“大约五年前，我被诊断出焦虑症。这对我来说并不意外，因为在过去的二十年里，我一直在为很多事情发狂。我的恐惧有些是理性的，有些则不那么理性，但它们都有一个共同点：它们对我和我的日常生活的控制程度超出了正常的范围。从那以后，我花了很多精力去寻找最好的方法控制我的焦虑。”
– 凯迪·莫里森，博主和作家
焦虑是一种与对危险的预期有关的急性内心激动的情绪状态。焦虑是一种基于恐惧和自我保护的本能。这是我们物种发展和生存的一个非常重要的条件。焦虑可以帮助我们避免危险或危及生命的情况。这就是为什么我们不应该完全摆脱焦虑。
然而，在某些情况下，我们经常感到这些恐惧的蛛丝马迹，而且没有明显的原因。因为这些情绪，我们开始规避那些对我们没有威胁的情况，让我们的生活陷入极大压力之中。
依据世界卫生组织，全世界有 2.65 亿人患有焦虑症，其中大多数是女性。幸运的是，恐惧和焦虑是完全可以治疗的。
让我们来看看这种紊乱的原因和危险，并学习降低焦虑水平的方法。
目录：
3. 焦虑的典型表现
4.常见问答
焦虑有两种类型： [1]
类型 1适应性或合理性焦虑。这是对实际危险或变化的反应：比如即将到来的考试、工作变动、搬家、爱人的疾病，或附近森林里出没的一只真正的熊。对这些事情感到焦虑是很自然的。如果您的焦虑能帮助您变得更积极，并专注于解决问题，那么请放心：这些情绪无疑是有用的。
然而，即使是这种类型的焦虑也可能是不适应的。如果我们过分担心每件事，我们的问题就会变得更难处理。在某些情况下，适应不良的焦虑会完全阻碍我们的行动。这时我们需要治疗焦虑症。
类型 2高度焦虑，或焦虑症。这会成为一种人格特质，使我们把最安全的情况都视为危险的情况，使我们不断承受压力。在这种情况下，情绪的强度与实际的危险并不相关，我们对“现在任何时候”发生的坏事的预期可能成为我们日常生活的常态。
让我们更仔细地探索一下焦虑的原因，以便更全面地理解这种紊乱。[2]
其发展过程可分为三个阶段：
第 1 阶段。一种威胁的出现：我们开始感到焦虑，我们的身体自我支撑，所有精力集中于刺激物。
例如，我们穿过树林，听到附近有沙沙声。我们大吃一惊，试着找出噪音的来源，集中注意力。
第 2 阶段。威胁评估：这里对我有什么危险吗？我能应付这种情况吗？
这是怎么一回事？是熊出没还是掉落的松果？
第 3 阶段。身体反应：心率加快，身体僵硬，准备对威胁做出反应。
第 4 阶段。行为反应：跑、躲、逃等都是让我们感到安全的行为。
兔子不会吃我们，但熊可不是你的宠物。
所以，我们要么继续往前走要么跑到安全地区。
通常情况下，威胁在第 4 阶段后消失，我们的焦虑也会消失。如果我们的大脑在第二阶段错误地感知情况，问题就会出现。
| 威胁评估。情况危险吗？ | |
| 否。 焦虑等级下降。 | 是。 焦虑等级保持不变。 |
| 后果评估。会有严重后果吗？ | |
| 否。 焦虑等级下降。 | 是。 焦虑等级保持不变。 |
| 个人资源评估。我能应付这种情况吗？我有足够的资源吗？ | |
| 是。 焦虑等级下降。 | 否。 焦虑等级保持不变。 |
请注意：如果我们把情况评估为安全，或者觉得我们可以处理，我们通常会变得不那么焦虑。然而，如果我们把这种情况视为不安全或无法解决，我们的焦虑仍然存在，接着身体保持过度兴奋的状态。
