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记住重要事项:帮助提高记忆力

27.06.2019 作者: Psychologist Pavel Khoroshutin

“我很难记住新认识的人的名字,也很难记住书名、作者名和菜名。我可以轻松复述读过的小说的所有细节,但就是会立刻忘记书名……”

“好吧,你不记得书名,但有些人情况更糟!比如我就记不住生活中的一些事件。但听别人谈论我去了哪、做了什么或说了什么,也挺有意思的。我的一个朋友常说:‘还记得我们是怎么做这做那的吗?’我只会困惑地看着她说:‘这是什么时候的事?’”

——热门论坛匿名帖子

如何开发内存

您健忘的频率如何?例如,您会丢失手套吗?您是否会声称自己没有去过某地,直到他人提醒您当日的随行人员、您讲的话和吃的东西才能记起来?有或者是,您一次次地忘记饭前要吃的药。

这些看似无碍的情况可能预示着未来可能会出现更严重的记忆问题。为了避免这些问题,我们必须不断训练自己的认知能力。

如果我们时不时地让大脑完成不寻常的任务,那么记忆力和注意力,以及专注力、逻辑思维能力和创造性思维能力都会得到提升。我们将在本文中探讨记忆的工作原理以及成人提高记忆力的方法。

目录:

  1. 记忆的工作原理
  2. 记忆的类型
  3. 与年龄相关的记忆特征
  4. 导致记忆障碍的原因
  5. 成人如何提高记忆力

记忆的工作原理

内存如何工作

类似于上述的对话内容很难在拿破仑·波拿巴和亚历山大·苏沃洛夫之间发生。我们这里重点强调的不是这两位著名指挥官的敌对立场,而是他们非凡的记忆。他们都能认出自己那成千上万的士兵,叫得出他们的名字。

记忆和注意力发展领域的专家亚瑟.杜姆切夫对这些例子发表了以下评论:“很少有人相信自己能记住如此多的信息,这一切都是因为他们习惯于遵循大脑设定的限制来规避这些信息。”[1]

记忆是一个复杂的心理过程,表现为人脑对经验过事物的识记、保持、再认或再现。我们所说的记忆局限是指阻止无关信息记忆的选择机制(过滤)。大脑会根据我们对某一事件当下的反应和重要性评估来“判定”信息的重要程度。大脑还会分析接触深度(“我亲眼所见”或“我从朋友那里听到的”)、与现有知识的相似性以及访问特定经历记忆的频率。

我们会帮助你提高记忆力

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记忆的类型

我们根据几个标志对记忆进行分类:记忆长度、记忆内容和记忆难度。

根据信息保存时长分类

根据信息保存时长的不同,可将记忆分为短时记忆和长时记忆两类。

短时(工作)记忆可短时间保存信息,一般不超过 30 秒。美国心理学家乔治·米勒用相对较小的信息存储“单位”来解释短时记忆的有限容量,即约为 7 个单位。短时记忆大脑中暂时形成的神经模式的结果。

长时记忆可长期保存信息,一般为几年到几十年,是基于稳定的神经连接形成的。长时记忆的信息容量巨大。但这些能力取决于信息选择机制的运作。信息在短时记忆中停留的时间越长,大脑对其重视程度就越高,信息引起的情绪反应也就越多,就越容易形成长时记忆。

一些资料还在这一类别中增加了感觉(瞬时、即时、自动)记忆和滑动记忆 (sliding memory)。

·感觉记忆保存当前时刻的信息,然后消失,进入下一时刻。

·滑动记忆在特定事件发生前的给定短时间内保存部分信息,并在事件完成后消失。例如,一位学生正在备考某科目,他/她未来不打算深入学习该科目。他/她在考前充分掌握了所有材料,考试通过后便立刻忘记。

根据记忆对象分类

根据记忆的对象,可将记忆分为以下几类:

记忆类型对象
形象现实现象、人的形象
视觉物体的形状和轮廓、人的外表和举止、动物的习性
听觉声音、音乐
味觉食物的味道
语言逻辑所读或所听内容的含义
动作运动
情绪感觉、情绪

根据意志调节程度分类

根据意志调节程度以及记忆和再现的目的和方法,可将记忆氛围任意记忆和非自主记忆。非自主记忆吸收并保存信息本身。如果设定了记忆特定信息的目标,并有意识地保存信息,则属于任意记忆。

导致记忆障碍的原因

记忆恶化的原因

探讨如何提高成人的记忆力和注意力的问题时,需要思考健忘的可能原因。

1.不遵守作息规律

作息不规律会导致注意力不集中和头痛,这必然会影响重要工作信息的记忆。

2.随意用药

健忘可能是服用药物产生的副作用。在不遵循医嘱的情况下随意服用药物,会增加健忘的风险。

3.缺乏维生素和矿物质

医生已经确定体内维生素和矿物质的平衡与记忆力水平存在关联。硫胺素 (B1) 影响记忆信息的能力,缺乏硫胺素会导致尿酸增加,进而影响大脑功能。缺乏维生素 B5 会影响长时记忆能力。维生素 C、D、B3、B6、B9、B12 对大脑也很重要。

4.坏习惯

科学家已经证明,系统性地使用酒精、烟草和药物会影响大脑的认知能力。此类研究的一个例子是使用 CT 扫描仪。加州大学的阿莱西娅·施温斯伯格发现,相比没有毒瘾的青少年,服用大麻的青少年必须付出更多的努力才能完成同样的任务。[2]

5.缺氧

登山者会遇到严重缺氧的情况,这会导致他们在攀登过程中生病,有时甚至会死亡。这是大脑供氧不足的一种极端后果。但即使在日常生活中,大脑也会出现缺氧现象。在不通风的房间里工作或逗留也会导致大脑缺氧,从而降低大脑活动。

6.信息过载

同时处理许多不同项目以及大量信息同时出现会影响注意力的集中,往往会让人没了思路。这会导致保存的信息总量减少。

7.职业和情绪倦怠

快要达到完全倦怠的人会失去工作能力,难以做出决策。他/她可能会出现失眠和困倦的情况。在这种状态下,大脑会启动保护机制,阻止新信息流的进入,人自然会记忆更少的信息。

8.情绪压力增加,焦虑

一个人如果处于紧张的情绪状态,便会不停检查和核对信息及重要物品(文件、钥匙、手机)的位置。

9.压力和抑郁

人在严重压力的影响下,或是处于临床抑郁状态时,就明显无法记住新的信息。一个人在处于抑郁和压力状态时,可能会陷入严重的恐慌发作。在这种状态下,大脑会发出有关严重危险的错误信号,以激活神经系统的保护机制,阻断当前的信息流。

10.生理变化和头部受伤

脑部受伤以及不可逆的生理变化(痴呆或老年性痴呆)也会导致记忆障碍。本文介绍的材料不适用于这些情况。

正如大家所见,上述许多原因都与心理因素有关。我们必须找到引起风险的相关因素,以便有目的地解决记忆问题,改变目前的心态。解决记忆问题的一个有效方法 7Spsy 行为矫正技术。

与年龄相关的记忆特征

许多有关记忆变化问题的科学研究都得出这样的结论,即认知能力在人的一生中会发生变化。在一些外国文献中,有针对各个阶段的单独研究,甚至包括婴儿阶段。这些研究均采用与 I.P.巴普洛夫的条件反射实验类似的技术,得出了以下结论:

·随着年龄的增长,人对重要情感对象的视觉记忆会迅速发展:婴儿能在生命的前六个月中记住自己母亲的面孔。

·在学龄前阶段,记忆系统会发生巨大变化。除了情感形象和非自主记忆的形式,还会出现任意听觉和视觉符号等记忆形式。

·9 – 10 岁时,短时记忆量增加。孩子开始渐渐地记得更多:到三年级时,他们可以记住 6.4 个文本字符,而刚上学时,是 4.5 个字符。这个年龄段的孩子能更轻松地学习外语,扩大词汇量,并记住关于周围世界的事实数据。[3]

成人的记忆

通常,成人会通过逻辑和联想的方式将新信息与过往经历联系起来,以便记忆。这对成人而言是一个有意识的过程。这就是为什么成人从零开始学外语相当困难,因为成人难以学会大量没有直接联系的信息,很难“记住”词汇单位。

成人的记忆水平取决于记忆的使用程度。记忆的内容越少,记忆效率就越低。例如,如果毕业后找到了一份行动算法清晰的工作,不需要持续进行脑力活动,那么记忆力就有可能下降。

如果不有意识地进行训练,那么随着年龄的增长,出现年龄相关性记忆下降问题的风险就会增加。一些人拥有了对抗老年记忆问题的职业“保险”,这些人需要在工作中记忆不断变化的指令和长文本,例如演员、电视主持人、人事培训专员等等。

要想集中精力记忆新信息,成人需要拥有“动机”这一关键因素。一个人希望提高外语知识水平,以便多多旅行并提高自己的工作价值——这里的动机非常明显。但总的来说,随着互联网的发展,我们训练记忆力的动机已经降低,因为我们现在随时可以查到所需信息。

不过,为未来考虑非常重要,因为清晰的记忆是成年后拥有健康幸福生活的关键。

老年人的记忆

一位老人的记忆

衰老是一个不可逆的过程,会影响到整个人体机能,在各个器官、系统和功能上都会有所体现。由于长期从事单调的活动以及缺乏对训练的恰当关注,大脑适应了记忆开始退化的事实。45 岁之后,人的反应会变慢。也会开始出现健忘、记忆衰退和失去思路等情况。所有这些情况都会导致个体出现社会不适应的问题,并使其在专业领域和日常生活中遭遇困难。不健康的生活方式会加剧这种情况,而如果一个人多年来都没有正确的营养摄入和锻炼习惯,并会酗酒和吸烟,那么该情况就会恶化得更快。

