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如何变得善于交际并交到好友

26.06.2019 作者: Psychologist Pavel Khoroshutin

“又一个独自在家的周五晚上。我难过又孤独,真的无人可以倾诉。我没有中学或大学的朋友。每个人都有自己的活动,他们有自己的聚会和同伴,而我却孤身一身。之前同事叫我去酒吧,但我不喜欢酒吧,工作一年了也没交到什么朋友。小时候在路上结识别的小朋友很容易,只需要说:‘你叫什么名字?我们做朋友吧’,然后大家就会一起玩。而现在虽然我想交朋友,但在街上打扰别人会很奇怪。为什么除了我之外每个人都有朋友?”

——安娜,23 岁

安娜的担忧很正常,毕竟友情是人生的重要组成部分。可一些人能轻松地与人交流并快速交到朋友,而另一些人却发现这非常困难。

我们都已习惯这样一个事实:童年时期的友情是自然而然出现的,我们自己和父母对此有推动作用。但长大后,没人会为我们“派发”朋友。有什么办法可以帮助那些不善沟通的人找到朋友吗?当然有。与任何其他技能一样,交友能力也可以培养。即使内向的人也可以做到这一点。我们只需要明白友情意味着什么,它的基础是什么,以及如何建立友情。今天我们就来探讨这个话题。

目录:

什么是友情?

什么是友谊 ​

友情是人与人之间基于信任、尊重、共同爱好、相互理解和支持的亲密关系。人们有时会给“朋友”下不同的定义,例如:“我有时周五会与之见面的人”,  “和我一起参军的人”,或是“跟我就读同一所学校的人”。然而真正的友情不仅仅是大家一起度过的时间长短。有时会出现这样的情况,一个人懂得如何交流,也有许多朋友,但他/她还是觉得很孤单。为什么会这样?这也许是因为这种关系更像“同伴”而非“朋友”,而人们往往渴望真正的亲密与支持。

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我们为什么需要友情?

我们为什么必须交友?是为了遵循传统,还是为了照顾他人的感受?难道幸福生活不就是单靠金钱和名誉就可以获得的吗?许多人真的有这种想法,但事实上,大多数人都需要其他人才能过上幸福的生活。或者更准确地说,他们需要真正的友情、强烈的依恋,以及知道有人可以依靠,才能获得幸福。

与他人的距离感超出内心期望,人往往会感到痛苦。这种人更易患病,寿命更短。[1] 其重点不在于是否有家庭、永久伴侣或伙伴,而在于关系的质量。因此,我们不仅需要点头之交,还需要建立更深厚的友情关系。没错,有时建立友情关系非常困难。但我们可以肯定,今日建立的牢固友情将为我们带来明日的幸福生活。

更不用说友情在某些事上必然将带来的同伴价值,例如,知道“有人可以陪我们一起吃披萨、看电影”。

真朋友的表现。友情潜规则

当然,不同的人适用于不同的规则,但研究人员已确定,对大多数人而言,在培养友情的过程中遵守以下 4 类规则非常重要。[2]

互惠交换与他人的关系
分享彼此成功的消息; 遇到困难时主动支持对方; 试着让朋友喜欢与我们聊天; 偿还债务和恩惠在朋友不在场时捍卫他们的利益; 对朋友的其他朋友持容忍态度; 不嫉妒或批判与他人的关系; 不当众批评: 保守秘密
亲密关系协调
    ·彼此信任 不说教,不惹人烦;  尊重朋友的信仰和界限

违反其中一些规则可能导致友好关系终结。例如,泄露他人秘密或不还钱可破坏信任,进而使友情破裂。

交友需要哪些特质?

友谊的必要品质

上述友情的潜规则充分说明了交友所需的特质。我们来详细说说。

1.应做好支持朋友的准备,不但要与他们分享悲伤,还要分享快乐。

2.应表现出对朋友的生活以及他/她遇到的问题和烦恼的兴趣。

3.应成为值得依靠和信赖的人。

4.应尊重朋友的意见和行动。即使你们在一些问题存在分歧,也不代表你们其中一人是糟糕的朋友。

5.应做好准备,为友情付出努力。友情不会轻易降临到任何人身上,它是我们努力的结果。

“为什么我没有朋友?”

为什么没有朋友

“如果身边只有愚蠢的年轻人,怎么可能交到朋友?他们整天看电视剧、电视节目、社交媒体,你能和他们聊些什么?  如果他们一辈子都没有目标,你又怎么尊重他们?”

– 安东,29 岁

缺少友情并非总是身边的人的原因。哪些特质会让我们交不到朋友?

  1. 自私自利。有些人总是力求从别人那里得到什么,但同时自己又不准备付出。例如,他们会抱怨自己的问题,却不准备倾听他人的苦恼;他们会要求朋友帮自己翻新房子,但自己却不准备提供帮助;他们借钱,但不归还。那些看似与这类人是朋友的人,会有一种被利用的感觉。
  2. 无法容忍他人的意见,言行不得体。“你该生孩子了,时间不多了”,“你就是个傻子!正常人绝不会看这个”,“你疯了吗,你不喝?你是不尊重我吗?你到底是不是我的朋友?我叫你喝”。类似这样的言论以及对别人生活的干涉,会使他人与我们渐渐疏远,即便是最有耐心的人也是如此。
  3. 粗心大意。如果一个人不懂得对自己的行为负责,或是会在无意中泄露别人的秘密,又或是会毫无征兆地违背诺言,那么其他人便会谨慎待之,不会与之成为朋友。
  4. 不友好。如果一个人比较封闭,态度不友好,会突然发火、咆哮、失言,或与他人开过分的玩笑,那么很可能没人愿意与他/她建立亲密关系。
  5.  自卑,自我怀疑。“我不知道该讲什么。我怕说错话。我觉得和我在一起总是很无聊”。这样的想法会导致一个人过于拘束和孤立。如果一个人不主动,或者换句话说,没有表现出准备建立友好关系的意愿,那就没人会坚持和他/她做朋友。

这些特质都由一条主线串起来,即所有这些习惯都是后天习得的行为,因此我们可以也应该将其纠正。如果我们不习惯照顾别人,不习惯遵守承诺,又或者是我们习惯沉默和怀疑自己,该如何改变并学会交友?

成人如何交友:  心理学家建议

如何交朋友心理学家的建议

要建立友情,不仅必须改变自己,还必须考虑外部因素:[3]

1.考虑地域特征

我们在工作或在大学时会结交许多朋友,但后来因工作变动或毕业的原因,友情便消失了。这里并不是说有人变了,只是彼此见面的机会少了,接触的机会也少了。如果彼此的生活不断产生交集,那么成为朋友的几率也会增加。所以,要想交友,尽量多去会遇到人的地方。去餐厅吃午饭,积极参加团队活动、公寓居民会议等等。应抓住机会扩大朋友圈,而这通常就已经算是建立友情的第一步了。

2.学会寻找相似之处

重点不是外在的相似,而是共同的习惯、生活方式、见解,以及类似的世界观和爱好。彼此相同的看法越多,就越有可能意气相投,建立友情。因此,在舞蹈、瑜伽等主题社群,即大家已经有共同点的地方寻找朋友是不错的主意。请注意,这种方法也有不好的一面:与他人的差异越大,就越会表现得不友善。

3.学会更友善

要想开启并保持谈话,必须掌握基本的沟通技巧。例如,如果遇到一个似乎很友好的人,那就主动一些,试着发现他/她的爱好,询问他/她的周末安排,他/她喜欢的放松场所。人们喜欢他人对自己表现出真诚的兴趣。因此,尽量不要只谈论自己,要多关注对方说的话。微笑和积极倾听也有利于建立联系。最重要的是,我们可以也应该培养沟通技巧。如果目前与他人沟通困难,不代表会一直如此。如何变得更友善和善于交际?要做到这一点,需要改变习惯,而改变习惯包括 3 大步骤:

  1. 确认干扰行为,例如,我不能微笑着和别人打招呼,我总是眼神躲闪。
  2. 确定希望自己拥有的行为,例如,我希望能够看着对方的眼睛。
  3. 教授新的行为,例如,每次别人和我打招呼时,眼神不要躲闪,要微笑着打招呼回应。

这种再训练需要周全的方法和耐心,但训练之后,我们便能清楚了解如何才能变得友善。毕竟,那时我们已经是一个友善的人了。

我们不能像木偶一样控制人,但我们可以控制自己的行为。这是我们的本能。要改变习惯,变得更善于交际和友好,可以使用 7Spsy 行为矫正技术。这项获得专利的行为心理学方法以 I.P.巴甫洛夫、B.F.斯金纳、A.A.乌赫托姆斯基等心理学家的理论为基础。学习相关课程 2 – 6 周后,学员将学会如何了解他人,如何与周围的人交流,以及如何找到恰当的措辞和话题,以顺利开展对话。学员将变得更加坦诚、友善,学会建立真正的友情。课程采用远程形式,参与情况将严格保密。课程期间,心理学家将通过电话、在线聊天室或电子邮件等渠道与学员随时保持联系。

4.注意那些以同理心对待我们的人

显然,友情需要相互理解。同时,人们往往更理解那些已经对自己很好并且不会批评自己的人。务必始终积极回应。有人喜欢我们,这就表示此人品味不错!但玩笑归玩笑,这条规律真的管用。因此,请留意那些已经能理解我们的人,也许我们会有很多共同点。

5.想想自己在一段友情中的价值

要想将浮于表面的友情发展成真正的友情,需要专注于自己在这段友情中能够付出而非得到的东西。具体怎么说?我们喜欢那些和我们相处融洽的人。事实上,我们往往力求在人际关系中获得关注、关心、关爱、支持、认可、慰藉等种种回报。如果这段人际关系很有意思,我们便会努力维系。友情令人愉快,但往往发生在“你怎样对我,我便怎样对你”的模式下,我们付出一些,然后等待回报。例如,一个人给同事买了一杯咖啡,然后希望这位同事也能向前迈一步,能够分享一个苹果什么的。当我们停止记录谁做了什么,花了多少钱时,友情便开始萌发了。我们在为另一个人做一些美好的事,仅此而已,非常随意,而且我们不应期待任何回应。如果我们渴望对等的友情,那么对方也会报以相同的态度。对方会认为:“哇,他已做好准备,为我而努力,也就是说我可以信赖他”。当然,也可能出现只有一方准备开始“交友”的情况,但这种关系通常很快会结束。

内向的人交友

“没错,对于外向的人而言,一切都很简单,但一个人能与内向的人成为朋友吗?我太累了,我想交朋友,但长时间交流太让人厌倦了。几个小时后我就想回家了,因为我无法忍受太吵的同伴。”

——伊利娅,34 岁

的确,大多数人认为,内向的人的问题就在于,他们想交友,但不想交流。似乎现实生活中一天到晚都有噪音和乐趣,但他们根本不想融入其中。我们必须明白,每个人的需求不同。不喜欢嘈杂的环境并不意味着我们有什么问题。没有必要绞尽脑汁地思考如何变得更好交际,违背自己的性情特征。只需要坦然接受一些事实,例如,“我每周需要的沟通时间是 3 小时左右”。在此基础上,就可以开始寻找朋友了。成为他人的朋友不一定得非常擅长交际。可以和那些也不常约着见面,并且不喜欢嘈杂环境的人交朋友。你们可以分享自己的户外或阅读爱好。要了解如何交友,可使用上述方法,包括 7Spsy 行为矫正技术,这些通用的方法既适合外向的人,也适合内向的人。此外,请记住,重要的不是朋友的数量,而是关系的质量。

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