是的，那个松果掉进了灌木丛里。但它可能落在我头上！它还可以！周围挂了太多松果！
现代心理学告诉我们[1]遗传和（教育）环境 都会影响焦虑的发展，要综合考虑这些因素的作用。
由于所有的个性特征都是可变的，个人焦虑也可以得到治疗。专注于解决一个特定的情况，而非寻找原因，效率要高得多。
焦虑，即使有遗传背景，也是一种习得行为模式，是对一种情况的条件反应。当我们产生某种联想时，我们就会倾向于以一种特定的方式行事。
在恐惧症中，这一点特别明显。例如，一个害怕狗的人会认为任何狗都是危险的，即使狗被拴在围栏后面的链子上。这些人可能认为任何情况都是危险的，即使没有真正的威胁。我们的想象力加剧了恐惧症，产生最离奇的事态发展设想，如断链或围栏倒塌。
通常在某些情况下出现的想法会加剧焦虑和恐惧。[3] 这被称为自动思维，无论我们的欲望和行动如何，这种思维都会涌现。
| 情境 | 通常想法 | 情绪 |
| 有事要问别人 | 他们会怎么看我？他们会认为我是个咄咄逼人的讨厌的人！ | 焦虑，恐惧 |
| 工作中的新任务 | 我不会成功的，我总是失败重要而困难的任务 | 沮丧、不安、悲伤 |
| 一个恼人的情形，例如，一辆经过的汽车在下雨时溅了一些水在你身上 | 为什么是我？我真是个失败者！ | 自怨自艾 |
| 不按计划进行活动 | 我又浪费了一天，生命流逝，我哪儿也不去！ | 抑郁、悲伤、对未来的焦虑 |
| 吃得太多或没有锻炼 | 我没有意志力，我永远也做不到，我注定要把每件事都做到完美和准时，我觉得我没用 | 焦虑，绝望，偶尔的自怨自艾 |
| 对孩子大喊大叫 | 我是个糟糕的家长，我的孩子现在恨我，我毁了一切 | 绝望，担心孩子，偶尔自怨自艾 |
持续的担忧、恐惧、习得的行为和自动化的思维会使人士气低落，这会导致严重的后果，而焦虑则会因此成为一种慢性疾病。
我们的大脑有三种本能对抗危险（正如我们已经学到的，焦虑的大脑总是期待着危险）：战斗、逃跑或原地不动。[4] 您可能已经在动物身上看到了所有这些类型的保护行为。在危险时刻，他们要么反击，要么逃跑，要么装死。
为了在关键时刻采取相应的行动，我们的身体释放肾上腺素、皮质醇和其他激素以保持警惕。这些荷尔蒙激活我们所有的感官。
在成年人中，高度焦虑伴随着以下症状：
重要提示！您不能基于这些症状进行焦虑的自我诊断，并开始治疗。您只能怀疑易患此病，但应先咨询医学专家，排除任何可能导致头晕、睡眠不良等的身体障碍。
当然，没有人会保持一直害怕的状态，担心和回避所有未知或有趣的事情。我们不喜欢这种持续的焦虑感。我们都只想享受我们的生活，所以我们寻找战胜焦虑的方法。对焦虑症的探索不可避免地会带来许多问题。让我们来回答最常见的问题。
当然，是的。过度焦虑是可以治疗的。尽管人们可以表现出类似的迹象，但其原因是个人所独有的。有些人想学画画却不能动笔，有些人害怕坐飞机，而有些人甚至不能恰当地称呼店员。在所有这些情况下，人们都有高度的焦虑，但他们通常的行为和自动思维会有所不同。
治疗成人焦虑症的第一步是发现这种情况的诱因以及影响状态强度的情况。
焦虑量表是基于斯皮尔伯格测验。测试人回答问题计算得分，分数越高，焦虑水平就越高。
您也可以用这个 量表的简略版本来判断您是否需要注意焦虑问题。这是一个简单而客观的测试。
重要提示！一个测试不能精确测量您的焦虑程度。为了得出一个具体的结论，您需要参加数个测试，并寻求专业人士的建议。一位合格的心理学家会同时考虑您的回答和背景，比如个性特征、生活方式等等。
与儿童打交道当然有其特殊性。最显著的区别是，孩子们缺乏评估自己情绪状态的能力，也缺乏对试题给出明确答案的能力。专家们使用不同的方法来诊断儿童的焦虑，从青少年到小学年龄。他们利用适当的测试、关联等。儿童心理学家会基于年龄和发育特点进行判断。
理想情况下，专家（心理学家或治疗师）应该诊断和治疗焦虑，尤其是焦虑症。然而，有些人不太愿意接受专家咨询。面对即将到来的就诊和面对面咨询会引起患者高度焦虑，因此患者可能会无限制推迟治疗。
我该说什么？我现在处于这种状态，他们会怎么想我？如果我的处境很可怜怎么办？如果他们评判我呢？
这些少数患者在计划拜访心理学家或治疗师时可能会经历的一些想法的例子。
当然，也有一些情况下，病患需要咨询药物管理专家。然而，有时病患可以通过自己的方法来降低他们的焦虑程度，例如，参加一个行为治疗课程，比如提供诊断焦虑特殊方法的 7Spsy 技术。
如果您决定自己解决焦虑问题，这可能是有效的，但需要更多的努力和纪律。
7Spsy 行为纠正课程将使你避免反复试验和长期信息搜索的烦恼。这是一个完整的解决方案，将帮助您摆脱持续的焦虑，学会再次享受生活。
有几个简单的方法可以潜在地降低您的焦虑程度，但很难说这些方法是否适合您的具体情况。
焦虑症治疗方法：
哦不，每个人都会看到我的手颤抖，他们会怎么想？我全身冒汗，我能做什么？
研究结果显示，那些认为自己的身体体征（心率加快、震颤和出汗）是对外界因素（如噪音）的反应的人，即使有震颤和出汗，也更有可能不那么焦虑，表现得很放松。
我很担心是因为……我气我自己是因为……若我没有做这事，那么……如果我害怕尝试，那么……
我们的潜意识想法和反应会让我们焦虑，但如果您仔细观察情况，可能会注意到没有任何真正的威胁。这个练习也会帮助你发现妨碍您正常思维的习惯性行为。例如，您可能会发现接听老板电话时您很焦虑。一旦您注意到这个习惯，您将有更好的机会消除这个焦虑。
如大家所见，我们可以控制我们的高度焦虑。您可以选择任何防御方法，只要记住您可以成功。别忘了用我们的检查清单来检测您的焦虑程度。
我们的心理学家为您制作了一份简短的检查表。读一读，看看您是否有焦虑症的倾向。
| 对于同意或基本同意的陈述，得 1 分。回答“不”和“基本上不”得 0 分。 | |
| 1. | 当别人评价我的工作时，我总是很紧张，即使我觉得我做得很好 |
| 2. | 我觉得如果我这样做，别人会不理我 |
| 3. | 我害怕在观众面前讲话。我想每个人都会看到我很紧张，觉得我很糟糕 |
| 4. | 我发现很难开始新的生活，我觉得我会失败 |
| 5. | 我有某种恐惧症（狗、恐高症、蜘蛛等） |
| 6. | 我总是担心我自己和亲属的安危，所以我害怕听到一些坏消息 |
| 7. | 我经常感到紧张和压抑 |
| 8. | 我担心我睡不好 |
| 9. | 我想和别人一样成功 |
| 10. | 我无法自始至终控制我的焦虑和恐惧，有时甚至是莫名其妙的焦虑 |
测试结果：
请记住，无论您的总分如何，若第 5 条陈述是肯定回答，这是您需要焦虑治疗的一个信号。欢迎尝试我们的新的行为治疗方法来对抗您的焦虑。