老年人更能记住那些对他们重要的事,或是在日常生活中有用的事。但他们会越来越容易忘记各种安排、会面、医生预约,并会混淆名字。他们很难承认自己有记忆问题。如果亲人就他们忘记某事而发表评论,他们可能会感到委屈,可能会变得易怒,甚至会变得有攻击性。

相比年轻人,老年人显然更难开发大脑的储备能力。一般来说,50 岁之后,提高记忆力就非常困难了。

成人如何提高记忆力

如何提高成年人的记忆力

“朋友们有时会很羡慕我,他们会问我我是怎么记住所有信息的。他们问我要怎样才能提高记忆力。在我看来,表演课对我记忆的开发有很大的帮助,在视觉记忆和感觉记忆上都是如此。在表演课中,我必须始终将注意力集中在自己、搭档和空间上。这种训练让我能注意主要事项并保持专注。即使很长时间没有排练,如果碰到熟悉的场景,我也能快速记起台词。

我是一个相当有条理的人,有做每日计划、记笔记和在冰箱上记信息的习惯。但我必须说明,我更多时候不会使用计划本或笔记本,而是靠自己记忆各种待办事项。”

——娜塔莉亚,43 岁,销售经理

创意工作室的各种课程对认知功能有积极的影响,可提高人的决策能力、记忆力和注意力等等。我们可以像娜塔莉亚一样参加公共演讲或表演课程,甚至可以参加在许多城市医学神经中心开设的“记忆学校”课程。

独自参加或与亲朋好友一起参加学习,会对改善记忆大有帮助。我们来分析一些练习和技巧。

1.文字游戏

这或许是提高记忆力最简单的方法。养成这样一种习惯:与朋友开车旅行或遇到堵车时,一个接一个地列出特定群组的单词。可以是鸟类的名字、汽车品牌、好莱坞演员姓名等等。也可以是有具备相同属性的事物的单词,比如任何发光或发声的东西。

2.记忆动作

这种游戏可以作为儿童训练游戏,但也适用于成人。与家人一起想出一些简略表达方式。例如,主持人拍手对应玩家抱膝下蹲、手放在肩膀上跳跃,等等。

3.学习外语单词

用移动应用程序学习新单词会更简单。有了应用程序,我们可以制作字典卡,不断扩充词汇量。另外,应用程序还能分析我们的能力,逐渐确定必要的重复率。这种训练的关键之一是规律性。比起每周花一个半小时练习,每天练习 15 分钟效果更好。

4.智力游戏

参加青年问答和智力问答不仅有趣,也有利于训练记忆。几乎每个城市都会举办此类活动,在社交媒体上很容易找到智力游戏的相关广告。

5.记诵诗句

成人和年龄稍长的人用这种爱好来训练记忆特别有效。开展这项活动时,得到志趣相投的人的支持非常重要。可以组织一个爱好俱乐部,成员每周或周末聚一次。

读者俱乐部的成员每次聚会都会讨论一本新书,这种活动也有利于提高信息记忆能力,这类信息在我们缺少适当动机的情况下,会被快速遗忘。

6.使用记忆术

记忆术是一种特殊的记忆方法,利用这种方法,任何人都能记住海量信息。记忆术涉及简单的联想。例如,图像、文字、气味以及其他可与新信息联系起来的熟悉的事物。运用想象力学习这种改善记忆的方法。一种最常见的记忆术叫做“位置记忆法”或“西塞罗法”,即在脑海中的办公室或房间的角落、桌子或窗台上排列和悬挂信息及图像。当我们需要记起某事时,只需要记起这个房间,然后转向所需事实被指定到的房间位置。[1]

7.7Spsy 行为矫正技术相关课程

7Spsy 行为矫正技术是一项获得专利的方法,该方法以 I.P.巴甫洛夫、A.A.乌赫托姆斯基和 B.F.斯金纳等心理学家的行为理论为基础。该技术为下列问题提供了解决方案:“如何快速改善记忆力和大脑功能?”

我们会帮助你提高记忆力

预约谘询时间

该方法有助于让我们形成一种心态,这种心态将极大提高我们的短时记忆力,并有利于大量信息的长时记忆。

该方法的独特之处在于,其课程将首先找出导致记忆障碍的心理原因,并结合各种训练解决这些问题。课程采用远程形式,届时将有一名心理学家通过电子邮件、电话或在线聊天等渠道为您提供指导,与您保持联系。

培养记忆力是您自己的责任。现在就开始关注这项重要的大脑功能,让生活变得更高效,更有条理,让我们年老时能更长时间地保持清晰的头脑。