Как помочь близкому человеку бросить курить

26.02.2019

Если человек чувствует поддержку, он с большей вероятностью бросит курить раз и навсегда. Вот почему друзья, родственники и другие значимые в жизни люди играют важную роль в избавлении от табачной зависимости.

Предлагаем несколько советов, чтобы поддержать человека, который бросает курить. Чем больше вы знаете, тем больше вы можете сделать для близкого.

Содержание:

  1. Бросить курить трудно

  2. Какие у вас отношения

  3. Как начать разговор

Сохраняем терпение и позитивный настрой

Путь может быть долгим

Бросить курить трудно

как бросить курить

Курение — это не просто плохая привычка, а серьезная зависимость. Поэтому отказ от курения является таким сложным испытанием.

Если человек решил бросить курить, это не означает, что он сразу перестанет думать о сигаретах. Чтобы тяга к курению сошла на нет, требуется время, и в борьбе с зависимостью человеку может понадобиться несколько попыток. Большинство людей, которые бросили курить, не оставались наедине со своей проблемой — им помогали друзья, семья и другие важные для них люди.

Какие у вас отношения?

Ваше отношение к курению может напрямую влиять на близкого вам человека. Курение и отказ от него, и в целом ваше здоровье и здоровье вашего близкого зависят от того, как вы общаетесь. Чтобы определить ваш стиль отношений, задайте себе эти вопросы:

  • Возражаете ли вы что, он (она) курит при вас?

  • Вы ругаетесь из-за курения?

  • Вы избегаете разговоров о курении?

  • Изменилось ли ваше отношение к курению по причине проблем(ы) со здоровьем?

Когда вы разберетесь в своих отношениях, то сможете лучше понять, что вам обоим, возможно, придется в этих отношениях изменить. Это напрямую влияет на ваше отношение к курению близкого и к его попыткам бросить.

Возможно, от вас потребуется:

  • Признавать даже самые скромные достижения вашего близкого, бросающего курить.

  • Постараться не критиковать его, если он сорвался и закурил.

  • Решить, что пора и вам бросить курить.

Многие из бывших курильщиков делают несколько попыток бросить курить до окончательной победы над привычкой. Не позволяйте небольшим срывам сбить вас с верного пути.

Как начать разговор

как помочь близкому бросить курить

Если вам трудно подвести человека к разговору о том, чтобы бросить курить, дождитесь удобного случая. Будет здорово, если вы выразите поддержку, когда близкий вам человек скажет:

  • «Я думаю бросить курить».

  • «Врач советует мне бросить курить».

  • «Я беременна. Наверное, мне нужно бросить курить».

  • «Моя жена беременна. Наверное, мне стоит бросить курить ради нее».

  • «Мои дети начинают задавать вопросы о моем курении. Наверное, мне нужно бросить курить ради них».

Дайте человеку понять, что вы с радостью воспринимаете его идею преодолеть зависимость и готовы помочь. Если вы — бывший курильщик, расскажите о том, как в свое время бросили курить и насколько лучше чувствуете себя сейчас.

Можно сказать:

  • «Я так горжусь тобой потому, что ты пытаешься бросить курить. Я помогу тебе во всем, чтобы ты мог преодолеть эту зависимость».

  • «Бросить курить будет трудно, но я знаю, что ты сможешь это сделать. Ты обозначил срок, когда бросишь окончательно?»

  • «Ты не один. Даже если это будет тяжело, я с тобой».

  • «Бросить курить — это лучшее, что я сделал для себя! Если тебе нужен совет, только скажи!»

Как подстроить удобный случай

Если человек не начинает разговор сам и не облегчает вам задачу, «удобный случай» придется создать самостоятельно. Спросите, были ли у него (нее) мысли о том, чтобы бросить. Можно попробовать другой подход. Например, сказать:

  • «В новостях сказали, что скоро может вырасти акцизный сбор на сигареты. Курить станет дорого. Что ты об этом думаешь?»

  • «Я вчера вечером случайно наткнулся на видео: у курильщика от болезни десен стали выпадать зубы, и он бросил. Я и не думал, что могут быть такие последствия. А ты знал? Что ты думаешь об этом?»

Задаем вопросы

Вопросы помогут вам понять, через что проходит человек, бросающий курить. Главное, спрашивайте так, чтобы нужно было отвечать развернуто. Можно спросить:

  • «Что заставляет тебя достать сигарету?»

  • «Что тебя беспокоит?»

  • «Почему ты решил отказаться от курения?»

  • «Что я могу сделать, чтобы помочь тебе бросить курить?»

Слушаем

Бросает курить ваш близкий – не вы. Слушайте, что он вам говорит. Если вы задали вопрос, помолчите и дайте ему время ответить. Не поддавайтесь желанию вставить собственные комментарии и отвечать за него.

«После прошлых попыток я сделала все по-другому: просто приняла, что я не совершенна. Сдаваться никогда нельзя».

— Александра, не курит уже 2 года

Не читаем нотаций

Нотации, придирки и упреки не помогут вашему другу или члену семьи бросить курить. Вы просто испортите с ним отношения, и он не обратится к вам за помощью, когда будет действительно нуждаться в ней.

Когда вы пытаетесь помочь кому-нибудь бросить курить, лучше избегать таких реакций:

  • ныть, что курение вредно;

  • считать количество выкуренных человеком сигарет;

  • спрашивать человека, курил ли он;

  • доказывать человеку, что его раздражительность – из-за того, что он бросил курить;

  • упрекать человека, если из-за отказа от курения у него усилится аппетит;

  • расстраиваться, если ваш близкий сорвался и выкурил сигарету.

Переключаем внимание

Поддерживайте своего друга или члена семьи в планировании свободного времени в обществе людей, которые не курят. Если вы продолжаете курить, то не доставайте сигарету рядом с ним, особенно если вы изначально запланировали мероприятие «для некурящих».

Хорошими вариантами могут стать:

  • поход в кино (и пусть он выбирает фильм);

  • прогулка в парке;

  • вечер игр с друзьями;

  • совместное приготовление ужина;

  • вечер в ресторане;

  • мастер-класс по фотографии, живописи или кулинарии;

  • концерт любимой группы или даже филармонического оркестра;

  • поход на хоккейный или футбольный матч, где курение запрещено.

От событий, которые могут привести к срыву, и тяги к курению никуда не деться. Однако можно помочь близкому справиться с этим. Например, найти способы отвлечься, пока желание покурить не пройдет. Сильное желание закурить в большинстве случаев длится всего несколько минут, поэтому достаточно просто кому-нибудь позвонить или занять чем-то руки.

Можно предложить:

  • пожевать жвачку или взять леденец;

  • поиграть в телефоне или посмотреть фотографии;

  • подержать в зубах спичку или зубочистку;

  • переключить задачи для смены декораций;

  • поиграть с канцелярской резинкой;

  • погрызть семечки, орешки, ломтики моркови;

  • помять игрушку-антистресс;

  • глубоко вдохнуть и постараться расслабиться;

  • выпить стакан воды.

Хорошая идея — собрать набор для бросающих курить из нескольких отвлекающих предметов для вашего друга или члена семьи, чтобы в борьбе с желанием закурить у них было больше шансов выиграть.

Сохраняем терпение и позитивный настрой

жизнь без сигарет

Помогать близкому бросить курить может быть утомительным, и это нормально, если в какой-то момент вам захочется опустить руки. Постарайтесь сохранять оптимистичный настрой. Не сдавайтесь: хотя близкий человек может не говорить об этом, ваша поддержка для него очень важна.

Особенно тяжело бывает из-за того, что отказ от курения делает человека угрюмым и раздражительным.

В таком случае не стоит:

  • принимать его настроение на свой счет;

  • говорить ему, что его еще можно было вытерпеть, когда он курил, но сейчас это перешло все рамки;

  • предлагать снова начать курить, надеясь, что тогда все наладится.

Принять решение бросить курить может быть значительно проще, чем полностью справиться с тягой к сигарете. Не позволяйте ему сдаваться. Удостоверьтесь в серьезности намерений и покажите близкому человеку, что вы его поддерживаете.

Можно сказать:

  • «Поверь, я знаю, что это тяжело, но я горжусь твоей стойкостью. Давай как-нибудь отметим то, как далеко ты продвинулся!»

  • «Похоже, у тебя тяжелый день. Давай сегодня вечером я сделаю ужин / займусь детьми / помою посуду, чтобы у тебя осталось немного времени для себя? Ты это заслужил».

Не судите слишком строго, если человек сорвался

Ваш друг или член семьи может в любой момент сорваться и выкурить сигарету. Скорее всего, после этого он будет чувствовать себя виноватым, а ваша злость точно ему не поможет.

Вместо этого вы можете:

  • выразить свою уверенность в том, что он еще может бросить курить, и напомнить о достигнутом прогрессе;

  • помочь ему определить, что именно вызвало желание закурить, которое привело к срыву;

  • помочь ему придумать, как побороть сиюминутное желание, если это случится снова;

  • спросить, можете ли вы чем-нибудь помочь;

  • предложить ему вести дневник и отмечать в нем события или места, которые могут вызвать желание закурить.

Как реагировать на срыв:

  • «Все иногда срываются, не вини и не мучай себя за это! Как и всему трудному, жить без сигарет учишься постепенно. Используй этот повод, чтобы начать снова и делать все правильно».

  • «Ты сорвался. Бросать курить — непросто, и многим людям нужно несколько попыток, прежде чем бросить окончательно. Ты это сможешь, и я тебе помогу».

  • «Давай поговорим о том, что вызывает у тебя желание покурить. Это поможет тебе не сорваться в следующий раз. Только не кури следующую сигарету!»

Успех — не окончателен. Поражение — не фатально. Лишь смелость продолжать имеет значение.

— Уинстон Черчилль

Отмечаем победы большие и маленькие

Отмечайте большие и маленькие победы вашего друга или члена семьи. Если человек не курил день, неделю, год — это будет поводом отметить. Так, можно выбросить все пепельницы в доме, убрать с глаз все напоминания о сигаретах, избавиться от начатой пачки сигарет.

Отметить успех можно так, как вам хочется:

  • прислать цветы или открытку;

  • сделать сюрприз — купить билеты на концерт или шоу;

  • вручить подарочную карту в любимый магазин;

  • приготовить домашний ужин.

Признать достигнутые успехи можно и комплиментом:

  • «Жизнь некурящего человека хорошо на тебя влияет — ты прекрасно выглядишь!»

  • «На тебя смотришь — и кажется, что бросить курить легко. Можешь гордиться собой — я тобой уже горжусь!»

Помогаем снять стресс

Отказ от курения может стать причиной для стресса, что в итоге может заставить человека вернуться к сигарете. Если вы заметили, что у человека нарастает напряжение, помогите ему вырваться из порочного круга и найти более здоровые способы снять стресс. Если вы курите, не соглашайтесь на предложение покурить вместе — это отбросит его назад.

Можно предложить снять напряжение без сигареты. Вот несколько способов:

  • закрыть глаза и сделать несколько глубоких вдохов;

  • поиграть с домашним животным;

  • прогуляться;

  • приготовить любимое блюдо на ужин;

  • почитать анекдоты или забавные истории;

  • позаниматься йогой или на велотренажере;

  • сходить на комедийное шоу или посмотрите юмористическую телепередачу;

  • реализовать давнюю задумку по декору дома;

  • полюбоваться на закат или восход;

  • составить кроссворд;

  • встретиться с другом в кафе;

  • вздремнуть;

  • принять ванну или вдоволь постоять под душем.

Путь может быть долгим

Когда человек выбрасывает свою последнюю сигарету, трудности на этом не заканчиваются. Тяга может проявиться спустя недели или даже месяцы. Бывшие курильщики нередко возвращаются к сигарете в течение первых трех месяцев после отказа от курения.

Причина проста: традиционные методы, как правило, предлагают временную, более здоровую замену — пластырь, таблетки и т. п. В результате привычка остается, и человек даже спустя несколько месяцев после того, как «завязал» с курением, может выкурить сигарету «на автомате».

Секрет в том, чтобы изменить модель поведения. Именно так работает технология модификации поведения 7Spsy. Метод основан на поведенческой психологии и теории Павлова И. П.

Пройдя индивидуальную программу, рассчитанную на 2-6 недель, ваш близкий перестанет тянуться к сигарете, когда испытывает напряжение или скучает. Вы забудете о запахе табака, а близкий человек сможет восстановить здоровье. Вы снова будете радоваться жизни без сигарет.

Что бы ни происходило, пусть ваш друг или член семьи знает, ваша поддержка — не временная. Продолжайте отмечать круглые даты «без сигарет» и предлагайте способы отвлечься, чтобы помочь близкому человеку справиться с тягой к курению. Возможно, ваша неизменная поддержка — это то самое условие, которое ему нужно, чтобы эта попытка бросить курить стала последней.

 

Вам может быть интересно