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主页 关于心理学的博客 关于坏习惯的文章 特别国家 欲望的延迟满足如何导致焦虑?

欲望的延迟满足如何导致焦虑?

12.07.2019 作者: Psychologist Pavel Khoroshutin
焦虑增加

如果我们总是想着过去或未来,焦虑就会增加。在这种情况下,我们关注的是大量随机的可能性或扭曲的记忆。这种思维方式会激发消极的心态,从而引发一场消极思维的飓风。于是我们慢慢养成了为琐事担心的习惯。

让我们以吃橙子为例。 

如果橙子就在你旁边,要吃橙子,你只需要伸手去拿,剥了皮咬一口,就可以享受它的酸甜滋味。这个过程根本不存在焦虑的可能性。你可以直接开始吃。你的欲望可以立即转换为行动。 

如果你手头没有橙子,情况就会变得更加复杂。你可能会有以下想法:“我有钱买橙子吗?”;“下雨天我不想出去”;“我的牛仔裤都洗了”;“我该怎么去商店?”等。这已经无限期地延迟了欲望的满足。

此外,你可能开始怀疑你吃橙子的欲望,或者试着用其他需求来取代此刻的真正需求 — 饥饿,然后问自己以下问题:

  • 饭后吃橙子有好处吗?吃橙子对未来有什么影响?
  • 我的前夫喜欢吃橙子,我跟他一样吗?
  • 在非产季购买进口的橙子会不会风险太大?

疑虑和矛盾开始产生,焦虑也开始增加。

也许所有这些问题会让你暂时放弃你的欲望。确实,你可能决定不吃橙子,改吃苹果。你甚至可以和朋友一起去咖啡店,点一份橙子蛋糕吃。 

最重要的是要做出选择,做出决定,然后接受它。然后焦虑就会逐渐消退。

如果吃橙子的想法看起来不可能实现,但你又不想放弃,你就会开始被这样的想法困扰:“为什么我没有生活在全年都盛产橙子的地方?商店为什么离我这么远?”;“钱怎么还没有打给我?为什么我要经历与前夫的一系列诉讼?”;“我什么时候才能减掉 5 公斤?这样的生活真让人难以忍受”;“每个正常人家里都应该有橙子,而我却没有”。

让我们教你如何管理焦虑

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有可能改掉焦虑的习惯吗?

焦虑原因增加

如果每一种欲望都会引起强烈的不满,并伴随着大量尚未发展且不能转化为行动的情绪,那么焦虑就会成为一种习惯性的行为模式。

欲望转化为解决方案,决定产生行动 — 这才是一个健康的链条该有的样子。在这条链条的末端,我们将获得情感的体验,并实现想要的结果。

然而,有些人在做决定时存在问题,还有些人在做决定后很难继续执行下去。

例如,一名员工接受了一项新任务,也知道如何去完成任务,但就是不采取具体行动。她的任务量每天都在增加,而她却没有采取足够的行动,结果导致焦虑的增加。

要在欲望 – 解决方案 – 行动链条中建立连接,你需要改变你的行为。行为心理疗法可以为你提供有效的帮助。在这种情况下,心理学家将教你快速做出决定并立即行动,而不是推迟到以后再处理。这样可以帮助你将注意力放在此时此地正在发生的事情上,并能防止你想太多。

每次做出决定并采取行动后人们会对积极的结果感到放松和欣喜,这样就能逐渐对自己形成新的积极态度。 

通过这种方式,人们可以强化期望的行为模式,并且学会做出大胆的决定并采取行动。他/她也因此掌握了冷静处理日常情况的能力,从而不会小题大做。