«Объявляю голодовку»: способы похудения — полезные и не очень

24.09.2019

Тем, кто никогда особенно не ограничивал себя в еде и не «утруждался» спортом, похудеть может быть очень сложно. Одному не хватает силы воли, другому — знаний, третьему — веры в себя. Но еще сложнее — сбросить вес, сохранив при этом здоровье. Есть масса методик борьбы с лишними килограммами, но далеко не все из них полезны и эффективны. Какие из них действительно помогают скинуть «лишнее»? В статье рассмотрим самые распространенные способы похудения.

Содержание:

Экспресс-диеты

Строгие экспресс-диеты остаются, пожалуй, самым распространенным способом быстро скинуть лишний вес. Одни популярные варианты сменяют другие.

По своей сути экспресс-диета — система питания, рассчитанная на определенное количество дней. Это четкое меню с завтраками, обедами и ужинами, от которого нельзя отступать. Но нет никакой гарантии, что конкретную диету составил дипломированный специалист по правильному питанию и что она подходит именно вам. [1]

Прежде чем испытать на себе простой способ похудения на «революционной» диете, рассчитанной на 3, 5, 7 или 14 дней, посоветуйтесь со специалистом. Важно проанализировать рацион, учитывая его калорийность и соотношение полезных веществ. Жесткие диеты ведут к срывам, поскольку очень сложно соблюдать предписанный режим с маленькими порциями еды. А срыв диеты — это еще пара лишних килограммов. Организм таким образом «запасается» жировой прослойкой, чтобы в следующий раз не испытывать дефицит питательных веществ. И за эксперименты над собственным метаболизмом порой приходится расплачиваться не только новыми килограммами, но и новыми болезнями. Калорийность жестких диет, как правило, критически мала. У вас не будет хватать энергии для активной жизни. Это риск развития заболеваний желудочно-кишечного тракта и авитаминоза, «сбоев» в обменных процессах организма. [1]

Знаменитая экспресс-диета модели Линды Евангелисты довела до истощения многих девушек. Да и сама Линда после «голодного» образа жизни с трудом вернулась к нормальному весу. Ее диета основана на подсчете калорий — в день допустимо съедать до 400 ккал. Это очень мало — даже меню ребенка в детском саду более питательно. Такой экстремальный способ похудения — риск для здоровья.

Монодиеты

Монодиеты для похудения — режим питания, при котором в меню на протяжении определенного количества времени присутствуют всего 1-2 продукта или продукты из одной категории нутриентов (белковые, например).

Многие звезды шоу-бизнеса пропагандируют монодиеты, уверяя, что это отличный способ быстро похудеть. Среди них Анджелина Джоли. Только ленивый не обсуждает ее нездоровую худобу. Если верить американским таблоидам, виной тому злаковая диета, которую выбирает актриса. Анджелина всегда была поклонницей семян и зерен, но эта любовь вышла на новый уровень. Длительный период времени она употребляла в пищу только злаки. Монодиета практически довела актрису до анорексии, ведь в растительной пище нет всех жизненно важных белков и витаминов.

Обозначим самые популярные монодиеты среди худеющих:

  1. Разгрузочные дни

Разгрузочные дни часто становятся палочкой-выручалочкой для тех, кому нужно срочно скинуть пару-тройку лишних килограммов. Это такой способ похудения для ленивых — весь год ешь что угодно, а перед пляжным сезоном начинаешь голодать, лишь бы избавиться от складок на животе.

Кажется, что ничего плохого не случится, если устраивать организму отдых в виде разгрузочных дней. Но диетологи не рекомендуют практиковать их слишком часто. «Разгрузка» приводит к тому, что обмен веществ начинает работать в режиме строгой экономии, из организма выводится «лишняя» вода. То есть сам лишний вес остается с вами.

Разгрузочные дни полезны, только если становятся частью системы правильного питания, а не полноценной диетой на несколько суток подряд. В этом случае они помогают естественным способом очистить организм и становятся профилактикой заболеваний желудочно-кишечного тракта. Допустимое количество «разгрузок» — не более раза в неделю. [1]

Среди самых популярных способов «разгрузок» можно выделить: на кефире или натуральном йогурте, тушеной рыбе, отварном картофеле, огурцах, фруктах.

  1. Белковые диеты

Это система питания с абсолютным преобладанием белков в рационе за счет исключения или существенного снижения углеводов. Такие монодиеты завоевали любовь и домохозяек, и спортсменов.

По мнению специалистов, белковые монодиеты действительно помогают похудеть. Но подходят они далеко не всем, поскольку имеют внушительный список противопоказаний. Важно проконсультироваться с диетологом, прежде чем питаться только белками. И даже пациентам с крепким здоровьем специалисты не советуют более 2-3 мес. сидеть на белковой диете. Организму для нормальной работы необходимы все нутриенты. [1]

  1. Вегетарианские диеты

Многие отождествляют здоровое похудение с отказом от продуктов животного происхождения. Но выбирая вегетарианство, вы лишаете себя многих витаминов и питательных веществ, которые есть в мясе, рыбе и молоке — железа, кальция, витаминов группы В, белков и т. д. А это чревато развитием серьезных заболеваний опорно-двигательного аппарата и желудочно-кишечного тракта.

Только при тщательном подборе растительных продуктов и приеме дополнительных витаминов можно попытаться составить сбалансированный рацион.

Правильное питание

Самый разумный способ похудения с диетой — переход на здоровое питание. Да, быстрого эффекта ждать не приходится, но собственное здоровье гораздо важнее. Вырабатывая полезные пищевые привычки и отказываясь от вредных продуктов, вы нормализуете обмен веществ и даете организму все необходимые нутриенты для нормальной работы. Лишний вес уходит, а вы при этом чувствуете себя превосходно.

Основные принципы правильного питания как способа похудения без жестких диет:

  • Соотношение нутриентов в рационе: 3 части сложных углеводов, 2 части белков, 1 часть ненасыщенных жиров.

  • 5-6 приемов пищи небольшими порциями.

  • Присутствие в меню перекусов — орехов или сухофруктов, тостов с арахисовой пасты, фруктов, йогуртов.

  • Исключение из рациона жирных продуктов, мучных изделий, рафинированного сахара.

  • Выбор здоровых способов приготовления пищи — варки, тушения, обжаривания на гриле без масла, запекания. [2]

Таблетки и БАДы для похудения

Биологически активные добавки к пище и таблетки — способ похудения для тех, кто не желает «томиться» в спортзале и не прилагает особых усилий, чтобы нормализовать рацион питания.

Все БАДы для похудения можно условно классифицировать на группы в зависимости от того, в каком направлении они работают. [2]

 

Что это?

 

Принцип действия Какие риски существуют?
Блокаторы калорий Таблетки и сухие смеси для порционного добавления в пищу Активные вещества препятствуют отложению в жировых тканях углеводов и жиров. Не расщепленные в желудочно-кишечном тракте сложные углеводы не усваиваются организмом, а значит нет и лишних калорий. В результате ежедневная калорийность рациона уменьшается Бесконтрольный прием таблеток может привести к сбоям в работе кишечника, потере минералов и витаминов. К тому же организм достаточно быстро привыкает к компонентам БАДов, а значит их эффективность не будет длиться долго
Регуляторы аппетита Таблетки и сухие смеси для порционного добавления в пищу

Активные вещества помогают притупить чувство голода и быстрее почувствовать насыщение, поскольку имеют свойство набухать в размерах после попадания в желудок

Длительное употребление таких БАДов может привести к сбоям в работе желудочно-кишечного тракта. Изменяется работа центров аппетита и насыщения в головном мозге, поэтому в ряде случаев бесконтрольный прием таблеток отрицательно сказывается на психическом самочувствии — появляются перепады настроения, вялость, апатия, раздражительность
Заменители пищи Сухие белковые коктейли, быстрорастворимые каши и супы Концентраты пищи за счет отсутствия в них жиров помогают снизить калорийность дневного рациона Далеко не все концентраты дают насыщение, что может привести не к похудению, а к набору лишнего веса — за одной порцией вы сразу съедаете другую, чтобы заглушить голод, тем самым превышая допустимую калорийность рациона. И очень высоки риски купить некачественный продукт, в котором нет комплекса витаминов и минералов, а это риск «подорвать» здоровье
Активаторы метаболизма Чаи, таблетки и сухие смеси для порционного добавления в пищу Активные вещества ускоряют обмен веществ, помогая организму быстрее расщеплять поступающие жиры и углеводы Бесконтрольный прием этих БАДов может стать причиной повышенного давления и учащенного сердцебиения. Важно помнить, что препараты не стоит принимать долго, иначе организм «отвыкнет» самостоятельно регулировать обменные процессы в организме
Очищающие средства Чаи, сухие коктейли для порционного разведения, готовые напитки Активные вещества обладают слабительным и мочегонным свойствами. Главный принцип работы таких БАДов — детоксикация кишечника Длительный прием очищающих БАДов может привести к серьезным негативным последствиям — организм утратит способность самостоятельно выводить отходы жизнедеятельности. И вместе с лишней жидкостью вы будете терять витамины и минералы, чего допускать нельзя
Прием специальных лекарственных препаратов для похудения может входить в программу комплексного лечения ожирения, разработанную врачом. К помощи лекарственных средств специалисты вынуждены прибегать, когда другие методики терапии оказываются мало эффективными для пациента. Но самостоятельный прием БАДов без рецепта врача нельзя назвать безопасным способом похудения в домашних условиях. Таблетки имеют массу противопоказаний и могут быть смертельно опасны. [2]

Физические нагрузки

Спорт — самый эффективный способ похудения. В борьбе с лишним весом важно не только получать меньше калорий с пищей, но и интенсивно расходовать их. Так будет происходить уменьшение жировой прослойки и наращивание мышечной массы.

