Если думать все время о прошлом или будущем, тревога будет нарастать. В этой ситуации наше внимание сосредоточено на массе случайных возможностей или искаженных воспоминаний. Такой способ мышления активирует негативные убеждения, а значит и целый ураган мыслей со знаком «минус». Постепенно развивается привычка переживать из-за каждого пустяка.
Для примера возьмем апельсин.
Если апельсина нет под рукой, ситуация усложняется. В голову приходят мысли: «есть ли у меня деньги на апельсины», «не хочется идти на улицу в дождь», «все джинсы в стирке — в чем добежать до магазина» и т. д. Это уже откладывает желание на неопределенный срок.
Кроме того, вы можете начать сомневаться в своем желании съесть именно апельсин или замещать настоящую потребность — голод — другими потребностями и задавать себе вопросы:
Сомнений и противоречий все больше, тревога нарастает.
Возможно, все эти вопросы заставят вас отказаться на время от своего желания. Действительно, можно вовсе не есть апельсин или заменить его яблоком. Или вообще пойти в кафе с подругой и там съесть апельсиновый торт.
Если же затея съесть апельсин выглядит невыполнимой, а отказываться от нее не хочется, вас начинают преследовать мысли: «почему я не живу там, где апельсины растут круглый год, почему магазин так далеко», «почему мне до сих пор не выдали зарплату, за что мне все эти разбирательства с бывшим мужем», «когда же я скину эти 5 кг, моя жизнь невыносима», «у каждого нормального человека должны быть апельсины дома, а у меня их нет».
Если каждое желание вызывает такую бурю неудовлетворенности и сопровождается массой эмоций, которые остаются не проработанными и не переходят в действия, то тревога может стать привычной моделью поведения.
Желание трансформируется в решение, а из решения вытекают действия — так выглядит здоровая цепочка, в конце которой человек испытывает эмоцию и получает результат.
Однако у некоторых людей есть проблемы с принятием решения, а другим после принятия решений сложно перейти к действиям.
Например, сотрудник берет в работу новую задачу, понимает, как ее решить, но не предпринимает конкретных действий для этого. Каждый день количество задач увеличивается, а действий недостаточно, тревожное состояние нарастает.
Чувствуя облегчение и радуясь результату каждый раз после принятия решения и совершения действий, он формирует новые положительные установки для себя. Курс изменения поведения 7Spsy поможет вам преодолеть тревожность.
Таким образом человек закрепляет желаемую модель поведения: учится смело принимать решения и действовать. Осваивает умение спокойно относиться к рядовым ситуациям и не раздувать из мухи слона.
Источники:
