想要快乐吗？那就做自己吧！但重要的是能够为他人带来快乐，而这只有善良的人才能做到。我们每个人时不时都能展现出利他倾向和同情心，会体贴和关怀他人。但不幸的是，善良这个从前备受重视的品质，如今却为人诟病，越来越多的人将其视为“没有骨气”的体现。但改变从不嫌晚，就像训练肌肉一样，我们也可以训练善良品质。我们将在本文中探讨如何变得更善良、更温和、更冷静。
目录：
善良是一个人的内在精神品质，表现为对他人、动物和自然的温和、关爱态度，以及对做好事的渴望。这不是“洗涤良知”的瞬间行为，而是为世界带来一束光的重要行为概念。[1]
善良有哪些体现？
·关爱；
·关注；
·怜悯；
·无私帮助；
·回应；
·善意。
善良是人的天性还是后天习得的品质？人们认为，人从出生起就有宽厚的品质。大家可以自行判断。几乎所有的孩子，只要看到有人难过，就会做出强烈的反应——他们会试着帮助那个人，甚至准备通过分享自己的玩具来安慰那个人。但在生活的“千锤百炼”之下，我们慢慢地失去了善良。取而代之的，是谨慎、商业主义和利己主义。[1]
人们认为，善良的人一生也无法取得任何成就，因为他们不断帮助别人，忘记了自己。但善良的人不仅对周围的人善良，也对自己善良。他/她有着积极的生活态度，高尚的道德品质，还有充足的勇气和同理心。这样的人更容易自信地度过一生，并顺利实现自己的目标。
不知怎的，“善良”如今已成为“意志薄弱”的代名词。但这些品质毫无共同之处。不同于意志薄弱的人，善良的人绝不会在他人的影响下做出令人不齿的行为。他/她能明辨“是非”，并据此做出决策。
懂得善良的人：
·会关心并积极回应每一个人，不包括亲属、同事，甚至陌生人；
·会坚持自己的信念，即使这些信念会给自己带来一些负面后果；
·从小就被教导要礼貌对待周围的一切；
·不会因种族和宗教的不同而产生负面情绪；
·始终支持弱者；
·可轻易察觉严格和建设性批评；
·会不期待赞美和物质回报的情况下做好事；
·懂得如何倾听别人的意见，不强加自己的观点，也不谴责别人。[2]
一个人做到对他人没有明显的恶意行为，或是在心情好时进行慈善捐赠，似乎就无需再做出努力了。但是，我们不应指望靠一次捐赠就能帮到那些需要帮助的人。要努力形成对世界和他人在整体上的积极态度，才能将善意放大，并延续下去。做一件好事，哪怕是乍一看微不足道的事，也至少会“感动”三个人——自己、事件对象和事件目睹者。没有什么比这更容易的了，但我们对世界的积极态度会因此呈指数级增长。
为什么停止愤怒很重要？以下列举了一些例子，体现了善良对生活的各个方面产生的积极影响。
1.善良终有回报
实践证明，付出善行将得到百倍的回报。我们并不清楚这其中的“原理”，也没有相关的科学依据。但善良的人总是说：我们只需要帮助那些需要帮助的人，那么在不久的将来，就会得到命运的赠礼。这并不是指某种物质“回报”，但对一个人来说，其意义非凡。
2.善良的人寿命更长
事实证明，善良有利于健康。科学家认为，自己很少生气，也很少惹别人生气的人寿命更长。这是因为积极的态度可让我们免受压力和抑郁的困扰，这些因素会对健康产生负面影响。[3]
3.善良的人会随着年龄的增长变得更加美丽
美容师总是说，好人只会随着年龄的增长而变得更加美丽。这一切都取决于面部皱纹。我么你几乎无法控制面部表情。易怒、好斗的人的面部总是处于紧张、扭曲状态，仿佛带着某种面具，会随着年龄的增长，在前额“印出”丑陋的深皱纹并长出法令纹。而善良的人看上去就好得多，他们眼睛里闪烁着有趣的光芒，而常常微笑让他们的眼角长出迷人的小皱纹。[3]
4.善良的人不用面对孤独
善良的人很会和人聊天，他们能结交很棒的朋友，这些朋友总能随叫随到。这样的人似乎也会吸引同样积极的人。与易怒的人不同，他们绝不会孤独地老去。他们很容易与任何同伴愉快相处。
5.善良的人能在更短时间内达成目标
对他人态度友好有助于更快实现目标。糟糕的人会绞尽脑汁地“消灭”道路上的对手，与计划渐行渐远；而善良的人则会采取行动。他/她能得到他人在行动上的帮助和建议，这将大大降低解决问题的难度。
“我很易怒。这是事实。我想变得更善良，但不知道该如何改变。我已经 30 岁了，却还没有孩子，甚至连固定伴侣都没有。因为性格不好，我失去了所有的朋友。我总是觉得，他们都比我成功，他们更富有、更聪明、更幸运。而这让我感到愤怒，产生了不健康的嫉妒心态。对我来说，彻底疏远那些曾经关系亲密的人会更容易。我之前顺利在一所著名大学完成学业，事业也因此不断攀升。但我不得不背着同事完成这一切。我知道这不是诚实的行为，好人不会这样做，但我真的很想快速谋得好职位。现在同事都躲着我。这曾经让我很开心，但现在却让我非常困扰——我在团队中营造了一种不健康的氛围。他们不停地议论我，我很生气。
我不喜欢嘈杂的氛围，而大部分同事都让我很烦。我忍不住说了一些刻薄的话。我心里清楚我不太好沟通。我必须改变这种局面，否则老了就只能孤身一人了。”
– 玛丽娜，30 岁
善良无法购买，但这种品质可以培养。关于“如何成为善良的人”这个问题，心理学家给出了以下几点建议：
1.一切始于微笑
善良和善意始于微笑。这也是促使对话者积极沟通的因素。要多微笑。具体是对谁微笑并不重要，可以是同事、公交售票员、店主等等。微笑能赋予我们力量与自信。
2.培养同理心
同理心是善良的人的典型的个性品质。善良的人总会抽出时间和精力来倾听他人的需求，并为他人提供支持，哪怕是进行一场坦诚的谈话。培养同理心，不要忘记善意定会得到回报。学会读懂他人的情绪，用“我理解你”、“我理解你的感受”等话语来表达自己的同情。也许一开始，我们会非常呆板地完成这件事。但很快我们就会觉得自己真的理解对方。
3.别急着发火
想针对谈话者的言论说一些尖锐、无礼的话？请善良、冷静一些。注意自己的负面情绪，并试着缓解。试着理解对方说出欠考虑的话的确切原因，也许是因为生气、一时恼怒，或者是度过了糟糕的一天。从侧面观察整个情况，就像在电影院观看电影那样。这有利于降低愤怒程度，以便做出更友善的回应。也许对方只是在无意中冒犯了我们。
4.关爱亲人
人们经常会忘记关爱亲人，即使善良的人也会如此。还有一类人在他人眼里很有魅力，愿意为他人付出时间，但在亲属眼里却永远是个大忙人。人们往往都非常渴望在他人眼中是善良的人，因为这能他们能借此变得重要，提升社会地位。但养活妻子/丈夫、父母、孩子则困难得多，这需要付出更多的时间和努力。
正确排列事物的优先顺序，每天花时间陪伴亲人。解决共同的问题，关注亲人并表达关心。即使这一天并不顺利，到了晚上，也要避免责备和无意义的批评，不要为小事争吵。这就是善良的开始。
5.赠予他人交际“礼物”
称赞同事，和柜台销售人员打招呼，或者是向家人说“谢谢”，感谢他们提供的美味晚餐，这些都是非常容易做到的事。
但即便是这些日常行为，也在不知不觉中因大量业务活动而被人们所遗忘。培养善良的力量，制定每天赠予他人交际“礼物”的规则——打招呼，感谢他人，赞美他人。而作为对礼貌和善良的回应，我们将在对方的脸上看到充满正能量的情绪。
6.做个乐观的人
乐观的人生活更轻松，也更容易克服困难。乐观的人甚至不会因商业目的而闪过一丝做坏事的念头，因为他/她坚信，可以用其他方法来实现自己的目标。
要学会善良，请试着更乐观地看待生活，远离外界的刺激因素。这有助于避免陷入抑郁。
以感恩的心迎接每一天的到来：感谢父母赐予我们生命；感谢家庭成员在每件事上对我们的帮助；感谢同事和老板给与我们在工作中培养和展示才能的机会。这个晨间仪式大有助益，能让我们变得乐观，更轻松地面对世界。
7.学会原谅
所有在他人消极行为的刺激下积累的愤怒情绪，最终都会回到我们自己身上。这种感觉会引起愤怒、报复和莫名的攻击性。聪明、善良的人不会让自己受这种黑暗的情绪所控制。
