“最近我和丈夫分手了。似乎没有什么特别的原因，我们根本没有吵架，但他在外面有了别的女人。这对我是一种侮辱，我感到非常痛苦。顷刻之间，一切都崩塌了。我不知道该怎么熬过背叛和离婚。我不想喝酒，然后再接受治疗。有没有什么合适的方式来减轻痛苦？”
– 艾琳娜，25 岁
人们面对分手的自然反应是忧虑和痛苦。即使分手不是突然发生的，而是早有心理准备，也还是会如此，比如艾琳娜的境遇。完全避免忧虑是不可能的，但减少忧虑和缩短“恢复”的时间却是可能的，从而减轻分手期间的痛苦。今天我们将讨论如何在离婚或分手后学会以饱满的热情重新生活，我们还将分析这一时期出现的主要问题。
目录：
分手对很多人而言都非易事。为什么？主要有 3 个原因。
原因 1。我们是群居动物，需要社会群体中其他人的认可、关心和爱护。我们的伴侣或配偶同为社会群体中的一员，并且我们彼此需要。突然间，两个曾经彼此深爱、彼此需要的人分手了。失去重要的社交联系不仅会造成精神上的痛苦，还会带来真实的生理疼痛。[1] 我们失去了那个对我们非常重要的人，而且到目前为止，没有人能取代他/她的位置。
原因 2。通常，分手不仅仅意味着伴侣的离去，还有日常生活的某些部分也不复存在 – 一起去购物和看电影、睡前的拥抱、共同的梦想和希望、共同的朋友等。发生改变的不仅仅是我们的状态，还有我们熟悉的整个生活。我们会自然而然地感到失落和难过。例如，我们习惯了睡前一起散步，而现在却没有这种可能了。这种感觉有点像戒断综合症 – 已经习惯的东西不复存在，我们因此而痛苦。
原因 3。经历有时会转变为习惯。人们会不断地回忆过去，从而使大脑习惯性地陷入痛苦。[2] 尽管我们在分手后大多会记得美好的事情，但这种对过去的执迷让我们很难展开新生活。因此，分手后的这段时间让我们非常痛苦，而且可能会持续很长时间。
“我们分手 3 年了，但我一直忘不了他，我不停地回忆我们一起去过的地方，重温一起看过的电影，并且在社交网络上偷偷地关注他，看他有没有喜欢上别人。如果看到他不在线，我会彻夜难眠。如果身边的一切总让我想起我深爱的男人，我该如何熬过分手的痛苦？他好像很快就要结婚了，我不知道今后自己会变成什么样。”
– 马琳娜，34 岁
当然正常，分手并不总是痛苦的。一段感情的结束甚至会让人感到解脱和快乐：“好了，终于结束了！我的生活终于回归平静。”如果感情早已千疮百孔或逐渐化为泡影，分手时你就不会过于痛苦。如果这种情况发生在你身上，那么这些都是正常的反应。不同的人对分手的反应也不同。
“总的来说，我觉得自己很幸运。我们在一起生活了 2 年，但我们的感情从去年就破裂了 – 我们有不同的朋友和不同的爱好。我们就像邻居一样 – 只剩下了相互客套。我们都冷静了下来。后来她在另外一个城市找了一份工作，当然我并没有跟她一起过去。我们现在仍然是朋友，谁也不怨恨谁。我们达成一致，和平分手。”
– 伊万，29 岁
人们经常将想与他人交往的欲望称为瘾。你伤心吗？这是一种瘾。你无聊吗？这也是一种瘾。但要对一段感情得出“不健康”的结论，最好基于其对彼此的伤害和受益程度加以考量。[3] 分手后感到无聊和伤心是正常现象。可是当你的生活完全以另外一个人为中心，而忽略了自身的需求和欲望时，就会成瘾。
“见到他之前我吃不下也喝不下。”
“没有他，我不想去任何地方，也不愿做任何事情。”
“她没有权利和别人交流，必须只钟情于我一人。”
“没有他，我的生活已经崩溃了，现在我什么都做不了。”
“只要能在一起，我愿意做任何事情，哪怕是犯罪。”
这种痛苦的渴望并不常见，但却明显地降低了生活质量，所以值得集中精力尽早结束这种状况。
有时这种情绪真的会“自己过去”，因为时间是治愈伤痛的良药。但这种情绪通常要经过很长时间才能慢慢褪去，有时甚至需要数年，这给我们造成了严重的痛苦。分手使我们从生活的正常状态转入长期的紧张状态。因此，最好不要让事情顺其自然地发展，而是要学会管理你的情绪和生活状况。例如，你可以结交新朋友、通过 7Spsy 行为矫正技术用新习惯取代原来的习惯、培养新的爱好，等等。如果你现在认识到自己无法独自应对，分手前前的共同经历正将你拖入泥潭，而你又没有足够的力量走出泥潭，那么这一点就变得尤为重要。
“我没有什么朋友，所以当她关注我时，我简直欣喜若狂。但现在可怕的事情发生了。她不断地把我推开，而我像一条狗一样跑向她，乞求她的关注，就像在乞求一份礼物。我渴望和她再多度过一天，和她再次拥抱。而她似乎是故意玩玩而已。我是个成年人，但在恋爱中却像个孩子，她肯定很高兴看到我这样。我厌倦了这种游戏！我是个活生生的人，不是个可以随意摆弄的悠悠球！我怎样才能摆脱对她的渴望呢？我怎样才能熬过和心爱的女孩分手的痛苦，忘记她，不再回到她的身边？”
– 安东，33 岁
分手的阶段与经历其他悲痛事件的阶段有些相似，但也有其自身特点。了解这些阶段将有助于你度过分手期，无论你是男士还是女士。
阶段 1。绝望、渴望、否认。在这一阶段当事人还无法接受他/她已经和灵魂伴侣分手的事实。当事人可能拒绝相信正在发生的事实，认为这一切只不过是一场噩梦或恶作剧。这一阶段的情绪状态较不稳定 – 从绕着墙跑、毁坏东西到疲惫不堪地盯着某一处发呆。
阶段 2。情感抽离。当事人已经意识到并接受分手的事实，但仍然不肯放手，试图与前任维持情感联系。情感联系在这一阶段的开始非常强烈，但越往后越淡薄。例如，当事人最初没日没夜地泡在社交媒体上，但现在他/她可能一天只访问几次。
阶段 3。回归正常生活。情感联系几乎被摧毁，当事人开始恢复正常的行为 – 他/她现在很少关注前任，也不再看悲伤的电影，同时恢复了与朋友交流，并且开始规划自己的未来。
这几个阶段的持续时间和情绪强度因人而异，取决于多个因素，包括个人性格特征、这段感情的持续时间、感情的质量、分手的突然程度等。但最重要的是，这几个阶段过去后，痛苦就会过去。
我们现在需要考虑的是如何避免陷入前两个阶段，快速进入第三个阶段。
以下是一些简单的方法，可以帮助你安全地度过分手期。
有时分手会被视为一种信号：“是我的错。 我配不上他/她。既然我被抛弃了，那就说明我自身存在某些缺点，分手是我的过错。”然而，人们可能会因为各种各样的原因分手，不管他们的“价值”如何。因此，最重要的是，要对自己抱有同情心和同理心，爱惜自己、支持自己，并且照顾好自己。[4]
没错，我们离不开其他人，但建立感情不是自我实现和享受生活的唯一途径。无论男女，皆是如此。我们最大的价值在于我们自己，而不是与他人的关系。
不要把一切都藏在心里。依靠意志力逃避思想和情感是徒劳的。它们迟早会再次来袭。因此，最好允许自己时不时地悲伤，但不要让悲伤成为生活的唯一内容。
清醒地看待发生的一切。是的，一件不愉快的事情发生了，既无喜悦又无乐趣，但这并不是世界末日，即使现在看起来如此。分手更像是糟糕的天气 – 尽管令人悲伤和不悦，但它终究会过去。你仍然可以管理好自己的生活，成功应对并摆脱这种局面而不必产生严重的损失 – 一切取决于你自己。你也许不可能与这个人重归于好，但你可以与另一个人确立新的关系，使其成为你的亲密爱人。
不要独自坐在电视机前吃冰淇淋。联系其他人，寻求他人的帮助和陪伴。必要的哭泣和忧虑无可厚非，但不能总是这样意志消沉。拿出些时间谈论其他话题，让身边的人越多越好。这样可以分散你的注意力，同时满足你的交流需求。
有时候你可能想要伤害那个离开你的人，希望他/她承受比你更强烈的痛苦。但这种方法是没有用的。首先，你没有把资源花在自己身上，而是再次花在了别人身上。其次，报复不太可能取得让你满意的结果，却更有可能导致局面的进一步恶化。再次，报复会将你的注意力集中在分手这件事情上，妨碍你开始新的生活。如果报复的欲望非常强烈，你可以用慢跑或快走等方式让自己来感到疲惫。
露营、旅行和探索新的爱好是缓解痛苦和分散注意力的有效方法。另一个有效的方法是参加志愿者项目和帮助他人。你也可以用自己独特的方式来缓解心痛的感觉。对某个人而言，听音乐可以舒缓情绪；对另一个人而言，柑橘类水果和冷杉针叶的气味比较有效；还有人会通过阅读轻松的娱乐书籍获得安慰。
你不需要向对方证明自己配得上他/她。你不需要纠正任何错误，努力去变得更好。这段感情已经结束了，而你必须接受这一事实。你不必跟自己过不去，忍受更多的痛苦来证明你有多爱对方。你可以直接开始新的生活，自己创造新的未来。
“我刚和男朋友分手不久，但我已经做好准备开启新生活了。我爱自己、赞美自己、关心自己。我试着与人交往。我喜欢现在的生活和我参加的活动。我不怨恨对方，我感觉这样就很好。我最近吃了一堆橙子和橘子，很显然这是我的大脑发出的指令。我买了一款味道很好的摩丝，还有一款洗发水。这真的有助于减轻痛苦。是的，我能感觉到，痛苦真的减轻了。我不会再留恋那个男人，不会缠着他不放手。而我的痛苦更像是因幻想破灭而产生的悲伤，因为那个男人辜负了我的期望。”
