“我不相信伟大的爱情能带来嫉妒。究竟是什么样的爱，会对你所爱的人造成如此大的伤害？我的前夫基本上对什么都会嫉妒。他几乎是拿计时器来观察我从商店回家花了多长时间。好像我能在 5 分钟内背叛他似的！但愿街上不会有谁看我一眼！当然，他是我的爱人。我们之间总是有不断的猜疑、指责和监视，以及围绕‘你到底背着我和谁在一起’这个话题的争吵。有一次他竟然在我睡觉的时候打我，因为晚上他在一个约会网站上看到了一份个人资料。那上面没有照片，但那个人的身高、体重和年龄都和我的一样。他认定了那是我的个人资料，于是开始打我。他只是扇了我几巴掌，但我还是非常不高兴。我离开他以后，有段时间他对我穷追不舍。他给我写信、打电话，甚至在我家附近跟踪我。他恳求我回去，但同时又在到处讲我的坏话。十五年过去了，但他有时还是会写一些关于我的谎言。这一切都是因为爱还是什么？是啊，这些都来自最伟大的爱情！”
– 塔季扬娜，36 岁
嫉妒是一种日常的感觉，就像任何感受或情绪一样，它没有绝对的好与坏。一切都取决于表现的相关性、程度和频率。嫉妒可以是轻微可控的，也可以变成一种病态的痴迷。
我们已经发表了一篇关于嫉妒的特征和发展阶段的文章。今天我们不仅要讨论嫉妒，还要用实例来分析它。为什么人们会嫉妒，不同类型的嫉妒之间有什么区别，什么时候嫉妒会变得危险，以及我们能做些什么。
目录：
嫉妒在大多数情况下是由于害怕失去爱人的忠诚和关注。但其他因素也可能成为这种恐惧的原因，并且一个人身上可能同时具备好几种因素。我们找了几个最典型的故事来描述这种感觉的不同表现。当然，我们难得出结论，但我们可以假设这些都是由于某种嫉妒爆发造成的。[1] 为了保持匿名，所有可以识别个人身份的姓名和重要事件都做了更改或删除处理。
“我们刚认识不久，也很少见面（她住在另一个城市），但我们经常在网上聊天。是的，我们也是在一个网络游戏中认识的。我非常爱她，跟她在一起的感觉很好。但她嫉妒起来我就没有这种感觉了，而且她的嫉妒还会引起我的嫉妒。我们经常因为我学校里的朋友吵架。她会说：‘你跟你的同学走得很近，我也要和我的朋友保持亲密关系。’她给我看了她聊天的截图，她问她的一个朋友是否准备娶她，而那个男的竟然回答说明天都行。有没有搞错啊？而且经常发生这样的事。她就是个爱嫉妒的人，还总是做一些让我嫉妒的事情。我试着冷静地跟她沟通，但毫无结果。她会发火，而且通常不听我讲的话。我对她写道：‘我爱的人是你，我不需要其他任何人’，而她却回复道：‘别扯了，离开我吧，我早看清你了’。当她表现出这种病态的嫉妒时，我不知道该怎么办，也不知道该怎么和她交流。”
– 尼基塔，18 岁
一些数据显示，嫉妒爆发的高峰期之一是青春期。[2] 青少年往往怀疑自己的吸引力，因此外界的认可对他们来说非常重要。青少年比较情绪化，而这两个因素叠加在一起可导致诽谤和怀疑的爆发。这种形式的交流可能会成为常态，并具备病态嫉妒的特征，当事人渴望获得越来越多的关注。
这也有助于发现女孩的家庭关系是如何发展的，她是否觉得自己是个受宠的孩子，以及她是否有兄弟姐妹。也许在她的家庭中，她正是通过吵架获得父母的关注，而她又把这种习惯带到了恋爱关系中。这可能是她能确认自己被爱、被欣赏的唯一方式。重要的是要明白这是一种坏习惯，获得关注可以采取其他更健康的、适合双方的方式。或许一些暗语或传统方式会有所帮助，例如晨间便条、令人愉悦的信息或其他微小但持续的可获得关注的手势。
“可能这是某种命运的安排，但我经常遇到出轨的情况。祖父对祖母不忠，父亲对母亲不忠，弟弟对他的妻子不忠。通过观察别人的夫妻关系，我发现通奸和离婚非常频繁。这种普遍存在的背叛快把我逼疯了，我一直怀疑我的丈夫也有出轨行为。毕竟，现在人人这么做！我不能原谅背叛，也不想原谅。这是你能想象到的最肮脏和最低级的行为。如果我丈夫不能马上接我的电话，我就会一直怀疑他，我甚至已经脑补出他和别的女人在一起的画面。如果他 5 分钟后给我回电话，我脑海中想到的是他已经收拾好行李离开了我。我们经常吵架。他一直发誓说自己绝不可能出轨，他说他明白如果他出轨我就会离开他，他不会为了片刻欢愉而拿我们的关系冒险。我真的很想相信他。我想我还是相信他的。尽管我们已经结婚好几年了，他下班后总是急着回家，也想花时间陪我，这些我都看在眼里。但在我脑海里背叛的念头像滚雪球一样不断膨胀。我该怎么应对我的妄想性嫉妒呢？” – 玛格丽塔，24 岁
玛格丽塔的情况因为不断遇到背叛的真实例子而变得复杂。她似乎形成了这样的态度：“每个人都有外遇，每对夫妇都会离婚”。她认为离婚只是时间问题，因为背叛是迟早的事。当然，生活在这样的压力下是很困难的。
在这种情况下，有必要把你的注意力转移到事实上，而不是停留在幻想中。每当另一半出轨的画面出现在你脑海中时，问问自己：“对于这个版本的猜测，有多少真实成分呢？我有哪些事实依据呢？”不要看别人的经验和自己的假设，只看
事实。当玛格丽塔看到丈夫真的很珍惜他们的关系并试图维持这种关系时，她会更容易信任他，这意味着对他忠诚度的怀疑将会更少。
当然，一定要明白，怀疑和诽谤不能让你免于背叛。如果一个人决心要背叛你，那么我们不太可能通过不断的怀疑和责备来阻止他。这种行为不会带来任何好处，只会伤害你们之间的关系。
“我们相识时年纪已经不小了，我们都有过不成功的婚姻，而且各自的孩子都已成年。我还是不明白他为什么要和我在一起，为什么会留下来。他身材高大，相貌英俊，而且有贵族气质。而我身材矮小，长相也很普通。我甚至还比他大 5 岁。站在他身边，我感觉自己就像只灰色的老鼠。我总感觉他早晚会找个年轻漂亮的女人，然后离我而去。我不敢跟他吵架，因为我知道如果他决意要离开我，我根本无法阻止他。但我还是在一直折磨自己。为什么我天生就没有吸引力？我已经老了。我就像只丑小鸭。我知道我配不上他。当他和别人说话的时候，我内心备受折磨。有什么方法能治疗女人的嫉妒吗？我太累了，我不能再这样生活下去了。”
– 伊丽娜，51 岁
通常这种类型的嫉妒会伴随着抑郁和焦虑的增加。伊丽娜认为自己不如所爱的人 – 她所有的怀疑都基于这种观点。也许，伊丽娜不仅把自己和她的伴侣比较，还把自己和他的女性朋友以及自己的潜在“对手”比较。与她们相比，她也觉得自己完全不够格，并因此而痛苦。因此，她首先要做的是提高自尊，然后她很可能会变得不再那么疑神疑鬼，她的嫉妒也会减轻。
值得注意的是，伊丽娜的自律是内在的，她的伴侣甚至可能都不知道她的怀疑。如果她的自律是外在的，那将更危险。那样的话，她不仅觉得自己配不上对方，还会试图以爱人为代价建立自我肯定。她就会说一些这样的话：“我是不够好，但我现在告诉你，你也好不到哪里去，甚至比我还差”。这样的行为几乎总是伴随着对伴侣的羞辱或侮辱，并不断强调和夸大对方的缺点。这种攻击性将来可能会发展成身体暴力并导致犯罪。[3]
