“有谁知道怎么让大脑屏蔽不要的信息？我真是太累了！每天，上课，然后和朋友见面，分享新闻。回到家，我试着放松一下，于是我会刷社交媒体或看 YouTube，但我父母老看电视，没完没了地唠叨。我脑袋跳着疼，到了晚上无法入睡，思绪、词句片段、一些发生的事都在闪。我脑子里有太多的信息。如果发生了什么不好的事情，我会在床上辗转反侧，直到第二天早上。可谁也不能拒绝新闻，毕竟我得知道周围发生了什么。”
——自述者：阿提姆，19 岁。
一直以来信息过多的问题大家都在讨论。“信息超载”一词最早出现在 1964 年，但早在公元前 3-4 年，《旧约全书》中的旧约就有警告，没必要努力读完所有书，“书无止境；阅读太多会让身体感到劳累。”[1]
现代文明社会的生活为信息过载提供了最有利的条件。互联网就是其中的“罪魁祸首”。那么，信息过载的危险是什么？我们如何理解信息过载是否影响了我们的生活？能否避免？
目录：
现代世界信息过剩是技术进步导致的结果。我们现在有机会可以快速轻松地找到几乎任何信息。这就会产生一种错觉，我们必须同时理解很多东西——心理学、育儿、政治、烹饪、文学、电影、医学、技术。如果我们不知道某件事或不确定如何去做某事，我们就会面临社会谴责的风险，或让自己陷入尴尬的境地。那他们为什么要生孩子呢？你不知道怎么处理右脚上的痘痘？毕竟，你可以谷歌搜索啊！多简单！
我们通过谷歌认真搜索了。蛇是怎么繁殖？ 昨天世界发生了什么事？为什么头发会掉？怎样才能辨别假货？等等。此外，我们还努力跟上全球趋势，盯着朋友在社交媒体上发的帖子。背景还播放着音乐、广告、节目片段和对话。结果，有这么多的信息，大脑根本没有时间去吸收和处理。从而导致信息超载。让我们仔细看看是什么原因导致信息超载。
1.我们努力成为多领域专家，而这些领域往往是遥远的领域。
2.与此同时，我们还有着许多不同的任务，为了解决，我们需要不断地寻找信息。
3.我们不知道如何休息，不知道如何养精蓄锐，经常用吸收新信息来代替这些过程，例如，通过阅读新闻或浏览社交媒体的动态来“放松”。
4.我们不知道如何组织工作过程，不知如何将工作与个人生活分开。
5.我们习惯了无需付出太多努力就能获得乐趣——只需刷刷手机或点点鼠标。
除了行为习惯导致的因素外，外部条件并不总会受到影响。
有时候，信息会找我们。我们被迫在公共场所听广告或看广告。社交媒体会精准推送，给我们分享新闻，YouTube 会发布下一个视频。新闻网站会根据我们的兴趣进行选择。一切都是为了关注我们而创造。丰富的信息传播渠道也起到了推波助澜的作用。广播、电视、横幅、标志、无数信息、应用程序、网站——这样丰富的多渠道让人们容易受到超负荷的信息影响。[2]
当然，并非所有信息都是通过这种方式获得。我们可以学习新的东西，控制接收的信息量。但有迹象表明，大脑正在因为信息饱和。
1.只部分记得接收到的信息或根本没有注意到。
2.因为信息太多，或者信息间有矛盾，很难做出决定。
3.难以长时间专注一件事，需要同时处理多项任务，没完没了。
4.由于经常分心，工作变得困难，重复切换会降低工作质量和速度，影响自我效能感，降低自尊。
5.产生绝望感，因为有很多事情需要去做或完成，但因卡住了没法往任何方向移动。
6.脾气变得易怒，很快感到疲倦，甚至在周末或度假时也感觉得不到休息。
7.心理产生焦虑、恐惧、难以入睡、紧张和身体僵硬。事实上，这表示一个人处于持续压力的状态。
8.不断寻求新的信息，反复检查邮件或社交媒体，如果没有做会觉得不舒服。[3]
不仅是成年人，孩子也会受到信息超载的折磨。通常，从一开始，他们就参与了一堆“开发人员”和活动，结果，到一年级时，孩子可以把学习和 3-4 个活动结合起来。自然而然，这会导致接收到的信息过多、健康状况不佳，身体持续疲劳。
青少年也有这样的痛苦时光。一开始，为高中毕业和高考做准备，然后进入大学学习。学生平时的学习时间大约在 12 个小时左右，如果再加上 3-4 个小时的上网时间，几乎 24 小时他们都浸在信息流中。日子久了，容易导致神经紧张、自我不满、内疚和易怒。[4]
但有时，孩子们并不是受到信息超载的折磨，而是由于父母，他们有一种错觉认为必须要了解任何必要信息，知道她们的准确性。所以，成年人可能会根据互联网上的错误数据做出错误的决定。有一个案例，讲述一位患肺炎婴儿的母亲在互联网上寻找治疗方法，但没有找医生。结果错过了最佳时间，婴儿最后死掉了。
如何应对信息超载并避免负面后果？
第一步：确定“占线”原因。可以是学习（要完成很多任务，要读很多东西）、工作（要写很多信，要注意新事物，业余时间还得打很多电话）、上网（没完没了的新闻推送、娱乐门户网站、论坛交流）。
第二步：做计划。在日程安排中加入信息（工作）和休息时间。尽量只在规定的时间内工作或接收信息。必要一下子做所有工作——很少有人能真正同时处理多项任务。设定优先事项，慢慢完成每件事。
第三步：进行“信息节食”。设定放电时间，甚至达数天。只读你感兴趣的领域。只使用最有用的资源。排除那些占用大量时间但没啥好处的工作。比如，如果你知道容易控制不住，就不要浏览新闻网站。关闭关于新视频或帖子的通知。设置一个时钟提醒自己何时该关闭浏览器。如果你不能停止访问有趣但无用的网站，那就直接屏蔽。
第四步：休息、养精蓄锐。有人会认为只有懦夫才会享受周末。这是一种错觉。为了高效的工作和生活，良好的休息不可或缺。这和运动的原理类似。如果你想自己更高效，在训练间断期间要完全调整自己。顺便说下，在社交媒体上浏览新闻并不是度假。你只会得到一堆没用的消息。
第五步：形成良好的习惯。通常，互联网是现实生活中某些东西的替代品。我们在上面找乐子。通过在论坛上交流，弥补真正交流的不足。我们待在娱乐场所是为了逃避问题。但是这种从现实中放慢脚步并不是最有益的事。首先，问题不会得到解决。其次，久坐的生活方式和长期的压力会损害健康。你得留意到底是什么让你负担过重，并找出哪种行为对你的情况更有效。以下是一个案例：
| 工作中，我经常会因为阅读信件分心，结果我会沉溺其中，难以回到工作状态。因为如此，我经常查看社交媒体——这毕竟比再次专心做任务会更容易。 我能不能不要分心，把那些信推迟一下？当然，因为基本上都不紧急。我可以关闭弹出提醒，这样我就不会分心。如果确有紧急事件发生，他们会给我打电话。我可以在完成当前任务后再读信。 |
这种课程可以是七大心理行为修正法。该课程是基于 I.P.巴甫洛夫、B.F.斯金纳、A.A.乌赫托姆斯基等人研究理论的行为心理学专利方法。如果你不知道如何处理的自己的习惯，你可以求助于专业人员。具体方式，你可以看看心理学家或参加改变干扰你行为的远程项目。
通过这门课程，你可以改变导致信息超载的习惯，摆脱许多浪费时间的行为。在一个半月后，你可以完全控制周围的信息流，直接拒绝无用信息和不必要的信息。这样，你自己会感觉更好，而且你会有更多时间来休息、和家人在一起，专注自己的爱好。
课程采用远程方式，你可以在家选择方便的时候进行。个人心理学家将帮你获得高质量的结果，通过电话、在线信息或电子邮件回答你的所有问题。
当然，由于自己养成的习惯，浸泡在永无止境的信息流中，要学会不受过多信息的折磨需要一定努力。但，行为都可以改变。习惯是后天养成的，在成长过程中习得。如果有的习惯影响了我们的生活，我们就可以改掉。最重要的是找到正确的方法，保持耐心，积极支持。
