Ставки на спорт: зачем детям вести активный образ жизни

25.07.2019

Полдня ваш ребёнок проводит в школе, где шесть часов подряд сидит за партой. Потом приходит домой и снова сидит, на этот раз за домашним заданием. Затем наступают выходные или каникулы — и что делает ребёнок? Правильно, опять сидит — теперь уже за компьютером. Если вам повезло чуть больше, то за книгами, мольбертом или фортепиано. Но всё-таки сидит. И хорошо, если у него нет освобождения от физкультуры. А если есть, о спорте можно совсем забыть.

Вы и сами по девять часов в день сидите в офисе и точно знаете, как тело нуждается в движении, как малоподвижный образ жизни сказывается на здоровье. И уже, возможно, купили себе абонемент в спортзал и начали гулять после работы. Осталось понять, как заставить ребёнка заниматься спортом, ведь он пока не понимает, какие последствия ждут его через несколько лет. А последствия могут быть самые серьёзные: болезни опорно-двигательного аппарата, слабое сердце, ожирение, общая недоразвитость организма, большая подверженность стрессам, пониженный иммунитет.

Вам знакома эта проблема? Тогда читайте нашу статью. Мы расскажем, как мотивировать ребёнка на занятия спортом и каким в принципе должен быть спортивный образ жизни у детей, чтобы он приносил пользу.

Содержание:

  1. 8 причин заниматься спортом
  2. Здоровый образ жизни без фанатизма: каким он должен быть
  3. Как приучить ребёнка к спорту: работающие методы

8 причин заниматься спортом

занятия спортом

«Как заставить подростка заниматься спортом? Очень нужен совет! Сын растёт умным, талантливым, в школу ходит с удовольствием, проблем с учёбой вообще никогда не было, учителя очень им довольны. Ходит на кружки по физике и по химии, дома себе чуть ли не лабораторию соорудил. Подозреваю даже, что учёным будет. Но вот беда — спортом совсем не занимается. Неинтересно ему и всё. Говорит, пустая трата времени. Даже на физкультуре отлынивает, единственная четвёрка за все годы, и то, учитель ставит, чтобы табель ему не портить. Но я-то вижу, что ему жизненно необходимы нагрузки. Он всегда был худой, хилый, в моё время таких ботаниками дразнили. Быстро устаёт, даже когда просто уборку дома делает. Я переживаю, что в будущем будут серьёзные проблемы со здоровьем — сколиоз вот уже есть, а дальше может быть ещё хуже».

— Валерия, мама 14-летнего Димы.

Скорее всего, у вас нет цели вырастить ребёнка олимпийским чемпионом — в этом случае вы бы вряд ли сейчас читали этот текст. Тогда нужно ли вообще заставлять ребёнка заниматься спортом? Ради чего? Давайте разберёмся, что даёт спортивный образ жизни:

  1. Укрепление здоровья. Нашему организму просто необходимы физические нагрузки. Они улучшают работу всех систем органов, замедляют старение, а ещё это лучшая профилактика многих болезней. У людей, которые регулярно занимаются спортом — хотя бы просто делают зарядку и много ходят пешком — лучше работает сердце и дыхательная система, вес остаётся в норме, гораздо меньше проблем с суставами и позвоночником. А детскому организму, который активно растёт, спорт нужен как воздух: это залог правильного формирования всех систем, а значит, здоровья во взрослой жизни.
  2. Развитие характера. Даже если ребёнок не занимается спортом профессионально, любые тренировки — это постоянная работа над собой, развитие силы воли, преодоление трудностей, победа над своими страхами и слабостями, здоровая конкуренция и стремление стать лучше, чем был вчера. Модели поведения, усвоенные в спорте, проявляются и в других сферах жизни. Это значит, что, если человек способен добиться спортивных успехов, его карьера тоже пойдёт в гору. Люди, которые занимаются спортом, отличаются развитой волевой сферой, они умеют преодолевать препятствия и никогда не опускают руки.
  3. Хорошее настроение. Физические нагрузки провоцируют выработку эндорфинов — «гормонов счастья». А они помогают справляться со стрессами, избегать депрессии и в целом относиться к жизни более оптимистично.
  4. Улучшение работы мозга. Активный образ жизни развивает не только тело, но и мозг. Дети, которые регулярно занимаются спортом, отличаются более быстрой реакцией, сообразительностью, умением решать сложные задачи. Это связано с тем, что мозг человека эволюционировал в условиях высокой физической активности. В Национальном Институте Здоровья США провели исследование и выяснили, что всего после 15 минут упражнений нейропластичность мозга заметно повышается, а за 30-минутную тренировку улучшается ещё более значительно. [1]
  5. Нормализация сна. Сидячий образ жизни часто становится причиной бессонницы. В свою очередь, спорт помогает сделать сон более глубоким, ведь во время тренировки организм тратит много энергии, а эндорфины помогают отвлечься от дурных мыслей. В итоге человек засыпает быстрее и хорошо высыпается. Нужно ли говорить, как важен здоровый сон для детей? Ведь именно во сне организм растёт быстрее всего и набирается сил для учёбы и общения.
  6. Повышение самооценки. В спорте есть важная закономерность: любой человек может добиться успехов, если будет много работать и не будет пасовать перед трудностями. А это даёт ощущение собственной значимости и уверенности в своих силах.
  7. Профилактика девиантного поведения. Занятия спортом часто называют одной из главных мер по предотвращению зависимостей. Закономерность очень простая: если ребёнок чем-то серьёзно занят, если он окружён людьми, которые стремятся к здоровому образу жизни, он не будет искать друзей в плохих компаниях и пытаться забыть о проблемах с помощью алкоголя или наркотиков — ведь у него есть свой способ справляться с неприятностями.
  8. Расширение круга общения. Посещение спортивных секций — это всегда занятия в кругу единомышленников, людей, с которыми есть как минимум один общий интерес. Кроме того, спорт часто подразумевает командную атмосферу, взаимовыручку, умение сотрудничать, радоваться успехам партнёров. А значит, это шанс встретить настоящих друзей на всю жизнь.

Здоровый образ жизни без фанатизма: каким он должен быть

здоровый образ жизни

Иногда родители в стремлении привить ребёнку любовь к спорту перегибают палку. Забывая о том, что не каждому дано стать мастером спорта, они ждут от детей невероятных результатов, заставляют их забыть про хобби и друзей, чтобы полностью посвятить себя тренировкам, отправляют детей на соревнования и ждут только первых мест. А ведь изначальной целью было наличие в жизни ребёнка минимальной физической активности.

Мы предлагаем вспомнить, что любой профессиональный спорт всегда влечёт за собой травмы — причём не только физические, но и психологические — и не всегда оправдывает вложенные усилия. Кроме того, если вашему ребёнку больше 4-5 лет, во многие виды спорта отдавать его просто поздно. Поэтому давайте поговорим о том, каким должен быть разумный спортивный образ жизни для детей и подростков и от чего он зависит.

Не зацикливайтесь на том, какой пол у ребёнка

Совершенно необязательно отдавать девочек на традиционно «женские» виды спорта, а мальчиков на «мужские». Как вы поймёте дальше, выбор спортивной секции больше зависит от возраста ребёнка и его индивидуальных особенностей. Проще говоря, если ваш сын грезит о бальных танцах, не разрушайте его мечту только потому, что это «немужественный» вид активности. Напротив, там он научится общаться с девочками, быть галантным, проявлять лидерские качества.

Точно так же спорт для девочек — это не обязательно танцы или художественная гимнастика. Вам может быть важно, чтобы дочь выросла стройной и грациозной, но эти качества развивает практически любой вид спорта.

Кроме того, не забывайте, что, несмотря на XXI век и улучшение общей безопасности, женщины всё ещё остаются одной из самых незащищённых групп общества. Поэтому знать основы боевых искусств или, как минимум, пройти занятия по самообороне точно не помешает. Если ваша дочь совсем не интересуется спортом, убедите её сходить хотя бы на несколько занятий. Так вы будете более спокойны за её будущее, а она наверняка станет увереннее в себе, получит удовольствие от физической активности и захочет заниматься спортом и дальше.

Учитывайте возраст

Физические нагрузки должны соответствовать возрасту ребёнка. Так для малышей до 4-5 лет вполне хватит обычной физкультуры и спортивных игр. Дальше уже можно начинать развивать у ребёнка выносливость, реакцию, гибкость. В старшем дошкольном возрасте дети уже готовы к командным или парным играм, и тут отлично подойдут футбол, единоборства, теннис, фигурное катание.

Когда ребёнок идёт в школу, он готов к видам спорта, которые связаны с продолжительными нагрузками – конечно, если у него уже есть физическая подготовка. В этом возрасте дети начинают осваивать лёгкую атлетику, конный или горнолыжный спорт, баскетбол.

А вот подросткам, которые способны серьёзно подходить к занятиям, могут подойти более травмоопасные и даже экстремальные виды спорта — конечно, со всеми необходимыми страховками и под присмотром опытного тренера: скалолазание, тяжёлая атлетика, фехтование, бокс.

Трезво оценивайте состояние здоровья и тип телосложения

Прежде чем выбрать секцию, рекомендуем отвести ребёнка к врачу и проверить состояние здоровья. У многих видов спорта есть масса противопоказаний: например, близорукость может стать препятствием для занятий футболом и хоккеем, а при болезнях позвоночника ни в коем случае нельзя заниматься некоторыми видами гимнастики и единоборств. Кроме того, врач может оценить общее состояние ребёнка и дать рекомендации в зависимости от его телосложения и предрасположенности к болезням. Для каждого заболевания есть вид спорта, который станет отличной профилактикой или методом лечения — важно лишь найти подходящий.

Темперамент и характер имеют значение

Это, пожалуй, главный критерий, по которому нужно выбирать вид спорта для ребёнка. Например, если в обычной жизни ваш сын гиперактивен, проявляет агрессию, постоянно бегает и кричит — стоит выбрать более активный вид физических нагрузок, чтобы у ребёнка была возможность давать выход лишней энергии. Напротив, более спокойным детям подойдут медитативные виды спорта: плавание, йога, бег, гимнастика. Также важно, любит ли ребёнок общаться. В зависимости от этого стоит выбрать командный, парный или одиночный вид спорта, состязательный или больше направленный на саморазвитие. Не нужно вести замкнутого тихоню на баскетбол в надежде, что он научится общаться и работать в команде. Всё, чего вы добьётесь — отвращение ребёнка к спорту. Занятия не должны ассоциироваться с насилием, быть испытанием и не должны ломать психику.

Как приучить ребёнка к спорту: работающие методы

как приучить ребенка к спорту

«А моей дочке, по-моему, вообще ничего не интересно. Вернее, она быстро «загорается» и так же быстро «гаснет». Просит: «Мама, запиши меня в бассейн». Я только рада, выбираю самый лучший, отвожу её, знакомлюсь с тренером, она занимается, ей даже нравится — а через пару месяцев уже становится скучно, лень одолевает, уже ничего не хочется. Говорит, разонравилось плавать, теперь хочется танцевать. Ладно, отвожу на танцы, она с радостью бежит на занятия, уже платья выбирает к ближайшему выступлению — и опять та же история: скучно, неинтересно, одно и то же, не дают танцевать так, как нравится… И так постоянно, мы уже, кажется, все секции в городе перепробовали. Теперь говорит, что ей вообще никакой спорт не нужен. Я уже думаю: может быть, надо было не потакать её желаниям, а заставить довести дело до какого-то логического завершения?».

— Марина, мама 10-летней Тани.

Важный вопрос, который возникает у каждого родителя — заставлять ли ребёнка заниматься спортом? Стоит ли принуждать его к чему-то, что вы считаете правильным, в надежде на то, что он вырастет и скажет вам спасибо?

Мы уверены, что это не самый конструктивный путь. Да, возможно, иногда бывает проще заставить ребёнка, если он ленится или не интересуется спортом. Но в конечном итоге такой насильственный подход, скорее всего, приведёт к тому, что у него на всю жизнь сохранится отвращение к любому виду физической активности. Чтобы любовь к спорту стала устойчивой моделью поведения, ребёнку самому должно хотеться им заниматься.

А вот как грамотно мотивировать ребёнка заниматься спортом — действительно важный вопрос. 

«Детям дошкольного и младшего школьного возраста часто свойственна быстрая смена интересов и быстрое угасание желания заниматься чем-либо. Связано это с особенностями детской психики, а именно с ее нестабильностью и чувствительностью к внешним воздействиям. Ребёнок часто подражает значимому примеру: он просит отдать его в какую-то секцию, потому что подружка ходит в такую же или любимая героиня мультика/сериала посещала такие занятия. Потом друзья, кумиры меняются и интересы соответственно тоже, меняются и свои собственные желания — отсюда и быстрая смена увлечений.

Быстрое угасание интереса может быть связано и с трудностями, с которыми ребёнок сталкивается в начале пути. Ему просто не хватает ещё терпения и силы воли преодолеть их и пойти дальше к успеху, достижение которого будет мотивировать его заниматься этим делом. Не интересно, потому что не получается. Родителям в этом случае очень важно поговорить с ребёнком, выяснить, какие возникли трудности, что не получается, и помочь преодолеть их. Ребёнка важно поддерживать перед или после занятий и подкреплять (хвалить) за успехи. Если ребёнок снова утрачивает интерес, обговорить с ним посещение, допустим, ещё 5-ти занятий. Вполне вероятно, за это время он начнёт делать успехи, и они буду подкреплять его, мотивировать к посещению секции и достижению ещё больших успехов, желание снова появится.

Поскольку для младших школьников очень важен пример старших, нужно стараться показывать через личный пример, как увлекает какое-то дело, как справляться с трудностями, как преодолевать свои сомнения и препятствия на пути. Главное, не допустить формирования у ребенка выученной модели поведения, когда при первой же сложности или скуке он будет сдаваться и менять вид деятельности, не добившись никакого результата» — комментирует Фуфаева Ольга, психолог Центра Научной Психологии «Технологии Идеала» — официального партнера Institute of Distance Psychology PTE.LTD (Сингапур) в странах СНГ.

Чтобы привить детям любовь к здоровому образу жизни, вы также можете воспользоваться следующими методами:

ребенок спорт

  1. Предоставьте ребёнку выбор

Доверьте выбор спортивной секции самому ребёнку — ведь занятия должны в первую очередь приносить удовольствие. Разрешите ему сходить на пробные занятия в несколько спортивных школ. Если через какое-то время ему разонравится какой-то вид спорта, не нужно уговаривать продолжать занятия во что бы то ни стало. Лучше переключите его внимание на то, что есть ещё множество вариантов, которые можно попробовать. Мотивация ребёнка к спорту заметно растёт, если он принял решение сам.

2. Найдите мотивацию

Каждый ребёнок индивидуален, и вам важно понимать, что мотивирует именно вашего ребёнка заниматься спортом. Например, подростков может вдохновить пример кумира — какого-то известного актёра, блогера, певца. Ещё в подростковом возрасте детям становится важно нравиться противоположному полу — это тоже может стать отличным мотивом. Для кого-то сработает аргумент, что в университете ценят студентов со спортивными успехами. Расскажите ребёнку, что заниматься спортом престижно, что в коллективе такой человек всегда будет «своим». Спорт развивает лидерские качества, помогает избавляться от болезней, делает сильнее и выносливее — эти аргументы также могут сработать. Застенчивому и не очень общительному ребёнку, который мечтает завести друзей, можно пообещать, что в спортивной секции новые знакомства ему обеспечены. А вдруг у вашего ребёнка есть какая-то особенная мечта — например, отправиться в путешествие или нырнуть с аквалангом? Тогда расскажите ему, как спорт поможет приблизиться к её исполнению.

3. Поддерживайте ребёнка

Чтобы не отбить у ребёнка желание заниматься спортом, окажите ему достаточную поддержку. Не давите на него и не наказывайте, если он категорически отказывается идти на тренировку — лучше поговорите по душам и попробуйте выяснить, что вызывает такие эмоции. Возможно, у вашего сына или дочки конфликт со сверстниками или с тренером. Не стоит пускать ситуацию на самотёк: узнайте причину конфликта, обсудите его с тренером или родителями других ребят. Возможно, ребёнка лучше перевести в другую секцию.

Не нужно сравнивать его с другими детьми и постоянно обсуждать ошибки. Результатом станет лишь потеря интереса к спорту, заниженная самооценка и недоверие к вам. Замечайте даже самые незначительные успехи ребёнка и чаще хвалите его. Для детей, особенно маленьких, это лучшая мотивация, чтобы продолжать тренироваться.

4. Показывайте личный пример

Ребёнок, который растёт в спортивной и активной семье, скорее всего, тоже приобщится к семейному укладу и не будет проводить всё свободное время за компьютером. Очень важно, чтобы дети видели положительный пример родителей, понимали, что спорт хорошо влияет на их жизнь. Тогда вам просто не понадобится проводить многочасовые беседы на тему здорового образа жизни и пытаться убедить ребёнка в необходимости заниматься спортом. Начните с себя, а дети обязательно последуют вашему примеру.

5. Найдите альтернативу

Если ребёнок категорически не хочет посещать спортивные секции или у вас нет возможности постоянно водить его на тренировки, найдите альтернативу «настоящему» спорту. В идеале физическая активность должна стать обычной частью жизни, к ней не нужно прикладывать колоссальные усилия. Приучите ребёнка больше ходить пешком: например, заведите семейную традицию каждый вечер выходить на небольшую прогулку, а подростков можно убедить идти из школы пешком, а не ехать на автобусе. Летом можно устраивать пикники и играть в пляжный волейбол или бадминтон, зимой ходить всей семьёй на каток или просто устраивать снежные бои — это тоже отличная альтернатива спорту. Повесьте дома турник, купите небольшой тренажёр, фитбол или установите «шведскую стенку»: когда спортивные снаряды находятся в буквально шаговой доступности, мотивация тренироваться резко возрастает, причём не только у детей, но и у взрослых. Ведь ваша цель — не спортивные достижения у ребёнка, а здоровый образ жизни, а такими способами достичь её гораздо легче.

Наконец, если ваш ребёнок всем спортивным секциям мира предпочитает беготню по двору с мальчишками, лазанье по гаражам и дворовый футбол, а домой приходит уставший, счастливый, голодный и быстро засыпает — просто позвольте ему жить в своё удовольствие, не нагружая дополнительной занятостью. Ему почти наверняка хватает физической активности для здоровья и общения с друзьями для развития коммуникативных навыков. Единственное, что мы рекомендуем — познакомиться с соседями и следить, чтобы дворовые игры не превратились в распитие пива за гаражами.

6. Обратитесь к поведенческой психологии

Если вы уже перепробовали все методы, а ребёнок так и не хочет заниматься спортом, попробуйте поискать причины отказа в глубинных установках, которые мешают ему вести здоровый образ жизни. На помощь придёт современная психология, в частности, технология модификации поведения 7Spsy. (ссылка на лендинг) Это запатентованный метод поведенческой психологии, основанный на теориях известных психологов И. П. Павлова, Б. Ф. Скиннера и А. А. Ухтомского. Технология помогает выявить установки, которые привели к деструктивной модели поведения, и изменить их на позитивные. Позитивные установки становятся основой для здоровой модели поведения.

Курс модификации поведения рассчитан на детей от 7 лет. Работа по технологии 7Spsy займёт до 6 недель, а первым шагом будет диагностика проблемы. Вас и вашего ребёнка будет поддерживать профессиональный психолог, с которым вы сможете связаться в онлайн-чате, по e-mail или по телефону. Проходить курс можно конфиденциально.

Благодаря работе по методу 7Spsy у вашего ребёнка изменится отношение к спорту. Он полюбит физические нагрузки и осознает их важность для здоровья, а положительные последствия здорового образа жизни не заставят себя ждать.

Источники:

1.  The Effect of Movement on Cognitive Performance (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5919946/).