网瘾是一种后天习得的行为模式：人们花时间上网并对生活的其他方面产生不利影响。在这种情况下，互联网成了唯一的休闲追求。在线交流取代了与亲朋好友的会面，人们会极其关注在社交网络上的形象。人们把任何空闲时间都用来查看智能手机屏幕上的通知。最终虚拟生活取代了现实生活，而且这个问题每年都变得更加严重，亟待解决。
全俄民意研究中心 (VTsIOM) 称：
• 2013 年，超过一半 (53%) 的受访者表示自己患有网瘾。
• 2016 年，相当一部分受访者 (75%) 认为网瘾是现代青年面临的重要问题。
如何检测网瘾？为何会出现这个问题？怎样才能摆脱终日上网的病态习惯？你将在本文中找到这些问题和其他问题的答案。
目录：
1.网瘾的类型
• 电脑成瘾
• 上网依赖症
• 网络交流成瘾
• 网络色情成瘾
2.网瘾的检测
3.网瘾的症状
4.为何会患上网瘾？
5.如何克服网瘾。
科学界早在 1995 年就开始讨论这个问题了(1)。精神病学家伊万·戈登伯格 (Ivan Goldberg) 提出了“网瘾”的概念，认为这是一种非化学成瘾–此外还有赌博成瘾。心理学家金伯利·扬 (Kimberly Young) 于 1996 年对网瘾进行了第一次大规模研究。(2)
她确定了 5 种网瘾类型：(3)
1.电脑成瘾。这是一种对任何电脑活动的依恋，即忙于电脑活动可以弥补内心的空虚感和孤独感。
2.上网/网络搜索依赖症。本质上，这是一种没有特定目的或方向的上网行为。例如，一个人原本需要做一份工作报告或准备一份研究报告，但他/她却花了几个小时浏览娱乐网站。因此，对网络搜索的依赖成为一种逃避工作或学习的形式。其结果就是信息过载、疲劳和生产力低下。
3.对网上购物、拍卖和赌博的病态依恋。这种依赖尤其危险，因为它会导致经济损失。由于信用卡即时支付的便利性，这种依赖性的发展甚至会超过传统的老虎机或赌场。
4.网络交流成瘾。这是一种对社交网络、聊天室和多人游戏的依赖，导致虚拟交流取代真实交流。
5.网络色情成瘾。这是一种访问含有色情内容和虚拟性爱网站的强烈欲望。这会对情感关系产生负面影响，它会摧毁现有关系，或者导致人们不愿意建立一段有意义的关系。
如果你怀疑自己或亲人有这方面的问题，你可以做一项网瘾心理测试，帮助你了解问题的严重程度。
这项测试的作者是心理学家 L·N·尤里耶夫 (L.N. Yuryev) 和 T·Yu·波尔波特 (T.Yu. Bolbot) (4)。
| 陈述 | 从不 | 很少 | 经常 | 频繁 |
| 1.在电脑前（上网）时，你感到活力满满、快乐、满足或放松的频率如何？ | ||||
| 2.你期盼待在电脑前（上网），打开某个网站、查找某些信息或结交新朋友（思考和反思自己在电脑前的表现）的频率如何？ | ||||
| 3.你需要花越来越多的时间在电脑前（上网）或花越来越多的钱获得相同感受的频率如何？ | ||||
| 4.你能够独立地从电脑前（上网）抽身的频率如何？ | ||||
| 5.离开电脑（不能上网）后，你感到紧张、情绪低落、烦躁或空虚的频率如何？ | ||||
| 6.你需要回到电脑前（上网）来改善你的情绪或避免生活问题的频率如何？ | ||||
| 7.你因为频繁地待在电脑前（上网）而忽视家庭或社会责任及学习的频率如何？ | ||||
| 8.你不得不撒谎，向父母或老师隐瞒花在电脑前（上网）的时间的频率如何？ | ||||
| 9.因经常待在电脑前（上网）导致友谊和/或家庭关系、财务稳定性及学术成就面临潜在风险或遭受实际影响的频率如何？ | ||||
| 10.你注意到自己出现手部麻木和疼痛、背痛、眼睛干涩、头痛等身体症状或忽视个人卫生、在电脑前吃饭的频率如何？ | ||||
| 11.你注意到由于经常待在电脑前（上网）而导致睡眠紊乱或睡眠模式改变的频率如何？ |
如何计分：
• “从不”– 1 分；
• “很少”– 2 分；
• “经常”– 3 分；
• “频繁”– 4 分。
结论：
• 如果总分低于 16 分，那么网瘾风险为 0。
• 16-22 分–热情或“坚持”阶段。当事人仍然能够控制他/她花在互联网上的时间，能够现实地评估自己，但也有患上网瘾的风险。
• 23-37 分–依赖性的第一阶段。建议采取康复措施。当事人很难控制上网时间。
• 38 分及以上–依赖性的第二阶段。有必要实施康复措施。当事人无法客观地评估成瘾所造成的伤害。他/她不会控制上网的时间和性质，网瘾开始破坏个人生活、人际关系和工作。
马雷斯·奥扎克 (Maress Orzac) 是美国马萨诸塞大学的一位心理学家，她多年来一直致力于网络、电脑和电脑游戏成瘾研究。她列出了可以用于识别网瘾问题的以下迹象：
• 上网是快乐和减压的主要来源；
• 网络消费（网络游戏付费、付费应用等）；
• 无法上网时，一个人的情绪明显变得消极；
• 不能上网时总是想着互联网；
• 反复尝试控制上网时间但并不成功；
• 上网是为了逃避现实生活中的实际问题或责任；
• 过去对一个人非常重要的人际关系正遭受破坏；
• 会在上网时间和原因上撒谎；
• 过度使用电脑和互联网导致财务困难；
• 长期上网导致健康问题，例如睡眠障碍和久坐引起的问题。
出现 5 种或以上症状可能需要寻求专业帮助。(5)
每个网瘾患者可能都有自己的原因。但是对互联网有不可抗拒的渴望的人们有一个共同点–沟通能力差。
现实生活中的交流需要自发性，但在互联网上总有机会多思考一会儿答案。消极或匮乏的人际交往经验会导致一个人在日常生活中的沟通能力较差。(3) 这就是为什么不健康的网瘾经常出现在儿童群体中。
俄罗斯执业心理学家、《虚拟心理学》的作者尼古拉·诺索夫 (Nikolay Nosov) 证实了这一观点。他认为，网瘾的产生是由于人们为了填补现实生活中的空白而将注意力转移到虚拟现实中 (6)。
在以下情况下，患上网瘾的风险也会增加：
1.患有注意缺陷多动障碍 (ADHD) 的儿童。研究表明，网瘾和 ADHD 通常是并行的。(7)
2.已经对某种事物上瘾的人群。依赖行为通常会引发有害的习惯。
每个发现这个问题的人都会问：“我怎样才能戒掉网瘾？”你可以试着自己解决问题，但更为安全的做法是寻求心理学家的帮助或使用现代心理学行为矫正技术。任何成瘾都是一种习惯，而任何习惯都可以改变。
7Spsy 行为矫正技术是一种基于行为心理学的方法，它可以让你通过改变行为模式来有效地解决问题。该方法以 I.P.巴甫洛夫的条件反射理论和 B.F.斯金纳的操作性条件反射理论为基础。
该行为修正计划持续 2 至 6 周。同时，课程采用远程模式进行：你可以在方便的时间和舒适的环境中练习。7Spsy 方法无副作用。
参加完本课程后，你将不再有不断花时间上网的欲望，并将重新开启享受现实生活之旅。
