“我发现，平日说话沟通中用到的填充词，竟然出现在和朋友同事的书面文字沟通中，那时，我才意识到自己多多少少有点口癖。我是个文字工作者，写作时杜绝犯错误，即使是和朋友聊天，我也会适当地使用逗号。有一天，在一次聊天中，我发现自己在思考是否应该在句子中在“有点”前面加个逗号。那时我才明白，我甚至不需要那个词，我觉得很傻，也很不合适。如果我用特定的语调去念，我突然觉得自己像个蹲着抽着烟的罪犯。我得说，这可不是世上最好的景象。
我开始注意我的讲话，我竟发现我的每句话中几乎都会用这个词。我听自己发给朋友的语音消息，能清楚地听到其他填充词，比如：“啊”、“额”、“嗯”等。
接着，我甚至还重新读了将发送的邮件。我好多邮件竟然都是以“所以”开头，你能想象我有多失望吗？
那时候，我决定得做些什么，我谷歌搜索了一下“如何摆脱填充词“有点””。
–自述者：埃琳娜，27 岁，图片设计
读完这个小故事，你可能会找到自己或你朋友的影子。填充词有自己的名字也是有原因的：它们会融入我们的讲话，填补我们无法填补的空白。像寄生虫一样，它们会“吃掉”所有的意义，为自己窃取时间，妨碍理解。本文中，我们将告诉你如何在说话中找到填充词，以及这些词可以告诉你什么。随时学习如何去掉填充词，并学会清晰表达。
目录：
俄语的表达方式非常丰富。可以通过精确的词语来传达任何思想，描述任何微妙的、热情的或深刻的感受。但是，日常生活中的表达中却夹杂着废话，让人说话变得不善言辞，口齿不清，而且让人搞不懂在说什么。填充词会打破思维的连贯性，让人难以搞懂我们想表达的意思。这类填充词本身没有意义，但会告诉我们很多关于说话者和他们的社交圈的信息。
如今，讲俄语的人开始广泛讨论俄语的“纯度”问题，但这主要是由于借用了英语。“闪回”、“追随者”、“主流”、“背景”和“反馈”等词汇已经在俄语中扎根。当然，这也是一个自然的过程，新技术和新现象的出现会产生新的词汇，而且任何一种语言都会经历这样的变化。此外，每种语言都朝着更简单的方向变化。“智能手机”这个词就比“智能移动电话”或“多功能便携式移动电话”要简单得多。
语言纯度的另一个方面与脏话有关。一些专家甚至说，说脏话是俄语的核心，正是这一点俄语才如此强大，富有感染力。有些脏话被认为是极其简洁而且富有表现力。但是说脏话的习惯会极大影响智力发展，难以建立社会关系。
希望我们大家不要再说那些舶来词和脏话。毕竟，这些词汇不像填充词，它们有确切的含义和情感。我们必须承认一点，有时如果我们不用舶来词或脏话，我们不能充分表达自己的思想。不过填充词真的不必要，没有它们我们也可以好好生活。
那填充词是从哪里来的呢？它们属于其他词性，但失去了最初的意义。原词作为句子的常规组成部分保留在语言中，但填充词只会出现在讲话的停顿中。
虽然我们很少注意到填充词会夹杂在日常语言中，但每一个词汇的重复都能反映出一个人和他们的性格。[1] 这里我们将举出几个俄语填充词的例子，并以英语填充词作为参考，讨论它们背后的含义。请注意，俄语和对应英语之间在含义上仍有不同。
1) “Короче” (“Ok”, “look”) （“好的”、“听着”）
如果一个人经常用这个词，尤其是在句首，这会传达出他们的冷漠，就像他们很着急，希望尽快结束谈话。这类人倾向于表面的行动。会逃避责任，推迟决定和任务。或许你还记得，有一次你打算和朋友一起计划，他们告诉你：“Короче (Ok, look) （“好的”、“听着”），我们回头再打个电话决定”。难怪之后既没有电话，计划也泡汤了。
2) “Типа” (“kinda”) （“有点”）
喜欢这个词的人在讲话中遇到停顿会不知如何处理，所以他们会尝试用一个连词来填补沉默。这种行为会表示这个人很害羞，对自己缺乏信心，表达不准确。他们不喜欢突然的变化。当他们面临需要做出决定和快速思考的时候，会感觉像一条离开水的鱼一样难受。他们总是试着仔细考虑每一步。这类人容易焦虑，恐慌，陷入绝望。
3) “Как бы” (“sort of”) （“稍稍”）
