Кто-то способен за день сделать все, что запланировал, да еще и «перевыполнить норму». А другому катастрофически не хватает времени даже на чрезвычайно важные дела. И дело не в том, что люди первого типа раньше встают утром и более энергичны в течение дня. Просто они не откладывают дела на потом, как люди второго типа. Но чем объясняется такая привычка? Что это — банальная лень или выученная модель поведения? На все вопросы ответим в нашей статье.
Содержание:
Далеко не всегда человек, который постоянно откладывает дела на потом, ленив и безответственен по своей сути. Чаще такое поведение вызвано сложившейся моделью поведения — привычкой лениться — и человека действительно мучает эта проблема.
В психологии откладывание дел на потом называют прокрастинацией. Психолог Н. Милграм, который первым изучил этот феномен, выделяет 5 видов прокрастинации: [1]
Проблема прокрастинации намного серьезнее, чем кажется на первый взгляд. Откладывание важных дел на потом начинается с разовых отсрочек задач на неопределенный период, но со временем превращается в выученную модель поведения — формируется привычка. Прокрастинация может привести к ряду негативных последствий:
Поведение типичного прокрастинатора можно описать следующим образом:
Борьба с прокрастинацией не будет успешной, если не выявлены причины этого феномена. Что заставляет человека постоянно откладывать дела на потом?
Если синдром откладывания дел на потом стал выученной моделью поведения, попробуйте изменить свои привычки. Окажутся полезными рекомендации психологов:
Четкий распорядок дня и список дел на ближайшие дни оказываются очень полезными для прокрастинаторов. Это дисциплинирует.
Но чтобы день был более эффективным, планируйте дела с умом: сначала — самые важные, потом — менее срочные. Такой подход научит расставлять приоритеты и поможет выработать навыки самоконтроля.
Чем меньше вокруг будет отвлекающих факторов, тем быстрее и эффективнее вы выполните проект. Создайте элементарные рабочие условия: по возможности отключите интернет или звук уведомлений на смартфоне, на время забудьте о телефонных переговорах. Сосредоточьтесь на конкретной задаче.
Прокрастинаторы в процессе выполнения задач часто отвлекаются, а потом пытаются наверстать упущенное время
Не настраивайте себя на то, что будете сидеть за работой «до последнего» — это плохая мотивация. Перерывы в работе все же нужны. Периодически переключайтесь на другой вид деятельности, чтобы «перезагрузиться». Но пусть это будут не соцсети, а приятная прогулка на свежем воздухе.
Здоровый перфекционизм полезен. Но в ряде случаев он только мешает. Стремление сделать все идеально не дает расслабиться и получать удовольствие от дела.
Научитесь легче относиться к выполнению поставленных задач. Постарайтесь не вгонять себя в жесткие рамки «идеальности».
Не выполненные вовремя дела вызывают острое чувство вины, на преодоление которого вы тратите эмоциональные силы.
Даже если в который раз не получилось взять себя в руки и выполнить задачу в срок, не называйте себя неудачником. Ошибка — это не поражение. Опять попробуйте пошагово выстроить свои действия, чтобы изменить ситуацию. Проанализировав недочеты, можно устранить те моменты, которые мешают работать продуктивно.
Откладывание дел на потом — не болезнь. Но в ряде случаев самостоятельная работа над собой оказывается неэффективной. Не ждите, пока все «утрясется само собой», иначе вашим распорядком дня всегда будут править прокрастинация и приступы лени. Пройдите курс поведенческой психотерапии по технологии изменения поведения 7Spsy. Курс изменения поведения 7Spsy вернёт вам способность контролировать свою лень и научит перестать откладывать дела на потом. Это запатентованная методика, основанная на теориях известных ученых И. П. Павлова, Б. Ф. Скиннера, А. А. Ухтомского и др.
Тренинг поможет изменить привычки и перестать лениться, откладывая важные дела на потом. Здоровые установки поведения, которые вы освоите, зарядят верой в себя и целеустремленностью. И тогда даже самый сложный проект вы сможете выполнить без прокрастинации.
Курс по технологии изменения поведения 7Spsy рассчитан на срок до 6 недель. Дистанционный формат тренинга поможет наиболее эффективно распланировать свой день и работать с психологами в удобное время. Специалисты отвечают на все вопросы и дают консультации по телефону и e-mail, в онлайн-чатах. Необязательно ставить в известность кого-то из коллег, что вы работаете над собой, — прохождение тренинга строго конфиденциально, ваша репутация не пострадает.
Источники:
