“又一个独自在家的周五晚上。我难过又孤独，真的无人可以倾诉。我没有中学或大学的朋友。每个人都有自己的活动，他们有自己的聚会和同伴，而我却孤身一身。之前同事叫我去酒吧，但我不喜欢酒吧，工作一年了也没交到什么朋友。小时候在路上结识别的小朋友很容易，只需要说：‘你叫什么名字？我们做朋友吧’，然后大家就会一起玩。而现在虽然我想交朋友，但在街上打扰别人会很奇怪。为什么除了我之外每个人都有朋友？”
——安娜，23 岁
安娜的担忧很正常，毕竟友情是人生的重要组成部分。可一些人能轻松地与人交流并快速交到朋友，而另一些人却发现这非常困难。
我们都已习惯这样一个事实：童年时期的友情是自然而然出现的，我们自己和父母对此有推动作用。但长大后，没人会为我们“派发”朋友。有什么办法可以帮助那些不善沟通的人找到朋友吗？当然有。与任何其他技能一样，交友能力也可以培养。即使内向的人也可以做到这一点。我们只需要明白友情意味着什么，它的基础是什么，以及如何建立友情。今天我们就来探讨这个话题。
目录：
友情是人与人之间基于信任、尊重、共同爱好、相互理解和支持的亲密关系。人们有时会给“朋友”下不同的定义，例如：“我有时周五会与之见面的人”， “和我一起参军的人”，或是“跟我就读同一所学校的人”。然而真正的友情不仅仅是大家一起度过的时间长短。有时会出现这样的情况，一个人懂得如何交流，也有许多朋友，但他/她还是觉得很孤单。为什么会这样？这也许是因为这种关系更像“同伴”而非“朋友”，而人们往往渴望真正的亲密与支持。
我们为什么必须交友？是为了遵循传统，还是为了照顾他人的感受？难道幸福生活不就是单靠金钱和名誉就可以获得的吗？许多人真的有这种想法，但事实上，大多数人都需要其他人才能过上幸福的生活。或者更准确地说，他们需要真正的友情、强烈的依恋，以及知道有人可以依靠，才能获得幸福。
与他人的距离感超出内心期望，人往往会感到痛苦。这种人更易患病，寿命更短。[1] 其重点不在于是否有家庭、永久伴侣或伙伴，而在于关系的质量。因此，我们不仅需要点头之交，还需要建立更深厚的友情关系。没错，有时建立友情关系非常困难。但我们可以肯定，今日建立的牢固友情将为我们带来明日的幸福生活。
更不用说友情在某些事上必然将带来的同伴价值，例如，知道“有人可以陪我们一起吃披萨、看电影”。
当然，不同的人适用于不同的规则，但研究人员已确定，对大多数人而言，在培养友情的过程中遵守以下 4 类规则非常重要。[2]
| 互惠交换 | 与他人的关系 |
| 分享彼此成功的消息； 遇到困难时主动支持对方； 试着让朋友喜欢与我们聊天； 偿还债务和恩惠 | 在朋友不在场时捍卫他们的利益； 对朋友的其他朋友持容忍态度； 不嫉妒或批判与他人的关系； 不当众批评： 保守秘密 |
| 亲密关系 | 协调 |
| ·彼此信任 | 不说教，不惹人烦； 尊重朋友的信仰和界限 |
违反其中一些规则可能导致友好关系终结。例如，泄露他人秘密或不还钱可破坏信任，进而使友情破裂。
上述友情的潜规则充分说明了交友所需的特质。我们来详细说说。
1.应做好支持朋友的准备，不但要与他们分享悲伤，还要分享快乐。
2.应表现出对朋友的生活以及他/她遇到的问题和烦恼的兴趣。
3.应成为值得依靠和信赖的人。
4.应尊重朋友的意见和行动。即使你们在一些问题存在分歧，也不代表你们其中一人是糟糕的朋友。
5.应做好准备，为友情付出努力。友情不会轻易降临到任何人身上，它是我们努力的结果。
“如果身边只有愚蠢的年轻人，怎么可能交到朋友？他们整天看电视剧、电视节目、社交媒体，你能和他们聊些什么？ 如果他们一辈子都没有目标，你又怎么尊重他们？”
– 安东，29 岁
缺少友情并非总是身边的人的原因。哪些特质会让我们交不到朋友？
这些特质都由一条主线串起来，即所有这些习惯都是后天习得的行为，因此我们可以也应该将其纠正。如果我们不习惯照顾别人，不习惯遵守承诺，又或者是我们习惯沉默和怀疑自己，该如何改变并学会交友？
要建立友情，不仅必须改变自己，还必须考虑外部因素：[3]
我们在工作或在大学时会结交许多朋友，但后来因工作变动或毕业的原因，友情便消失了。这里并不是说有人变了，只是彼此见面的机会少了，接触的机会也少了。如果彼此的生活不断产生交集，那么成为朋友的几率也会增加。所以，要想交友，尽量多去会遇到人的地方。去餐厅吃午饭，积极参加团队活动、公寓居民会议等等。应抓住机会扩大朋友圈，而这通常就已经算是建立友情的第一步了。
重点不是外在的相似，而是共同的习惯、生活方式、见解，以及类似的世界观和爱好。彼此相同的看法越多，就越有可能意气相投，建立友情。因此，在舞蹈、瑜伽等主题社群，即大家已经有共同点的地方寻找朋友是不错的主意。请注意，这种方法也有不好的一面：与他人的差异越大，就越会表现得不友善。
要想开启并保持谈话，必须掌握基本的沟通技巧。例如，如果遇到一个似乎很友好的人，那就主动一些，试着发现他/她的爱好，询问他/她的周末安排，他/她喜欢的放松场所。人们喜欢他人对自己表现出真诚的兴趣。因此，尽量不要只谈论自己，要多关注对方说的话。微笑和积极倾听也有利于建立联系。最重要的是，我们可以也应该培养沟通技巧。如果目前与他人沟通困难，不代表会一直如此。如何变得更友善和善于交际？要做到这一点，需要改变习惯，而改变习惯包括 3 大步骤：
这种再训练需要周全的方法和耐心，但训练之后，我们便能清楚了解如何才能变得友善。毕竟，那时我们已经是一个友善的人了。
我们不能像木偶一样控制人，但我们可以控制自己的行为。这是我们的本能。要改变习惯，变得更善于交际和友好，可以使用 7Spsy 行为矫正技术。这项获得专利的行为心理学方法以 I.P.巴甫洛夫、B.F.斯金纳、A.A.乌赫托姆斯基等心理学家的理论为基础。学习相关课程 2 – 6 周后，学员将学会如何了解他人，如何与周围的人交流，以及如何找到恰当的措辞和话题，以顺利开展对话。学员将变得更加坦诚、友善，学会建立真正的友情。课程采用远程形式，参与情况将严格保密。课程期间，心理学家将通过电话、在线聊天室或电子邮件等渠道与学员随时保持联系。
显然，友情需要相互理解。同时，人们往往更理解那些已经对自己很好并且不会批评自己的人。务必始终积极回应。有人喜欢我们，这就表示此人品味不错！但玩笑归玩笑，这条规律真的管用。因此，请留意那些已经能理解我们的人，也许我们会有很多共同点。
要想将浮于表面的友情发展成真正的友情，需要专注于自己在这段友情中能够付出而非得到的东西。具体怎么说？我们喜欢那些和我们相处融洽的人。事实上，我们往往力求在人际关系中获得关注、关心、关爱、支持、认可、慰藉等种种回报。如果这段人际关系很有意思，我们便会努力维系。友情令人愉快，但往往发生在“你怎样对我，我便怎样对你”的模式下，我们付出一些，然后等待回报。例如，一个人给同事买了一杯咖啡，然后希望这位同事也能向前迈一步，能够分享一个苹果什么的。当我们停止记录谁做了什么，花了多少钱时，友情便开始萌发了。我们在为另一个人做一些美好的事，仅此而已，非常随意，而且我们不应期待任何回应。如果我们渴望对等的友情，那么对方也会报以相同的态度。对方会认为：“哇，他已做好准备，为我而努力，也就是说我可以信赖他”。当然，也可能出现只有一方准备开始“交友”的情况，但这种关系通常很快会结束。
“没错，对于外向的人而言，一切都很简单，但一个人能与内向的人成为朋友吗？我太累了，我想交朋友，但长时间交流太让人厌倦了。几个小时后我就想回家了，因为我无法忍受太吵的同伴。”
——伊利娅，34 岁
的确，大多数人认为，内向的人的问题就在于，他们想交友，但不想交流。似乎现实生活中一天到晚都有噪音和乐趣，但他们根本不想融入其中。我们必须明白，每个人的需求不同。不喜欢嘈杂的环境并不意味着我们有什么问题。没有必要绞尽脑汁地思考如何变得更好交际，违背自己的性情特征。只需要坦然接受一些事实，例如，“我每周需要的沟通时间是 3 小时左右”。在此基础上，就可以开始寻找朋友了。成为他人的朋友不一定得非常擅长交际。可以和那些也不常约着见面，并且不喜欢嘈杂环境的人交朋友。你们可以分享自己的户外或阅读爱好。要了解如何交友，可使用上述方法，包括 7Spsy 行为矫正技术，这些通用的方法既适合外向的人，也适合内向的人。此外，请记住，重要的不是朋友的数量，而是关系的质量。