如果一个人说话时总用到这个词，他是想给自己留点空间。这种填充词年轻人会比较常用。他们觉得自己的人生还有很长的路要走，所有情况都是相对的，不承担任何责任，而且期望所有事情会自行解决。
4) “Это самое” (“Well”) （“唔”）
这个短语会暗示一个人懒惰，对自己的讲话缺乏清晰的理解。常用这个词的人不太可靠，而且很任性。他们喜欢把责任推给别人，逃避责任。
很多时候，这个短语会用来形容一个人缺乏自信或者不能迅速地把握形势。这就是为什么考试时学生回答不出问题，或者要求小学生当着全班同学的面解决问题时，我们总是听到这样的话。他们想通过这个词来掩盖自己的无知。
5) “Так/как сказать” (“in a way”) （在某种程度上）
这个词在学习不用功的学生那里会经常听到，他们会假装“我想学，但忘了，所以我绞尽脑汁找词”来争取一些时间。经常用这词的人会误导别人，他们想逃避说真话，坦白，或者谈论令人不快的话题。比如，俄罗斯乐队 “Kasta” 和 “Brainstorm” 的一首歌就是一个很好的例子。歌词讲述的是一位父亲想法子向儿子解释小孩子是从哪里来的。“我怎样才能告诉我的儿子，一位骑士和一位女士可以在某种程度上克服障碍呢？”
6) “На самом деле” (“actually”) （实际上）
那些自信的人和以自我为中心的人会经常用到这个词。他们相信自己的判断的真实性，只相信自己的经验。他们得是自己探寻，而不是被告知。此外，他们还喜欢为了争论而争论。对他们而言，重要的是让自己拥有最后的决定权。另一方面，这种人在工作中也很有决心，每件事都想搞清楚。
7) “Вообще-то” (“in fact”)（事实上）
性格冲动的人经常在讲话时加上这句话。他们很冲动，好争吵，想证明自己的权威和能力。另一个类似的短语更现代 “на минуточку” (“wait a minute”) （“等一下”）。如果我们博客文章的格式可以使用表情符号，我们肯定会在这里加一个食指向上的表情符号。
8) “Кстати” (“by the way”) （顺便一提）
人们通过使用这个词展示他们想要不断想要吸引别人的注意。“顺便提一下”是他们展开任何对话的方式，即使之后说的话与话题只有一点点关联。这个填充词的另外类似表达是 “кстати да” (“by the way, yes”) （“顺便提一下，没错”）。这会让一个人认同另一个人的观点，而不需要表达自己的观点。使用这一短语的人可能会为了获得一些个人利益溜须拍马。
9) “В принципе” (“technically”) （“从技术上来讲”）
经常使用这一表达暗示这个人更容易同意他人的意见、计划和条件，而不会提出和形成自己的观点。他们也不喜欢表达任何不同意见。这类人会创造条件，让别人因为某些事情让他说服。他们会经常慢吞吞地、若有所思地回答别人的问题： “В принципе, да, но…” (“Technically yes, but…”).（“从技术上来说没错，不过……”）
10) “Блин” (“crap”)（“靠”）
这个词是一句脏话，性格冲动、粗心和健忘的人会经常使用。他们很难控制自己的情绪，会经常犯错，感到内疚，这会导致焦虑和自我惩罚。
看完上表后，你可能已经在考虑从你的积极词汇表中删除填充词。这个问题我们稍后再讨论。首先，我们来看看为什么填充词会出现在我们讲话中。
“广播电视广播综合症”
心理学家和传播学专家伊夫·普里金特认为，现代广播和电视广播的标准是人们讲话中填充词急剧增加和传播的主要原因。广播中是不可以有停顿的，所以主持人会尽量延长讲话时间，用很多语速快且毫无意义的词汇来填充。人们也逐渐养成了这样的习惯。他们这样做不仅是因为经常在节目中听到这些话，而且还因为他们潜意识里也希望成为像主持人一样的人——一个受欢迎、有影响力的人。[2]
下意识希望提高或降低语速
在日常生活中，我们很少去反思我们说的话。通常情况下，一个人说话都是很自然的，除非需要大声讲话，或就工作相关情况进行演讲。当我们想着如何表达自己的想法，或努力找到合适的词汇或试着隐藏自己的无能，或只是觉得焦虑的时候，我们会借助填充词。用文字表达的时候，用词不当我们可以停下来删掉，换用其他词汇。可在说话时，我们用感叹词填补停顿，以便给自己一些时间去思考。或者，相反，我们试着说一些类似这样的话来让他人理解：“嘿，那个，你还记得我们看到那东西的时候，对吧！”
归属于某一特定群体或年龄的感觉
每个社交圈和专业圈都有自己的“行话”。比如，设计师们很喜欢讲英语舶来词。对他们来说，“认可视觉”比在脑子里寻找合适的俄语要容易得多。90 年代时，俄语中表示“酷”的词语是 “клёво”, 到了 2000 年，变成了 “круто”，而现在用得最多的是 “топчик”。这些词汇的传播像疾病传播一样。这些词通常表达一系列的情感，几乎可以用在每一个句子中。
词汇贫乏
填充词的使用既可能是词汇量不足的原因，也可能是后果。如今，我们不再从适当的文学作品中获取信息，而是从电视，互联网和社交网络上学习很多信息。具体来说，在社交网络上，信息通常被简化并分成一小部分，这样用户可以更容地消费内容。不读书的人，不需要在观众面前演讲，也不需要在工作中研究大量的文本，那自然他们的词汇量会越来越少。这样的话，我们很容易使用填充词。
语言恐惧症和演讲恐惧症
语言恐惧症是指害怕说话。演讲恐惧症是害怕在观众面前讲话。这两种情况都可能是我们讲话中出现过多的感叹词和填充词的原因。在谈话或公共演讲中，如果一个人感到压力，要想减少不适感，花时间来组织自己的思想，他们会使用某些连词。将来这些词会深入一个人的说话模式，比如口吃。
首先，我们为啥要去掉填充词？根据民意调查机构 “Anketolog” 的调查结果显示，超过一半的俄罗斯人对填充词的使用感到反感，89% 的人认为巧妙的语言是高智商的标志。[3]
和亲近的人交谈，或与你说话风格相似的人交谈是一回事，但要建立新的关系，与新同事或客户交谈又是另一码事。不管你文化高低，能力如何，如果你的语言中总是夹杂着很多没有意义的词汇，别人可能会觉得你这个人没脑子，而且词汇量差。使用这些词会激怒对方，促使他们尽快结束对话。频繁使用填充词的另一个缺点是，它们会向谈话对象暴露你的不安全感、焦虑和脆弱，可能会给对方操纵你的机会。
说话中夹渣太多填充词会成为职业发展的严重障碍。一个连和同事沟通都不顺畅的员工很难成为优秀的经理。其中的危险不仅在于“翻译麻烦”，还在于公信力的整体下降。如果要找其他工作会发生什么？可能你的简历无可挑剔，专业能力也很强，但如果你在面试时都不能清晰表达自己，说起过去的经历时含糊其辞，人力资源主管很可能会怀疑你的专业知识和能力。
最后，填充词很容易影响你的感情生活。想想一个场景，一个年轻人走近一个女孩，像在喜剧小品中那样对她说：“我，呃，你知道，嗯，我有点喜欢你。”有多少女人会欣赏这种喃喃自语，愿意以身相许？当然，这个例子有些夸张，但这种笑话也是有原因的。
虽然填充词有很多缺点，但优点也不容忽视。有时，填充词实际上可以帮助我们理解，并帮我们找到与他人的共同点。从事创造性工作的人，如演员、模仿者和喜剧演员，确实需要这些词来描绘自己所扮演的角色身上的独特特征。即使是出身卑微的人，使用填充词也并不总是意味着他们智力低下或缺乏安全感。但是，如果的脑海中经常出现摆脱填充词的想法，那问题可就相当严重了。问问自己：“说话中时不时夹带填充词会影响沟通的顺畅吗？”
到这里，你可能已经非常想要摆脱你讲话中的所有错误。下面是几条建议，以及可以帮助你的方法。做好准备，尽管做好并不容易，但你知道结果肯定值得。
1) 仔细听自己说的话
首先，列出自己常用的填充词。即使你认为自己清楚地知道应该反对用那些词汇，无论如何都要写下来。听一下自己待发送的语音信息，如果你有公开演讲的录音，也可以听听。此后，你可能需要扩展自己的列表。
2) 找到盟友
公开承诺是摆脱填充词的最好动机之一。向朋友或亲戚承诺。他们可能想要和你一起解决自己的词汇问题，或者他们也可能会帮你控制语言表达，并指出任何偏离选择的路径。
3) 引入惩罚方式
教授演讲和公开表演的老师斯维特拉娜·维诺库罗娃给她所有的学生提出了这个建议。为自己设置条件，在这样的条件下，如果说出任何填充词，自己就要受到惩罚。比如，告诉伴侣在你说这句话的时候打响指。这种惩罚也可以是钱，每次罚自己一笔小钱。这些简单的措施可以让说话者在使用不太让人接受的词汇之前三思。[4]
4) 广泛阅读
白天休息时多看书，能帮你保持对词汇的敏锐度。选择有长篇文章的书籍、杂志或博客。阅读短文和新闻文章的效率不高，这样只会培养模糊思维。每天至少花 20 分钟持续阅读，不要让其他活动或小玩意分散自己的注意力。
5) 不要害怕沉默
也许，你在说话中使用填充词，拉长声音只是为了填补尴尬的停顿。每当自己搜索合适的词或整理思想时，就会出现停顿。试着不要这样做。短暂的沉默可以增加说话的可信度，让对方有时间消化所说的内容。另外，过多的词语和感叹词会分散人们的注意力。安德烈·马卡列维奇的一首歌曲完美地描述了这种情况：
“说话时适当停顿，
说着话，再沉默一下，
这样我们才能真的懂得
彼此想要的意义。”
6) 演讲要准备
如果必须要在观众面前演讲，避免填充词最好方法是适当地准备说话内容，提前排练。如果你想一切顺利，就不要拖到最后。如果你害怕上台或公开演讲，得想办法克服。
7) 表现出自己
如果日常生活中不需要在观众面前讲话，可以选择在社交网络上录制视频博客或写短篇故事。找个朋友们都感兴趣的话题，拍一些简短的视频播客，试着清晰地表达，避免使用不必要的词语。这看起来会很难。但你只要做了，逐渐养成习惯，你会看到自己的进步和改善。
8) 重述文学文本
复述文学作品可以帮你去掉演讲中的填充词。以契诃夫的作品为例。他的作品中有很多短小而精湛的故事。把文章读几遍，试着复述给你朋友，如果你是一个人复述的话，可以录下来。有意避免说无意义的话。
9) 采用多次重复的方法
为什么不使用“反证法”？有些人可以通过不断重复这些不受欢迎的话来避免它们。可关键在于：在日常讲话中经常使用填充词时，你可能不会一直注意到，而且发现它们。但是如果你自己一遍又一遍地重复，那这个词就会让你越来越恼火。之后，这便会对你的讲话产生积极影响。
10) 扩大词汇量
词汇量丰富可以反应一个人有良好的教育，有助于提高自信。制作一本属于自己的字典，那里你可以记下从朋友、同事和媒体人那听到的有趣表达。安装一个应用程序，每天会推出一个通知介绍新单词及其含义。你可能会发现自己已经知道的一些单词，但其他的却完全陌生。重点不仅要记住新单词或表达，还要思考它们在生活中的应用场景。
和其他坏习惯一样，你可以通过寻找替代表达来摆脱填充词。“Govorim po russki”（《一起讲俄语》）一书的作者、语言学家奥尔加·塞维尔斯卡娅建议，用长一点的搭配和虚词来取代强迫性短废话。[5]
添加这类表达不仅能让你摆脱填充词的使用，还会让你的讲话更有智慧、更加流畅而且更沉着。但谨慎行事是关键。如果你开始像说废话一样频繁地使用复杂的表达，也可能会让人反感。
“网上有很多关于摆脱填充词和脏话的建议。我还跟着做了，甚至还和我的同事打了一个赌，赌了一大笔钱，赌约是我能在公司闭口不说脏话一个月。此外，每说一个“呃”、“嗯”、“有点”，我都会往储蓄罐里放一个 25 美分的硬币。可最后，我打赌输了，而且还把很多纸币折成硬币大小放进小猪里。可我的坏习惯却没有一点改变。”
——自述者：叶夫根尼，35 岁，审计员
如果所有知道的方法都无效，你该怎么办？很有可能这是因为这些词的使用源于另一个潜在的、隐藏的问题。一定要确定你在何时、何地、和谁一起会使用你的口头禅，以及它们能反映出你怎样的个性和性格。
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