最终会演变成一种狂躁。
• 批评他人，旨在羞辱、嘲笑和支配对方。
• 为纠纷而纠纷，只为“赢”。
• 情感勒索，使之成为一种操纵手段。
你可以对所爱之人长期的“奇怪”行为进行辩护，希望对方有所改变，同时做好和平对话和建设性解决问题的准备。通常来说，鉴别与男人/女人的关系是否有害，往往有明显的迹象，只需要客观评估双方当下的情况即可。做一个测试，看看你与母亲、丈夫或同事的关系是否有害。要详细分析一个不熟悉的人的行为相当困难，但是如果你已经在一段很长时间的关系中，评估有害关系的“症状”会比较容易。根据以下每一个陈述，如果正确，计算 1 分。
1.在这段关系里你不快乐。
2.与此人沟通后，你感到道德方面有欠缺。
3.在此人长期批评下，你越来越不够自信。
4.你对此人的问题感到很内疚。
5.此人能将所有对话无缝转向只讨论他/她自己。
6.你担心此人正在试着控制你的行为。
7.此人严厉地责备你，让你感到羞愧，即使你有充分的理由不能帮助他/她。
8.此人的情绪波动很大，让你害怕下一段对话会导致什么后果。
9.有时你不明白自己是如何同意为此人做某事的，因为你已不再理解真相在哪里，以及从哪里开始的技巧操纵。
10.这些关系“限制”了你的个人发展。现在你所有的时间都花在解决另一个人的无尽的问题上。
计算得分：
• 小于 3 分。或许你没有处在一段有害的关系里。而这段关系中的所有问题都与下一次危机有关。
• 3-7 分。你很可能与有毒的人密切接触。有必要更仔细地分析这个人是否给你的生活带来了很多负面影响。
• 7 分以上。你大有可能陷入了一段有害的关系。倾听自己的感受，理智看待存在的问题。如果及时终止这段有害关系会让你好受一些。
临床心理学家赛斯·迈耶斯指出了几种最严重的后果，如果你不摆脱与伴侣的有还关系，你将被迫长期“治疗”。[3]
1.降低自尊
处在有害关系里的人往往会遭受低自尊带来的痛苦，迟早丧失对自己的信任。他们的父母通常有意或无意地完全控制任何事件，以此建立互动关系。
即使你摆脱了有害的关系，你的自信，以及享受每一天的渴望也不会迅速恢复正常。
2.丧失自我
一个有毒的人可以巧妙地操纵他们伴侣的感情和行为。随着时间的流逝，受害者会忘记曾经有过实现自我的美好梦想和计划，而出于习惯，开始按照伴侣的意愿生活。举一个生动的例子：与母亲的有毒关系，控制者（母亲）会操纵感情，以便自己心爱的孩子永远“和她在一起”。她会使用任何手段，包括批评，情感勒索，严重违反个人界限。长此以往，导致成年的孩子没有独立生活，只有与自己母亲一起生活。
个人完整性丧失会导致对“操纵者”强烈依赖，因而根本无法走出这段有害关系。
3.神经错乱
长期处于有害关系的人容易出现神经错乱：压抑、神经质、恐慌症发作，焦虑加剧。这种情况往往出现在人际关系紧张时。还有一种风险，精神障碍迟早会对受影响者的身体状况产生负面影响。
比如，一个典型的例子：当受害人与公开好斗的男人存在有毒关系，那他与他人互动时会出现情绪不适。即使在发达国家，家庭暴力也很常见。这里“家庭暴力”是指女性一方遭受多年的身体羞辱和痛苦。
有很多人即使意识到与伴侣的关系会带来什么情绪上的不适，也不会试图做任何事情来摆脱这段有害的关系。原因是害怕孤独、内疚、羞耻——而这些情绪很可能是操纵者多年来慢慢在对方心理形成的。施虐者意识到这些情绪，并继续对施虐对象施加更大的压力。我们往往会受害者这样的声音：“总比一个人好啊”、“我不会走，因为有时候我还是感觉对方挺好的”、或者，“如果我的生活中出现什么变故，别人会怎么看我？”
很多时候，与周围人的不健康互动是自己个人的选择。即便打破了一段有害关系，受害者很快会找到另一个操纵者或骗子。慢慢地形成了奇特的习惯。如果一次又一次因为不健康的行为模式，无法与伴侣建立一种相互信任的、具有建设性的关系，可以选择七大心理行为修正课进行心理训练，将带会有一定效果。积极的态度会帮助我们意识到，在一段关系中成为受害者就是死路一条。
如果与朋友、丈夫或妻子、父母长时间处于有害关系之中，要想打破这种关系，尤其困难。但是，要想生活变好，就得这么干。
1.不要否认问题的存在
不要否认显而易见的事实。如果与丈夫/妻子的关系有明显的不良迹象，停止为对方的行为寻找借口，也不要期待对方会后悔。
2.理解自己在结束一段关系时并没有失去什么。
很多介于有害关系的受害者认为在打破这种有害的关系时自己会失去一些重要的东西。这只是一种错觉。你不会失去任何东西，而是给自己一个快乐生活的机会。
最简单的方法是列一个具体的清单。在纸上写下所有你与此人断绝关系所失去的事物。你将清楚得看到，保持这样一种互动关系一点儿也不积极。你越早意识到这一点，你将看到一段有害关系的所有迹象，你就会越早决定做些什么。
3.开始关注自己
在一段有害的关系里，你会习惯想着对方。但现在需要做些转变。填补你内心的空虚，开始照顾好自己。
记住自己一直喜欢的爱好，开始走向自己实现梦想的道路。将时间和精力放在自我提升上，设定生活新目标，努力实现。
4.摆脱内疚和羞耻感
你必须摆脱操纵者或施暴者多年来强加给你的内疚感和羞耻感。要想改善生活，让自己内心安宁，这点非常重要。
冷静分析这段有害关系的体验。原谅自己过去犯的错，原谅自己因为软弱，浪费了太多时间建立或修复一段不健康的关系。不要为自己感到难过，而最重要的是不要同情你离开的那个人。
5.靠近积极的人
在与丈夫或妻子断绝有害关系后，绝不能孤立自己。如果在你的生活道路上遇到过操纵者或侵犯者，这并不意味着所有人都是这样。敞开心扉得交流，广交朋友，只关注积极的方面。从痛苦的经历中吸取教训，现在你会立刻辨别出哪些人“有害”，远离他们，不再与这样的人建立未来的关系。
