“我 30 岁了。我会马上说，我不经常喝酒–只在家庭聚会和朋友聚会时喝。我以前只有在喝了很多酒之后才会觉得不舒服，那只是普通的宿醉，到第二天中午症状就会消失。我可以连续喝一整晚而不会产生严重的后果，我的身体恢复得很快。即使我只睡几个小时，第二天的工作也完全不受影响。我很快就会变得精力充沛、心情大好，而且没有熊猫眼。
但现在我开始注意到，聚会后的第二天早上我感觉很难受。我开始尝试控制自己，不让自己像以前那样喝那么多酒。但即使我只在晚上喝点啤酒，第二天早上也会有严重的宿醉，而且会持续很长时间。我会半夜醒来，而且心跳很快，然后很长一段时间都睡不着。早上我感到疲惫不堪 – 头疼、恶心、眼睑肿胀。我开始有点惧怕酒精了。也许我应该彻底戒酒？”
– 伊丽娜，30 岁
在一场疯狂而漫长的豪饮派对之后，你在第二天早上会不可避免地得到宿醉的“报应”。这是你超出酒精“限额”的明显证据。然而，不是只有那些对酒精上瘾的人会遭受宿醉的折磨，即使是那些在假日也尽量少喝酒的人们也一样。你需要面对哪些令人不快的症状？在本文中，我们将讨论一些有用的建议，帮助你摆脱宿醉。
目录：
宿醉是指由于滥用酒精类饮品而导致的身体中毒。这种情况会伴随着令人不快的生理和心理影响。[1]
“宿醉”这一术语常常与“酒精戒断综合征”相混淆。但将这两种在主动饮酒后出现的情况混为一谈是不正确的。那么我们要对付的究竟是怎样的敌人？
“通常”意义上的宿醉，其医学名称为“veisalgia”。这是指一个人在前一天饮酒后所经历的一系列令人不快的症状。即使少量的饮酒也会导致宿醉 – 这取决于一个人的生理状况。宿醉并不是酗酒的不良影响之一。如果你的做法得当，就可以迅速摆脱宿醉，消除身体和情绪上的不适。[2]
研究表明，摆脱“一般水平的”宿醉需要 10 个小时。宿醉的症状会在上午 9:45 左右达到顶峰–你的手可能会颤抖，你会感到头痛欲裂和恶心。我们所展示的数据基于这样一个假设，即一个人在前一天晚上开始喝酒，最迟在午夜结束。
而戒断综合征出现于已经对酒精产生依赖（第二和第三阶段）的人群中。在这种情况下，酒精发挥着与毒品类似的“作用”- 刺激多巴胺激素的分泌，而多巴胺能带来好的心情和身体活动的激增。当成瘾者停止酒精摄入时，他/她的身体状况就会变差。但如果成瘾者继续摄入一定量的酒精，所有令人不快的症状都会立即消失。酗酒者出现的戒断综合征有哪些危害？它们会激起饮酒狂欢！这种恶性循环将把你拖入酒瘾的深渊：豪饮–宿醉–豪饮。宿醉和戒断综合征都是身体急性中毒的结果，会给心脏带来巨大的压力，这可能会致命！[2]
过量饮酒对身体是一种巨大的压力。在派对结束后的很长一段时间里，身体都必须“对抗”乙醇分解所产生的毒素。喝酒时通常会吃不健康的食物，也会让你感觉不舒服。对于身体来说，处理被酒精“浸透”的含糖和含脂肪食物的分解产物绝非易事。
那么是什么导致了宿醉的不快症状呢？
饮酒会导致身体脱水，这只会加剧恶心、腹泻和多汗症状。有证据表明，每直接饮用一单位的酒精，就会从身体中带走额外 100 毫升的水分。你可以试着计算一下，如果喝一升啤酒，你的身体会流失多少水分。
酒精会刺激胃肠粘膜，这可能会引发炎症过程，并相应地出现令人不快的症状。
积极的生活所必需的维生素和矿物质也会随着体液一起从体内“排出”。
大量饮酒会导致血管舒张，以及脑化学物质和荷尔蒙受损。这就是头痛和心悸的原因。[2]
英国科学家进行了一项有趣的研究，旨在发现什么年龄的人宿醉最严重。研究结果为 29 岁。感觉不舒服更多的是与习惯有关，而不是一个人的健康状况。人们通常认为，他们可以像年轻时一样，想喝多少就喝多少，甚至完全不去控制饮酒量。结果就会导致严重的宿醉，伴随着酒气–这些症状很难摆脱掉。
“我很担心我的丈夫。他好像喝得太多了。他还没到饮酒狂欢的地步，但肯定也差不多了。