是时候停止生气和烦躁了。学会原谅，让消极状况成为过去。这并不意味着要对幸灾乐祸之人的下一次恶劣行径采取容忍态度。而是试着从稍微不同的角度来看问题，然后得出恰当的结论。不要积累愤怒和怨恨，也不要以消极行为来回应。善良的人不会把精力浪费在攻击上，而是会继续积极思考。
8.真诚无私
伪善往往显而易见。因此，即使是出于私利做的善事，也很难称之为真诚。
“没必要显得善良，只需要变得善良！”为了作秀而做的善事，无法体现一个人好的一面。真诚的善意源自内心。真诚的人不会考虑善事给自己带来的好处。他/她会立即采取行动帮助他人，提供建议、金钱和行动。
9.慷慨大方
慷慨是人类善良的一种体现。如果能与需要帮助的人分享某物，那就这样去做。慷慨不是“奉献自己最后的东西”，导致自己之后挨饿。我们甚至可以通过行动和支持来帮助别人。能够感受到我们的参与和同情，对于需要帮助的人而言也是非常舒心的事。
10.学会道歉
似乎没有什么比“对不起”更容易了。但许多人认为道歉是软弱的体现。这种想法是错误的。只有愚昧的人才不会道歉，善良的人总是能找到合适的话语，来为自己的不端行为道歉。
要变得更坚强、更善良。在必要时，放下自尊，向对方表达“对不起”。可书面或口头道歉，可亲自或迂回道歉，无论采用何种形式，都没有关系。很快我们便能意识到，自己做了正确的事情。
11.不要卷入冲突，成为冲突的导火索
如果可以和平达成协议，为什么要引发冲突？不要将内在能量耗在争吵和指责之中。
懂得克制是善良的人的优势。如果对方不接受我们的观点（哪怕理由充分），不要大声辱骂和指责对方。最好能结束冲突。这不是示弱，只是为了避免陷入与“不可理喻”、好斗的人的争论之中。坦然接受这一事实，然后继续前进。
当然，也不要成为团队冲突的导火索。不要沉溺于闲言碎语，也不要做可能引发严重争吵的事。
12.做自己喜欢的事
有多少人对生活彻底失望？人们往往因没能做自己喜欢的事而变得愤世嫉俗，例如，做着一份自己不喜欢的工作，或是为了一份体面的工资而不断挣扎。这当然会破坏一个人所有的积极情绪，使他/她与快乐和成功渐行渐远。
要想变得更好、更善良，我们需要找到自我实现的方法，并开始从事能够带来真正快乐的事。如果知道目前的工作只能给自己带来持续的愤怒和烦恼，那就有必要尝试做点别的事。
决定从根本上改变生活极其困难，当特定类型的活动能够带来可观收入时就更是如此。在这种情况下，我们应该找到一个令人愉快的爱好，使其成为释放工作压力的途径。试着重新考虑自己对团队和从事的活动的态度，找到当前职位的积极方面，并试着学会享受正在执行的任务。
消极的观念和态度会削弱我们的能量和能力，在这种状态下，人就更难变得善良。轻率的行为、对他人的恶意态度，这些都是坏习惯，也是后天习得的行为模式，只会让我们的生活更加痛苦。
变得善良的一个有效方法是 7Spsy 行为矫正技术。这项经证实、经科学认证的方法以 I.P.巴甫洛夫、B.F.斯金纳、A.A.乌赫托姆斯基等心理学家的理论为基础。
参与相关课程的学习将有助于学员改变影响自己变得善良、无法积极回应的病态行为模式。学员只有经过彻底改变，形成积极的态度，改掉原先的消极态度，才能实现变得更善良的目标。心理学家将帮助学员战胜内心的批评家，使学员不再纠结于“周围都是敌人”和“我该何去何从”的言论，从而开始积极参与并关心他人。学员将从不同的角度观察生活，明白善良是幸福和富足的源泉。积极地看待周围的现实世界比带着消极情绪更有意义。这样一来，便能避免在工作或家庭争吵上浪费精力，也能避免与朋友发生冲突。
该行为矫正课程持续 2 – 6 周，课程采用远程形式，学员可根据自身情况随时参与学习。课程期间，心理学家将通过电话、电子邮件或在线聊天室等渠道为学员解答所有疑问，帮助学员顺利完成课程。课程参与情况将完全保密，学员无需告知同事或亲属相关参与情况。
变得善良意味着变得聪明、诚实、负责任和体面。这些都是社会高度重视的品质，也是帮助我们取得成功的有利条件。
