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对抗懒惰,开始锻炼的七大建议

24.10.2019 作者: Psychologist Pavel Khoroshutin

每个人都可以想出各种办法激励自己过一种健康的生活方式。但只要懒惰出现,你的斗志便会消失。在说到规律的健身房锻炼时,“必须”一词的强制力量也会消失不见。后文中,我们将讨论“运动”犯懒的真正原因。如何利用自己的意志力并最终开始锻炼呢?或许你并不想对抗懒惰,但可以轻松搞定!

目录:

什么是懒惰:是天生的个人特质,疲劳还是一种习惯?

懒惰是对劳动的一种厌恶情绪,完全不愿意做某事。它会阻碍我们完成预定目标,提升个人技能或学得新的东西,会让我们变得消极。总之,生活不再充实。[1]

有很多关于懒惰“根源”的理论。有人认为每个人都天生懒惰。这一观点比较有争议,尤其是说到好奇宝宝,他们会渴望靠自己完成很多事。孩子探索世界的热情真是令人叫绝。 

还有一个理论基于懒惰是人类机体对疲劳的自然反应。任何人都有一种个人特质,需要身体和精神上的休息,“重新充电”后,给机体注入新的活力,再回到工作中。[2] 

但大多数的心理学家却认为,懒惰绝对是后天习得的一种特质,是一种病态的行为模式。这是一个坏习惯,只要愿意都是可以克服的。  [1] 

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你为什么会懒得锻炼?找出自己不愿去健身房的真正原因

自力更生

除了身体和精神上的疲劳,我们没有什么真正的理由不去做自己必须做的事儿。所有一切都可能是自己犯懒的借口。换句话说,这不是真正的懒惰,而是机体对抗某些活动的无意识反应。体育锻炼就是最好的例子。可以想象,电视迷老是有各种理由不去运动。要么是没时间,要不就是没钱,或首先你得戒烟啊平衡饮食等待,各种各样的借口都有。你或许一开始有了想法特别激动,可到了第二天,所有积极的意愿都会烟消云散。

想要找到战胜懒惰的方法,然后开始在家或在健身房锻炼,你得知道问题的核心所在。在哪里或通过什么样的方法塑形,是在家里,还是和大家一块在健身房上小组课,这些都不重要。想一下,是哪些原因让你无法开始高效的训练。 

1.缺乏自信

很多时候,懒惰是缺乏自信的表现。一些人会把重要的事情往后推,在无意识中期望失败。在运动方面也是如此。人们渴望恢复身材,但却因为害怕失败没有勇气。缺乏自信的人给自己设定了消极心态——“要开始的话好麻烦,没有意义,反正我又减不了肥,长不了肌肉,没法改善健康状况。”

2.情结

似乎是与外表有关的情结会让人们开始体育运动。但更多时候,情结会阻碍自己专注于有效的锻炼。很多害怕心理会出现,阻碍自己前进——“那些经验丰富的运动达人和教练会嘲笑我的失败”、“瑜伽裤那么紧,会把我的腿显胖”等等。这些情结往往是放弃健身课程的借口。   

3.目的和目标用词不当

“正确”的目标可能会促使人们采取果断行动,但“错误”的目标则会产生相反的效果。如果一个人多次推迟健身房训练课或半途而废,或许原因是他/她的目标不太正确。 

“35 岁了,我得开始锻炼了”、“减点肥可能更好看”、“朋友都在说减肥,我也要减肥”——这些都是很模糊的表述,不会有促进作用,只是陈述事实。这样的目标绝对不会帮助我们找到一个方法来克服懒惰开始锻炼。你今天定了健身目标,但第二天你就会忘了自己想要减肥。你需要仔细定义自己的动机。 

4.将健身视作一种惩罚

将健身视为一种惩罚时,懒惰迟早会赢——你会再次坐在沙发上,而不是在健身房。正确的态度可以强力推动实现目标。运动并不是一件苦差事。你得积极地看待这件事,改变自己的态度,拥有健康的生活方式。 

5.意志力薄弱

你得区分“想要”和“必须”两词汇。很多人因为小时候养成的性格和心态,就是不愿意做必须做的事儿。他们缺乏自控能力、或自我约束或自我调整的能力。  

如果讨论与肥胖有关的疾病,体育活动会变得迫切需要。但即便如此,这也不是一个意志薄弱的人的主张。他/她还是一样会犯懒,推迟训练课程。

如何克服懒惰开始锻炼七点有用建议

健康生活方式

在懒惰的时候开始锻炼本身就没法成功。要保持高水平的锻炼,并下定决心让运动成为生活中不可分割的一部分,这要难得多。不是每个人都能做到这一点。布满灰尘的健身卡,衣橱上层某个地方遗忘的运动衫——这样的场景在懒惰占上风的时候很常见,要想恢复身材的梦依然只是梦。

那么,如何开始健身,避免半途而废呢?利用心理学家的几点建议,帮你摆脱懒惰问题的困扰。 

1.找个志同道合的人

如果你自己在家运动没啥动力,你可以找个“伙伴”一块去健身房。对于那些通常需要外界支持和正面榜样来实现目标的人来说,集体训练课是最好的选择。 

如果你想逃课,朋友可以鼓励你,提醒你坚定目标。

2.教练陪练

如果没有找到志同道合的人,可以选择有私人教练的训练课。这类课程有很多优势,最主要的是专业人士给与的强大动力。更重要的是,教练会给你解释并演示如何正确进行每个动作练习。这对刚到健身房的人来说至关重要。   

当然,教练还会让你挑战比实际情况更高的目标,但通常这恰好是一个懒惰的人所需要的,以确保自己没有偏离目标。

3.看励志视频

有时候,励志视频可以帮助克服懒惰,鼓励人们开始锻炼。看真人的成功故事,读真人真事——了解他们是怎样设法减肥,怎样吃怎样练。不要只是佩服他们的毅力和决心,抓一些有用信息,让你的锻炼课程更高效。 

即便你已经和健身房签署协议,看这类视频也很有用。能让你坚定目标,鼓励你找到健康的生活方式。 

4.记录成绩

最能激励人的是成功实现的案例。当然,即便在第一周锻炼之后,你也会注意到积极的变化——你不再那么容易上气不接下气,肌肉不那么疼,心情也很好。不要对取得的成就沾沾自喜,你还得继续锻炼,记录自己的每一次进步。 

5.奖励自己

你有没有注意到自己训练中取得了一些成功?不要忘了奖励自己。这种方法在你没心情去体育馆的时候特别有效。当然,梦想中的目标(健康长寿)值得让人尊敬。但是,中间的奖励可以是有形的东西,这对于增加心理动机、获得更多成功非常有效。 

你应该自己决定奖励什么,可以是每减掉 5 公斤就给自己买件新衣服,或在精疲力尽的锻炼两小时后看最喜欢的电视节目。

6.公开承诺

许多人习惯于按规矩生活,信守诺言。利用积极的个人特质来实现你的目标。向亲近的人(你的妻子或丈夫、朋友、孩子、父母)承诺自己要定期去健身房。这种方式会鼓励你积极锻炼,甚至在自己的动力开始减弱时都有促进作用。  

如果你愿意,你甚至可以承诺自己将在培训课程的某段期间不会“缺席”,为此和别人打赌,输了就给钱。这样会比较有趣,而且会给这个“比赛”增添刺激因素。

7.利用七大心理行为修正法心理培训 

如果你发现自己没法克服懒惰,不能靠自己落实健身计划,那可以选择心理医生,通过有效、安全地方式对抗拖延习惯。七大心理行为修正法对克服不健康的心态有良好的效果。这项获得专利的行为心理学方法以 I.P.巴甫洛夫、B.F.斯金纳、A.A.乌赫托姆斯基等人的理论为基础。

让我们帮助你打败懒惰!

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该课程可以帮助改变懒惰强于运动意愿的病态行为模式。你可以找到自己不愿去健身房的真正原因。如果你知道自己“表面”懒惰的原因——情结、缺乏自信、恐惧心理等,你就可以有效研究自己的行为,找到正确的动机,发生积极该表。改变消极心态和对运动的态度之后,你可以自信从容地进出健身房,享受定期锻炼的乐趣。  

七大心理行为修正法课程预计长达 6 周。课程通过方便的远程模式进行,你可以通过手机、电子邮件或在线聊天获得心理支持。你无需告知他人——该课程采用严格保密制度。