“我老是做不好。我被学院开除了，我不确定我是否想重新入学。最让我生气的是上一门课把我给开除了，而这都是以为我懒。我必须通过实践培训，学会工作，写报告，但我总在拖。到最后，我连毕业证书都拿不到。现在，我的工作前途也不明朗，当初雇佣我的前提是有专业文凭。最有可能的是，我既没有学位，也没有工作。这一切都是因为我懒……我真觉得好丢脸！”
——自述者：金娜，22 岁。
故事的女主人公并不是唯一陷入困境的人——大多数人有时候都很懒，什么都不想做，只想做最少的工作来逃避责任。如果有人在团队工作中只出小部分力，甚至还有“社会性懒惰”的说法。毕竟，在这种情况下，别人肯定会帮我们完成工作，所以我们可以偷懒。
还有人因为懒惰丢了工作、与爱人分手，甚至想要自杀。这样看来，懒惰确实是我们的敌人。但是，我们为什么会懒？为什么我们要通过懈怠亲手毁了自己的生活？有可能阻止这种自我毁灭吗？如何克服懒惰，改变生活？
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根据字典含义，懒惰是指喜欢空闲时间而不是工作，是缺乏勤奋的一种表现。
尽管如此，懒惰也并不是没有好处，在极少情况下懒惰也很有用。懒惰可避免我们超负荷工作，可节约能量，有时还能推陈出新。“手洗这些衣服得花多长时间？我得简化这个过程，”或许洗碗机的发明者约瑟芬·科克伦就是这么想的。
但有时懒惰会失控，导致生活出现各种问题。如果这种懒惰会导致以下后果，我们我们可以称其为“极度懒惰”：
但懒惰背后是否总是以为缺乏努力工作呢？我们从各种论坛上收集了最生动的故事来说明懒惰的各种可能原因。
“我丈夫说我是世上最懒的老婆。我在家里似乎什么事都不做，但是却很累，一到晚上就昏昏沉沉。我丈夫说我之所以累是因为懒。但我们有两个孩子，一个 2 岁，一个 3 岁，他们有时候会很吵。我睡觉都不安稳，一天可能只有 6-7 个小时。我整天都和孩子们在一起。雕刻、画画、散步，然后我需要在孩子们玩耍之后清理。我还得我做饭，喂孩子，但房子里的灰尘越来越多。我喜欢干净，但我确实太懒了，不想把时间浪费在无用的清洁上，弄干净了不到 20 分钟就会被销毁。”
——自述者：塔玛拉，27 岁
家务劳动相当吃力不讨好，因为劳动成果很快就会被毁掉。即便家里有扫地机器人，人们也经常会对无休止的单调工作感到厌烦。所以，他们会被认为是“懒惰”，即使错误在于年复一年日服一如所做的工作性质，而不是缺乏勤奋。在这种情况下，我们故意把懒惰加上引号，因为事实上，这并不是真正意义上的偷懒。
另一种常见的情况是，过重的工作量会让一个人在家务上变得“懒惰”。要求人们不仅要做好日常工作，还要兼顾自我发展，这点很困难。很正常。我们的身体需要休息，持续的过度工作甚至会导致死亡（在日本这种现象被称为过劳死）。所以，有时懒惰是压力过大造成的结果。
想想看——你能简化一些日常任务或找到帮手吗？你有足够的时间休息吗？你有时间调整自己吗？如果没有，那你需要做的第一件事是平衡工作与休息、睡觉和身体营养。然后，疲劳感和原有的一种持续的“懒惰”感可能就会消失。
“够了，我不能再这么做了。看着我们的家都快分崩离析了。还有谁遇到过丈夫会这样极度懒惰？我那忠实的丈夫就像花盆里的植物，你只需要浇水，可千万碰不得。三年前，他被解雇了。我能理解他的危机以及他寻求生命新意义的需要。过去我也支持他，理解这段时间确实不好过。但事事都有个头，对吧？人总得做些什么啊。抓住机会，如果你换专业，我会支持。你不想去工作，你很累，你想退休——好吧，我没有性别成见。丈夫主内也没什么错，我赚的钱也够多。但是他在家什么都不做，他成天就知道玩电脑。他真的很懒，不愿改变自己的生活！有时候我会想，为什么我要养这个多余的累赘，还得供他吃穿，照顾他。意义何在？向我的女朋友们炫耀？他像个小孩，只有孩子才小成长，需要学习。我的情况正好相反。
——自述者：阿拉，41 岁。
造成这种情况的原因可能有几个。但主要原因还是她丈夫的幼稚。他身处困境，不但没有解决困难，而是直接选择放弃，放弃了对生活的责任，选择了一种依赖他人的生活。要影响另一个人是相当困难的，特别是如果他们认为一切都很正常。唯一的方法是向那个人传达信息：这种情况让人无法接受，有问题，就得解决。最有可能的是，我们需要进行大量冷静而理性的对话。
“七年级时我就放弃学习了。并不是正式退学，而是我几乎不去学校。八年级时有 391 次缺课。为什么会这样？我最喜欢的老师走了，他一直以来都很支持我们。我朋友不多，但我有其他兴趣。不过，青少年危机肯定也对我有影响。学习变得无聊、无趣起来。我会去街上，而不会去课堂，也不会去图书馆看书。老师们给我 C，或出于同情，或他们不想打扰我这个重考者。到了九年级的时候，我终于明白了学习的必要性，我开始定期去学校，成绩也开始变得好起来。后来，我大专毕业了，上了大学，但都是我自己的选择。终于，我得到了自己感兴趣的职位。”
——自述者：奥列格，25 岁。
失去或缺乏意义是懒惰的常见原因。一个人可能只是不明白为什么自己必须要做一些事。“我为什么要学习？学校什么也没教我，老师会因为我的穿着对我大吼大叫，还给我打低分！如果不可能晋升，工资又低，我为什么还要去工作提高专业技能？如果得不到任何好处，我为什么要去做？
每项活动都应该有个人意义——这是激励的核心。如果你的懒惰是因为缺乏意义，那主要目标就是找到那个意义。如果没有找到合适的意义——那就创造意义。比如，孩子可能对只画棍子感到厌烦，但如果你想出一个意义：比如一场速度和准确性的比赛，那画画就会变得更有趣。
意义应该是个人的、很重要、而且对你有价值。想想为什么你要做一些你可能不想做的事情。你真的需要去做吗？你是否听从父母、朋友或社会的引导？比如，在错误的大学学习，在不喜欢的地方工作，或者试着打扮成你从未想过的样子？
“解雇的故事一再重演。我是一个普通的打工人，但是一旦交给我新的任务，我总会弄得一塌糊涂。我上一份工作中，我得到了一个用户支持项目。这个项目由我一个人负责。几天后，我发现自己搞不定。但我又不好意思向别人开口。我想，我得靠自己啊。结果，我太懒了，一直拖到最后，把项目给搞砸了。现在我有了一份新工作，这种情况又来了。作为一名有前途的员工，我得到了一项任务，但我却无法应付。太难了，以前都没人做过。一周之内我至少得展示一些东西，但我什么都没有，而且我一直在拖。我甚至都没打开文件。怎样才能克服懒惰，改变我的生活？毕竟，我已经错过了太多。”
– 伊万，29 岁
这个故事和一开始金娜的故事非常相似——任务看起来太过复杂，根本做不了，而这个人总在拖延，太“懒”了，不想去做。如果不成功，为什么还要去尝试？
此外，伊凡认为只有傻子才会寻求帮助。这种想法让情况变得更糟，甚至难以忍受，所以伊凡努力避免，或者，根据他的说法，是懒惰。
如果你的懒惰是基于这种逃避，你可以试着将主要任务分解成更小的更容易处理的小任务。同时，在开始任务之前，重点是行动（做什么和怎么做），而不是关注情绪和想法（这很困难，我什么都不知道，我会失败之类的）。
或者，你也可以对这项任务的复杂性进行初步评估和事后评估，这会比较有帮助。这点我们将通过示例来阐释：
“我好累，感觉有点烦。我就是一个失败者。只有失败的人才会在生活中错过这么多的机会，他就是那么懒，又那么蠢！从我记事起，我一直都很懒，而且很绝望。我就是不想做事，我要么没力气，要么没意志力。我有时候会躺一天。我换了很多次工作，但是没人愿意容忍一个老缺勤的员工，他就知道躺在床上无所事事。最近，我开始想我的生活就是一个错。我就不该出生，我根本就是废物一个，又懒又蠢。”
——自述者：安东，23 岁
| 我不想参加实际训练 | |
| 初步评估复杂性 | 事后评估复杂性 |
| 90% 非常困难，需要去学院，让自己尴尬，和老师沟通，报告很难而且麻烦 | 40% 我去过学院；老师没有骂我，只是给了我一个样本让我填写报告。我把这事推迟了 3 个月，可我不到 5 天就完成了。 |
如果懒惰没有明显原因，而且还伴随着体力下降和长期情绪低落，那可以去看医生，看看否是任何疾病的症状——例如，抑郁、睡眠紊乱、贫血、甲状腺疾病等。
不仅疾病可以伪装成普通的懒惰。懒惰本身也会导致某些后果，比如持续坏心情，自尊心下降和身体失调。另外，懒惰有时会导致出现自杀的想法。毕竟，周围有这么多机会，而你却因为自己的过错而错失良机，而这可能会成为自我鞭挞和自我贬低的一个原因。在这种情况下，强烈推荐专家的支持。
“我不做自己不感兴趣是事情，每个人都有自己的目标，只是我还没有找到自己的目标。只要我找到了，一切都会变得明朗。一个人该做的事情应该是容易而且简单的。如果不是这样，那就不适合我。”
——自述者：马克西姆，33 岁
如果相信人生中注定有一份“终生协议”，很可能会导致某种懒惰。“我不想付出，因为一切都该简单一点”或“我不会动一根手指。我会等待有意义的事情发生。”一个人期望事情可以很简单，可当需要努力时，就会退缩。即使是最受喜爱、最令人向往的工作也需要付出相当大的努力，而一个人愿意即便是对于一些小的事情也能投入，而在多大程度上投入，将决定自己是否能够成功。
“抑郁之后，我不得不重新学习很多东西。三年过去了，我好像已经忘记该如何生活。简单的家务琐事让我陷入了麻木，因为我得打个电话，写点东西，或者带点东西到某个地方去。这很困难。我习惯了自己确实失败，很难做决定，也很难集中精力。我的抑郁症治好了，可我的生活技能却回不来了。”
——自述者：安东宁娜，36 岁
有时候，一个人其实很乐意完成一项任务，但只是不知道该怎么做，或者没有这个习惯。比如，如果你没有运动的习惯，你得努力去健身俱乐部或跑步。这很复杂，而且很多人都没能坚持到底。
在这种情况下，最有用的办法是集中精力建立习惯。设定一个目标，制定一份计划，认真落实。而且，你还需要有一个“倒退”计划，并且准备接受。
嫉妒懒惰是一个非常普遍的问题。如果每个人都能完成一半以上自己想要做的事儿，人类早就实现了共同繁荣和世界和平。
不过，也有一个好消息。人类是非常积极的。如果我们没法长久做任何事情，我们会容易感到无聊。无聊会引发起想要做点什么和创造改变的欲望。不过，许多人已经忽略了这种内在的活动欲望。我们发明了电视和网络。现在，即使一个人躺在沙发上、闲逛、点遥控器玩打手机，也会产生一种行动的幻觉。我们不断地吸收信息。我们会觉得自己很积极，很繁忙，但事实上是一些毫无意义的东西！
因此，主要目标是改变并学会将重点放在你认为有用且必要的事情上。寻找意义，专注行动，养成新习惯，这会有所帮助。
你可以试着改变自己的习惯，不再懒惰——我们相信你可以成功。你也可以向专业人员寻求帮助。这种方法会让你对抗懒惰更容易、更快捷而且更高效。
其中一个有效方法就是七大心理行为修正法，该方法是一项基于 I.P.巴甫洛夫、B.F.斯金纳、A.A.乌赫托姆斯基等人研究结果的行为心理学的专利方法。
课程期间，你将能够找出自己懒惰的原因，激励自己，改善生活。6 周后，你会发现改变懒惰会更容易。你将学会如何在不同活动之间切换，轻松压制躺在沙发上的欲望，学习新的习惯，帮你实现个人目标。
该课程采用远程模式，且完全保密。您可以选择在方便的时间学习，我们的心理学家将为您提供帮助和支持，并通过电话、在线聊天或电子邮件回答所有问题。
请记住，生活由你掌控。你可以改变。一切尽在你的掌握之中。无论通过他人支持还是靠自己，你定能比自己的懒惰更强大。
