«На Новый год к нам приехали родственники из другого города — брат моей супруги с женой и дочерью. Мы с женой, как водится, долго готовились к встрече гостей, наводили порядок в доме, готовили праздничный ужин. После первых поздравлений и пробы блюд всё их семейство уже сидело за столом, уткнувшись в смартфоны. Жена отнеслась к этому снисходительно, но меня такая ситуация очень возмутила. Я ждал гостей, предвкушал оживление и тёплое общение, а вместо этого чувствовал себя лишним в своём же собственном доме».
— Андрей, 50 лет, педагог
Чтобы приступить к написанию этой статьи, автору пришлось отложить телефон, так и не досмотрев все новые публикации в ленте Инстаграм. Но речь пойдёт не о том, как увлечение смартфонами влияет на профессиональную деятельность (хотя угроза, безусловно, есть и для неё). Поговорим о том, как фаббинг — телефонная зависимость — влияет на качество жизни и взаимоотношений с окружающими.
Постоянное «зависание» в смартфоне во время общения с реальными людьми стало нормой в современном обществе раньше, чем этому явлению придумали название. По результатам исследований, 53 % женщин и 21 % мужчин в возрасте от 18 до 66 лет отвлекаются на смартфоны во время бесед с партнёром как минимум дважды в день. Со стороны собеседников фаббинг регулярно отмечают 37 % мужчин и 67 % женщин. [1]
Так почему же нам так сложно оторваться от смартфонов, даже находясь рядом с любимыми людьми? В этой статье говорим о причинах и последствиях фаббинга и о том, как избавиться от зависимости.
Содержание:
Термин «фаббинг» появился относительно недавно. Его придумали в 2012 году в Австралии. Чтобы дать определение «копанию» в телефоне во время общения с реальными собеседниками, был организован съезд писателей и литературоведов. В результате долгих обсуждений остановились на слове phubbing, составленном из двух слов: phone («телефон») и snubbing («пренебрежительное отношение»).
Новое слово приобрело всемирную известность после масштабной кампании Stop Phubbing, которая проводилась в Австралии с целью обратить внимание на проблему.
В 2013 году слово официально вошло в национальный австралийский словарь. [2]
Человека, занимающегося фаббингом, было принято называть «фаббером». А того, кто находится рядом и испытывает неприятные чувства от пренебрежительного отношения к реальному общению — «фабби».
Естественно, одержимость смартфоном проявляется не только во время общения с окружающими, но и в других повседневных ситуациях. Исследователи выделили ряд признаков фаббинга. Основываясь на них, мы составили чек-лист привычек фаббера.
Предлагаем прочитать эти утверждения и отметить те, которые подходят вам. Если насчитаете больше 3-х, то вам стоит обратить внимание на эту проблему.
Учёные Кентского университета считают фаббинг психологической зависимостью — одной из форм интернет-зависимости. Причинами возникновения зависимости от телефона могут быть стресс, депрессия, страхи, тревоги или другие психологические проблемы, от которых человек подсознательно хочет скрыться в виртуальном мире.
Исследователи отмечают, что фаббинг тесно связан с так называемым синдромом упущенных выгод FoMO (fear of missing out — «боязнь упустить») — навязчивым страхом пропустить что-то важное в сети.
Другая причина распространения зависимости от смартфонов — цепная реакция. Когда один человек видит, что его собеседник отвлекается на смартфон, он сам начинает вести себя таким же образом. В результате постоянное и бесцельное использование мобильного телефона во время общения становится нормой. [1]
В 2015 году были опубликованы результаты исследования влияния фаббинга на отношения в паре. Тогда в опросе приняли участие 453 человека. Выяснилось, что партнеры 46 % опрошенных занимаются фаббингом, 22 % подтвердили, что он приводит к конфликтам, а 36 % признались, что испытывают депрессию из-за него, по крайней мере иногда. [3]
Зависимость от мобильного телефона может приводить к таким последствиям, как:
Особенную опасность представляет ранняя зависимость от телефона у детей и подростков. По данным исследований, в России ежедневно пользуются сетевыми ресурсами 89 % подростков. И лишь изредка в это время они занимаются поиском полезной информации для развития и учёбы. [4]
«Дружба для меня — взаимовыгодный обмен энергией, мнениями, решениями. Когда мы с подругой договариваемся о совместном досуге, я ожидаю равноценного внимания и присутствия в моменте. Но порой в нашем диалоге появляется “третий лишний” — её сотовый. И тогда внимание подруги делится между мной и им наполовину, а иногда и в более неуважительной пропорции. Я бы сказала даже, что она “отключается” от нашего общения полностью, потому что истинное внимание может быть только первого порядка: и зрительное, и слуховое.
Я чувствую себя ненужной, неважной, моя ценность как бы оказывается под сомнением. И начинаю думать, что я вполне могла бы провести это время сама с собой: погулять в парке, сходить в кино или театр. Как говорил Остап Бендер: “Я и сам могу справиться с этим делом!”».— Аглая, 35 лет, актриса театра
Чувства, подобные тем, которыми поделились герои наших историй, знакомы многим. Когда друг или любимый человек пренебрегает живым общением, мы чувствуем ревность, растерянность, раздражение, возмущение и даже гнев. Ситуация выглядит ещё более нелепой, когда в ответ мы ищем утешения в общении онлайн и уже сами забываемся в своих смартфонах. Зависимость от смартфона становится похожей на заразную болезнь.
И еще вспомните о совместных мечтах и планах, наметьте первые шаги для их реализации. Важно понять, какие у вас или вашего близкого есть интересы помимо соцсетей. Для этого можно сделать простое упражнение. Выделите 15 минут времени, возьмите лист бумаги и ручку. Ответьте письменно на вопросы: «Чем бы вы с удовольствием занялись в свободное время, если бы все смартфоны в мире вдруг перестали работать? Чем вам нравится заниматься, помимо общения с виртуальными друзьями и скроллинга ленты в соцсетях?»
Постарайтесь составить список из 5-10 пунктов как минимум. Это те увлечения и дела, которые станут прекрасной заменой фаббингу. Теперь просто внесите их в свое ежедневное расписание.
Есть и несколько самостоятельных способов, как научиться не отвлекаться на телефон и побороть зависимость от него:
Любая зависимость — это выученная форма поведения. Если советы, представленные выше, кажутся излишне строгими и трудновыполнимыми, о зависимости от интернета и телефона стоит задуматься серьёзнее. Возможно, верным решением будет обращение к психологу или современным методам коррекции поведения.
Курс 7Spsy поможет преодолеть зависимость от телефона. Метод основан на поведенческих теориях И. П. Павлова, Б. Ф. Скиннера, А. А. Ухтомского. Срок программы изменения поведения составляет от 2 до 6 недель. При этом курс дистанционный: заниматься можно в удобное время в комфортной обстановке.
На протяжении всего курса контакт с вами будет поддерживать психолог. Общаться с ним можно будет по любому удобному каналу связи: по телефону, в онлайн-чатах или по e-mail.
Избавиться от зависимости и ограничить время, которое уходит на бесцельное использование смартфона, вполне реально. Будьте готовы к ответственной работе над коррекцией поведения, чтобы вновь вспомнить об удовольствии от живого общения и яркости реальной жизни.
Источники:
