我们从小就受到教育：撒谎是不好的。没错，面对他人的谎言并不好受。人人都知道这点，但很少有人尝试改变自己的行为。统计结果并不乐观：平均每个人每天的撒谎次数为 50 – 200 次！[1] 到底是什么原因，让一个人即便知道撒谎不对，却仍要撒谎呢？我们将在本文中探讨如何停止撒谎。
目录：
·什么是谎言？
·人为什么会撒谎？
·撒谎的负面影响
·如何成为真诚的人：7 条建议
谎言是明显不实的有意识的言辞。这是为了让另一个人相信或继续相信某种错误信念而故意扭曲事实和情感信息的行为。[1]
谎言早已渗透到我们生活的方方面面。有人认为，没有欺骗，就不能在工作上取得成功，不能维系婚姻，不能养育孩子，也不能与亲朋好友保持良好的关系。这是严重错误的看法。即使是无伤大雅的谎言，也会严重影响至少两个人，即撒谎的人和被骗的人。
撒谎是一种涉及各种情形和策略的现象。情感、行动以及语言都可能是假的。一个人可以通过删除故事中的重要细节或美化事实来歪曲信息。甚至隐藏重要信息都可看作撒谎。
“我都拿自己没办法了。我总是撒谎，喜欢美化故事，有时还会完全“改编”一遍。我把自己的幻想当作现实。我对所有人都撒谎，比如朋友、父母、丈夫。最近一次撒谎，是我告诉丈夫，医院工作人员对我很粗鲁，尽管这并非事实。我只是因为医生不接诊而生气，于是我就撒谎了。但我没有想到，丈夫开始给有关部门打电话，要求立即处罚侮辱我的员工。当然，真相最终浮出水面。结果我不得不在丈夫和医生面前找借口。丈夫很震惊，他惊讶地看着我——一个成年人竟做出如此荒唐的事！因为爱我，丈夫已经原谅我了。但他还能容忍我多久呢？我并没改掉撒谎的习惯。我还是会在大大小小的问题上撒谎。我无法控制自己，无法学会诚实。我不知道如何停止对所爱的人撒谎。”
——伊丽娜，23 岁
找不到撒谎的动机，就不可能停止撒谎。人们撒谎往往是出于以下原因：
·从小就习惯了“虚假”；
·希望向他人展现自己最好的一面；
·想推卸责任或为自己的行为找借口；
·想操纵他人；
·希望获得某种利益；
·希望不负所爱之人的期望；
·害怕得罪对话者；
·害怕诚实和坦诚；
·真的相信自己的谎言是真的。[2]
故意撒谎从不会带来有益的结果。一个人因撒谎或对谎言保持沉默而带来的问题会持续存在。他/她真实的社会地位不会因虚假的成就活成功而提高。通过欺骗迫使某人做某事是很有可能的，但是谎言总是能被揭穿，下一次就没有人愿意和这个撒谎的人打交道了。
撒谎的人会遭遇以下状况：
·容易产生抑郁和压力的恐惧
·常常感到孤独并有沟通问题
·经常卷入费神的冲突
·在同事中口碑不好，熟人不多
·失去个性。[3]
“我结婚 15 年了，但我现在不知道该怎么办。我丈夫一直在骗我。他什么事都能撒谎：说自己快到家了，但 2 小时后才回来；说把钱借给朋友了，但其实是他自己花了；说他付了房租，但实际上已经忘了。我经常发现他撒谎，但他总是自以为没有。但为什么要在家庭琐事上撒谎呢？我不知道怎么跟他说是时候停止撒谎了。平静的谈话毫无效果，所有一切都是一次次地重复。我们有一个 13 岁的儿子。孩子也总是撒谎，照搬他父亲的行为。”
——玛丽娜，35 岁
诚实生活是艰难的旅程，需要个人做出重大改变。如果撒谎已成为一个人的病态习惯，那他/她就不可能在一夜之间停止撒谎。采用平常的行为模式并非易事。要培养新的个人素质，必须一步步揭开层层谎言，以不同的方式看待生活，看到尚未解决的问题并承认所犯的错误。
那么，如何才能变得真诚呢？心理学家给出了以下几点建议：
1.真诚待己
许多病态说谎者最终都开始相信自己的不实之词。决不能让这种情况发展下去。承认问题比逃避问题更有意义。为什么要否认与朋友最近关系紧张的事实，而去说服自己，告诉自己不给某位朋友打电话是因为忘记了？
停止对自己撒谎，便能更诚实地对待他人。
2.想撒谎时，站在他人的角度进行思考
与自己的谎言抗衡。当我们根本无法克制撒谎的欲望时，不妨站在他人的角度来思考问题。有一个简单有效的技巧，可以逐渐成为一个良好的习惯。撒谎前，想一想：您自己希望在类似情况下听到这个谎言吗？很可能不会。培养同理心，不要伤害所爱之人的感情。
3.注意自己会撒谎的话题
应清楚看到导致自己不断撒谎、美化事实、隐瞒真相的原因。让自己注意这些“难受”的话题。
我最常在生活的哪些方面撒谎？这可能职业生活、伴侣关系或养育孩子方面。撒谎似乎更容易——即使是在毫无意义的对话中撒谎，也能让人显得更优秀、更成功。而所有这些都是造成恐惧和各种情结的原因。
找到了自己在哪方面存在问题后，就能更轻松有效地解决自身问题。
4.如果不能讲述事实，最好保持沉默
意识到自己无法忍住不撒谎？那就保持沉默。与其再次编造故事，不如礼貌回避问题或转移话题。也许这种回答给谈话带来一些尴尬，但这比撒谎好。
5.不要夸大其词
要做一个诚实的人，先从小事做起，停止美化故事。有时即便是与朋友的日常讨论，也会演变成吹嘘和高谈阔论。似乎如果告诉同事自己的旅行多么美好，而闭口不提没有选到最好的酒店并且全程都在与伴侣吵架，也不会造成什么不好的影响。但说实话，我们需要停止害怕展现真实的自己。
学会控制自己。不要在谈话中美化事实，也不要指手画脚，在自己知之甚少的问题上摆出一副专家的姿态。
6.停止说闲话
即便是与朋友的闲谈也可能引发不愉快的后果。没错，人人都想看起来比其他人好。但闲言碎语往往也是骗局，会破坏友谊和专业关系。
要想停止说闲话，参与不愉快的对话之前，请想一想：您可以当着有关人员的面说这些话吗？如果可以，就不算闲话。但如果不可以，那很可能您的话语会把另一个人批判得体无完肤，这不能算是善意的行为。
7.练习讲述事实
如果说的谎言比真话还要多，那就练习诚实。这有助于变得更加坦诚，并认识到自己行为中的错误。
一种有效的训练方式是与陌生人交流（如在线论坛）。在专题网站上与他人坦诚交流，展现自己个性的方方面面。跟与自己没有关系的人讲述事实要轻松得多，因为这样做不会造成任何负面影响。以什么话题开启与陌生人的对话并不重要，可以是自己的生活、电视剧、喜欢的食谱等等，重要的是要告诉对方实话。
另一种训练诚实的方式是每天照一次镜子，对着镜子里的自己讲出至少一个对自己或他人隐瞒的事实。这能让我们明白，承认自己的错误是正确的做法，有利于形成正派作风。终有一天，我们将决定对自己曾冒犯的人如实坦白自己的谎言。这样一来，心头那责任的重担也就卸下了。
要停止对所爱之人撒谎，必须有停止撒谎的意愿，并且意识到撒谎就像吸烟一样也是一种坏习惯。必须果断而坚定地拒绝撒谎。在某些情况下，滥用谎言已经达到了一种惊人的程度，以致于难以给出问题的独立解决方案。
要改掉不停撒谎等负面行为模式，利用 7Spsy 行为矫正技术可以获得很好的效果。这项经证实的方法以 I.P.巴甫洛夫、B.F.斯金纳、A.A.乌赫托姆斯基等心理学家的理论为基础。
参加相关课程的学习，有助于改变学员在大小事务上不断撒谎的病态行为模式。学员将在短时间内过上容不下谎言的诚实生活。学员会注意到，他们不再需要记住谎言的细枝末节，而真诚对待周围的人，周围的人也会用更多的尊重来回应这份真诚。该培训课程将帮助学员形成积极态度，改掉原先的消极态度，学员还会受到各种宝贵建议，以进一步培养自己的诚实态度。明确自身问题后，学员将不再继续为各种迫使自己故意撒谎、妨碍个人提升的恐惧和各种情结所困扰。
该行为矫正课程持续 2 – 6 周，采用远程形式，届时心理学家将通过电话、电子邮件和在线聊天等渠道给出建议。学员参与培训以解决个人问题的情况不会告知任何人。参加课程会严格保密。
变得诚实意味着更加自信、得体和成功，不再受各种情结所困扰。撒谎具有破坏力量，不应伴随我们的一生。态度真诚更有意义。
