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主页 关于心理学的博客 关于坏习惯的文章 自律 意志薄弱。当您不能强迫自己做任何事的时候

意志薄弱。当您不能强迫自己做任何事的时候

04.04.2019 作者: Psychologist Pavel Khoroshutin

我们每个人都有失去信心,什么都不想做的时候。有时候放松一下,顺其自然是个好主意。这样的时期帮助我们建立力量,达到新的高度。然而,如果您从小就有这种消极情绪,并且发现很难与之抗争,那么很可能不仅仅是懒惰。病理性意志缺失是一种状态,在这种状态下,一个人不能做出决定或执行简单的行动,同时充分认识到意志力的重要性。

如果您经常觉得自己没用,责备自己没有骨气和毫无价值,那么本文将帮助您理解为什么我们会有软弱的意志。我们还会教您如何改变自己的行为方式。

目录:

  1. 意志薄弱是一种习得行为模式
  2. 懒惰还是意志薄弱? 自我反省的问题
  3. 问题的原因
  4. 意志薄弱的迹象
  5. 意志薄弱的后果
  6. 培养坚强的意志

意志薄弱是一种习得行为模式

“小时候,人们总是为我决定和谁一起玩,穿什么,玩什么,去哪里。任何不同意或表达个性的企图都遭到强烈抵制。我总是被告知,好孩子从不顶嘴,父母的安排是最好的,而且总是有一句话“你必须”。他们总是无视我的观点。最后我屈服了。我一直梦想着长大后一切都会不同,我不会那么软弱,不会被虐待,不会觉得自己那么一文不值。

现在我已经成年了,我有了自己的家庭,但是有什么变化吗?不,没什么。我妻子不听我的,她做所有的决定,甚至我的孩子也不把我当回事。同事们占我便宜和取笑我,我的意见甚至在工作问题上都无关紧要。最糟糕的是,连我的朋友都以同样的方式对待我。他们需要我时我总是施以援手,但当我有问题,没有人在乎。

我觉得自己毫无用处,毫无价值,我的生活似乎毫无意义。我知道我让别人这样对待我是因为我是个受气包,我真的应该学会说“不”。每天晚上我都向自己保证,明天我会成为一个新的人,让别人尊重我。然而,新的一天来了,我又一次随波逐流。我不知道怎么变得硬气起来。”

– 维克多,缺乏意志力

这是意志薄弱的典型例子。我们可以清楚地看到这个问题是如何发展起来的。一个人从小就习惯让别人替他做决定,而他们对自己的生活却做不了主。长大后,他们把这种模式带到生活的方方面面。

这个问题还有其他原因。我们等会谈及这些原因。

好消息是可以改变。缺乏意志是一种后天习得的行为模式,这种模式是可以纠正的,让您掌舵,重新获得他人的尊重,重新掌控自己的生活。

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懒惰还是意志薄弱?自我反省的问题

如何做出决定

如果您想找出自己消极的原因,这个小测试会有所帮助。它将帮助您理解意志薄弱的迹象和原因。阅读下列陈述,并标出同意的陈述。

  • 我小时候从不违背父母。
  • 我总是觉得很难说“不”。
  • 我觉得连我的朋友都不把我当回事。
  • 家里都由我的配偶做决定,我的意见无关紧要。
  • 我总是最后一个知道工作或朋友生活中重要事件的人。
  • 我羡慕自信的人。
  • 我许诺自己每一天都要改变,但我永远做不到。
  • 我觉得我无法控制我的生活,我只是随波逐流。
  • 我很容易屈服于诱惑。
  • 我觉得我没有过自己的生活。
  • 我很容易放弃。
  • 人们常说我容易受人欺负。(对男士来说)人们常说我像个孩子(对女士来说)。

如果你同意三个或更多的陈述,您应该注意这个问题。这可能不仅仅是简单的疲惫或缺乏动力。如果从小就表现出意志薄弱,那么您很难独自改变这种状况。我们建议您咨询专家并参加行为矫正课程。

问题的原因

缺乏意志的极端情况可能是各种心理和神经疾病的征兆,如精神分裂症、抑郁症、帕金森病、头部损伤等。在这些情况下,缺乏意志被称为意志缺失症,它有生理原因。这些是大脑功能紊乱,必须首先治疗。在诊断过程中必须排除这些原因。如果缺乏意志从来都不是您个性使然,而是最近养成的,并伴有其它症状,你需要咨询医生。 [1]

