“我甚至不知道该如何描述当时的感受。哎，我该怎么说呢？‘我的心情糟透了’。但实际情况比这要严重得多。我的脑袋里就好像有一只漏斗。它十分巨大，一直在嗡嗡作响，吞噬着周围的一切。任何快乐都会被它吸走，留下的只有痛苦和空虚。这种痛苦让我想抓挠自己的胸部，抓住它，握紧它，只希望可以不这么痛苦。我脑海中只有一件事，只有这该死的痛苦。什么时候这一切才会结束？我怎样才能掩盖住这种精神痛苦，哪怕是一点点？我只有一个愿望。我只期盼着晚上上床睡觉的那一刻。睡眠是我唯一的救赎。”
– 玛丽娜，34 岁
精神痛苦可以使人遭受巨大的折磨。不幸的是，亲戚和朋友可能并不总能支持我们；如果原因在他们看来不够重要或不够明显，就更是如此。不但得不到同情，你还会遭到这样的指责：“你在胡说八道，非洲的孩子正在挨饿，你有什么好担心的”。但实在是太痛苦了。而指责往往只会加重痛苦。你怎样才能逃离这痛苦的深渊呢？你该如何减轻痛苦，学会再次感受快乐和幸福？今天的文章就是要讨论这些内容。
目录：
• 精神痛苦的原因
• 精神痛苦的迹象
• 利用特别援助项目
持续的焦虑会引起身体不适，降低生活质量。但是，长时间的精神痛苦还会导致其他一些不太明显的后果。
我们对环境的反应方式可能会变成一种熟悉的行为模式。我们可能会习惯性地遇到失败就放弃，不由自主地进行自虐，或者因微不足道的小事而习惯性地担心。事实上，大脑会慢慢地习惯这种反应，并建立新的神经连接，使忧虑和悲伤变得更容易。[1] 我们担心和受苦的频率越高、时间越久，将来痛苦就会更快地找上我们。
“我最近发现自己有了这样的习惯性反应 – 在几乎任何情况下都会放下手，忧心忡忡。发生一件小事后，我马上就变得垂头丧气，尽管情况本身根本不值一提。我可能需要寻求医生的意见。我有必要进行荧光显影检查并预约治疗师。我还会继续这样– 哦，又来了。我觉得我进不了这个圈子，这是什么鬼东西？一切又变糟了，我只能坐着，忍受痛苦。然后我变得非常生气，我站起来，疯狂地做每一件事。这能帮助我保持头脑清醒。我开始照顾自己，意识到自己放弃得有多快，因为我已经习惯了很快放弃。我就这么坐着，担心自己什么都做不了。当然这行不通，因为我甚至都没有真正地去尝试过。”
– 奥尔加，29 岁
长期的压力（强烈的精神痛苦也是压力）会对免疫系统产生负面影响并削弱免疫力。[2] 结果，身体应对疾病的能力变差，对感染的易感性增加，患心血管疾病的风险上升。
女孩和男孩的长期精神痛苦都会导致抑郁症、焦虑症和创伤后应激障碍。[3] 我们自己对付这些疾病变得非常困难，通常需要心理和医疗支持。
缓解痛苦的方法很大程度上取决于导致痛苦的原因。因此，你首先需要清楚自己为什么会痛苦。是什么事情或什么人让你如此痛苦？我们会列举一些导致忧虑和压力的主要原因。
我们可以把所有的原因分为 2 组：
第 1 组：行为障碍和精神疾病。其中包括恐惧、恐惧症、焦虑症或抑郁症、创伤后应激障碍、人格解体、惊恐发作和其他病症。解决这些问题可能需要借助行为疗法、医疗支持和精神科医生的咨询意见。注意自己的状况，不要忽视严重的疾病。
“我不知道为什么我没有寻求帮助。我知道自己出了问题。这肯定是不正常的，一个人不应该一年到头每天都感觉很糟糕。但在我看来，这一切都像是我编造出来的，因为一个人不可能一直感觉很糟糕……我害怕如果去看治疗师的话他会跟我说：‘你为什么要来这里？回家去吧，你是装的，你什么问题都没有’。于是我就一直待在家里。在我病得很严重，几乎彻底失眠的时候，我去看了治疗师。结果证明我并没有在装病。治疗师给我制定了治疗方案。生活中原来有那么多快乐和多样的情绪。而我之前却看不到它们……”
– 波利娜，31 岁
第 2 组：心理原因、欲望与现实的冲突、失去亲人的悲痛。其中包括分居和离婚、亲人去世、家庭问题、工作和经济困难、自卑、自我认知问题、背叛带来的精神痛苦等。你可以在不借助药物或心理学家支持的情况下自己处理这一组中的问题。
事实上，忧虑并不需要明确或客观的重要理由–任何事件或问题都可能导致精神痛苦。你不应该因为忧虑或者因为你的情绪在别人眼中非常强烈而感到内疚。
“现在对我来说太难了。我的情况是，精神痛苦与恼怒混杂在一起。还有朋友……我需要澄清一下，他们只能算我以前的朋友–他们一直跟我说：‘算了吧，你的担心完全没有必要，一切都很清楚，都是你的错，你之前应该注意到的’。我终于注意到了。但我之前并没有发现任何迹象。爱情并没有蒙蔽我的双眼。她身上没有丝毫的迹象：‘我正背着我的现任男朋友和前任在一起’。有些事情是无法预料的。但我还是很痛苦。他们背叛了我两次–我的前女友和前朋友。”
– 奥列格，25 岁
精神痛苦往往伴随着情绪变化：
• 悲伤、渴望；
• 兴奋、焦虑；
• 冷漠、抑郁；
• 孤独感；
• 缺乏愉快、积极的情绪。
精神痛苦也常常给人真实的身体感受：
