“我很难记住新认识的人的名字，也很难记住书名、作者名和菜名。我可以轻松复述读过的小说的所有细节，但就是会立刻忘记书名……”
“好吧，你不记得书名，但有些人情况更糟！比如我就记不住生活中的一些事件。但听别人谈论我去了哪、做了什么或说了什么，也挺有意思的。我的一个朋友常说：‘还记得我们是怎么做这做那的吗？’我只会困惑地看着她说：‘这是什么时候的事？’”
——热门论坛匿名帖子
您健忘的频率如何？例如，您会丢失手套吗？您是否会声称自己没有去过某地，直到他人提醒您当日的随行人员、您讲的话和吃的东西才能记起来？有或者是，您一次次地忘记饭前要吃的药。
这些看似无碍的情况可能预示着未来可能会出现更严重的记忆问题。为了避免这些问题，我们必须不断训练自己的认知能力。
如果我们时不时地让大脑完成不寻常的任务，那么记忆力和注意力，以及专注力、逻辑思维能力和创造性思维能力都会得到提升。我们将在本文中探讨记忆的工作原理以及成人提高记忆力的方法。
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类似于上述的对话内容很难在拿破仑·波拿巴和亚历山大·苏沃洛夫之间发生。我们这里重点强调的不是这两位著名指挥官的敌对立场，而是他们非凡的记忆。他们都能认出自己那成千上万的士兵，叫得出他们的名字。
记忆和注意力发展领域的专家亚瑟.杜姆切夫对这些例子发表了以下评论：“很少有人相信自己能记住如此多的信息，这一切都是因为他们习惯于遵循大脑设定的限制来规避这些信息。”[1]
记忆是一个复杂的心理过程，表现为人脑对经验过事物的识记、保持、再认或再现。我们所说的记忆局限是指阻止无关信息记忆的选择机制（过滤）。大脑会根据我们对某一事件当下的反应和重要性评估来“判定”信息的重要程度。大脑还会分析接触深度（“我亲眼所见”或“我从朋友那里听到的”）、与现有知识的相似性以及访问特定经历记忆的频率。
我们根据几个标志对记忆进行分类：记忆长度、记忆内容和记忆难度。
根据信息保存时长的不同，可将记忆分为短时记忆和长时记忆两类。
短时（工作）记忆可短时间保存信息，一般不超过 30 秒。美国心理学家乔治·米勒用相对较小的信息存储“单位”来解释短时记忆的有限容量，即约为 7 个单位。短时记忆大脑中暂时形成的神经模式的结果。
长时记忆可长期保存信息，一般为几年到几十年，是基于稳定的神经连接形成的。长时记忆的信息容量巨大。但这些能力取决于信息选择机制的运作。信息在短时记忆中停留的时间越长，大脑对其重视程度就越高，信息引起的情绪反应也就越多，就越容易形成长时记忆。
一些资料还在这一类别中增加了感觉（瞬时、即时、自动）记忆和滑动记忆 (sliding memory)。
·感觉记忆保存当前时刻的信息，然后消失，进入下一时刻。
·滑动记忆在特定事件发生前的给定短时间内保存部分信息，并在事件完成后消失。例如，一位学生正在备考某科目，他/她未来不打算深入学习该科目。他/她在考前充分掌握了所有材料，考试通过后便立刻忘记。
根据记忆的对象，可将记忆分为以下几类：
| 记忆类型 | 对象 |
| 形象 | 现实现象、人的形象 |
| 视觉 | 物体的形状和轮廓、人的外表和举止、动物的习性 |
| 听觉 | 声音、音乐 |
| 味觉 | 食物的味道 |
| 语言逻辑 | 所读或所听内容的含义 |
| 动作 | 运动 |
| 情绪 | 感觉、情绪 |
根据意志调节程度分类
根据意志调节程度以及记忆和再现的目的和方法，可将记忆氛围任意记忆和非自主记忆。非自主记忆吸收并保存信息本身。如果设定了记忆特定信息的目标，并有意识地保存信息，则属于任意记忆。
探讨如何提高成人的记忆力和注意力的问题时，需要思考健忘的可能原因。
作息不规律会导致注意力不集中和头痛，这必然会影响重要工作信息的记忆。
健忘可能是服用药物产生的副作用。在不遵循医嘱的情况下随意服用药物，会增加健忘的风险。
医生已经确定体内维生素和矿物质的平衡与记忆力水平存在关联。硫胺素 (B1) 影响记忆信息的能力，缺乏硫胺素会导致尿酸增加，进而影响大脑功能。缺乏维生素 B5 会影响长时记忆能力。维生素 C、D、B3、B6、B9、B12 对大脑也很重要。
科学家已经证明，系统性地使用酒精、烟草和药物会影响大脑的认知能力。此类研究的一个例子是使用 CT 扫描仪。加州大学的阿莱西娅·施温斯伯格发现，相比没有毒瘾的青少年，服用大麻的青少年必须付出更多的努力才能完成同样的任务。[2]
登山者会遇到严重缺氧的情况，这会导致他们在攀登过程中生病，有时甚至会死亡。这是大脑供氧不足的一种极端后果。但即使在日常生活中，大脑也会出现缺氧现象。在不通风的房间里工作或逗留也会导致大脑缺氧，从而降低大脑活动。
同时处理许多不同项目以及大量信息同时出现会影响注意力的集中，往往会让人没了思路。这会导致保存的信息总量减少。
快要达到完全倦怠的人会失去工作能力，难以做出决策。他/她可能会出现失眠和困倦的情况。在这种状态下，大脑会启动保护机制，阻止新信息流的进入，人自然会记忆更少的信息。
一个人如果处于紧张的情绪状态，便会不停检查和核对信息及重要物品（文件、钥匙、手机）的位置。
人在严重压力的影响下，或是处于临床抑郁状态时，就明显无法记住新的信息。一个人在处于抑郁和压力状态时，可能会陷入严重的恐慌发作。在这种状态下，大脑会发出有关严重危险的错误信号，以激活神经系统的保护机制，阻断当前的信息流。
脑部受伤以及不可逆的生理变化（痴呆或老年性痴呆）也会导致记忆障碍。本文介绍的材料不适用于这些情况。
正如大家所见，上述许多原因都与心理因素有关。我们必须找到引起风险的相关因素，以便有目的地解决记忆问题，改变目前的心态。解决记忆问题的一个有效方法 7Spsy 行为矫正技术。
许多有关记忆变化问题的科学研究都得出这样的结论，即认知能力在人的一生中会发生变化。在一些外国文献中，有针对各个阶段的单独研究，甚至包括婴儿阶段。这些研究均采用与 I.P.巴普洛夫的条件反射实验类似的技术，得出了以下结论：
·随着年龄的增长，人对重要情感对象的视觉记忆会迅速发展：婴儿能在生命的前六个月中记住自己母亲的面孔。
·在学龄前阶段，记忆系统会发生巨大变化。除了情感形象和非自主记忆的形式，还会出现任意听觉和视觉符号等记忆形式。
·9 – 10 岁时，短时记忆量增加。孩子开始渐渐地记得更多：到三年级时，他们可以记住 6.4 个文本字符，而刚上学时，是 4.5 个字符。这个年龄段的孩子能更轻松地学习外语，扩大词汇量，并记住关于周围世界的事实数据。[3]
通常，成人会通过逻辑和联想的方式将新信息与过往经历联系起来，以便记忆。这对成人而言是一个有意识的过程。这就是为什么成人从零开始学外语相当困难，因为成人难以学会大量没有直接联系的信息，很难“记住”词汇单位。
成人的记忆水平取决于记忆的使用程度。记忆的内容越少，记忆效率就越低。例如，如果毕业后找到了一份行动算法清晰的工作，不需要持续进行脑力活动，那么记忆力就有可能下降。
如果不有意识地进行训练，那么随着年龄的增长，出现年龄相关性记忆下降问题的风险就会增加。一些人拥有了对抗老年记忆问题的职业“保险”，这些人需要在工作中记忆不断变化的指令和长文本，例如演员、电视主持人、人事培训专员等等。
要想集中精力记忆新信息，成人需要拥有“动机”这一关键因素。一个人希望提高外语知识水平，以便多多旅行并提高自己的工作价值——这里的动机非常明显。但总的来说，随着互联网的发展，我们训练记忆力的动机已经降低，因为我们现在随时可以查到所需信息。
不过，为未来考虑非常重要，因为清晰的记忆是成年后拥有健康幸福生活的关键。
衰老是一个不可逆的过程，会影响到整个人体机能，在各个器官、系统和功能上都会有所体现。由于长期从事单调的活动以及缺乏对训练的恰当关注，大脑适应了记忆开始退化的事实。45 岁之后，人的反应会变慢。也会开始出现健忘、记忆衰退和失去思路等情况。所有这些情况都会导致个体出现社会不适应的问题，并使其在专业领域和日常生活中遭遇困难。不健康的生活方式会加剧这种情况，而如果一个人多年来都没有正确的营养摄入和锻炼习惯，并会酗酒和吸烟，那么该情况就会恶化得更快。
老年人更能记住那些对他们重要的事，或是在日常生活中有用的事。但他们会越来越容易忘记各种安排、会面、医生预约，并会混淆名字。他们很难承认自己有记忆问题。如果亲人就他们忘记某事而发表评论，他们可能会感到委屈，可能会变得易怒，甚至会变得有攻击性。
相比年轻人，老年人显然更难开发大脑的储备能力。一般来说，50 岁之后，提高记忆力就非常困难了。
“朋友们有时会很羡慕我，他们会问我我是怎么记住所有信息的。他们问我要怎样才能提高记忆力。在我看来，表演课对我记忆的开发有很大的帮助，在视觉记忆和感觉记忆上都是如此。在表演课中，我必须始终将注意力集中在自己、搭档和空间上。这种训练让我能注意主要事项并保持专注。即使很长时间没有排练，如果碰到熟悉的场景，我也能快速记起台词。
我是一个相当有条理的人，有做每日计划、记笔记和在冰箱上记信息的习惯。但我必须说明，我更多时候不会使用计划本或笔记本，而是靠自己记忆各种待办事项。”
——娜塔莉亚，43 岁，销售经理
创意工作室的各种课程对认知功能有积极的影响，可提高人的决策能力、记忆力和注意力等等。我们可以像娜塔莉亚一样参加公共演讲或表演课程，甚至可以参加在许多城市医学神经中心开设的“记忆学校”课程。
独自参加或与亲朋好友一起参加学习，会对改善记忆大有帮助。我们来分析一些练习和技巧。
这或许是提高记忆力最简单的方法。养成这样一种习惯：与朋友开车旅行或遇到堵车时，一个接一个地列出特定群组的单词。可以是鸟类的名字、汽车品牌、好莱坞演员姓名等等。也可以是有具备相同属性的事物的单词，比如任何发光或发声的东西。
这种游戏可以作为儿童训练游戏，但也适用于成人。与家人一起想出一些简略表达方式。例如，主持人拍手对应玩家抱膝下蹲、手放在肩膀上跳跃，等等。
用移动应用程序学习新单词会更简单。有了应用程序，我们可以制作字典卡，不断扩充词汇量。另外，应用程序还能分析我们的能力，逐渐确定必要的重复率。这种训练的关键之一是规律性。比起每周花一个半小时练习，每天练习 15 分钟效果更好。
参加青年问答和智力问答不仅有趣，也有利于训练记忆。几乎每个城市都会举办此类活动，在社交媒体上很容易找到智力游戏的相关广告。
成人和年龄稍长的人用这种爱好来训练记忆特别有效。开展这项活动时，得到志趣相投的人的支持非常重要。可以组织一个爱好俱乐部，成员每周或周末聚一次。
读者俱乐部的成员每次聚会都会讨论一本新书，这种活动也有利于提高信息记忆能力，这类信息在我们缺少适当动机的情况下，会被快速遗忘。
记忆术是一种特殊的记忆方法，利用这种方法，任何人都能记住海量信息。记忆术涉及简单的联想。例如，图像、文字、气味以及其他可与新信息联系起来的熟悉的事物。运用想象力学习这种改善记忆的方法。一种最常见的记忆术叫做“位置记忆法”或“西塞罗法”，即在脑海中的办公室或房间的角落、桌子或窗台上排列和悬挂信息及图像。当我们需要记起某事时，只需要记起这个房间，然后转向所需事实被指定到的房间位置。[1]
7Spsy 行为矫正技术是一项获得专利的方法，该方法以 I.P.巴甫洛夫、A.A.乌赫托姆斯基和 B.F.斯金纳等心理学家的行为理论为基础。该技术为下列问题提供了解决方案：“如何快速改善记忆力和大脑功能？”
该方法有助于让我们形成一种心态，这种心态将极大提高我们的短时记忆力，并有利于大量信息的长时记忆。
该方法的独特之处在于，其课程将首先找出导致记忆障碍的心理原因，并结合各种训练解决这些问题。课程采用远程形式，届时将有一名心理学家通过电子邮件、电话或在线聊天等渠道为您提供指导，与您保持联系。
培养记忆力是您自己的责任。现在就开始关注这项重要的大脑功能，让生活变得更高效，更有条理，让我们年老时能更长时间地保持清晰的头脑。
