“我太瘦了。我身高 165 厘米，体重只有 41 公斤。我身体很好，胃口也很好，就是没有办法增加体重。
每个人都认为只有胖女孩才有烦恼。但是太瘦也有烦恼。我在学校经常被欺负。同学们都给我起外号 -‘火柴棍’、‘皮包骨’、‘骷髅’。高中时，我妈妈把我送到了另一所学校，因为我不能再去原来的学校了。我因为不断受到欺负而变得抑郁。
我一直以为随着年龄的增长，人们会变得越来越聪明。但现在我发现根本不是这么回事。即使到了现在，我已经毕业 15 年了，还经常有熟人和陌生人问我：‘你为什么这么瘦？’；‘你是不是整天不吃饭？’；‘你这么瘦，是不是得了癌症？’。这让我很恼火。所有的问题和建议都是冒犯性的、无礼的。我只能厌烦地回答每个人，告诉他们我很健康，只是不长肉。我有很多问题。我很孤独。我没有男朋友，也没有孩子。我尽量穿得体面些，这样人们就不会注意到我消瘦的身材。
是的，我尝试过增重。我试着只吃富含脂肪的食物和面食。不但没有获得好身材，我还得了胃炎，皮肤上还出现了妊娠纹。增加的体重很快就消失了，就好像没有增加过一样。我不知道吃什么才能增重。我累了。我想成为一个正常的女孩，想拥有美丽的身材，而不是瘦得像个青少年。”
– 安娜，32 岁
许多人认为瘦是命运的恩赐，所以社会上很少有关于增重困难性的讨论。一个抱怨她的臀部和腰部不长肉的女孩，不太可能得到朋友的理解。但是，过度消瘦并不总是一个人有意识的选择。在某些情况下，体重不足可能与身体和精神疾病有关。在这篇文章中，我们将讨论体重不足的原因。让我们来看看一个过于消瘦的女孩如何能快速安全地增重。
目录：
专家使用身体质量指数 (BMI) 来确定患者是否体重不足。用这种方法诊断肥胖并不太有效，因为它没有考虑到多余体重的“质量”- 那可能不是脂肪层，而是强健的肌肉。但用 BMI 诊断体重不足还是比较有效的 – 患者没有“多余的”脂肪或肌肉组织。
BMI 是由以下公式确定的：I = mh2 (kg / m²)，其中 m 为体重 (kg)，h 为身高 (m)。根据世界卫生组织的标准，BMI 低于 18.5 kg / m² 就意味着体重不足的危险。这种情况需要引起注意。[1]
过度消瘦和肥胖同样不好。体重不足会导致很多健康问题：
1.免疫力低下
为了对抗各种病毒和细菌，身体需要能量。由于缺乏营养，身体显然无法获得足够的能量。美国科学家的研究证实，体重不足的患者更容易遭受疾病的折磨，甚至在长时间内天天感冒。
2.骨骼脆弱
体重不足的患者骨密度比较低。意大利的科学家已经证实，体重不足存在骨折的风险，并可能经历长期的骨融合和骨质疏松症的发展过程。
3.皮肤、头发和牙齿状况不佳
大多数体重不足的人身体都缺乏维生素和矿物质，这直接影响了头发、皮肤和指甲的状况。皮肤变得蜡黄，头发和指甲变得脆弱。此外，韩国科学家的研究证实，体重不足会极大地增加患蛀牙和患龋的风险。
4.持续疲劳
积极的生活也需要能量。消瘦的人没有获得足够的能量，这意味着即使是不太耗费体力和情绪的活动，也会让他们感到疲劳。
5.很难怀孕
科学家称，由于月经周期不规律，身材过瘦的女性更难怀孕。身体吸收的营养过少，这是荷尔蒙失调的原因。
6.情结
消瘦的人看上去没有任何问题，但事实并非如此。外表上的任何不完美都可能导致情绪上的担忧和压力。消瘦的女性和肥胖的女性一样，经常找不到伴侣或和别人交流时无法放松。持续的情绪紧张会直接导致抑郁和自我怀疑。
消瘦的主要原因可能是最容易纠正的因素。消耗的能量多于身体摄入的能量，这通常意味着一种积极的生活方式。但这种疯狂的生活节奏导致热量无法按照本该有的方式在肌肉或脂肪组织中积累，而是直接被消耗在体育活动中。
但还有些更危险的原因导致了消瘦：
进食障碍
违反饮食规律的行为是心因性的，是由与饮食失调相关的行为综合征引起的。专家们对这类症状进行了区分 – 神经性厌食症、非典型神经性厌食症、神经性贪食症、非典型神经性贪食症、情绪性暴饮暴食、心因性呕吐等。
任何饮食失调的主要迹象都是加强对自身体重的控制。通常，与超重的激烈斗争是通过严格的饮食、呕吐、服用泻药、在健身房长时间训练等方式进行的。渐渐地，这变成了一种狂热。虽然体重减轻了，但并没有给人带来情绪上的安慰。精神障碍会发展出各种不正常的心理状态和恐惧。[2]
每一种饮食失调症都是一个严重的问题。随着时间的推移，采取的措施可能带来对人的身心健康有害的后果。在某些情况下，贪食症和厌食症患者到达医院时已经疲惫不堪，严重的体重不足会威胁患者的生命。饮食失调症患者通常患有抑郁症或其他精神疾病。治疗过程很漫长，而且需要采取综合疗法。[2]
饮食失调的患者需要心理医生的帮助，因为问题的根源在于不正确的行为态度。你可以尝试参加 7Spsy 行为矫正课程。通过把消极的态度转变为积极的态度，并且掌握一种健康的行为模式，你可以摆脱对减肥的强迫性欲望。然后，你会抛开可能“毁掉”你健康的所有风险，开始享受丰富多彩的生活。
疾病
在某些情况下，即使营养很均衡，身体也会严重缺乏某些重要的营养物质。在维生素和矿物质到达内脏器官和系统之前，有些东西就把它们“吃掉”了。因此产生了过度消瘦的情况，女孩渴望快速增重。这可能会导致多种疾病：
如果你在没有改变生活方式的情况下体重快速下降，请咨询医生。重要的是要找出体重减轻的原因，如果有必要，开始接受治疗。
人们想要增加体重的原因各不相同。但无论如何，都必须制定一个正确的计划，这样增重的过程才不会损害健康。
身材消瘦的女孩该如何增重？你可以遵循以下建议：
1.咨询医生
不建议自我治疗。如果出现体重不足，一定要排除可能导致体重急剧减轻的疾病。所以，请去拜访治疗师。专家将根据你的个人情况，提出一些有助于增加体重的措施。如果有必要，医生会把你转介给其他专家 – 神经科医生、营养师、胃肠科医生、肿瘤科医生、内分泌科医生、妇科医生。
2.激励自己
在日常生活和营养方面与已养成的习惯作斗争很困难。但是为了增加体重，这样做是必要的。为了更靠近目标，你应该激励自己。
买一套漂亮的运动服、在网上开通个人博客、订阅明星和健身教练的频道 – 激励方法可以多种多样。最重要的是，这些方法应该适用于你的具体情况。
3.保持耐心
指望在家里快速增重而不损害健康是不可能的。正确的增重是一个漫长的过程。所以不要着急，要有耐心。把你的健康放在第一位。
4.考虑新的饮食习惯
增重包括脂肪和肌肉组织的增加。在通往目标的路上，有必要重新考虑你的日常饮食。准备好创建一个新的菜单，包括你以前可能没有吃过的食物。
要获得健康的体重，需要很长时间来建立正确的饮食习惯。这必须是一种新的生活方式。
5.体育运动
去健身房不仅可以减肥，还可以增重。开始参加体能训练课程。运动过后你会吃得更多，所以重要的是，进入身体的多余热量不仅会转化为脂肪，还会转化为肌肉。因此运动必不可少。
咨询专家并不是所有的锻炼都有助于增加体重。
一定要考虑饮食，让饮食尽可能地对身体有利，并为高效的工作和在健身房的训练提供能量。
根据专家的建议，为了健康增重，有必要让日常饮食所含的热量有所剩余。但剩余热量不应该超过 500 千卡/天。否则，这份菜单将变得弊大于利。营养学家可以帮助你制定正确的饮食菜单。[1]
为增重制定饮食计划时应该考虑哪些因素？
你需要吃哪些食物来增重？在菜单中添加更多健康的高热量食物：
如果你想在家中增重，不要忘记有用的零食，它会增加每天摄入的热量。它也是机体必需蛋白质的额外来源。零食配坚果、全谷物面包配鹰嘴豆酱或奶酪、吐司配花生酱、酸奶配麦麸、水果沙拉配酸奶油或天然发泡奶油，都是不错的选择。
运动可以帮助你在不浪费热量的情况下增肌。但并不是所有的运动都适合那些需要增重而不是减肥的人。
从限制有氧运动开始。这些运动都是为了帮助你以最小的肌肉量消耗热量，所以它们在这个阶段不适合你。跑步、骑车、赛艇模拟器、跳跃运动都不适合你。
对于女性来说，想要快速增加体重，重量练习是理想的选择。这些练习都涉及负重 – CrossFit、一些瑜伽技巧和水上有氧运动、哑铃和杠铃练习等。开始训练时最好请私人教练进行指导，因为举重需要特殊的方法，可能会对你的身体造成伤害。在专业人士的指导下，你会更快地达到预期的效果，并确保有效预防运动损伤。[1]
人们在试图增加“丢失”体重时最常犯的错误是吃大量的食物；这些食物含有大量的热量，但却没什么好处。这类食物包括快餐（炸薯条、汉堡）佐富含脂肪的酱汁、含糖碳酸饮料、小麦粉做的饼干、精制糖果和肉食。如果你没有被诊断出患有任何导致体重减轻的疾病，这样的饮食确实可以帮助你增重几公斤。但你可能很快会面临另一个问题：肥胖。
选择一份含有大量垃圾食品的营养不均衡的菜单会危害你的健康。营养不当会导致疾病的产生和身体重要系统的功能紊乱。你可能会有患糖尿病和胃肠道疾病、肢体水肿、高血压和慢性疲劳的风险。
即使你已经解决了“如何增重”的问题，并且与增重相关的所有问题都已经成为过去，你也不能停下来。通过艰难的努力增加的体重很可能会很快消失。为了保持增重成果，请遵循以下建议：
1.重新爱自己
即使你现在看起来已经和以前不一样了，你还认为自己“骨瘦如柴”吗？如果你总是这样自我批评，那么增加的体重会因为持续的压力而再次消失。
照照镜子 – 你很漂亮，胖瘦刚刚好。爱自己的新形象，抛掉各种不正常的心理和低自尊。平和的心态是防止体重大起大落的最佳状态。
2.养成健康的习惯
均衡的饮食和定期的训练可以帮助女孩快速增加体重。但只有当合理的营养和锻炼变成你有用的习惯时，体重秤上的指针才会指向正常的数字。如果取得一定的效果后你又回到了以前的生活方式，你的体重就有再次减轻的风险。
体重波动对身体来说是一种巨大的压力。因此，试着保持你现在生活的节奏。不要让自己从消瘦变得肥胖。体重必须保持稳定，不能大起大落。让自己认同这个观点 – 健康的营养和运动需要永远保持下去。
3.不要放纵自己
即使你认为目标已经实现，体重已经增加，也要保持你的体重和健康在控制之下。如果体重减轻是由某种特殊的疾病引起时，这一点尤为重要。
经常称体重，调整训练和营养计划，必要时去看医生。但是，不要把追求苗条身材的努力变成一种狂热。
4.享受饮食
很多消瘦的女孩无法增重，因为她们的胃口不好。她们不得不强迫自己吃得更多。在增重期间，菜单上补充的饮食很可能是你不喜欢的食物，但丰盛的餐食对于防止体重不足必不可少。
为了避免将来体重大起大落，应该学会热爱食物。就像享受假期一样快乐地享受每一餐。不要匆忙地享用午餐和晚餐，而是细细品味每一口饭菜。
5.给自己犯错的权利
不要对失败耿耿于怀，给自己犯错的权利。即使增重取得了积极的效果但随后又功亏一篑，也不要放弃。失败不是忘记目标的理由。不断巩固努力的成果，找到更强大的动力，继续前进。
