630005, г. Новосибирск,
ул. Фрунзе, 88, оф. 1203
ул. Фрунзе, 88, оф. 1203
Ежедневно
09:00 до 18:00
09:00 до 18:00
Если человек чувствует поддержку, он с большей вероятностью бросит курить раз и навсегда. Вот почему друзья, родственники и другие значимые в жизни люди играют важную роль в избавлении от табачной зависимости.
Предлагаем несколько советов, чтобы поддержать человека, который бросает курить. Чем больше вы знаете, тем больше вы можете сделать для близкого.
Содержание:
Курение — это не просто плохая привычка, а серьезная зависимость. Поэтому отказ от курения является таким сложным испытанием.
Если человек решил бросить курить, это не означает, что он сразу перестанет думать о сигаретах. Чтобы тяга к курению сошла на нет, требуется время, и в борьбе с зависимостью человеку может понадобиться несколько попыток. Большинство людей, которые бросили курить, не оставались наедине со своей проблемой — им помогали друзья, семья и другие важные для них люди.
Ваше отношение к курению может напрямую влиять на близкого вам человека. Курение и отказ от него, и в целом ваше здоровье и здоровье вашего близкого зависят от того, как вы общаетесь. Чтобы определить ваш стиль отношений, задайте себе эти вопросы:
Когда вы разберетесь в своих отношениях, то сможете лучше понять, что вам обоим, возможно, придется в этих отношениях изменить. Это напрямую влияет на ваше отношение к курению близкого и к его попыткам бросить.
Возможно, от вас потребуется:
Многие из бывших курильщиков делают несколько попыток бросить курить до окончательной победы над привычкой. Не позволяйте небольшим срывам сбить вас с верного пути.
Если вам трудно подвести человека к разговору о том, чтобы бросить курить, дождитесь удобного случая. Будет здорово, если вы выразите поддержку, когда близкий вам человек скажет:
Дайте человеку понять, что вы с радостью воспринимаете его идею преодолеть зависимость и готовы помочь. Если вы — бывший курильщик, расскажите о том, как в свое время бросили курить и насколько лучше чувствуете себя сейчас.
Можно сказать:
Если человек не начинает разговор сам и не облегчает вам задачу, «удобный случай» придется создать самостоятельно. Спросите, были ли у него (нее) мысли о том, чтобы бросить. Можно попробовать другой подход. Например, сказать:
Вопросы помогут вам понять, через что проходит человек, бросающий курить. Главное, спрашивайте так, чтобы нужно было отвечать развернуто. Можно спросить:
Бросает курить ваш близкий – не вы. Слушайте, что он вам говорит. Если вы задали вопрос, помолчите и дайте ему время ответить. Не поддавайтесь желанию вставить собственные комментарии и отвечать за него.
«После прошлых попыток я сделала все по-другому: просто приняла, что я не совершенна. Сдаваться никогда нельзя».
— Александра, не курит уже 2 года
Нотации, придирки и упреки не помогут вашему другу или члену семьи бросить курить. Вы просто испортите с ним отношения, и он не обратится к вам за помощью, когда будет действительно нуждаться в ней.
Когда вы пытаетесь помочь кому-нибудь бросить курить, лучше избегать таких реакций:
Поддерживайте своего друга или члена семьи в планировании свободного времени в обществе людей, которые не курят. Если вы продолжаете курить, то не доставайте сигарету рядом с ним, особенно если вы изначально запланировали мероприятие «для некурящих».
Хорошими вариантами могут стать:
От событий, которые могут привести к срыву, и тяги к курению никуда не деться. Однако можно помочь близкому справиться с этим. Например, найти способы отвлечься, пока желание покурить не пройдет. Сильное желание закурить в большинстве случаев длится всего несколько минут, поэтому достаточно просто кому-нибудь позвонить или занять чем-то руки.
Можно предложить:
Хорошая идея — собрать набор для бросающих курить из нескольких отвлекающих предметов для вашего друга или члена семьи, чтобы в борьбе с желанием закурить у них было больше шансов выиграть.
Помогать близкому бросить курить может быть утомительным, и это нормально, если в какой-то момент вам захочется опустить руки. Постарайтесь сохранять оптимистичный настрой. Не сдавайтесь: хотя близкий человек может не говорить об этом, ваша поддержка для него очень важна.
Особенно тяжело бывает из-за того, что отказ от курения делает человека угрюмым и раздражительным.
В таком случае не стоит:
Принять решение бросить курить может быть значительно проще, чем полностью справиться с тягой к сигарете. Не позволяйте ему сдаваться. Удостоверьтесь в серьезности намерений и покажите близкому человеку, что вы его поддерживаете.
Можно сказать:
Ваш друг или член семьи может в любой момент сорваться и выкурить сигарету. Скорее всего, после этого он будет чувствовать себя виноватым, а ваша злость точно ему не поможет.
Вместо этого вы можете:
Как реагировать на срыв:
Успех — не окончателен. Поражение — не фатально. Лишь смелость продолжать имеет значение.
— Уинстон Черчилль
Отмечайте большие и маленькие победы вашего друга или члена семьи. Если человек не курил день, неделю, год — это будет поводом отметить. Так, можно выбросить все пепельницы в доме, убрать с глаз все напоминания о сигаретах, избавиться от начатой пачки сигарет.
Отметить успех можно так, как вам хочется:
Признать достигнутые успехи можно и комплиментом:
Отказ от курения может стать причиной для стресса, что в итоге может заставить человека вернуться к сигарете. Если вы заметили, что у человека нарастает напряжение, помогите ему вырваться из порочного круга и найти более здоровые способы снять стресс. Если вы курите, не соглашайтесь на предложение покурить вместе — это отбросит его назад.
Можно предложить снять напряжение без сигареты. Вот несколько способов:
Когда человек выбрасывает свою последнюю сигарету, трудности на этом не заканчиваются. Тяга может проявиться спустя недели или даже месяцы. Бывшие курильщики нередко возвращаются к сигарете в течение первых трех месяцев после отказа от курения.
Причина проста: традиционные методы, как правило, предлагают временную, более здоровую замену — пластырь, таблетки и т. п. В результате привычка остается, и человек даже спустя несколько месяцев после того, как «завязал» с курением, может выкурить сигарету «на автомате».
Секрет в том, чтобы изменить модель поведения. Именно так работает технология изменения поведения при курении 7Spsy. Метод основан на поведенческой психологии и теории Павлова И. П. Курс 7Spsy поможет вашему близкому человеку отказаться от сигарет и бросить курить.
Пройдя индивидуальную программу, рассчитанную на 2-6 недель, ваш близкий перестанет тянуться к сигарете, когда испытывает напряжение или скучает. Вы забудете о запахе табака, а близкий человек сможет восстановить здоровье. Вы снова будете радоваться жизни без сигарет.
Что бы ни происходило, пусть ваш друг или член семьи знает, ваша поддержка — не временная. Продолжайте отмечать круглые даты «без сигарет» и предлагайте способы отвлечься, чтобы помочь близкому человеку справиться с тягой к курению. Возможно, ваша неизменная поддержка — это то самое условие, которое ему нужно, чтобы эта попытка бросить курить стала последней.