– 奥尔加，25 岁
进行关于幻想破灭的练习可能会有所帮助。这项练习的主要任务是冷静地看待这段关系，不带有幻想和假设地看待现实。所以，将表格一分为二，一栏记录你生活中的事实和事件，另一栏记录你的幻想、希望和梦想。例如：
| 事实 | 幻想 |
| 我们在周末见面，他/她很少打电话给我，通常都是我先给他/她打电话；我们一起看电影，一起讨论电影；我们一起参加父母的生日聚会 | 我觉得他/她对我很感兴趣，在我看来我们的关系很牢固；他\她乐于倾听并且给予我支持；我们一起计划组建家庭、生育子女 |
此外，事实和幻想不一定是对立的；它们可以是完全不同的事物，就像孩子和生日的例子。
该练习的目的是让我们看清楚，我们真正担忧的是什么：是真实的损失，还是对未来希望和幻想的破灭。
“大约一年前，我遇到了一个男人，但他已经结婚了。他最终选择了回到妻子身边。这让我很受伤，也很羞愧。我怎么会如此盲目和天真？我不能告诉任何人，因为我一直谴责婚外恋，而自己最终却深陷其中。在这种情况下，我该如何承受与心爱的男人分手的痛苦？”
– 茵娜，34 岁
“我怎么就没有看清他竟是这样一个人？！我必须当即预见和理解一切。这样他就不会背叛我，我也不会感到痛苦。”
我们没有看穿他人心思和预见未来的能力，所以我们自然不会注意到任何迹象并及时判断我们的关系将会怎样发展。如果你没有机会和别人分享你的感受，不妨试着将它们写下来，最好是手写在纸上，或者以日记的形式记录下来。
分手时，一方经常会表现出他/她的怨恨，哪怕分手是他/她提出来的。在这种情况下，你可能会听到这样的话：“我从来没有爱过你，你让我很失望，认识你就是个错误。”使用冒犯性言语的另一个原因是想推卸分手的责任。一个人不会轻易承认他/她也是这段感情走向破裂的参与者，所以他/她会试图“粉饰”事实。与曾经心爱的丈夫或妻子离婚时，如果受到前夫/前妻的这种攻击，该如何释怀？要接受这样一个事实：他/她正试图以诋毁你为代价，以一种歪曲事实的方式来摆脱痛苦。
支持所爱的人是一件重要且有用的事情，但有时我们有必要向心理学家寻求帮助。例如，如果你自己无法成功建立新的生活、你非常想念家人、不断感受到自己沉浸在孤独中，那么心理学家为你 可以提供帮助，让你明白创造一个幸福的未来是可能的。心理学家还可以帮助你培养新的习惯来应对痛苦和忧虑，并停止你对自己和对前任的愤怒和侮辱。你可以采用 7Spsy 行为矫正技术来寻求这样的帮助并取得良好的效果。这是一项获得专利的行为心理学学术方法，其以 I.P.Pavlov、B.F.Skinner、A.A.Ukhtomsky 等人的理论为基础。课程保密且以远程方式进行，也就是说，你无需去任何地方，可以在家随时学习。心理学家会在必要时与你联系，为你提供支持。你可以选择自己喜欢沟通的方式 – 电话、在线聊天或电子邮件。
学完该课程，你将能够以全新的视角看待你的处境，预见你的前景，并掌握一种新的行为模式，帮助你度过分手期并开启新生活。痛苦、辛酸、失望 – 一切都会被远远抛在身后。
除了那些帮助我们继续前进的有用行动，还有一些行动会阻碍我们坦然接受分手的事实：
2.保持联系，试图以朋友身份相处，希望有一天他/她会发现自己失去了不该失去的人，然后回来找你。结果，希望一再落空，当事人就会越来越失望，越来越痛苦。
3.立刻开始一段新的感情。如果你还没有彻底结束和前任的关系，那么一段突如其来的新感情也不太可能给你带来幸福。在这种情况下，人们通常会拿现任与前任作比较，抱怨或不断地谈论曾经的感情有多美好。这样会给你自己和现任带来伤害。
很遗憾，离婚很少是冷静平和的。当然，这也不是不可能，而是需要双方的共同努力。但通常情况下，前夫和前妻会吵架，而孩子无疑是第一个遭殃的。由于各种情况彼此不同，因此不存在普适的建议，但如果大人们在争吵时不要忘记孩子的存在，情况就会好很多。
我们是成年人，我们可以做很多事情，我们也可以对自己的行为负责，但我们的孩子只能依赖我们，所以我们的任务就是照顾好他们。利用孩子进行勒索、威胁、压迫和操控是极不可取的。如果离婚令你非常痛苦，我们建议你寻求专业人士的帮助。这样可以帮助你改变自己的行为模式，教会你如何与对方协商，帮助你不被情绪所牵引，而是依据常识采取行动。7Spsy 行为矫正技术在此方面是很有效的。。
任何分手都会让人不安，但你有能力将负面影响降到最低。重要的是照顾好自己，并在必要时寻求专业帮助。
