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钢铁般的意志:保持心态平衡

13.06.2019 作者: Psychologist Pavel Khoroshutin

人们现在越来越喜欢查看幸福手册、冥想播客和心理学家 Instagram 简介一类的信息。这种趋势看似积极,但我们听到的有关寻找平和和享受人生的信息越多,就越能表明问题日益严重。越来越多的人在日常生活中感受到压力。

“我是一名首席工程师,我一直对自己的工作充满信心。但现在一切都变了。最近,公司解雇了两名称职的好员工,然后雇佣老板的亲戚来代替他们的职位。这似乎非常荒谬,这些人资历较低,这种决定必定会严重影响工作。现在大家都有这样的感觉,即任何人都可以像这样失去工作。可如今找新工作并不容易。”

——谢尔盖,39 岁,工程师

针对“您多久会在一天结束后切身感受到压力和紧张情绪?”这一问题,俄罗斯独立民调机构列瓦达中心 (Levada Center) 的调查结果显示,11% 的受访者表示,他们经常感到焦虑,几乎每天都是如此。22% 的受访者回答“经常,每周一两次”。
当问及他们会采用哪些方式来应对焦虑时,17% 的受访者表示他们倾向于使用酒精饮料麻痹自己,只有 1% 的受访者表示与心理学家交流对他们有所帮助。当然,最后的指标并不代表与专家合作的有效程度,只说明了会寻求心理支持的人群的微小占比。[1]

长期忽视内心感受且不愿寻求心理帮助可导致严重后果,包括失业、与伴侣关系破裂、暴怒、精神崩溃、临床抑郁症、心脏病发作以及中枢神经系统或内脏器官疾病。

如何避免陷入日常焦虑?我们一起来看看吧。 

目录:

  1. 心态平衡有多重要?
  2. 如何保持镇定并达到心态平衡?
  3. 心态失衡的原因
  4. 如何恢复心态平衡,找回平静?
  5. 平和的态度:借助行为矫正技术解决自制力的问题

心态平衡有多重要?

心灵的平静

说到心态平和的重要性,我们先给出定义,心态平和是指一种平衡、平静的状态,没有担忧和焦虑。懂得自我克制的人能保持内心的平静,即便面对糟糕的情绪状况和危机情况,也不会违背自己的价值观。而缺乏自制力的人则会畏难而退,屈服于自己一时的欲望和他人的操纵:

“过去我什么都自己做。谁给朋友做饭?我。谁给大家订火车票?我。所有人都告诉我:‘斯维塔,你比我们所有人都做得好……’当然,我喜欢表扬。但是为了安排这些会议、旅行和派对,我耗费了大量的时间和精力。我开始经常感到担心,觉得我对自己多于苛刻。

而现在,我开始分配责任,哥哥做饭,媳妇买火车票。而我……我只需最后把控!这让我如释重负。”

——斯维塔,29 岁,摄影师

菲利普·珀蒂法国高空走钢丝艺人,1974 年,他因在纽约世贸中心双子塔之间表演高空走钢丝而一举成名。他当时技艺高超,可以在绳索的起点和终点之间来回走好几次,甚至还能在表演中途在绳索上坐下和躺下。当然,他能巧妙控制自己的身体,而这需要多年的训练。可如果不能良好地控制自己的心态,他能完成这项空前的技术吗?我们认为不行。

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每个人都需要在生活中保持平衡的心态,以免跌入情绪的深渊。菲利普需要具备这种心态,才不会从 400 多米的高空坠落。[2]

如何保持镇定并达到心态平衡?

“大家是如何克制自己的脾气的?我有一个方法:当我遇到奇怪状况时,我会数到十,接着慢慢吐气。然后告诉自己:肯定有解决方法,我还算聪明,一定可以解决!”

——娜塔莉亚,30 岁,自由职业者

面对压力时,如果拥有迅速适应状况的身体和心理资源,那便可以轻松应对。试想一下,老板或亲戚态度粗鲁,而我们只是耸了耸肩,告诉自己也许这是他/她的起床气,这是常有的事。这是情商稳定的人会有的反应。中枢神经系统层面可意识到压力因素,该系统会做出必要的反应来缓解压力因素。[3]

大脑如果处于资源稳定状态,便可做出此类反应。每天坚持锻炼,遵循睡眠规律,白天休息放松以及拥有安静的时间有助于确保“资源稳定”,维持平衡状态。每个人可根据自身情况,可在此方法的基础上添加其他项目。

心态失衡的原因

失去精神平衡

为什么不是人人都能像娜塔莉亚一样,能够轻松地自我控制?

很不幸,原因很多,而其中一些原因已从幼儿时期起就对我们造成了影响。

  • 对世界的基本不信任

这儿童固有的状态,精神分析学家也称之为“基本焦虑”。当外部环境可能对儿童的生存构成威胁时,儿童会本能地作出反应。他/她在一个可能充满敌意的世界中感到无助。一些成年人也有这种状况,而这将导致焦虑增加。

  • 焦虑的母亲

母亲焦虑是本能反应,在怀孕期间和婴儿刚出生的几个月中,有这种反应完全正常。婴儿长大后会变得更加独立。这时如果母亲(或父母双方、祖父母)仍然向孩子展现一种惶恐的行为模式,并保护孩子免遭任何危险,那么这将让孩子习惯持续焦虑的模式。

  • 专制和过度关爱的父母

这类父母倾向于阻止孩子并限制他/她与外界接触,表现出过分关心或专制的性格。

孩子会习惯性地认为周遭世界非常危险。他/她会被迫评估自己的每项决定是否可行。在这种教育的影响下,孩子成年后,便不知道如何恰当地应对压力或焦虑。

  • 持续的压力

压力因素频繁刺激中枢神经系统将导致系统变得脆弱。压力可能会引起自主神经系统和免疫系统的反应。

  •  慢性疲劳

如果没有利用休息适当补充在工作和家务上消耗的精力,那么疲劳将不断累积,也会出现焦虑情绪。

  • 性格特点

焦虑倾向可用性情特征来解释。例如,易怒的人生性活跃,在他们身上,焦虑经常表现为不稳定和不安的行为。相反,对忧郁的人而言,他人的情绪让他们感到担忧和敏感,他们会推迟自己的渴望,而这将导致焦虑增加。

  • 疾病

人在生病状态下会变得更容易恐惧、沮丧和易怒。等待诊断结果,卧床休息,做不愉快的决定,所有这些都会影响一个人的精神状态。

  • 心理创伤

当人在经历了危及生命的悲惨状况,尚未彻底处理好相关状况时,内心便会残留创伤,生活会因此深受其害。

人不总是能独自理解自己的恐惧和担忧。如果您觉得自己需要帮助,请联系心理医生。

一种比较方便、省时的选择是参加 7Spsy 行为矫正技术课程。

如何恢复心态平衡,找回平静?

如果每天都无法自制怎么办?问题的答案看似笼统,但也是唯一正确的答案,那就是在自己身上下功夫。这包括允许自己偶尔犯错,并尽量不用犯错的负罪感来折磨自己。

“厨房工作如果做得好,就会像蜡烛一样燃烧自己。全天都得站着,要不断发出指示,有时还得严厉批评他人。这很难,对心理和身体都是如此。但只有全身心投入,才可能创造一些价值。我绝望的时候,会停下来问自己:‘怎样才能不紧张,冷静一些?我做的事情真的有价值、有必要吗?也许我只是在浪费时间?’在我的一生中,我高估和改变了许多东西,但我从未放弃过这个职业。我仍然认为自己做的不够好。但我会试着给自己一些宽容,允许自己不完美。我一直在和自己对话。”

——Nikolay,37 岁,厨师

如何找到心灵的平静

以下是一些有助于让我们变得更冷静、更平和的建议:

  • 要开始担心时,试着去感受,保持冷静。如果可以,停止导致紧张的动作或对话。
  • 专注于呼吸。深呼吸,感受横膈膜,然后用鼻子呼气。深呼吸几下有助于立刻平静下来。
  • 练习渐进式肌肉放松:从头到脚地使肌肉群先紧张起来,然后再逐个放松,向整个身体发出放松信号。
  • 参加体育锻炼。事实证明,定期参加跑步等体育锻炼对情绪状态有积极的影响。
  • 尽可能避免消极状况。如果与他人的对话开始变得激烈,直接表示自己目前不想聊这个话题。给彼此留些时间平复情绪。
  • 多陪陪所爱之人,向世界敞开心扉,结交新朋友。与所爱之人交流有助于保持心态平衡。亲密的人可分享变得更善良、更冷静的经历。
  • 善待自己。如果不相信自己,总是挑剔自己,那么将无法得到内心的和谐与安宁。

平和的态度:借助行为矫正技术解决自制力的问题

如果尚未找到寻找内心平静,成为冷静平和的人的方法,请不要灰心。您已经迈出第一步,即意识到了这个问题。建议您继续努力,采取第二个重要步骤,即联系有资质的专家。

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7Spsy 行为矫正技术是一项获得专利的方法,该方法以行为心理学领域创始人和权威人士的理论为基础,包括:I.P.巴甫洛夫的条件反射理论,A.A.乌赫托姆斯基的优势理论,A.班杜拉的隐藏强化理论以及 D.N.乌兹纳泽的态度理论,等等。此方法有助于学员应对困难,找到引起担忧和焦虑的心理态度,并用新的积极态度将其取代,以寻求内心的平和。

7Spsy 行为矫正技术课程采用远程形式,以便学员在舒适的环境中,根据自己的时间自行安排课程时间。课程参与情况将完全保密,学员无需告知家人相关活动情况。届时,心理学家将通过在线聊天、电话或电子邮件等便捷沟通渠道,为学员提供课堂支持并全程解答学员问题。整个课程持续 2 – 6 周。

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