630005, г. Новосибирск,
ул. Фрунзе, 88, оф. 1203
ул. Фрунзе, 88, оф. 1203
Ежедневно
09:00 до 18:00
09:00 до 18:00
Говорят, безразличие хуже ненависти и злости. Мы тратим много времени и сил на борьбу с негативными переживаниями — обидой, раздражением, гневом, но именно столкнувшись с апатией — полным отсутствием эмоций — можем зайти в тупик.
Если вы хоть раз испытывали ощущение полного безразличия к окружающему миру и одновременно состояние абсолютной неспособности заставить себя что-то делать, то наверняка знаете, что такое апатия. Или хотя бы можете представить это состояние.
Как выражается апатия и можно ли с ней справиться — попробуем разобраться в этой статье.
Содержание:
Начиная с 90-х годов прошлого века в литературе по психиатрии большое внимание стало уделяться апатии как самостоятельному клиническому расстройству.
Апатия [1] — состояние снижения общей активности человека: эмоциональной, физической, волевой. Характеризуется безразличием, упрощением чувств, угасанием интереса к привычным сферам жизни, снижением или утратой способности получать удовольствие (ангедонией). Может сопровождаться ощущением физической усталости, истощенности, появлением отрицательно-заряженных установок: «Нет сил, ничего не хочется делать», «Вся жизнь пресная», «Живу по инерции». Бывает кратковременной или долговременной.
Само слово «апатия» имеет древнегреческие корни, происходит от слова «патос» (страсть). Приставка «а-» обозначает противопоставление, таким образом, в точном переводе апатия — «отсутствие страсти». Синонимами и верными спутницами апатии можно считать безразличие, безучастность, отрешенность.[2]
Однако этот термин используют и при описании пациентов, состояние которых существенно отличается от данного определения.
То есть строгое сочетание полного безразличия с полным отсутствием интереса к жизни характерно только для крайней степени проблемы.
Случается и так, что внешне образ жизни и характер деятельности существенно не меняются, но при этом все поступки как бы утрачивают внутренний смысл, совершаются в силу необходимости. [4]
«Я знакома с апатией. Зимой и в конце весны она меня одолела. Ничего не было интересно, да и сил ни на что не хватало. Было ужасно скучно, и я тупо лежала и смотрела в телевизор, чтобы хоть как-то убить время».
— Елена, периодически страдает от апатии
Учеными также была предложена специальная шкала диагностики: Apathy Evaluation Scale (AES).
Можно заподозрить у себя апатию, если вы согласны с 5 и более утверждениями:
Если вы обнаружили у себя признаки апатии, то стоит задуматься о решении проблемы.
Чтобы подтвердить или опровергнуть свои опасения, вы можете ознакомиться более подробно с симптомами этой проблемы.
В 2009 г. во Франции группа ученых взялась за разработку критериев, облегчающих диагностику апатии. Сегодня можно встретить множество вариаций описания этого психического состояния, но есть ряд признаков, которые присутствуют в каждом из них. По итогам работы были сформулированы три основных критерия:[5]
Итак, помимо этого основные симптомы апатии — это:
Диагностировать апатию также помогают такие симптомы, как общая заторможенность, появление автоматизма в движениях и скудность мимики.
Эмоции и чувства — важный мотив нашей активности. Однако постоянное переживание чувств на пределе ведет к сильной усталости. Человек не может быть «эмоциональным» ежеминутно. Падение эмоциональной активности приводит к безразличию, но это еще не апатия.
Апатия возникает, когда мы слишком активно, ярко и долго проявляли наши чувства на протяжении долгого времени. Происходит своего рода опустошение, которое длится от нескольких дней до нескольких недель.
1. Часто полная апатия приходит после сильного перенапряжения. Человек длительное время переносит сложную ситуацию, которая вызывает стресс, а это вредит человеку. Апатия включается как защитный механизм, в качестве своего рода подушки безопасности. За счет этого человек, вымотанный стрессом, может сэкономить какое-то количество энергии — не расходовать ее на эмоциональные переживания, окончательно не перегореть во время стресса.
2. Состояние бессилия также может запуститься по механизму выученной беспомощности — когда человеку кажется, что все попытки изменить психотравмирующую ситуацию бессмысленны, он просто «складывает руки» и живет в текущих условиях. А между тем, как и любую другую выученную модель поведения, апатию можно побороть.
3. Апатия часто становится следствием эмоционального выгорания, с которым обычно сталкиваются трудоголики. Переработки приводят к усталости, которую игнорируют. Появляются слабость, сонливость, апатия, утомляемость.
Апатия также может быть симптомом психических, соматических и неврологических заболеваний или следствием приема психотропных препаратов. Есть люди, предрасположенные к этому состоянию ввиду определенных личностных черт и особенностей темперамента, но это скорее исключение, чем норма.
Эта проблема может развиться и в подростковом возрасте на фоне гормональных перепадов и трудностей в общении со сверстниками и в учебной деятельности. Поэтому, прежде чем обвинить подростка или кого-либо другого в безделие, убедитесь, что такому состоянию нет иных причин.
R. Levy и B. Dubois изучили механизмы возникновения апатии и выделили три патогенетических процесса, которые могут ее запускать:
Какие состояния предваряют апатию? Прежде чем человек сталкивается с апатией, он чаще всего проходит через следующие этапы:
Если долго не «лечить» апатию, она может усиливаться. Так от снижения активности и плохого настроения можно дойти до полного безразличия:
Легкая форма апатии может выражаться в обычной лени и снижении настроения.
При средней наблюдается заметное снижение настроения, чувство усталости, невозможность «собрать себя в кучу». Человеку кажется, что он никак не может отдохнуть достаточно, дела, которые раньше не вызывали затруднений, становятся непосильными: «У меня нет сил», «Я все равно не справлюсь».
При тяжелой форме возможны эпизоды провалов в памяти, деперсонализации («Все как будто не со мной»), а также обреченный взгляд в будущее, отказ строить планы и даже ощущение потери смысла жизни: «Нет смысла делать что-то, завтра ничего не изменится».
Частая ошибка заключается в том, что апатию приравнивают к депрессии.[6] Депрессия — сложное затяжное психическое расстройство, компонентом которого часто выступает апатия.
Кроме того, эта проблема существенно снижает качество жизни. Человек «не живет, а существует», он не получает удовольствия, не развивается, не достигает поставленных целей.
Все это сказывается и на социальном взаимодействии — человек и сам теряет мотивацию к общению с другими, да и для других встреча с апатичным, безразличным ко всему собеседником — сомнительное удовольствие. Апатичный человек теряет способность к сопереживанию, может стать грубым, не проявляет заинтересованности к речи собеседника.
Порой существенное снижение работоспособности может привести к своеобразному ступору, на выполнение привычной работы требуется значительно больше времени, возрастает количество ошибок. Это в свою очередь приводит к еще большим трудностям на работе и большему разочарованию в своих силах.
Как результат — проблемы в отношениях, проблемы в работе, еще более глубокое разочарование в собственных силах — и так по замкнутому кругу.
Чтобы понять, как побороть апатию, важно корректно установить причину ее возникновения. Разобраться в этом самому человеку бывает сложно, поэтому разумно обратиться за помощью к специалистам.
Разные подходы практической психологии предлагают различные способы избавления от этого неприятного состояния.
Иногда помогает банальный отдых. Если апатия вызвана хроническим перенапряжением на работе и в быту, постоянной загруженностью — придется корректировать образ жизни. Как бы нам ни хотелось «объять необъятное», ресурсы человека ограничены. И за излишнюю амбициозность часто в итоге приходится платить потерей эффективности и плохим самочувствием.
Для работы с выученной моделью поведения можно использовать курс изменения поведения 7Spsy, который поможет избавиться от апатии. В основе метода лежат базовые теории классиков поведенческой психологии И. П. Павлова, Б. Ф. Скинера и др.
Программа курса составляет 2-6 недель. За это время удается изменить патологическую модель поведения на здоровую: снова почувствовать в себе силу действовать и активно идти к собственным целям. Заниматься по программе можно в удобное время у себя дома, не нужно подстраиваться под расписание психолога и тратить время на дорогу.
Если же ваша апатия является симптомом другого психического или соматического расстройства, следует обязательно обратиться к терапевту и психиатру за очной консультацией. В этих случаях лечение апатии — дело специалистов с медицинским образованием.
Источники:
