每个人都可以想出各种办法激励自己过一种健康的生活方式。但只要懒惰出现，你的斗志便会消失。在说到规律的健身房锻炼时，“必须”一词的强制力量也会消失不见。后文中，我们将讨论“运动”犯懒的真正原因。如何利用自己的意志力并最终开始锻炼呢？或许你并不想对抗懒惰，但可以轻松搞定！
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懒惰是对劳动的一种厌恶情绪，完全不愿意做某事。它会阻碍我们完成预定目标，提升个人技能或学得新的东西，会让我们变得消极。总之，生活不再充实。[1]
有很多关于懒惰“根源”的理论。有人认为每个人都天生懒惰。这一观点比较有争议，尤其是说到好奇宝宝，他们会渴望靠自己完成很多事。孩子探索世界的热情真是令人叫绝。
还有一个理论基于懒惰是人类机体对疲劳的自然反应。任何人都有一种个人特质，需要身体和精神上的休息，“重新充电”后，给机体注入新的活力，再回到工作中。[2]
但大多数的心理学家却认为，懒惰绝对是后天习得的一种特质，是一种病态的行为模式。这是一个坏习惯，只要愿意都是可以克服的。 [1]
除了身体和精神上的疲劳，我们没有什么真正的理由不去做自己必须做的事儿。所有一切都可能是自己犯懒的借口。换句话说，这不是真正的懒惰，而是机体对抗某些活动的无意识反应。体育锻炼就是最好的例子。可以想象，电视迷老是有各种理由不去运动。要么是没时间，要不就是没钱，或首先你得戒烟啊平衡饮食等待，各种各样的借口都有。你或许一开始有了想法特别激动，可到了第二天，所有积极的意愿都会烟消云散。
想要找到战胜懒惰的方法，然后开始在家或在健身房锻炼，你得知道问题的核心所在。在哪里或通过什么样的方法塑形，是在家里，还是和大家一块在健身房上小组课，这些都不重要。想一下，是哪些原因让你无法开始高效的训练。
1.缺乏自信
很多时候，懒惰是缺乏自信的表现。一些人会把重要的事情往后推，在无意识中期望失败。在运动方面也是如此。人们渴望恢复身材，但却因为害怕失败没有勇气。缺乏自信的人给自己设定了消极心态——“要开始的话好麻烦，没有意义，反正我又减不了肥，长不了肌肉，没法改善健康状况。”
2.情结
似乎是与外表有关的情结会让人们开始体育运动。但更多时候，情结会阻碍自己专注于有效的锻炼。很多害怕心理会出现，阻碍自己前进——“那些经验丰富的运动达人和教练会嘲笑我的失败”、“瑜伽裤那么紧，会把我的腿显胖”等等。这些情结往往是放弃健身课程的借口。
3.目的和目标用词不当
“正确”的目标可能会促使人们采取果断行动，但“错误”的目标则会产生相反的效果。如果一个人多次推迟健身房训练课或半途而废，或许原因是他/她的目标不太正确。
“35 岁了，我得开始锻炼了”、“减点肥可能更好看”、“朋友都在说减肥，我也要减肥”——这些都是很模糊的表述，不会有促进作用，只是陈述事实。这样的目标绝对不会帮助我们找到一个方法来克服懒惰开始锻炼。你今天定了健身目标，但第二天你就会忘了自己想要减肥。你需要仔细定义自己的动机。
4.将健身视作一种惩罚
将健身视为一种惩罚时，懒惰迟早会赢——你会再次坐在沙发上，而不是在健身房。正确的态度可以强力推动实现目标。运动并不是一件苦差事。你得积极地看待这件事，改变自己的态度，拥有健康的生活方式。
5.意志力薄弱
你得区分“想要”和“必须”两词汇。很多人因为小时候养成的性格和心态，就是不愿意做必须做的事儿。他们缺乏自控能力、或自我约束或自我调整的能力。
如果讨论与肥胖有关的疾病，体育活动会变得迫切需要。但即便如此，这也不是一个意志薄弱的人的主张。他/她还是一样会犯懒，推迟训练课程。
在懒惰的时候开始锻炼本身就没法成功。要保持高水平的锻炼，并下定决心让运动成为生活中不可分割的一部分，这要难得多。不是每个人都能做到这一点。布满灰尘的健身卡，衣橱上层某个地方遗忘的运动衫——这样的场景在懒惰占上风的时候很常见，要想恢复身材的梦依然只是梦。
那么，如何开始健身，避免半途而废呢？利用心理学家的几点建议，帮你摆脱懒惰问题的困扰。
1.找个志同道合的人
如果你自己在家运动没啥动力，你可以找个“伙伴”一块去健身房。对于那些通常需要外界支持和正面榜样来实现目标的人来说，集体训练课是最好的选择。
如果你想逃课，朋友可以鼓励你，提醒你坚定目标。
2.教练陪练
如果没有找到志同道合的人，可以选择有私人教练的训练课。这类课程有很多优势，最主要的是专业人士给与的强大动力。更重要的是，教练会给你解释并演示如何正确进行每个动作练习。这对刚到健身房的人来说至关重要。
当然，教练还会让你挑战比实际情况更高的目标，但通常这恰好是一个懒惰的人所需要的，以确保自己没有偏离目标。
3.看励志视频
有时候，励志视频可以帮助克服懒惰，鼓励人们开始锻炼。看真人的成功故事，读真人真事——了解他们是怎样设法减肥，怎样吃怎样练。不要只是佩服他们的毅力和决心，抓一些有用信息，让你的锻炼课程更高效。
即便你已经和健身房签署协议，看这类视频也很有用。能让你坚定目标，鼓励你找到健康的生活方式。
4.记录成绩
最能激励人的是成功实现的案例。当然，即便在第一周锻炼之后，你也会注意到积极的变化——你不再那么容易上气不接下气，肌肉不那么疼，心情也很好。不要对取得的成就沾沾自喜，你还得继续锻炼，记录自己的每一次进步。
5.奖励自己
你有没有注意到自己训练中取得了一些成功？不要忘了奖励自己。这种方法在你没心情去体育馆的时候特别有效。当然，梦想中的目标（健康长寿）值得让人尊敬。但是，中间的奖励可以是有形的东西，这对于增加心理动机、获得更多成功非常有效。
你应该自己决定奖励什么，可以是每减掉 5 公斤就给自己买件新衣服，或在精疲力尽的锻炼两小时后看最喜欢的电视节目。
6.公开承诺
许多人习惯于按规矩生活，信守诺言。利用积极的个人特质来实现你的目标。向亲近的人（你的妻子或丈夫、朋友、孩子、父母）承诺自己要定期去健身房。这种方式会鼓励你积极锻炼，甚至在自己的动力开始减弱时都有促进作用。
如果你愿意，你甚至可以承诺自己将在培训课程的某段期间不会“缺席”，为此和别人打赌，输了就给钱。这样会比较有趣，而且会给这个“比赛”增添刺激因素。
7.利用七大心理行为修正法心理培训
如果你发现自己没法克服懒惰，不能靠自己落实健身计划，那可以选择心理医生，通过有效、安全地方式对抗拖延习惯。七大心理行为修正法对克服不健康的心态有良好的效果。这项获得专利的行为心理学方法以 I.P.巴甫洛夫、B.F.斯金纳、A.A.乌赫托姆斯基等人的理论为基础。
该课程可以帮助改变懒惰强于运动意愿的病态行为模式。你可以找到自己不愿去健身房的真正原因。如果你知道自己“表面”懒惰的原因——情结、缺乏自信、恐惧心理等，你就可以有效研究自己的行为，找到正确的动机，发生积极该表。改变消极心态和对运动的态度之后，你可以自信从容地进出健身房，享受定期锻炼的乐趣。
七大心理行为修正法课程预计长达 6 周。课程通过方便的远程模式进行，你可以通过手机、电子邮件或在线聊天获得心理支持。你无需告知他人——该课程采用严格保密制度。
