«У меня не получается быть сильной. Я не умею справляться со сложностями, руки опускаются при малейшей неудаче. Я от природы нытик и слабачка, наверное, это не изменить, сколько ни пыталась — ничего не выходит. А мне кажется, что сильной личностью быть хорошо и нужно. Раньше думала, что всё придёт с возрастом и жизненными проблемами, но любые проблемы только ломают меня и снижают самооценку. Может я и правда в тепличных условиях живу, но жизнь что-то не торопится меня учить. Что делать? Как стать сильной личностью и уверенной в себе девушкой? Есть ли шансы измениться?»
— Анна, 24 года
Быть сильной личностью действительно хотят многие. Справляться со всеми жизненными трудностями, не опускать руки в сложных ситуациях, быть уверенным в себе и своих силах, опираться на себя, не зависеть от мнения окружающих и уметь отстаивать свои права. Можно ли развить в себе такие качества? По традиции у нас 2 новости: хорошая и чуть похуже. Хорошая — человек может изменить себя [1], мозг пластичен и меняется под действием опыта. Новость похуже — волшебной таблетки, которая за одну ночь сделает сильного и смелого человека из инфантильного и слабого, не существует. Хотя некоторым и удается серьезно пересмотреть свою жизнь за один день, столкнувшись с жестким жизненным кризисом. Вы можете изменить своё поведение, но это потребует определённых усилий и последовательных действий с вашей стороны. Поэтому стоит запастись терпением, а мы поможем вам подобрать инструменты для развития. Изучайте статью, добавляйте в закладки — вас ждёт масса полезной и практической информации о том, как перестать быть стеснительным, замкнутым и неуверенным. Разберемся, какими же качествами обладает сильная личность, что мешает людям в очередной раз начать с понедельника, и как правильно развивать полезные качества, чтобы не бросить всё через неделю.
Содержание:
Для начала определимся, какие же качества отличают сильную личность от обычного человека.
Качества сильной личности находят отражения в правах личности. Эти права также называют ассертивным поведением, то есть способностью не зависеть от внешних мнений, опираться на себя и регулировать своё поведение самостоятельно. Их соблюдение, как правило, помогает стать решительнее и избавиться от стресса, который вызван постоянным ожиданием осуждения со стороны окружающих. При этом помните, что другие люди имеют точно такие же права.
Установка, против которой направлено это право: со стороны виднее, другие знают меня лучше, поэтому они должны оценивать, насколько я хорош или плох.
Установка: я должен соответствовать ожиданиям окружающих и извиняться, если мои поступки не оправдывают этих ожиданий.
Установка: сперва я должен позаботиться о других, и только потом, если останется время, о себе.
Установка: если я озвучиваю мнение, то должен придерживаться его всю жизнь. Изменение мнения означает, что я некомпетентный и безответственный, плохой, и не могу принимать никаких решений.
Установка: ошибаться нельзя, любая ошибка — крах всего, и я должен чувствовать себя виноватым из-за них.
Установка: я должен знать ответы на все вопросы, я должен чувствовать вину, если я чего-то не знаю.
Установка: окружающие должны любить меня и хорошо ко мне относиться, только так я смогу быть счастливым.
Установка: я должен быть чутким и внимательным по отношению к другим, мне нужно предугадывать их желания, иначе меня не за что будет любить.
Установка: я должен разделять увлечения окружающих и поддерживать скучные разговоры, иначе я буду жестоким и чёрствым.
Конечно, не нужно доводить эти правила до абсурда, когда здоровый и нужный эгоизм перерастает в эгоцентризм и начинает нарушать права других людей.
Основная задача прав личности — осознать, что для хорошего самочувствия и уверенности не нужно соответствовать всем требованиям посторонних людей. Тем более, что это всё равно нереально.
Уверенный в себе человек может быть добрым, может заботиться и помогать другим. Но при этом он не обязан чувствовать себя плохим, если не вписался в рамки идеального человека.
Вопреки существующим стереотипам, женщина может стать уверенной в себе, сильной личностью. При этом стоит разделять понятие силы и властности (или, скорее, замашек тирана). Сильный человек умеет полагаться на себя, но может и обратиться за помощью, если это необходимо, он способен поддержать близкого человека и помочь ему в сложной ситуации. На сильного человека можно положиться. Властный человек стремится подмять под себя окружающих, манипулирует ими, самоутверждается за чужой счёт, прибегает к насилию, психологическому или физическому, если что-то противоречит его желаниям. Но если властный человек не заинтересован в чём-то, он легко бросит своего партнёра в сложной ситуации.
Сильный человек способен к сотрудничеству и диалогу, властный — хочет доминировать. Как правило, когда говорят про то, что «женщине не нужно быть сильной», имеют ввиду именно властность. Но если вы посмотрите на список качеств сильной личности, то увидите, что это универсальные качества, которые пригодятся в жизни любому человеку.
Между категориями «сильная» и «слабая» личность есть множество промежуточных вариантов. Подавляющее большинство людей имеют хорошие задатки, чтобы стать сильной личностью, но кому-то не хватает силы воли, кому-то — уверенности, а кому-то мешают завышенные требования к себе. Пройдите наш тест и определите, на какую часть своей личности стоит обратить внимание.
Тест состоит из 4-х блоков, в каждом из которых 5 утверждений. Прочитайте их и ответьте «согласен, чаще всего так» или «не согласен, такое бывает очень редко».
| 1-й блок |
| 2-й блок |
| 3-й блок |
| 4-й блок |
Проанализируйте свои ответы.
1-й блок отвечает за силу воли.
2-й блок — за уверенность в себе.
3-й блок — за чувство ответственности.
4-й блок — за критичность мышления.
Чем больше ответов «согласен, чаще всего так» в каждом блоке, тем больше внимания мы рекомендуем уделить этой стороне вашей личности. Однако помните, что тест только ориентировочный, для более точного определения слабых мест лучше воспользоваться помощью специалиста.
«Надоело, всё надоело. Я хочу быть уверенным и сильным, а я слабый и безвольный, как говорится, бесхребетный. Начинал пару раз по книжкам заниматься, но не получается. Как перестать стесняться и стать уверенным? Как развить целеустремленность? Но так, чтобы самостоятельно можно было справиться. Пока не могу себя заставить пойти к психологу, “яжмужик”, вроде как должен сам всё решать. Ну а если не получается? Забить на себя и плыть по течению? Не хочу».
— Евгений, 27 лет
Знать о трудностях, которые могут возникнуть в процессе самосовершенствования, — значит, быть готовым к ним.
1 причина. Мы недооцениваем сложность задачи. Мы думаем: «Так, с сегодняшнего дня становимся сильной личностью», — и ждём, когда наше решение осуществится само. Мы же решили, считай что сделали. А если само не получилось, значит, не дано, не наше это. Ведь всё, что «наше», должно даваться легко? Но это не так. Освоение нового навыка — длительный и непростой процесс. Вам нужно не только привыкнуть к новым привычкам, освоить новую модель поведения, но и отвыкнуть от старых. Именно поэтому так эффективны поведенческие методы, например, технология изменения поведения 7Spsy — они позволяют освоить новый навык и закрепить его в модели поведения.
2 причина. Мы торопимся и пытаемся откусить слишком много. А что случается, если откусить больше, чем можно прожевать? Верно, можно подавиться. Так и с привычками. Если мы всё время ложились спать в 3 часа ночи, то сложно сразу начать засыпать в 10 часов вечера. Поэтому лучше разбивать задачи на небольшие шаги и менять своё поведение постепенно.
3 причина. Мы бросаем дело после первой же неудачи и ругаем себя. Но при переобучении спады естественны. 6 дней мы делаем утреннюю зарядку, а на 7-й ленимся. Относитесь к таким спадам как к естественному элементу переобучения, а не как к провалу.
Теперь, когда вы знаете об изменении привычек немного больше, можно перейти к практическим упражнениям.
Так как же стать активным, инициативным и самостоятельным человеком? Для этого нужно работать над собой. Для начала нужно подробнее разобрать каждое понятие и применить следующие техники.
Уверенность в себе и своих силах — базовый навык сильной личности. Я смогу, я справлюсь, я сумею — именно такие мысли лежат в основе любого успешного дела. Хотя, конечно, любому человеку свойственно сомневаться, и это не страшно. Уверенность не означает отсутствие сомнений. Уверенность — это умение справляться со своими сомнениями.
Так как стать увереннее и повысить самооценку?
Важно трезво оценивать свои возможности: не замахиваться на недостижимые, расплывчатые цели, но постоянно расширять круг своих возможностей. Причем это качество касается всех сфер деятельности: от домашних дел до работы на руководящих должностях. При этом стоит развивать уверенность в том, что вы сможете найти способ добиться всего, чего пожелаете.
Это также поможет наладить отношения с окружающими и расположить их к себе.
Критическое отношение к мнению окружающих поможет вам как сформировать свою личную точку зрения, так и избавиться от зависимости от чужого мнения, взять на себя ответственность за собственные решения и поступки. Это сложный процесс, так как невозможно быть экспертом во всех сферах, и нам приходится верить специалистам на слово. Но можно критично относиться к большей части информации, сомневаться и перепроверять услышанное.
«Я должен получать только пятёрки. Ошибки означают, что я глупый и неспособный. Я должен сразу всё делать хорошо». Эти и другие похожие убеждения — последствия нашего воспитания. Нас учат, что ошибаться стыдно, ошибки караются и наказываются плохими оценками, а тот, кто плохо учится, автоматически записывается в категорию будущих дворников. Но это не так. Пора изменить своё отношение к ошибкам.
Любые эмоции имеют право на существование. Управлять своими эмоциями — значит, уметь открыто выражать то, что чувствуешь, и при этом стараться не задевать чувства других людей. Если человек злится, то вполне реально это озвучить, например: «Меня злит — эта ситуация» или «Меня злит твой тон», или «Меня злит, когда ко мне относятся неуважительно». И это касается всех чувств. Открыто озвучить переживания, недовольство, сомнения, грусть, злость умеет далеко не каждый и опять же это связано с устоявшейся моделью поведения.
Но сильный гнев или злость могут мешать, усиливать конфликт и даже приводить к насилию. Полезно уметь прорабатывать свои эмоции, чтобы сохранять рассудок даже в самых сложных ситуациях.
Вспомните про свои цели и желания: «О чем вы мечтаете? К чему стремитесь?». Можно начать со списка: «мои 10 желаний». Это поможет идти своим путем.
Чтобы развивать индивидуальность важно найти внутренний ресурс для самовыражения. Найдите интересное именно вам хобби, подберите гардероб под собственное настроение, попробуйте заняться творчеством. Не бойтесь заявить о себе миру!
Зависть отнимает много сил, подрывает уверенность в себе и приводит к тому, что руки опускаются. Откуда же она берётся и как избавиться от чувства зависти к другим людям?
Зависть возникает, когда мы сталкиваемся с социальной несправедливостью. Ну почему я целыми днями поливаю газон, а он желтеет, а сосед ни разу не полил, а у него зелёная трава. Несправедливо же? Несправедливо. Зависть. То есть мы завидуем тогда, когда кажется, что другие получили что-то незаслуженно, не прикладывая никаких усилий, а мы старались, но результат хуже. Эдакий своеобразный счётчик. Как его выключить и перестать завидовать другим? Только критическим осмыслением происходящего.
Примите тот факт, что у каждого свой путь и свои успехи. Да, кто-то лучше, ну и что? Чужой успех не делает хуже вас, не обесценивает ваши достоинства. А единственный человек, с которым стоит себя сравнивать — это вы сами в прошлом.
Чтобы определить свои цели, можно для начала записать все свои желания. Задайте себе вопрос: «Каким бы я хотел стать через 5 лет?».
Еще одна хорошая техника — колесо жизненного баланса. Для этого отметьте на схеме ниже, насколько вы довольны каждой сферой своей жизни. Давно ли вы занимались спортом? Когда вы последний раз полноценно отдыхали? А виделись с родственниками? Есть ли у вас свободное время, чтобы заниматься творчеством? Как можно улучшить отношения в семье? Что делать с усталостью и раздражительностью?
Так вам будет проще оценить, какая сфера на данный момент проседает.
Затем запишите, какой результат по каждой сфере вы бы оценили на 10 баллов. Например, своя мастерская в центре города в сфере «хобби».
На основе идеального образа себя в будущем вам будет проще понять, какие цели нужно поставить, чтобы получить такой результат. При этом постарайтесь определить цель максимально конкретно: не просто «получать больше», а «получать на 20 тыс. руб. в месяц больше к сентябрю следующего года, при этом работать не более 10 часов в день».
Когда цели четко определены, нужно расписать путь к ним по шагам и соотнести их с календарем. При этом первым шагом лучше назначить что-то легко выполнимое, например, написать специалисту, который работает в интересном вам направлении, или просмотреть актуальные вакансии.
Когда четко определены цели и расписаны планы, у вас не будет возможности тратить время в никуда. Ваша жизнь станет более организованной и интересной.
Научитесь доводить начатое до конца. Польза этого навыка, наверное, очевидна каждому. Но как стать целеустремленным?
Цели — результат ваших решений. Подумайте, что важно для вас в этой жизни, как бы вы хотели жить, чем заниматься, каким человеком вы хотите быть. От этого будет зависеть ваша цель.
Один из плюсов нашей программы — индивидуальный подход. Вы не просто получите программу, которую как-то надо будет применить к себе. У вас будет чёткий план действий, адаптированный под ваши особенности. Какое именно поведение вы хотите изменить? Может быть, вы совершенно не завистливы, но нужна уверенность в себе. Или вы в себе уверены, но с трудом доводите начатое до конца. В любом случае, вы можете начать меняться в самое ближайшее время, так как курс дистанционный, не нужно никуда ехать и ждать начала потока. А личный психолог будет готовы поддержать вас в любое время — по телефону, e-mail или в онлайн-чате. Такой формат общения с психологом более продуктивен, чем 1 встреча раз в 1-2 недели.
В результате уже через 2-6 недель вы начнёте думать и действовать как сильная личность, определитесь с целями и зонами роста, научитесь относиться к себе с уважением и сможете в сложных ситуациях опереться на себя самого. Как говорил один неизвестный психолог: «Я никогда не буду одинок, ведь у меня есть я».
Но действительно ли нужны психологи? Разве не способен человек измениться сам?
Не только способен, но и будет меняться сам. Психолог не управляет человеком, как марионеткой, он не сможет побороть вашу замкнутость и развить за вас целеустремлённость. Но он может упростить и облегчить этот процесс, сделать его короче и результативнее, будет учитывать динамику и особенности вашего переобучения. Психолог, в первую очередь, преподаватель. Он обучает приёмам и методам, которые помогают человеку развивать личностные качества и менять своё поведение на другое, более эффективное. Научившись этим приёмам, вы сможете применять их и в дальнейшем, когда возникнет необходимость.
Ищите способы повысить свой профессионализм: сейчас есть множество онлайн-курсов. Пробуйте себя в разных сферах и направлениях. Займитесь изучением иностранных языков. И самое главное помните, что начать никогда не поздно!
В любой ситуации всегда есть положительная сторона.
Даже кризисы и тяжелые события дают нам возможность получить опыт. Важно то, как вы на это смотрите.
Быть сильной личностью — значит иметь необходимые качества для того, чтобы получать удовольствие от жизни и быть успешным. Вы можете работать как с каждым качеством по отдельности, так и сразу со всеми сторонами личности. Главное, помните, время и деньги, которые вы вкладываете в развитие своей личности всегда окупаются.
Источники:
