“一大早我就开始查看社交媒体和聊天软件的新消息。和女性朋友们聊天、查看同事们的聊天，家人的聊天，动物收容所志愿者的聊天，因为我是其中的一员，还要与两个粉丝交流。我丈夫也在不断翻看他的聊天信息。我们会窝在床上看半个小时手机后再起床。白天，我也在不断发送和接收几十条信息。 工作时，我的手机总是处于静音模式，但每隔 5 或 10 分钟，有时会更频繁地查看我的最新信息。要是不看任何信息，我会感到失望和焦虑。为了尽快摆脱这种感觉，我会向别人问个问题，发送一个有趣的图片或帖子。我收到别人发的微笑后，立即便可以冷静下来，继续工作……”
——自述者：塔蒂阿娜，24 岁，美容院接待员
如果你早上的活动方式和塔蒂阿娜一样，建议将本文从头到尾仔细阅读。互联网和移动技术的发展开启了一个新的通信时代，通信标准和规范也在不断形成和变化。技术的使用及其对人类和社会的潜在危险受到了许多科学家和专业人员的关注。 生物学家预测骨骼和肌肉的发育会因长时间使用电脑或电子设备受到影响。[1] 电影摄影师构思了一些关于“黑镜子”的影响一类的奇幻电影，这些镜子看起来过分真实。 近年来，越来越多人因失去与他人交流能力开始求助于心理学家。
为什么虚拟交流不能丰富我们个人？我们怎样才能摆脱与别人在网上交流的强迫症？阅读更多。
目录：
1. 什么是病态使用互联网？
2. 聊天依赖是一种网瘾
“病态使用互联网”一词是指具有在聊天室和论坛上进行过度活跃交流的明显倾向，并伴随成瘾的特征。该词由德国心理学家西尔维娅·克鲁瑟在 2008 年提出。根据西尔维娅的说法，对网络交流的病态渴望是心理异常的结果。西尔维娅和一群科学家邀请了 61 人参与这项研究。研究对象包括门诊诊断为“网瘾”的病人，以及通过广告找到的志愿者。参与者经历了几个阶段的访谈、测试和特殊的网络诊断之后被分成两组。这两组分别是病态上网组和理性上网组。 在第一组中，30 人中有 27 人被诊断患有精神障碍。在第二组中，31 人中有仅 7 人被诊断患有精神障碍。在对论坛和聊天进行限制时，精神病患者会表现出抑郁、恐惧和焦虑的迹象。[3]
匹兹堡大学的心理学家金伯利·永教授于 1996 年对网瘾进行了首次大规模研究。他发现了五种网瘾，其中一种就是网络交流，即沉迷于社交媒体、聊天室和多人游戏。患有网络交际依赖的人更喜欢虚拟的“实时”交流，而不是真实的交流。
“离婚后，很长一段时间我都避免和男人接触，因为，分手两年后，我再也无法振作起来。一天，我收到了另一个城市的陌生人从 Vkontakte 上发来的消息。我开始对他有点儿兴趣，于是我们开始聊天。几周后，我确信他是我的完美伴侣，在交流中，他很像我的父亲。一个我永远尊敬和爱戴的人。几个月过去了，我们一直都在聊天，从不间断，就像一对夫妻那般。他甚至会在节假日送我礼物，送花，没有什么特别原因。但是，我们从没有见过面。他主动终止了这段虚拟恋情。现在，因为分手的原因，我又开始担心，尽管这段感情并不真实。”
——自述者：埃琳娜，37 岁，理财家
和其他形式的上瘾一样，之所以会对网络聊天产生依赖也是因为个人不稳定的心理状态。在埃琳娜的案例中，是她的个人创伤——离婚迫使她与一个虚拟的对话者建立一种依赖关系。从故事里可以看到，即便通过虚拟恋情也没有解决她的问题，相反还加深了她的个人创伤。
面临聊天上瘾风险的不只是成年人。对于孩子和青少年而言，这种依赖更加危险，它会破坏孩子们正在成长的个性发展。 下表显示了儿童、青少年和成年人网络交流成瘾的一些原因和可能的后果。
| 风险群体 | 成瘾原因 | 成瘾后果 |
| 儿童 | 父母作出不合理的行为——父母将电子设备交给孩子以分散他/她的注意力，腾出时间来做自己的事情 “虚拟朋友”现象——一个孩子找到一个可以随时回应信息或信号的对话者（对一个微笑或类似的回应回复一个微笑）。 家庭出现困境，父母争吵，弟弟/妹妹的出现——儿童或青少年寻求保护自己远离冲突的环境，摆脱不被需要的感觉。 | 注意力分散，学习困难，社交困难，对体育活动失去兴趣。 |
| 青少年 | 家庭出现困境，父母争吵，弟弟/妹妹的出现——儿童或青少年寻求保护自己远离冲突的环境，摆脱不被需要的感觉。 想讨论敏感的、私人的或需要小声交谈的禁忌话题。 | 自尊心下降，与在线交流无关的兴趣范围会缩小，希望限制真正的交流，对父母的禁令和限制进行暴力抗议反应，容易发生冲突、焦虑、频繁的情绪波动、上学迟到和逃课、结交危险的熟人、可能会受精神不稳定对话者影响而加入“死亡组织” |
| 成年人 | 精神障碍，心理创伤，压力，这些都会导致疏远与人进行真实交流。 能更容易快速地找到新的社会关系 能够将对话者理想化 想要满足性幻想 | 降低抗压能力，丧失清醒评估现实和解决危机的能力，逃避责任，破坏睡眠和清醒的常规，如果由于某种原因无法访问某个网站或查看媒体信息，会出现焦虑和攻击性 |
从以下陈述中，选择自己或你的爱人出现的典型行为。
1. 我经常在线，上网时间超过两小时。
2. 我非常想要频繁地刷聊天消息。
3. 我经常看手机，看看社交媒体和聊天室是否有新消息。
4. 在线时，我会频繁刷新页面，看看有没有新消息或别人给我点赞。
5. 如果因为某些原因没法登陆社交媒体，我会很焦虑，感到烦恼。
6. 如果有人在我聊天时想要转移我的注意力时，我会很严肃，表现粗鲁。
7. 在我解决工作和家务方面遇到困难时，我经常上网来分散自己的注意力。
8. 为了开始对话，我经常发送一些没有特殊含义、需求或兴趣的信息，比如：“你好吗？”、“心情咋样？”、“有没啥新鲜事？”等。
9. 我网上聊天比现实生活中聊天更多。
10. 对我来说，在网上与人闲聊比在现实生活中更容易。
11. 在网上添加好友，和陌生人聊天对我而言很简单，但在现实生活中，我不善社交，会比较害羞。
12. 当我把所有注意力都放在当面的手机上时，我的爱人会感觉被冒犯。
如果有 8 个以上的选择是“正确”，你得学着如何控制自己的网瘾。
如果没有专家帮助，要想摆脱对论坛和聊天室的上瘾会相当困难，甚至有时候根本不可能。
如果你发现自己在没人帮助的情况下难以摆脱网络交流上瘾，最好咨询一下心理学家。七大心理行为修正法是改变心态最有效的方法之一。 该方法以 I.P.巴甫洛夫反射论和斯金纳的操作性条件反射理论为基础。 行为修正课程持续 6 周。 同时，课程采用远程模式进行：你可以在方便的时间和舒适的环境中练习。 在整个课程中，你将与一位个人心理学家交流。可以通过任何方便的沟通方式，比如电话、网上聊天或电子邮件保持联系。 该课程适用于成人和青少年。
在现实世界中生活，与人面对面交流，学会在现场对话中克服差异，这些都是个人和谐发展的必须要素。你若能学会平衡虚拟沟通和面对面的个人沟通，你立马会看到自己的生活质量将会变得更好！
