“在过去的三年里，我一直处于某种消极的心态中。这让我很害怕，也让我的生活变得复杂起来。我的工作和我与丈夫的关系也受到了影响。
我满脑子都是悲观的想法 — 我不会成功，我做不到，整个世界都与我作对。最糟糕的是，这种消极态度不仅针对某些情况，也针对我周围的人。我对每个人都有不好的看法，甚至怀疑每个人都有各种不可饶恕的罪孽。我和我丈夫和他的父母生活了一段时间。当我回家后，我的婆婆总是微笑着迎接我；但她总拿各种愚蠢的问题来烦我，这让我很生气。但其实她只是想和我搞好关系。由于我的消极态度，我的婆婆现在几乎都不和我说话。我能理解这一点。
我和我丈夫的关系正在破裂。我们总是因为琐事吵架。当我们为某件事争吵时，在内心深处我知道我错了，但我会带着怨气坚持我的观点，一直撑到最后。
虽然我在一家大公司工作，但我对升职加薪并没有什么兴趣。我和同事的关系很不稳定，管理层也不喜欢把大项目托付给我。但是，我能理解我的同事，也能理解我的婆婆；我是个很难相处的人。我很少能和别人正常交流，我总喜欢说一些刻薄的话。
我没有什么朋友。大学时的那些朋友现在也没什么联系了。我的情绪波动和粗鲁无礼让别人不敢接近我。
我需要改变自己的行为，摆脱消极心态，但我不知道该怎么做。”
– 奥尔加，30 岁
为什么有些人很幸运，身边有很多朋友，而另外一些人却很难与外界交流？问题往往不在于外部环境，而在于人自身的行为。对所有人和所有事的消极态度会阻碍人们在社会中的正常生活。这种态度具有破坏性。在本文中，我们将讨论消极主义。它有哪些表现形式？你该如何学会积极地看待这个世界？
目录：
心理学上的消极主义是一种人的行为，表现为一种反对他人和外部环境的倾向。以下迹象可以帮助你确定自己是否存在这种情况：
似乎每个固执的人都可以被称为消极主义者，但这并不完全正确。固执通常是对怨恨的反应，而且只是“暂时的”。也就是说，和一个固执的人争论很容易，重要的是找到正确的论据。然而，消极主义者相信他的个人信仰，他真的认为这个世界存在严重的缺陷，而且敌人无处不在。他的行为有时不符合公认的规范框架。即使没有任何意义，他也要反对别人。
消极主义症状会有怎样的后果？消极主义具有如下破坏力：
一个与世界对立的人，也会与自己产生冲突。渐渐地，他们完全失去了理智 – 他们不明白自己需要什么，什么对自己有用。对于这样的人来说，他们的任何努力几乎都不可能取得成功。
消极主义会导致被动。消极主义者认为自己不会成功。他/她不再尝试做任何事情，因为他/她不相信任何力量。这样的人更容易沉湎于阴郁的忧愁和毫无意义的沉思之中。消极主义者在制定决策和实现目标方面都是被动的。
消极主义者认为世上只有伪君子和骗子。他/她认为自己不能信任任何人，也不能依靠任何人。渐渐地，这样的人甚至不再信任自己最亲密的朋友。他/她也因此陷入完全的孤立中。但孤独并不能拯救一个人，它只会滋生内心无数的恐惧和情绪压力。
心理学家认为，反对和消极主义是外在的盔甲，用来掩盖深刻的个人问题。要纠正这种情况，必须纠正在交流中引起粗鲁和尖锐的心态。消极对待外部世界的原因有以下几点：
在心理学中，消极主义有 2 种表现形式 — 被动和主动。每一种形式都有自己的特点。[1]
被动消极主义
这是一种完全无视他人请求或要求的行为方式。当然，有些人能听懂并理解一切，但对别人的要求却故意无动于衷。
主动消极主义
在这种行为方式中，一个人会表现出强烈的反抗，以回应任何试图对他们施加外部影响的企图。他们非常严酷，并且不会试图掩饰他们对正在发生的事情的消极态度。通常情况下，他们会跟别人对自己的要求反着干。
儿童的消极主义是一个自然的、不可避免的个人发展阶段。它通常会在年龄危机阶段表现出来。第一次是 2-4 岁，第二次是 6-7 岁。儿童的消极主义表现为突发奇想、不愿学习、情绪波动和没有动机的悲伤。
心理学家认为，儿童消极主义的一个显著特征在于它的出现是由外部环境引起的。由于个性的不成熟，儿童意识不到自己在做什么。他被情绪和欲望支配着。当然，孩子不好好表现并不是为了和父母吵架。对孩子来说，消极主义成为了一种保护“自我”的方式，是一种便于操纵的工具，是一种对成年人的要求表现出真实态度的愿望。[3]
心理学家确定了儿童在行动中表现出消极态度的 2 个主要原因：
不管儿童消极主义的原因是什么，不良行为对父母来说都是一种信号。他们需要分析自己的育儿方式是否有效，他们是否表达了足够的爱。
如果到了中学阶段还不能建设性地克服消极主义，它将成为一种不可逆转的发展趋势。
消极主义是青春期危机的主要表现。前不久还很安静、听话的孩子突然变得易怒、粗鲁和孤僻。
青少年的消极主义是孩子向全世界宣布他/她已经是一个大人，能够独立做决定的愿望。他们由于生活经验有限，缺乏对成年人的理解，根本不知道如何恰当地摆脱冲突和捍卫自己的观点。这导致了对父母和朋友的争吵、怨恨和抵制。通过表现出固执和毅力，青少年试图掩盖各种恐惧和情结。[4]
一定不要把孩子单独留在他/她的两极世界里，否则他/她只会以善恶区分世界，而完全不知道还有中间地带。青少年的消极主义会随着他们的成长和生活经验的积累而消失。在父母的帮助下，青少年应该学会与自己“谈判”，更积极地看待世界。
有些成年人，尽管在生活中获得了足够多的经验，却仍然是个消极主义者。他们对世界说“不”是因为自身存在深刻的个人问题，顽固和悲观只是其外在表现。
心理学家认为，成年人的消极情绪会在不成功的时期变得更加严重。这可能是工作问题，也可能是家庭问题。消极情绪可能表现在一个人的行为、沟通方式和人生观上。这样的人认为周围的一切似乎都压抑了他/她的个性。他们试图把每件事都做得“与众不同”。[4]
与一个确定的消极主义者进行建设性的对话很困难。随着时间的推移，悲观主义者的小圈子会尽量减少与他/她的交流。没有了朋友，悲观主义者会试图与精神上相近的人（即其他悲观主义者）寻找共同点。这自然只会使情况更加复杂。
与显而易见的消极主义作斗争是很困难的，而第一步需要认识到存在的问题并理解其产生的原因。想想是什么把你推入了悲观的深渊 — 经济困难、感情受挫，还是和丈夫/妻子的关系不好？在很大程度上，现存问题的严重性取决于一个人解决问题的精神态度。
为了对抗消极情绪，心理学家建议改变你对周围世界的态度。以下建议将对你有所帮助：
1.关注美好的事物
不要把一切都看得太黑暗，这一点很重要。这就是催生出消极主义的原因。试着去关注生活中美好的事物。当发现自己有消极的想法时，让自己停下来。不要让这些想法萦绕在你的脑海中。
开始时要谨慎 — 在任何让你失去平衡的情况中试着找出至少一个积极的点。随着时间的推移，这将成为一个既定的习惯，你将不再以绝望的眼光看待每个问题。
2.如果说不出好话，那就什么都别说
消极主义者可能非常粗鲁，这一点很让人反感。重要的是要学会进行“正常”的对话，不要对每一个对话者（室友、同事和朋友）进行尖锐的批评和侮辱。
你不可能很快改变你的沟通风格。从最简单的做起 — 如果你不能告诉别人一些美好的、有成效的或有用的事情，那就保持沉默。
3.做你喜欢的事情
试着把你对美好的事情的计划写在日记里。在日常任务列表中，给自己留出一些时间，去培养能给你带来快乐、安慰和放松的爱好。你会发现，生活中的积极时刻越多，你的状态就变得越好。
4.给自己犯错的权利
消极主义者对他们所犯的错误非常敏感。在他们看来，任何问题都是“世界末日”。
试着从不同的角度看待问题。给自己犯错的权利。重要的是要明白，失败是再自然不过的事情，他们对你是一种磨炼和激励。
消极主义和固执表现为一系列的性格特征或对外部因素的情境反应。它是一种习得的行为模式，致使人们透过黑暗的棱镜看待一切。如果你不能通过自己的力量成为一个乐观主义者，不要错过能让你停止消极主义的破坏力的机会。
事实证明，7Spsy 行为矫正技术课程在对抗消极态度方面非常有效。本项目以 I.P.巴甫洛夫、B.F.斯金纳和 A.A. 乌赫托姆斯基等人的理论为基础。
本培训课程将帮助你改变既定的行为模式，而正是这种行为模式促成了你对世界的消极态度。这门课程旨在培养积极的心态。它会帮助你了解悲观主义是多么徒劳无益，并给你解决问题的自信。
7Spsy 行为矫正技术培训课程的最长设计学时为 6 周。它是实现个人发展的捷径。悲观主义将不再控制你的生活，而会让位于乐观和快乐。我们将对培训严格保密，因此你不必告诉亲朋好友自己正在接受心理学家的帮助。专家将通过电话、电子邮件和网上聊天的方式与你交流。
