Интернет-зависимость: как вернуться из виртуального мира в реальный?

24.07.2019

Интернет-зависимость — выученная модель поведения, при которой человек проводит время в сети в ущерб остальным сферам жизни. В этом случае интернет становится единственным досугом. Онлайн-общение заменяет встречи с друзьями и родственниками, образ в социальных сетях обретает особую важность. Каждая свободная минута тратится на проверку уведомлений на экране смартфона. Так виртуальная жизнь вытесняет реальную, причем с каждым годом эта проблема становится все актуальнее.

По данным Всероссийского центра исследования общественного мнения (ВЦИОМ):

  • В 2013 более половины опрошенных (53%) заявили, что зависимы от интернета.

  • В 2016 году значительная часть опрошенных (75%) признала зависимость от интернета существенной проблемой современной молодежи.

Как выявить интернет-зависимость? Почему возникает эта проблема? Как избавиться от патологической привычки все время «сидеть» в интернете? Ответы на эти и другие вопросы вы найдете в нашей статье.

Содержание:

1.      Виды интернет-зависимости

2.      Тест на интернет-зависимость

3.      Симптомы интернет-зависимости

4.      Почему развивается интернет-зависимость

5.      Как преодолеть зависимость

Виды интернет-зависимости

виды интернет- зависимости

В научном мире об этой проблеме стали говорить еще в 1995 году (1). Психиатр Айвен Голдберг предложил понятие «зависимость от интернета» как вид нехимической зависимости — наравне с зависимостью от азартных игр. Первые масштабные исследования начала психолог Кимберли Янг в 1996 году. (2) 

Она выделила 5 типов интернет-зависимости:(3)

  1. Компьютерная зависимость. Привязанность к любой деятельности за компьютером. Работа за компьютером компенсирует внутреннее чувство пустоты и одиночества.

  2. Зависимость от навигации или поиска в интернете. По сути, это интернет-серфинг без конкретной цели и смысла. Например, человеку нужно сделать отчет по работе или подготовить доклад по учебе, но вместо этого он через пару часов обнаруживает, что «гуляет» по развлекательным сайтам. Таким образом, зависимость от поиска становится формой избегания работы или учебы. Итог: перегрузка информацией, усталость и низкая продуктивность.

  3. Патологическая привязанность к онлайн-покупкам, аукционам и азартным играм.  Этот вид зависимости особенно опасен тем, что приводит к финансовым потерям. За счет возможности моментальной оплаты с карты пристрастие развивается еще сильнее, чем по отношению к традиционным игровым автоматам или казино.

  4. Киберкоммуникационная зависимость. Или зависимость от социальных сетей, чатов, многопользовательских игр, которая приводит к замене реального общения виртуальным.

  5. Киберсексуальная зависимость — сильная тяга к посещению сайтов с порнографическими материалами, виртуальный секс. Все это негативно сказывается на отношениях: разрушает существующие или приводит к нежеланию вообще создавать пару в реальности.

Тест на интернет-зависимость 

Если вы заподозрили у себя или у близкого человека эту проблему, вы можете пройти психологический тест на интернет-зависимость, который позволит понять, насколько серьезной является проблема.

Авторы теста — психологи Л. Н. Юрьева и Т. Ю. Больбот (4).

Утверждение Никогда Редко Часто Очень часто
1. Как часто вы ощущаете оживление, удовольствие, удовлетворение или облегчение, находясь за компьютером (в сети)?        
2. Как часто вы предвкушаете пребывание за компьютером (в сети), думая и размышляя о том, как окажетесь за компьютером, откроете определенный сайт, найдете определённую информацию, заведете новые знакомства?        
3. Как часто вам необходимо всё больше времени проводить за компьютером (в сети) или тратить все больше денег для того, чтобы получить те же ощущения?        
4. Как часто вам удаётся самостоятельно прекратить работу за компьютером (в сети)?        
5. Как часто вы чувствуете нервозность, снижение настроения, раздражительность или пустоту вне компьютера (вне сети)?        
6. Как часто вы ощущаете потребность вернуться за компьютер (в сеть) для улучшения настроения или ухода от жизненных проблем?        
7. Как часто вы пренебрегаете семейными, общественными обязанностями и учебой из-за частой работы за компьютером (пребывания в сети)?        
8. Как часто вам приходится лгать, скрывать от родителей или преподавателей количество времени, проводимого за компьютером (в сети)?        
9. Как часто существует актуализация или угроза потери дружеских и/или семейных отношений, изменений финансовой стабильности, успехов в учёбе в связи с частой работой за компьютером (пребыванием в сети)?        
10. Как часто вы отмечаете физические симптомы, такие как: онемение и боли в кисти руки, боли в спине, сухость в глазах, головные боли; пренебрежение личной гигиеной, употребление пищи около компьютера?        
11. Как часто вы отмечаете нарушения сна или изменения режима сна в связи с частой работой за компьютером (в сети)?        

Как правильно считать баллы:

  • «никогда» — 1 балл;

  •  «редко» — 2 балла;

  • «часто» — 3 балла

  • «очень часто» — 4 балла.

Результаты:

  • Если сумма баллов меньше 16, то риск развития интернет-зависимости равен «0».

  • От 16 до 22 баллов — стадия увлечения или «прилипания». Человек еще способен контролировать время, которое проводит в интернете, реалистично оценивает себя, но уже находится в группе риска развития зависимости от интернета.

  • От 23 до 37 баллов — первая стадия зависимости. Рекомендуются реабилитационные мероприятия. Человек с трудом способен контролировать время в интернете.

  •  38 и более баллов — вторая стадия зависимости. Необходимо проведение реабилитационных мероприятий. Пользователь неспособен объективно оценивать вред, который приносит зависимость, не контролирует время и характер пребывания в сети. Пагубное пристрастие к интернету разрушает личную жизнь, отношения, работу.

Симптомы интернет-зависимости 

симптомы интернет- зависимости

Американский психолог университета Массачусетс Маресс Орзак много лет посвятила исследованию зависимости от интернета, компьютера и компьютерных игр. Она приводит следующие признаки, по которым можно определить проблему:

  • пребывание в сети является основным источником удовольствия и снятия стресса;

  • в интернете тратятся деньги (покупки внутри онлайн-игр, платные приложения);

  • когда нет возможности выйти в сеть, у человека ощутимо меняется настроение в негативную сторону;

  • постоянные мысли об интернете вне доступа;

  • попытки контролировать время в сети снова и снова не приносят успеха;

  • уход в сеть используется для избегания актуальных проблем, обязанностей в реальной жизни;

  • разрушаются личные отношения, имеющие в прошлом высокую значимость для человека;

  • человек лжет о том, сколько времени он был в сети и зачем;

  • злоупотребление компьютером и интернетом приводит к денежным трудностям;

  • проблемы со здоровьем, вызванные долгим сидением, нарушением сна, сидячим положением.

Наличие как минимум 5 симптомов может служить поводом для обращения за профессиональной помощью.(5)

Почему развивается интернет-зависимость

почему развивается интернет- зависимость

Каждый человек, зависимый от интернета, проходит свой собственный индивидуальный путь. Но есть общий признак, который объединяет людей, имеющих непреодолимую тягу к интернету — слабые коммуникативные навыки.

Общение в реальной жизни требует от нас больше спонтанности. А в интернете всегда есть возможность подумать над ответом подольше. Негативный  или недостаточный опыт общения могут стать причинами слабых навыков общения в обычной жизни. (3) Именно поэтому интернет-зависимость часто формируется у детей.

Такую точку зрения подтверждает мнение отечественного практикующего психолога, автора книги «Виртуальная психология» Николая Носова: развитие зависимости от сети кроется в смещении внимания в виртуальную реальность, чтобы восполнить пробелы в реальной жизни (6).
Также повышается риск развития зависимости от интернета в следующих случаях:

1.      У детей с синдром дефицита внимания (СДВГ). В исследованиях наблюдается, что интернет-зависимость и СДВГ часто встречаются параллельно.(7)

2.      У людей, уже имеющих какую-либо зависимость. Зависимое поведение в целом провоцирует появление нездоровых привычек.

Как преодолеть зависимость

Каждый, кто обнаружил у себя такую проблему, задаст вопрос: «Как избавиться от интернет-зависимости?». Можно попробовать справиться своими силами, но надежнее будет пойти к психологу или воспользоваться современными технологиями психологической коррекции поведения. Любая зависимость — привычка, а привычку можно изменить.

Технология модификации поведения 7Spsy основана на поведенческой психологии и позволяет эффективно решить проблему за счет изменения модели поведения. Метод основан на теории рефлексов И. П. Павлова и теории оперантного обуславливания Б. Скиннера.

Срок программы модификации поведения составляет от 2 до 6 недель. При этом курс дистанционный: заниматься можно в удобное время в комфортной обстановке. Метод 7Spsy не имеет побочных эффектов.

По итогам курса вы сможете освободиться от постоянного желания провести время в интернете и снова получать удовольствие от реальной жизни.

 

Источники:

  1. Goldberg, I. (1996) Internet addiction disorder // CyberPsychol. Behaviour. V 3. #4 P. 403-412.

  2. Янг, К. С. (2000) Диагноз - интернет-зависимость // Мир Интернет. # 2. C. 24-29

  3. Young, Kimberly (2017). "The Evolution of Internet Addiction Disorder". Internet Addiction. Studies in Neuroscience, Psychology and Behavioral Economics. Springer, Cham. pp. 3–18

  4. Л.Н. Юрьева, Т.Ю. Больбот. Компьютерная зависимость: формирование, диагностика, лечение и профилактика. Монография. Днепропетровск "Пороги", 2006.

  5. Orzack, V. H. (1998) Computer addiction: What is it? // Psychiatric Times V. 15. #8. P. 34-38.

  6. Носов Н. А. (2000) Виртуальная психология. М.: Аграф.

  7. Przepiorka, Aneta Małgorzata; Blachnio, Agata; Miziak, Barbara; Czuczwar, Stanisław Jerzy (April 2014). "Clinical approaches to treatment of Internet addiction". Pharmacological Reports. 66 (2): 187–191.

Вам может быть интересно