如果我们总是想着过去或未来，焦虑就会增加。在这种情况下，我们关注的是大量随机的可能性或扭曲的记忆。这种思维方式会激发消极的心态，从而引发一场消极思维的飓风。于是我们慢慢养成了为琐事担心的习惯。
让我们以吃橙子为例。
如果橙子就在你旁边，要吃橙子，你只需要伸手去拿，剥了皮咬一口，就可以享受它的酸甜滋味。这个过程根本不存在焦虑的可能性。你可以直接开始吃。你的欲望可以立即转换为行动。
如果你手头没有橙子，情况就会变得更加复杂。你可能会有以下想法：“我有钱买橙子吗？”；“下雨天我不想出去”；“我的牛仔裤都洗了”；“我该怎么去商店？”等。这已经无限期地延迟了欲望的满足。
此外，你可能开始怀疑你吃橙子的欲望，或者试着用其他需求来取代此刻的真正需求 — 饥饿，然后问自己以下问题：
疑虑和矛盾开始产生，焦虑也开始增加。
也许所有这些问题会让你暂时放弃你的欲望。确实，你可能决定不吃橙子，改吃苹果。你甚至可以和朋友一起去咖啡店，点一份橙子蛋糕吃。
最重要的是要做出选择，做出决定，然后接受它。然后焦虑就会逐渐消退。
如果吃橙子的想法看起来不可能实现，但你又不想放弃，你就会开始被这样的想法困扰：“为什么我没有生活在全年都盛产橙子的地方？商店为什么离我这么远？”；“钱怎么还没有打给我？为什么我要经历与前夫的一系列诉讼？”；“我什么时候才能减掉 5 公斤？这样的生活真让人难以忍受”；“每个正常人家里都应该有橙子，而我却没有”。
如果每一种欲望都会引起强烈的不满，并伴随着大量尚未发展且不能转化为行动的情绪，那么焦虑就会成为一种习惯性的行为模式。
欲望转化为解决方案，决定产生行动 — 这才是一个健康的链条该有的样子。在这条链条的末端，我们将获得情感的体验，并实现想要的结果。
然而，有些人在做决定时存在问题，还有些人在做决定后很难继续执行下去。
例如，一名员工接受了一项新任务，也知道如何去完成任务，但就是不采取具体行动。她的任务量每天都在增加，而她却没有采取足够的行动，结果导致焦虑的增加。
要在欲望 – 解决方案 – 行动链条中建立连接，你需要改变你的行为。行为心理疗法可以为你提供有效的帮助。在这种情况下，心理学家将教你快速做出决定并立即行动，而不是推迟到以后再处理。这样可以帮助你将注意力放在此时此地正在发生的事情上，并能防止你想太多。
每次做出决定并采取行动后人们会对积极的结果感到放松和欣喜，这样就能逐渐对自己形成新的积极态度。
通过这种方式，人们可以强化期望的行为模式，并且学会做出大胆的决定并采取行动。他/她也因此掌握了冷静处理日常情况的能力，从而不会小题大做。
