630005, г. Новосибирск,
ул. Фрунзе, 88, оф. 1203
ул. Фрунзе, 88, оф. 1203
Ежедневно
09:00 до 18:00
09:00 до 18:00
Так уж устроено, что все мы неизбежно сталкиваемся с потерями, и иногда мы теряем близких и любимых людей. В такие моменты может казаться, что мир разваливается на части, мы отказываемся принимать утрату, отказываемся чувствовать боль, которая бывает невыносимой. Родственники и друзья могут поддержать во время похорон и поминок, но потом возвращаются к обычной жизни и повседневным делам. А мы остаёмся один на один с утратой и не понимаем, как пережить потерю близкого человека и как вообще можно жить дальше. Эта боль, кажется, не закончится никогда.
Сказать, что это боль — не сказать ничего. Оглушающая внутренняя пустота, физическая боль в груди, парализующий страх. Чего я боялась? Ведь самое страшное уже случилось. Но я чувствовала, что мир вокруг меня рассыпается.
— Евгения, 36 лет, 3 года назад потеряла брата
Горе — это всегда больно. Очень легко рухнуть на самое дно, разрушить себя, свою жизнь. И вы не можете просто выключить эту боль.
Нет, не забыть, не смириться, не начать считать случившееся правильным. Но научиться полноценно жить с этой горечью и идти дальше. Пусть это будет вашим посвящением человеку, которого вы потеряли. Отнеситесь к себе с заботой и попробуйте облегчить свою боль.
Мы расскажем о том, как люди переживают боль, какие стадии сопровождают этот процесс, и с чем можете столкнуться вы. А приёмы и советы психологов о том, как пережить потерю близкого человека, помогут вам жить дальше.
Содержание:
Психолог Элизабет Кюблер-Росс, которая работала с умирающими и их родственниками, обратила внимание, что многие люди переживают похожие эмоции, сталкиваясь с потерей близкого человека или с неизбежностью своей смерти. Она выделила и описала 5 стадий переживания горя.
1 стадия. Отрицание. Потеря близких — это всегда шок. Поэтому многие отказываются верить в произошедшее, воспринимают реальность как сон, продолжают вести себя так, как будто ничего не случилось. Разговаривают с умершим, выполняют какие-то его просьбы и т. д. Окружающим может казаться, что человек совсем не грустит, но на самом деле такое поведение может означать, что факт смерти ещё не принят. Эту стадию могут сопровождать такие мысли:
«Такого не может быть, наверное, это просто кошмар. Он не мог умереть, он скоро вернётся. Я должен быть готов к возвращению. Это чья-то злая шутка».
2 стадия. Злость и обида. Вместе с осознанием случившегося может прийти и злость. Человек начнёт злиться на всех вокруг, от самого себя до мироздания. Нередко злость направлена и на человека, который покинул нас. Могут появляться такие мысли:
«Почему я не уберёг? Я должен был сильнее бороться за его жизнь. Как я переживу потерю близкого? Это несправедливо! Весь мир против меня! Как он вообще мог так поступить и бросить меня? Его друзья должны были защитить его!»
3 стадия. Вина и торг. Человек может начать думать о том, какие его действия могли бы предотвратить ситуацию. Часто этот этап помогает человеку получить поддержку от близких и осознать, что изменить ситуацию было невозможно, и его вины в случившемся нет.
«А если бы я позвонил тогда и сказал то, что хотел? Если бы я настоял на том, чтобы отложить поездку? Если бы я знал, что так будет…»
4 стадия. Депрессия. После того, как злость выпущена, а бесполезность торга осознана, человек может полностью уйти в страдания. Процесс глубокого горя почти всегда сопровождается признаками депрессии: подавленное состояние, нарушения сна, чувство безысходности, апатия и т. д.
«Всё рухнуло, я не смогу жить без него. Как мне справиться с потерей близкого и родного мне человека? Внутри только пустота, я никогда больше не смогу радоваться жизни, мне всегда будет больно».
5 стадия. Принятие. Эта стадия не означает, что человек забыл о своей потере. Просто она перестаёт быть центром его жизни. А невыносимую тоску заменяет светлая печаль.
«Я очень люблю свою бабушку, как же хорошо, что она была в моей жизни, и я смог так близко узнать её. Наверное, она хотела бы, чтобы я был счастлив, я скучаю, но смогу жить дальше, и ради неё в том числе».
Знание этих стадий может помочь вам понять, что происходит с вами в тот или иной момент. Но при этом важно понимать, что эти стадии горя от утраты близкого очень индивидуальны.
У меня очень тяжёлый период в жизни, месяц назад потеряла мужа. Читала разные статьи, готовилась, и везде эти стадии. Мне начало казаться даже, что я какая-то неправильная, что я плохо любила, раз у меня всё происходит не так.
— Вера, 48 лет, месяц назад потеряла мужа
Вас могут преследовать такие разрушительные мысли и эмоции:
| Эмоции, которые могут мешать | Мысли |
| Вина выжившего | Почему я остался жив? Лучше бы умер я, а не он. Я никчёмный, а он бы мог принести пользу. |
| Вина облегчения | Он так страдал перед смертью, наконец-то для него всё закончилось. Мне тоже было тяжело 10 лет ухаживать за парализованным человеком. Я люблю его, но мне стало легче. |
| Вина радости | Мой близкий умер всего 2 месяца назад, я не имею права радоваться, мне нужно больше грустить. Как я мог пережить утрату близкого человека? Мне не может быть хорошо, когда он в земле. |
| Страх забыть | Если я не буду постоянно вспоминать его, то скоро забуду. Мне нужно каждый день ездить на кладбище, хранить его вещи, ничего не убирать в комнате. Это единственный способ не забыть его. |
| Вина недостаточных переживаний | Я слишком мало переживаю, мне должно быть гораздо хуже. Я слишком быстро смирился с потерей, похоже, я не способен на сильную любовь, я неправильный. |
Психологическая помощь при горе и утрате — это не блажь, а забота о себе и своём состоянии.
Любая смерть переживается тяжело. Но потеря ребёнка — особый случай, потому что такая смерть противоестественна. Против законов самой природы, ведь дети — наше продолжение. Такое горе часто сопровождается замалчиванием, усиленным самообвинением, поиском причин и виновных.
О детской смерти как-то вообще не принято говорить, особенно если это смерть нерождённого ребёнка или младенческая смерть. Часто посторонние люди или врачи говорят: «Ну ничего, ты ещё молодая, забеременеешь или родишь ещё. Живи для других детей», — и это только усиливает боль. А родные не могут помочь нам, потому что сами переживают сильное горе. И это горе может отличаться от нашего, поэтому объединиться не получается.
Ещё и общество может давить на родителей, обвиняя их в произошедшем. Не досмотрели, не учли, не справились. Конечно, такие обвинения вызваны страхом. Люди боятся потерять своих детей и не знают, как смогут пережить боль утраты, поэтому стремятся придумать причины, на которые можно повлиять:
«Эти люди просто недосмотрели, они сами виноваты, они плохие родители. Я буду вести себя правильно, я буду хорошей, и с моими детьми ничего не случится».
Конечно же, такие рассуждения не имеют ничего общего с реальностью. Но из-за особой интенсивности эмоций, из-за невозможности разделить своё горе с родными, психологическая помощь при потере ребенка особенно важна. Вы сможете изменить свои собственные мысли так, чтобы между вами и вашей печалью не было ничего лишнего.
Принять случившееся мне помогли друзья и психотерапия. Сейчас, почти через 10 лет, я могу точно сказать, что приняла это. Не поняла, не смирилась, не сочла нормальным, не забыла (и никогда не забуду), а приняла, что всё случилось именно так.
— Евдокия, возраст неизвестен, 10 лет назад потеряла сына
Пожалуйста, берегите себя и не бойтесь обращаться за помощью, если она вам необходима. Не оставайтесь со своим горем в одиночестве и не закрывайтесь от близких вам людей. Курс 7Spsy поможет вам справиться с тоской по утрате близкого человека и вновь обрести смысл и радость жизни.
Источники:
