“我不够坚强。我没有解决困难的能力；稍有失败，我就会举起双手。也许，我天生就是个爱抱怨的人，一个懦弱的人，无论我怎么努力，都无法做出改变 — 什么变化也没有。在我看来，我最好也有必要养成坚强的性格。我曾经认为，随着年龄的增长和人生里程碑事件的到来我会拥有一切，但任何问题都只会击垮我，降低我的自尊。也许我一直生活在温室环境中，还没有经历生活的磨难。我该怎么办？我怎样才能拥有坚强的性格，成为一个自信的女孩？我还有机会做出改变吗？”
— 安娜，24 岁
很多人都想做个坚强的人。许多人都希望能够应付生活中的所有困难，不向困难低头，对自己和自己的能力充满信心。他们希望依靠自己，而不是依赖别人的意见，并且希望有能力捍卫自己的权利。有可能培养出这样的品质吗？传统上，有好消息也有坏消息。好消息是，人是可以改变的[1]，大脑是可塑的，可以在经验的影响下发生改变。坏消息是，不存在灵丹妙药，可以在一夜之间把一个幼稚软弱的人变成坚强勇敢的人。（虽然有些人在面临严重的人生危机时，确实可以在一天的时间里认真反思自己的人生。）
你确实可以改变自己的行为，但这需要你自己的努力和坚持不懈的行动。所以你应该有耐心，我们也会帮助你找到助力成长的工具。学习这篇文章，并将其添加到书签中 — 你会发现很多有用和实用的信息，教你如何不再害羞、内向和缺乏安全感。让我们来了解一下坚强的性格所具有的品质，以及如何培养这些有用的品质，而这些品质会让你在未来长期受益。
目录：
首先，我们要确定哪些品质能区分一个坚强的人和一个普通人。
坚强性格的品质体现在个人的权利上。这些权利也被称为自我肯定行为，即不依赖他人意见，而是依靠自己并规范自己行为的能力。遵守这一原则有助于一个人变得更加果断，摆脱因不断期待别人的谴责而造成的压力。我们应该记住其他人也有同样的权利。
这一权利所针对的心态是“旁观者清，别人更了解我，只有他们才能评价我是好是坏”。
心态：我必须达到别人的期望，如果我的行为没有达到他们的期望，我必须道歉。
心态：首先我要照顾别人，有时间的话才能照顾自己。
心态：如果我表达了一种观点，就得一辈子坚持这种观点。改变我的观点意味着我无能和不负责任，不能做任何决定。
心态：我不能犯错误，任何错误都可能让一切崩溃，我必须为此感到内疚。
心态：我需要知道所有问题的答案，如果有我不知道的事情，我需要为此感到内疚。
心态：只有别人爱我、善待我，我才能快乐。
心态：我必须对别人敏感和细心，我需要预测他们想要什么，否则别人就不会喜爱我。
心态：我必须分享别人的激情，推动无聊的对话，否则就会显得我残忍和粗俗。
当然，我们没必要把这些规则简化为荒唐的行为，将健康和必要的自私演变为以自我为中心，并开始侵犯他人的权利。
了解人格权主要是让你认识到，要想见多识广和充满自信，一个人不必满足陌生人的所有要求。
一个自信的人可以保持善良，可以照顾别人、帮助别人。同时，如果他/她不符合完美人设的框架，也不必感到难过。
与一些现有的成见相反，一个女人当然可以变得自信和坚强。与此同时，有必要分享权力和专横的概念。一个坚强的人知道如何照顾自己，但也能在必要时寻求帮助。他/她可以支持所爱的人，并能在困境中提供帮助。一个坚强的人是值得依靠的。而专横的人试图危害他人、操纵他人，并以他人为代价来维护自己。别人如果不按照他们的愿望行事，他/她还可能诉诸心理或身体暴力。如果一个专横的人对某件事不感兴趣，他/她会很容易让同伴陷入困境。
一个坚强的人有合作和对话的能力，而专横的人只想支配别人。一般来说，当人们说“女人不需要变得坚强”时，他们实际上指的是专横。但如果你看一下坚强性格的品质列表，你会发现这些都是普遍的品质，对任何人的生活都很有用。
在“坚强”和“软弱”的类别之间存在许多中间选项。绝大多数人都有培养坚强人格的素质，但有时会缺乏意志力。有些人缺乏信心，有些人因对自己要求过高而受阻。参加我们的测试来确定你性格的哪一部分值得关注。
本测试由 4 个部分构成，每个部分有 5 项陈述。阅读每项陈述，然后回答“同意，大多数情况下如此”或“不同意，这种情况很少发生”。
| 第 1 部分 |
| 我经常中途放弃已经开始的事情，并为此感到后悔。 强迫自己做一些必要的事情对我来说往往很难。 有些事情很久之前就开始做，到最后也没完成，这让我很不舒服。 我曾多次尝试戒烟/戒酒/暴饮暴食或尝试开始锻炼/健康饮食，但都没能成功。 与别人争吵或打架时，我很难停下来。 |
| 第 2 部分 |
| 如果别人不喜欢我喜欢的衣服/物件，我愿意扔掉它们。 我可以做一些让别人高兴的事，即使这对我不利。 我觉得自己比别人差。 说服我改变我的观点很容易，即使我认为自己是对的。 通常情况下，我很难保护自己的观点；我会迷失方向，说话含混不清，尤其是在对方主动且自信的时候。 |
| 第 3 部分 |
| 我的人生将一事无成，因为我没有受过太好的教育。 我是有责任的，但总有一些事情阻碍我完成计划或承诺的事情。 我要为我人生中发生的一切负责。 有时我会觉得自己是个失败者，或者命运不济。 我在做任何决定前经常和别人商量。 |
| 第 4 部分 |
| 在我看来，没人能教给我新东西，我自己什么都懂。 我认为正确的信息总是简单易懂的。 我相信权威人士对我说的一切，因为他/她已经赢得了我的信任。 我倾向于相信电视上说的或报纸上写的信息。 我相信各种预兆，因为它们最后总能变为现实。 |
分析你的答案。
第 1 部分反映的是意志力。
第 2 部分反映的是自信心。
第 3 部分反映的是责任感。
第 4 部分反映的是批判性思维。
每一部分中“同意，大多数情况下如此”的回答越多，我们建议你更多地关注自己性格中的这一方面。然而，请记住，本测试仅作参考。如需获得软弱的更准确的定义，请寻求专家的帮助。
“我累了，我对一切感到厌倦。我想变得自信和坚强，而现实却是我软弱而无能。正如他们所言，我就像条哈巴狗。有几次，我试着通过读书来训练自己，但这并没有什么效果。我怎么才能不再害羞，变得自信呢？我怎样才能具备足够的决心来自己处理事情呢？到目前为止，我不能强迫自己去看心理医生，因为我是一个男人，我必须自己决定一切。如果我做不到又该怎么办呢？我需要忘记自己，顺流而下吗？我不想那样。”
– 叶夫根尼，27 岁
意识到在自我完善的过程中可能出现的困难意味着要为此做好准备。
第一个原因。我们低估了任务的复杂性。我们认为：“那么，从今天开始，我将成为一个坚强的人，只需等待决定自己执行。我们已经做了决定，听起来我们已经成功了。如果我们没有自然而然地取得成功，那么这件事注定不会成功。毕竟，‘我们的’一切都应该轻松实现，不是吗？”然而，事情没有这么简单。掌握一项新技能是一个漫长而艰难的过程。你需要适应新习惯，学习新的行为模式，同时还要摆脱旧习惯和旧的行为模式。这就是为什么 7Spsy 行为矫正技术等行为技术会如此有效。它们允许你学习一项新技能，并通过新的行为模式来巩固它。
第二个原因。我们过于匆忙，而又试图承担太多。那么，贪多嚼不烂会有怎样的结果呢？改变习惯也是一样。如果我们一直在凌晨 3 点上床睡觉，那么晚上 10 点就很难入睡。因此，最好将任务分解成小的步骤，逐渐改变你的行为。
第三个原因。我们经历一次挫折就放弃了，然后开始责骂自己。然而，失败是很自然的事情，也是一种再训练的方式。我们进行六天的晨练，第七天休息。我们要把这种低迷当作再训练的自然因素，而不是失败。
现在你对习惯的改变有了更多的了解，可以开始实践了。
那么，如何才能成为一个积极、主动、独立的人呢？要做到这一点，你需要自己努力。首先，你需要理解每个概念并应用以下技术。
1.培养内在自信
自信和自力更生是一个坚强的人应该具备的基本技能。我能行，我能做到，我一定能做到 — 这样的想法是任何成功案例的基础。当然，任何人都有怀疑的倾向，不过这没关系。自信并不意味着消除怀疑。自信是应对怀疑的能力。
那么，如何才能变得更加自信，才能增强信心呢？
重要的是要清醒地评估自己的能力，不要设定无法企及或模糊的目标，而要不断扩大自己的能力范围。这种素质适用于所有领域的活动，无论是处理家庭事务，还是担任高级职位。同时，有必要树立信心，使你能够找到一种方法实现想要的一切。
这也有助于与他人建立关系，给他人留下好印象。
2.培养对自身决定和行为的自我责任感
对别人的观点持批判的态度，既可以帮助你形成自己的观点，也可以帮助你摆脱对别人观点的依赖。这将有助于你为自己的决定和行为负责。这是一个复杂的过程，因为我们不可能成为所有领域的专家，我们不得不听从专家的经验。然而，你可以对很多信息持批评的态度。对你听到的一切时刻保持怀疑和复核的态度。
3.分析并考虑你的错误，得出结论并调整你的行为
“我必须有高水平的表现。错误意味着我的愚蠢和无能。我必须马上做好一切。”这些和其他类似的观念是我们从小接受教育的结果。我们被教导说，犯错是可耻的，犯错会受到低分的惩罚，学习不好将来只能看大门。然而，事情并没有这么简单。是时候改变你对错误的态度了。
4.公开表达你的感受
任何情绪都有存在的权利。为了管理你的情绪，你应该能够公开表达你的感受，同时尽量不要伤害他人的感情。如果一个人很生气，将这种情绪表达出来是完全可以接受的，例如：“我对这种情况很生气”，或者“我对你的语气很生气”，再或者“受到无礼对待我很生气”。不是每个人都能轻松地公开表达自己的感受：不满、怀疑、悲伤和愤怒。这也与一个人的既定行为模式有关。
激情或愤怒会阻碍和加剧冲突，甚至导致暴力。因此，能够处理好自己的情绪非常有用，即使是在最困难的情况下。
5.培养你的自主性和个性
想想你的目标和愿望：“你的梦想是什么？你的目标是什么？”你可以先制作一份清单：“我的 10 个愿望”。这将帮助你找到属于自己的道路。
要培养个性，重要的是要找到自我表达的内部资源。找一个有趣的爱好，买一些符合自己精神气质的新衣服，或者尝试参与创造性的活动。不要害怕向世界展示你自己！
6.消除嫉妒
嫉妒会耗费很多精力，因为它会破坏自信，导致挫败感。嫉妒从何而来？怎样才能消除对别人的嫉妒？
当我们面临社会不公时，就会心生嫉妒。为什么我整天给草坪浇水，草却是黄的，而我的邻居从来不给他的草坪浇水，草却是绿的？这不公平，对吧？不公平会引起嫉妒。也就是说，当别人似乎没有付出任何努力就得到了不应得的东西，而我们的努力却没有得到任何回报时，我们就会产生嫉妒心理。 怎样才能不再嫉妒别人？只能通过对正在发生的事情进行批判性的反思。
接受这一事实：每个人都有自己的方式和属于自己的成功。是的，有人过得比你好，那又怎样呢？别人的成功不会让你变得更差，也不会贬低你的优点。你唯一应该比较的人是过去的自己。
7.设定明确的目标并为之努力
要确定你的目标，你可以先写下你所有的愿望。问自己一个问题：“五年后我想实现怎样的目标？”
另一个好的技巧是利用人生平衡轮。你需要这样做：在下面的图表中标出你对生活各个领域的满意程度。你做运动多久了？你上次充分休息并与家人团聚是什么时候？ 你有空闲时间参与创造性的活动吗？如何改善家庭关系？你怎么对付疲劳和坏脾气？
通过这种方式，你可以更容易地评估你目前在哪个领域落后了。
然后写下你想要得到 10 分的每个领域的结果。例如，你在城市中心的工作室应该属于“爱好”领域。
基于你未来的理想形象，你会发现这样更容易理解你需要设定什么样的目标来达到这样的结果。同时，尽量准确地定义目标：不要简单地描述“挣更多的钱”，而是具体到“每天工作不超过 10 小时，到明年 9 月每月多挣 2 万卢布”。
对目标进行明确定义后，你需要记下实现它们的路径并将其分解为小的步骤，然后将它们与日历进行关联。在这种情况下，第一步是设定一些容易做到的任务，例如，与你感兴趣的领域的专家进行交流，或者查看当前的空缺职位。
对目标进行了明确的定义并制定出计划后，你就不能在任何地方浪费时间来。你的生活将变得更有条理、更有趣。
8.行动起来
学习完成你已经开始的事情。这种技能的好处可能对每个人来说都是显而易见的。但是怎样才能变得有目的性呢？
目标是你所作决定的结果。想想生活中的哪些方面对你很重要。你想怎样生活？你想做些什么？ 你想成为什么样的人？你的目标将取决于你的答案。
我们项目的优势之一是个性化的方法。你获得的不仅仅是一个适用于自身的课程项目。你还将获得适合你特殊品质的明确的行动计划。你想改变哪些行为？也许你一点也不嫉妒别人，但却缺乏自信。又或者你很自信，但做事情难以善始善终。无论是哪种情况，你都可以快速开始改变。因为课程采取远程授课方式，你无需去任何地方，等待流程开始。一位个人心理学家将随时通过电话、电子邮件或在线聊天方式为你提供支持。这种与心理医生的交流方式比每 1-2 周见一次面更有效。
因此，在 2-6 周的时间里，你将开始以一个坚强的人的方式思考和行动，确定你的目标和成长区，学会尊重自己，并能够在困境中依靠自己。正如一位未透露姓名的心理学家所言：“我永远不会孤单，因为我以自己为伴。”
但我们需要心理学家的帮助吗？难道一个人不能自己改变自己吗？
他/她不仅有能力，而且可以改变这种方式。心理学家不能像木偶一样控制一个人，也不能克服你的孤立，培养你的目的性。他/她只能辅助和促进这个过程，使其变得更短更有效，并且会考虑再训练的动态和特点。心理学家首先是一位老师。他/她将教授一些技巧和方法，帮助一个人培养个人品质，并将其行为模式改变为其他更有效的模式。学习了这些技巧，你将能够在将来需要时加以应用。
9.完善自我
想办法提高你的专业技能，例如，现在有许多在线课程。尝试不同的领域和方向。学习外语。最重要的是要记住，任何时候开始都不晚！
10.学会享受生活
任何情况都有积极的一面。
即使是危机和困难的事件也能让我们获得经验。重要的是你如何接受它们。
成为一个坚强的人意味着需要具备享受生活、获得成功的必要素质。你可以单独培养每一种品质，也可以同时培养性格的所有方面。最重要的是要记住，你在个性发展上所投入的时间和金钱总会获得回报。