“我怎么才能让我的妻子相信，一个人可以不带着病态的嫉妒去爱？这就像一场闹剧。我的妻子深信，如果我不嫉妒，那么我就是不爱她。我告诉她：‘我为什么要嫉妒？我信任你。我知道你爱我，也知道你不会背叛我。’但她还是会生气。她就是个爱嫉妒的人。有时她似乎故意让自己嫉妒。这是一种滑坡效应。在这段关系开始的时候，她可能会嫉妒，但程度很轻。而现在已经发展到无中生有的地步。银行发来一条短信，她会问：‘谁发给你的？让我看看。你把它给删了。你还记得吗，去年你就没给我看你的短信？你为什么不能主动给我看呢？’说实话，我已经累了。我不认为女人会有这种妄想性嫉妒，我一直认为这是男人更该具有的特征。但他们全家都是这样。她的母亲和姨妈都很爱嫉妒。他们把她教得很好，非常好。”
– 安东，29 岁
有时人们嫉妒只是出于习惯，或者因为他们认为嫉妒是浪漫关系的必要元素，就像拥抱一样。很难说这种态度是如何形成的。这可能是一种家庭习惯，即他们的父母会彼此嫉妒；或者是从各种将嫉妒浪漫化的电影和书籍中学来的。结果，这些人认为自己必须嫉妒，否则就是不爱对方；还会想得太多，而且根本停不下来。一个人越爱嫉妒，就越容易引发一系列的后续事件。这就像一出舞台剧，演着演着就停不下来了。如果这样的行为模式破坏了双方的关系，就有必要改变这种习惯。
“我有这样一个丈夫，他那种病态的嫉妒，简直就是噩梦。这一切都是从我怀孕开始的。当时我的肚子已经很大了，而他还认为我和别的男人有来往。我把这些话写得很得体，但他当时说的话比这难听的多。总之，这一切我忍受了 3 年。有一次他“去公司开会”，聊天软件没有关。有人发来一条消息–“亲爱的，今天的约会我要迟到了，等我一会儿”。原来这些年他一直对我不忠，但这一切都是从我怀孕开始的。我无法用言语来形容他有多虚伪！”
– 娜塔莉亚，26 岁
当然，并不是每个嫉妒的人都一定会出轨。通常，这类人的比例相对较小。但这种怀疑对方不忠的理由确实存在。一个人如果知道背叛有多么容易，而又不感到悔恨，他就会开始怀疑别人。我们很难在这里提出什么建议，因为首先有必要改变“出轨是一种常态”这样的态度。粗略地说，将态度转变为“出轨是不对的”，有助于让当事人认识到“我出轨了，是我错了”。承认自己的行为是错误的，并且面对这种认知失调需要勇气。
“我的伴侣也有偏执性的嫉妒，我不知道该怎么办。和他住在一起很可怕，而我又不能离开。我尝试了那么多次，但都失败了。有一次他找到我母亲家里来，当时为了躲他我搬来与母亲同住，而他把我扛在肩上，然后把我仍在汽车的后备箱里拉回了家。我该怎么跟他分手呢？他的行为让人捉摸不定，我一直很害怕。谈话根本不管用，各种方法我都试过了。他说：‘我既然选择了你，你就是我的人了，咱俩什么时候结束我说了算’。我很怕他。他甚至威胁要杀了我，警察也没给出什么建议，他们什么也没有做。我很奇怪他怎么没把我杀死！”
– 索菲亚，27 岁
和这样的人生活在一起是很危险的。他认为伴侣是他的财产，是他的个人物品–一个无权发表意见或独立作出决定的人。任何反抗都会遭到残酷镇压。心理学家通常不会给出直接的建议，但当咨询人的生命和健康受到威胁时，值得破例。要纠正这种人基本上没有可能。如果你所在的城市有妇女危机中心，可以试着申请帮助。他们可以为你提供临时的匿名避难所。
“我理解夫妻应该同甘共苦、携手相伴，但当我的前夫拿着刀围着公寓追赶我那所谓的情人时，我害怕了，于是收拾好行李，去了另一个城市。好在我有足够的钱。我还是不明白发生了什么。他要么因为嫉妒而彻底疯了，要么因为精神分裂而疑神疑鬼。这不是关于精神分裂症的童话故事，医生诊断他有妄想性嫉妒，并给出了治疗方案。现在我有时会读到这样的新闻：丈夫害怕自己的妻子跟别的男人在一起而将其杀害。我还记得这场噩梦，我觉得自己很幸运–我活了下来，并得以逃脱。”
– 茵娜，34 岁
这是另一种伴侣的行为会威胁到对方生命的情况。男性的病态嫉妒如果伴随着精神疾病，心理学是没有帮助的。他需要接受心理咨询，可能也需要药物治疗。
我们不能确定为什么会出现这种带有幻觉的极端形式的嫉妒。原因可能在于当事人一直想得太多，从轻微的怀疑发展成一种病态。怀疑可能是基于现有的焦虑症、发展中的痴呆症或其他疾病而产生的。[4] 酒精也可能成为催化剂。[1, 5] 我们只有一个建议–如果你的伴侣威胁你，那就照顾好自己，尽量和那个嫉妒的人保持距离。
在什么情况下你可以改变现状、摆脱嫉妒？什么时候真的没有改变的机会？
在大约 30% 的病例中，病态嫉妒会伴随着神经和精神疾病。[4] 通常人们所说的病理性或妄想性嫉妒，是指一种破坏生活和神经的强烈怀疑。但在大多数情况下，嫉妒是一种行为问题。你可以尝试去应对嫉妒，但要做到这一点，你需要核实你的情况是否满足以下两个条件：
1.当事人没有攻击性，不会使用暴力，不会威胁你的健康或生命。
2.当事人知道他/她的行为存在问题，想要摆脱它，并努力做出改变。
我们不能偷偷地影响别人，强迫他们停止嫉妒。我们可以试着更准确地行事，修改我们的计划，耐心地回应所有的怀疑，但只有当我们的伴侣准备好与我们对话时，这些才能奏效。对于有偏执性嫉妒的男性或女性来说，一切事实都是苍白无力的。当事人会找到一个理由，会抓住最细微的字眼或不一致的地方，然后制造出一个非常大的问题。那么我们到底为什么要这么细致地进行回应？我们是在隐瞒背叛吗？
相关的犯罪行为（包括因嫉妒而杀人）真实而普遍。关于家庭暴力的统计数字触目惊心。例如，2013 年，约有 2.8 万名女性遭受家庭成员的伤害。[6] 但是目前还没有因嫉妒而犯罪的统计数据，因为这并没有被定义为一种特殊的减轻/加重情节。因此，只有那些最引人注目的有关嫉妒的故事被我们所了解。比如玛格丽塔·格拉切娃 (Margarita Gracheva) 的案件，她被前夫砍断了双手。或者娜塔莉娅·巴索娃 (Natalya Basova) 的案件，她在操场上当着女儿和其他孩子的面被谋杀。再或者雅娜·萨夫丘克 (Yana Savchuk) 的故事，她被前男友殴打致死。因此，必须首先评估风险。你的生命和健康比虚幻的幸福或爱情重要得多。
如果当事人没有攻击性，能够认识到问题并愿意改变，他/她可以从改变自己的行为模式开始。他/她将学会以事实为依据，更加相信和信任自己，并能平静地讨论自己的任何担忧，摆脱嫉妒和怀疑的坏习惯。7Spsy 行为矫正技术是解决这一问题的很好的工具。这是一个远程匿名项目；通过参加本项目，当事人将能够理解他/她为什么会出现这种状况，并找到“触发”嫉妒的原因。这样他/她就能改变自己的行为，变得更冷静、更自信。当事人这种行为上的变化会进一步影响夫妻关系。这个家庭最终会形成一种安全、相互支持的氛围；你们将彼此信任，而不会因过度猜疑而不断地遭受诽谤。