我们的孩子已经长大成人，我们也有很多朋友。我们没有理由放弃朋友和同事之间喧嚣的聚会。这自然导致我们饮酒如饮水。我可以及时停下来，因为我知道第二天早上我会很不舒服。但我的丈夫总是喝到‘滴酒不剩’。第二天，他直接起不来了，甚至可能都不去上班了- 他的状态就是这么差。我丈夫开始因为宿醉而颤抖。我知道在这种情况下该怎么做–让他多喝水，强迫他洗个冷水澡。而我的丈夫喜欢另一种方式 – 继续喝酒。然后他立刻就能好受一些。他能在派对后的一整天“精神饱满”。这不会再次喝醉 – 他可以保持精力充沛、心情愉快。但我开始为此感到害怕！”
– 叶卡捷琳娜，35 岁
身体在排毒时会全负荷工作。这对肝脏、肾脏和心脏系统都是巨大的压力。任何因素结合在一起都会导致一系列令人印象深刻的“宿醉”症状：
全身无力；
口臭；
头晕；
头痛；
高血压；
体温升高；
脉率增快；
口干、极度口渴；
呕吐和腹泻；
没有食欲；
双手颤抖；
面部和腿部肿胀。
很多人在宿醉时都会产生强烈的焦虑、内疚和恐惧感，科学家对此有很多疑问。即使他们醉酒时没有做错任何事，也会出现这样的症状。科学家们提出了多个假说来解释这种情况。例如，《酒精简史》的作者 R·菲利普斯 (R.Phillips) 认为，宿醉时的羞愧和内疚是受到了社会责任的影响。在人们的头脑中，醉酒是不道德的。这不仅会浪费金钱，早上还要遭受头痛之苦，还会给他人带来潜在的消极后果（比如饮酒者的攻击行为、酒驾导致的交通事故等）。这些想法会使饮酒者感到沮丧，并对前一天的过度饮酒行为产生强烈的内疚感。[3]
一般来说，宿醉的持续时间不会超过一天。在此期间，如果采取有效措施，身体就可以排出毒素。但是对于在酗酒的第二和第三阶段出现的戒断综合征，成瘾者无法摆脱严重的宿醉和恶心，继续饮酒才能缓解。在这种情况下，所有的症状都比较明显，因为内脏的病症使得健康状况恶化。饮酒者的手会明显地颤抖，体温至少会升高 1-2 °C，而且直到出现严重脱水腹泻才会停止。[2]
如果出现宿醉，身体会自动排毒。但这一自然过程可能会被延迟。宿醉后，如果你需要在早上迅速恢复正常状态，你该怎么做？你需要帮助自己的身体对抗毒素，但只要血液中含有乙醇的分解产物，你就无法消除宿醉的症状。即使是口臭也不会消失，不管你怎么刷牙。
人们认为“女性”的宿醉比“男性”严重得多。这个事实可以解释这一现象：女性体内可用于分解乙醇分解产物的体液和酶相对更少。结果，女性喝同样多的酒其宿醉感会更强烈 – 从严重的头痛到持续的恶心。[4]
在家里，你可以使用以下几种方法来为身体排毒，以摆脱严重的宿醉。
服用吸附剂
治疗宿醉的一种有效方法是服用吸附剂。这是一种药物排毒的方法，药物像海绵一样吸收毒素，然后自然排出体外。
吸附剂有助于消除恶心、便秘和腹泻等症状。如果宿醉只有这些症状，你可以认为自己已经完成了任务。最常用的吸附剂是活性炭。此外，还有更多的现代药物“起效”更快。
永远不要进行自我治疗或尝试使用各种吸附剂！咨询医生只有专家才能正确评估患者体内的中毒程度，并推荐合适的药物来缓解胃肠不适。
服用头痛药物
如果睡个好觉或者一顿健康的饮食都不能让你摆脱头痛，你可以服用一片止痛药。但请注意，许多药物不能用于急性宿醉。一定要阅读说明书。
因为每种头痛药都有自己的作用机制，所以最好在服药前咨询医生的建议！
如果你想用不同的药物来消除宿醉，不要和吸附剂同时服用。吸附剂会吸收药物的活性物质，这将意味着这种疗法几乎没有效果。根据医生的建议，治疗宿醉的最佳方法如下：吸附剂–排便–然后在 20-40 分钟后服用头痛药物。[3]
民间方法
你可以用偏方加速身体的排毒，不需要使用灌肠剂和药物。但是这些方法的效果如何取决于前一天的饮酒量。在家可以使用什么方法缓解宿醉？
蜂蜜有很好的效果。仅需几匙蜂蜜就足以让你恢复活力，振奋起来。你也可以把蜂蜜稀释成蜂蜜水饮服用。人们认为，蜂蜜的活性物质可以有效去除乙醇的分解产物。
为了使胃肠道恢复正常工作，你可以在几个小时内喝 2 杯开菲尔或爱兰。如果你不喜欢这种味道，可以和酸奶油或原味酸奶一起喝。
在饮用水中添加点柠檬汁，会加快新陈代谢，并为身体的恢复提供一部分必要的维生素 C。
但不推荐服用各种具有滋补作用的药酒和饮品（刺五加或紫锥菊、咖啡或含咖啡因的能量饮料）。因为宿醉往往伴随着心跳加快，所以这些饮品很可能会弊大于利。
对于酒精戒断综合征，这种家庭解毒方法是无效的。这些方法有助于在短时间内摆脱伏特加和其他酒精饮料导致的宿醉，但成瘾者很快会再次拿起酒瓶，因为他/她已经被酒瘾彻底控制。只有在医生的监督下进行住院治疗，才能有效地消除饮酒狂欢带来的后果。医疗机构经常使用生理盐水注射液快速排出患者体内的毒素；医生也会开一些药物，帮助恢复因过度饮酒而受损的器官。
治疗严重的宿醉，甚至是戒断症状时使用可疑的偏方将面临很大的风险。当被乙醇引起的急性中毒折磨时，患者可能会出现癫痫 – 即使以前从未有过这种情况。这是极其危险的。最好咨询医生的建议。
无论你多么想在早上喝点酒来摆脱这些令人不快的症状，都要对自己说“停下来”。摆脱对酒精的依赖，让身体有机会恢复正常。
那么如何应对严重的宿醉呢？你可以采纳医生的有效建议。
| 怎么做 | 为什么 | 具体做法 |
| 洗个冷水澡 | 振作起来，让自己变得精神饱满； 缓解脸部、手臂、腿部的轻微肿胀； “促进”身体快速排毒 | 在花洒下冲 3-5 分钟的冷水澡。即便是短短的几分钟，也能带给你久违的轻松感。一定不要做过头 – 水不能太凉，否则不仅缓解不了宿醉，还会患上感冒。 另一种做法是冲温水澡。开始先用温水冲，然后换到冷水。这样重复几次。持续时间 – 不要超过 5 分钟 |
| 对额头进行冷敷 | 这样可以缓解头痛，因为低温会使血管收缩。 | 拿些冰块或冷冻蔬菜，用棉布将它们包裹起来。以平卧姿势在额头冷敷至少 15 分钟 |
| 多喝水 | 这有助于恢复身体的水分平衡。 | 为了消除回家后的宿醉，聚会后的第二天补充足够的水分。可以是普通的开水、绿茶或不加糖的天然果汁。你可以添加蜂蜜或柠檬汁。最好不要喝红茶、含糖饮料和咖啡。很多人在宿醉后爱吃大量的酸黄瓜，这并不是最佳选择，因为它含有大量的盐分。你可以喝适量的泡菜盐水，它含有大量的维生素 C，这是身体恢复所必需的。 每天补充的水分不应低于 3 升。 |
| 多睡觉 | 这有助于身体恢复；有助于缓解头痛 | 睡眠是最好的良药。如果有这样的机会，在前一晚大量饮酒后保证充足的睡眠。 |
| 健康饮食 | 这样有助于增强活力，加速新陈代谢；改善胃肠道功能 | 即使你觉得有点不舒服，也不要不吃早餐。食物要丰盛，但不要油腻。不要吃甜食以及淀粉和脂肪含量高的食物。但酸奶饮料、麦片、炖菜或新鲜蔬菜是很有益的。 |
在宿醉的状态下，最好避免体育活动，因为这会对心脏造成严重的压力。身体正忙着同乙醇的分解产物作斗争。即使你习惯了早上慢跑或做运动，那一天也要休息，把你的训练推迟到明天。
如果你想在早上喝酒来缓解宿醉的严重症状，可能意味着你存在戒断症状。在初始阶段，通过亲人的支持和培养自己的意志力，你可以自己与酒瘾作斗争。但对严重依赖的患者来说，很难靠自己的力量戒除酒瘾。在这种情况下，宿醉只是一种严重疾病的症状之一。
当宿醉变成戒断症状的表现时，行为心理学在对抗病态行为模式方面可以发挥良好的效果。其中一项成功的新技术就是 7Spsy 行为矫正技术。该专利课程以 I.P.巴甫洛夫、B.F.斯金纳、A.A.乌赫托姆斯基的理论为基础。
完成这项培训课程将帮助你掌握一种健康的行为模式 – 即使出现宿醉，也要明确地对酒精说“不”。随着患者逐渐用积极的行为态度取代消极的行为态度，他/她将能够更容易应对戒断症状。他们还将学会寻找更理性的方法来摆脱宿醉，而不是依靠伏特加或其他酒精饮料。这将是预防未来饮酒狂欢的可靠方法。
7Spsy 行为矫正技术课程的最长设计学时为 6 周。如果你觉得很难向亲属坦白你的问题，你就不必这么做 – 本培训是在严格保密的模式下进行的。心理学家将通过电子邮件、聊天室和电话等便捷的远程方式提供所有必要的咨询。
如果宿醉已经不仅仅是快乐派对的“副作用”，一定不要错过这个机会。如果你已无法控制局面，你不仅要在早上与恶心和头痛作斗争，还要与严重的戒断综合征作斗争（这是酗酒的明显迹象之一）。
