“各位家长，您的孩子如何过日子？您如何向他们灌输健康生活方式的习惯？我这一切都很糟糕。我儿子中午回家，因为没人给他做午饭，所以不吃午餐，然后一天剩下的时间都在家里看电视，直到我们回家。这使他几乎没有时间完成作业，因此他的成绩很差。由于不良的饮食习惯，他体重增加了一些。不给零用钱也是不行的，因为学校的饭菜不是免费的，孩子必须在食堂自己买食物。所以他买了薯条和巧克力，然后抱怨胃疼。他完全听不进去照顾好身体重要性的劝慰。我怎样才能把这个传达给我的孩子？”
— 塔马拉，31 岁
应该指出的是，在塔马拉帖子的评论部分，许多母亲抱怨他们的孩子过着类似的生活方式。食用不健康的堵塞动脉的食物、低活动量、缺乏睡眠和休息都给许多家庭带来了问题。即使是成年人有时也不知道如何过健康的生活方式，那么向父母学习的孩子哪儿有机会过健康的生活呢？然后，这些习惯于吃很多让人发胖的食物，大部分时间都在电脑前度过的孩子将成长为成年人，他们将继续暴饮暴食，过着久坐不动的生活。到那个阶段，要改变的困难是现在的两倍。
让我们谈谈一个孩子的健康是如何受到他或她的生活方式的影响的，什么样的习惯会损害成长中的身体，以及我们作为父母如何帮助孩子培养有用和健康的生活方式技能。
目录：
“健康的生活方式”一词在成年人中比在儿童中更为常见。成年人学习如何合理饮食，习惯规律的锻炼，并努力养成健康的睡眠模式。但是重新学习一些东西从来都不是一件容易的事，尤其是当坏习惯已经形成的时候。这包括暴饮暴食，深夜才睡觉，周末在电视机前喝啤酒和“吸烟”来消除压力。这就是为什么早在学龄前就给孩子灌输健康的生活习惯是如此重要。当我们的孩子长大后，他们不会有睡前暴饮暴食的问题，也不会试图在晚上只睡几个小时。
孩子们很少意识到健康的价值，所以简单地说“你需要从年轻时就开始关心你的健康”是毫无意义的。但是，可以通过个人榜样或借助 7Spsy 行为矫正技术，教育孩子一些有益的习惯，这些习惯会影响他们的健康，告知孩子有关身体如何运作以及身体如何垮掉的信息，孩子长大后会体会到这些好处。
您可能已经知道为什么健康的生活方式很重要，以及不良生活方式是如何影响孩子的健康，但是让我们简单地概述一下主要的好处：
让我们看看现在能为您的孩子做些什么。
培养孩子们健康的生活技能首先要有一个适当的、经过深思熟虑的日常生活习惯。孩子的日常活动应该采取一个平衡和灵活的计划，适应您的孩子的需要和能力。此外，还必须包括游戏、睡眠和与家人朋友社交的时间。为了使学习更有效，最好把学习时间和休息时间相结合。
确保您的孩子没有过度劳累。有时学校负担过重，小学生可能需要 10-12 个小时学习，高中需要高达 15-16 个小时的下学习。
缺乏体育锻炼会增加将来患许多疾病的风险，也会损害睡眠和目前的生活质量。因此，通过参加体育活动，开始向孩子们介绍健康的生活方式是个好主意。主要习惯毕竟是在儿童时期形成的，肌肉会“学习”正确的生长方式。例如，儿童时期的营养不良会影响以后的力量和生长。
没有必要让你的孩子参加专业运动。可以选任何体育活动：从步行和游泳到跳舞和体操。让孩子选择他或她喜欢的运动。重要的是通过每周至少锻炼 3 次，每次锻炼 1 小时来建立有规律的锻炼。这个过程应该带来乐趣，然后孩子会养成定期锻炼的习惯，并开始爱上喜爱的运动。
体力活动可以伴随着抵寒能力的发育。一些人选择冬泳，人们在严寒中冲凉或洗澡，但对一个普通的孩子来说，根据天气给他/她穿上保暖衣服就足够了。没有必要把您的孩子一层一层地包裹在衣服里，以防任何寒流。
我们在上一节已经谈到了营养的重要性，事实上，均衡的饮食是必不可少的。身体应该得到足够的有用物质来生长。同时，应避免摄入过多的热量和不健康的食物。这会导致肥胖，对健康产生不利影响。
一个直观的饮食可以是一个很好的选择。让孩子自己挑选喜欢的食物，但提出的选择只包括健康的食物。在这种情况下，父母和孩子应发挥各自的作用，选择适当的营养饮食。他们可以一起计划菜单，购买食物和烹饪。孩子们必须从提供的食物种类中选择他们想吃什么——吃多少和什么时候吃。
这种有意识的营养方法应该发展成一种习惯，一种生活方式，而不是一种临时的解决办法。有时，当父母注意到他们的孩子体重增加，他们开始羞辱他/她，并强制限制饮食。但这种策略不会产生长期的效果，相反，它可能会导致崩溃和随后的体重增加。
培养儿童的卫生技能对他们的整体健康也很重要。包括以下活动：
重要的是不仅要让孩子有卫生意识，还要解释背后的原因。如果不洗手，手上可能会有细菌；如果不清洗，衣服可能会有难闻的气味；如果不刷牙，牙齿可能会开始腐烂。向小学适龄儿童介绍文明和卫生技能的最佳方式是采用游戏形式；例如，您可以在日历上标记孩子刷牙或洗衣服的日期。
在孩子的生活中有许多潜在的压力诱导情况；例如，父母之间经常吵架，学习到深夜处于崩溃情绪，被同学或老师欺负。 这些对健康有害，并增加患抑郁症的风险。所以您应该教孩子：
如果您的家人养成了这样沟通的习惯，那么这也会逐渐成为孩子良好沟通的自然模式。
当孩子的不健康习惯已经根深蒂固时，父母往往最终决定对他们的儿子/女儿的生活方式做出重大改变。除了努力给孩子灌输健康的生活方式，还需要让他们改掉坏习惯。为了做到这一点，父母必须找出需要改正的坏习惯，并提出其它适当的好习惯，可随时培养。简单地禁止孩子看电视是没有意义的，您需要帮助他或她选择一个运动项目，制定一个时间表，必要时带孩子去运动场。
我们为您提供几种方法，帮助您从零开始以及在不良习惯形成后，为您的孩子培养健康的生活方式：
1. 以身作则。教育孩子油炸食品有害健康困难重重，而家长却总是在孩子面前吃。在尝试向孩子介绍健康的生活方式之前，首先考虑一下您的孩子会从您身上复制哪些坏习惯，并改正坏习惯。
2.支持和积极参与。孩子，特别是在初中或高中阶段，将无法培养和保持一个健康的生活方式，需要您的帮助。您应该确保新的规则得到遵守，如果需要的话，提醒孩子们这些规则，并且自己积极地展示好习惯。
3.准备到位。确保孩子有机会遵循健康的生活方式。例如，如果您决定在饮食中添加更多的蔬菜，家里应该准备好这些蔬菜。如果您想让你的孩子更活跃，允许他或她经常散步，组织参观体育俱乐部，等等。
当然，重要的是要考虑到您孩子的个性和能力，并进行个性化设计，这些方法是行为改变的框架。您也可以使用行为心理学的专利方法—— 7Spsy 行为矫正技术，来学习和发展健康的生活方式技能。我们的心理学家将帮助学生掌握必要的技能，通过一个特别设计的行为模式矫正课程。 孩子必须在没有父母积极参与的情况下独立完成所有练习，但心理学家将始终保持联系，随时准备提供支持或回答任何问题。无论电话、邮件还是网上聊天，孩子们可自行选择沟通方式。
行为方法和日常锻炼可更快产生效果（与每周与心理学家的简短会面相比），因此在 2-6 周内，孩子将学会健康的习惯。随着时间的推移，学会加强这些习惯，并最终能够将它们融入到他/她的生活方式中。
能够过上健康充实的生活，热爱体育活动和生活，是我们能给孩子最好的礼物。