精神痛苦或心痛可以非常严重，并造成真正的痛苦。你的感受不是幻觉，也没有被扭曲。这就是现实。但你可以改变这一现实，你可以帮助自己，降低痛苦的强烈程度。
有没有什么方法可以永远平息精神痛苦？当然没有。完全避免精神痛苦是不可能的。我们不可避免地会遇到让我们感觉不舒服的情况。我们是活生生的人，不能简单粗暴地开启和关闭所经历的情绪。当然，这是不必要的。情绪（包括消极情绪）可以帮助我们适应艰难的处境，接受不可避免的事实[4]；面对困难可以让我们变得更优秀、更强大。
“这是一个跟我非常相关的话题！就在不久前，我的生活发生了重大变故，我接连哭了好几天；然后一切变得如此简单，简单到好像从未有过这种感觉。人们为我感到难过，他们说：‘可怜的孩子，你是怎么摆脱精神痛苦的？对你来说很难吧？’但恰恰相反，我感受到了力量和能量，对生活充满了感激之情。”
– 雅娜，22 岁
这怎么可能呢？研究表明，许多经历过艰难处境的人 — 损失、军事行动、伤痛和疾病、事故，或他们奇迹般地存活下来的危险处境 — 都会经历创伤后成长[5]。通常，他们：
• 在心理上变得更强大、更稳定；
• 变得更加自信；
• 开始珍惜所拥有的一切；
• 开始改善和家人的关系；
• 开始注意到自己的发展前景。
但是只有一种“例外情况”–如果我们陷入负面情绪中无法自拔，认为自己无法应对眼前的局面，那么这种成长和发展就不会发生。忧虑开始不断地侵袭我们，吞噬并占据着我们的全部生活。因此，能够正确地经受住痛苦，而不是把它变成一种习惯是非常重要的。
你如何能知道忧虑何时会失去控制并开始变成一种习惯？以下 5 个迹象可能会提醒你：
1.你很难将注意力转移到另一件事情上。
2.你的情绪忧虑因你自己的感受而持续太久。
3.你很少能感受到生活的快乐。
4.你觉得这种情况永远不会结束。
5.你觉得自己无法独自应对这种痛苦。
如果你在自己身上观察到 2 种或以上的症状，就不要指望痛苦会自己消失。你需要想办法平息痛苦。
如果你能改变导致痛苦的局面，那么你需要先从这里下手。例如，如果你在工作中与同事发生冲突，计划换一份工作或尝试寻找与同事的共同语言。如果你很在意自尊心，注意使其保持在适度水平。诸如此类。然而，有些情况是我们无法改变的：离婚、失去亲人、背叛。在这种情况下，注意不要过于忧虑。以下几种方法可以降低忧虑程度，缓解痛苦。
认为自己必须难受很长时间的想法会形成消极评价事件和延长经历的习惯。事实上，我们的心理更像是一根松紧带，而不是一个易碎的花瓶–它可以弯曲，但随后会回到先前的状态。要相信自己有能力应对艰难的处境，即使现在看来这有些不太现实。
这是创伤后成长的重要条件。[6] 在任何情况下，你都能看到那些让你变得更强大、更出色的方面。这并不意味着你应该享受你的悲伤。所发生的事情给你造成了痛苦。但困境可以帮助你更好地了解自己。例如，奇迹般地逃过死亡后，你将学会珍惜每一天。在和心爱的人分手后，你将学会将精力放在个人发展上。躲过攻击能使你确信自己的力量和耐力。诸如此类。
没有必要不和其他人交流，把自己关在家里。如果你积极地与他人互动和交流，可以更有效地减轻爱情或孤独带来的精神痛苦。参加任何团体的体育活动[7]，参与志愿活动和帮助他人都是有益的尝试。
研究表明，一个人如果沉浸在忧虑中会导致健康状况恶化，使自己丧失活力。[8] 相反，将注意力转移到行动上有助于减轻精神痛苦。你不应该完全忘记自己的感受，但是最好不要过度思考为什么它们会发生在你身上，而是要想想下一步该做什么。
“我有过这样的经历，当时我没有对自己说‘我非常坚强和坚定，我没有不知所措，而是从强奸犯身边逃走了，多亏了我自己，我做得很好’，而是不断地重复着：‘我很穷，过得也不如意，这种事情为什么会发生在我身上’。通过重新评估，我得以成功应对这种情况，得以继续生活下去，而不必整天面对恐惧。”
– 阿莱娜，39 岁
关注那些可以帮助你挺过损失带来的痛苦，帮助你应对心痛的项目。它们可以是你所在城市的援助组织，或面向幸存者的特别项目。选择什么样的项目取决于造成忧虑的原因。
例如，如果你在寻找解决分手后心痛的方法，那么你可以参与 7Spsy 行为矫正技术项目。该项目旨在帮助经历离婚或分手的人们摆脱痛苦。在其他相关文章中，你也会找到更多关于走出分手阴影，减轻心痛的方法。
如果你正在经历亲人离世之苦，有一个项目可以帮助你慢慢走出悲痛，并教你如何开启新的生活。
这两个项目都是为了帮助你应对你的损失，减少精神痛苦，避免把不愉快的经历变成一种习惯。最重要的是，你能够在自己身上找到实现创伤后成长的力量，重新过上充实的生活。
请记住，我们有时没有能力独自应对精神痛苦。情感可以战胜理智，使我们陷入深深的痛苦之中。因此，如果你觉得自己无力应对，或者不知道如何释放你的精神痛苦，请照顾好自己并寻求帮助。