我们视意志薄弱为一种始终如一的行为模式。根据现代心理学,这和其他许多行为障碍一样,源于儿童时期。如果父母总是像上面故事中那样为孩子做决定,那么一个人长大后就没有机会发展能力也就不足为奇了。一个人只是继续等待别人决定该做什么,谁见面,早餐吃什么。

一些人在应对长期危机时意志薄弱。例如,如果一个人财务状况不好,在试图改善状况的过程中失败了好几次,不幸的是,他们的大脑很快就会知道,新的尝试会导致失败。他/她认为没有必要去尝试。结果,一个人变得被动和冷漠,这使他们没有机会改善自己的生活。这种情况被称为习得性无助。[2]

还有一种观点认为,意志薄弱或坚强的倾向与身体消化葡萄糖的能力直接相关。实验表明,糖代谢弱的人在智力发展上较为困难,更容易产生自发行动。这些过程是遗传的,我们对此无能为力。然而,我们可以训练自己表达坚强的意志;基因不佳的人士会面对更多的困难。[3]

意志薄弱的迹象

自卑

让我们来找出病理性的“无主心骨”与所有人常见的单次意志脆弱之区别。

首要的区别是这种事件的持续时间。正常情况下,一个人不可能永远处于无为状态。它是由于疲劳而形成的,可以保护身体免受疲劳。一旦我们补充了能量,我们自然需要继续保持活跃。当一个人长期处于这种不作为的状态,而这个人无法克服这个问题时,软弱的意志就会变成一种病理性的紊乱。

此外,缺乏动力也会导致意志薄弱和无所作为。您应该更经常地问自己正在做的活动是否有用。我们的大脑可以下意识地“抵制”那些强加给我们的无用活动和那些影响我们生活质量的活动。然而,如果您甚至不能让自己完成必要的任务,您很可能意志薄弱。

这种状况会影响生产力、社交沟通、总体健康和生活方式。一个人可能表现出以下意志薄弱的迹象:

  • 自我怀疑;
  • 决策困难;
  • 不能让自己完成简单的任务;
  • 不能确定优先次序;
  • 违背自己的诺言;
  • 无法抵抗诱惑;
  • 对自己的欲望一无所知;
  • 缺乏个人意见,因情势而急剧改变意见;
  • 容易受到建议和说服的影响;
  • 上瘾倾向;
  • 自卑,无价值感。

当然,所有这些虚弱的迹象都会影响我们的生活。让我们看看如果我们不治疗这些症状,等待我们的后果。

意志薄弱的后果

您可能听说过二十世纪斯坦福大学进行的“棉花糖实验”。一位心理学家在不同的 4-6 岁儿童面前放了一个装有一个棉花糖的盘子,并给他们一个选择:现在吃,或者等 15 分钟可以得到两个棉花糖。之后,他们把孩子一个人留在房间里。只有少数孩子成功等到实验结束:有的孩子立刻吃了棉花糖,而另一些孩子则试图等待,但在整个期间无法控制自己。[4]

心理学家花了几十年的时间对参与者进行监控,他们发现那些表现出强烈意志的孩子在成年后会变得更加成功。换句话说,坚强的意志对我们的生活有着不可估量的影响,它帮助我们获得成功和财富,建立牢固的关系。

遗憾的是,弱者很少能取得成功,因为他们必须能够克服困难,激励自己,并且能够坚持下去。这类人经常经历离婚,因为自控力即使在家庭生活中也很重要。

意志薄弱的人也容易上瘾。即使他们知道自己做了错事,也很难抵制诱惑,改变自己的行为。因此,缺乏意志会导致酗酒和吸毒,以及其他有害的行为方式。不幸的是,意志越弱,一个人就越快失去对抗上瘾的能力。

培养坚强的意志

意志力

您可能在阅读本文时已更好认识了自己。您可能想知道如何克服自己的懦弱。也许,您自己也曾试图培养一种坚强的意志,但失败了。为什么会这样?如果没有适当的训练,我们很难改变自己的心态。我们需要专门的帮助。

首先,必须找出缺乏意志的原因,这只能由医学专家来完成。如果您发现虚弱的意志源于更严重的紊乱,当然应该治标治本。

然而,如果您一生都意志薄弱,您需要直接研究您的行为模式。这正是我们 7Spsy 行为矫正技术所要实现的效果。这是一个方法,可以帮助您发现潜意识的心态,这些心态已经形成了多年,导致养成薄弱的意志。在短短的 2-6 周内,您将能够改变自己的行为模式,培养一个更积极的行为模式。

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