При выборе вида фитнеса для похудения важно руководствоваться уровнем собственной подготовки, изначальным весом и состоянием здоровья, объективными возможностями и личными предпочтениями. Перед тем как заняться спортом, проконсультируйтесь с диетологом и специалистом по лечебной физкультуре. Важно подобрать программу тренировок, которая не навредит здоровью.

Какие тренировки станут быстрым способом похудения?

  • бег,

  • все виды ходьбы,

  • все виды аэробики,

  • плавание, 

  • велотренировки, 

  • пилатес,

  • йога,

  • силовые тренировки.

Интенсивные кардионагрузки (например, бег и прыжки) под запретом при лечении ожирения, когда вес превышает норму на 15-20 кг. Это огромная нагрузка на сердечную и легочную систему. В данном случае необходимо найти другие действенные способы похудения, а когда удастся скинуть лишний вес, можно будет переходить к более интенсивным занятиям. [3]

Хирургические способы похудения

Хирургическое вмешательство в качестве действенного способа похудения для мужчин и женщин применяется только тогда, когда доказана неэффективность консервативных способов борьбы с избыточным весом. Это серьезное решение человек принимает на основании рекомендаций многих специалистов — диетолога, кардиолога, эндокринолога.

Чаще всего для снижения веса применяются следующие виды хирургических методов:

  1. Липосакция. Это косметическая процедура, представляющая собой откачивание подкожного жира из проблемных зон через небольшие разрезы на коже.

  2. Баллонирование желудка. Метод основывается на установке в желудок силиконового баллона через пищевод. Этот баллон заполняет пространство желудка, и человек наедается меньшим объемом еды, благодаря чему и худеет.

  3. Бандажирование желудка. На желудок прямо под пищеводом надевается силиконовое кольцо. Сначала пища попадает в верхнюю малую часть, заполняя ее объем и вызывая насыщение, а затем переваривается в нижней части.

  4. Вертикальная гастропластика. Объем желудка уменьшается вертикальным прошиванием его стенок и наложением титановых скрепок. Человек худеет, поскольку чувствует себя сытым с меньшими порциями еды. [3]

Тару Рид, звезду фильма «Американский пирог», вряд ли кто-нибудь осмелился бы назвать «пышкой». Но она считала по-другому, решившись на липосакцию, о чем потом сильно пожалела. Операция прошла неудачно, живот актрисы был изуродован шрамами и складками. Прошло несколько лет, прежде чем Таре удалось исправить те проблемы, с которыми она столкнулась. Помогла пластическая операция. Но снимки актрисы и после этого не вызывают восхищения — поклонники подозревают ее в анорексии.

Помните, что хирургия — крайняя мера. К этому способу похудения женщинам стоит прибегать, только если жизненно необходимо избавиться от лишнего веса. Любое хирургическое вмешательство несет за собой определенные риски вплоть до летального исхода.

СПА-процедуры

спа процедуры

Салоны красоты предлагают множество косметических процедур, направленных на снижение лишнего веса и избавление от целлюлита. Их рекламируют как лучший способ похудения для тех, кто заботится о собственном здоровье и красоте своего тела. Но ни одна из СПА-процедур не окажется эффективной, если параллельно не наладить рацион питания и не заняться спортом. То есть бьюти-сеансы хороши только как дополнение к комплексной программе похудения.

Обозначим способы похудения в СПА-салоне, которые могут показать отличные результаты:

  • кедровая бочка, баня и сауна;

  • криопроцедуры (криосауна, криолиполиз);

  • обертывания (медовые, перцовые, водорослевые, шоколадные);

  • ручные и аппаратные массажи (вакуумный, лимфодренажный, вибрационный, гидромассаж).

Народные методы похудения

народные методы похудения

Некоторые домашние способы быстрого похудения были приняты классической медициной и широко используются в салонах. Но большинство из них все же остаются весьма опасными для здоровья.

Желающие похудеть активно используют различные диеты и практикуют детокс организма, пьют травяные чаи и настои, делают массаж банками и обертывания. И все это без предварительной консультации специалистов.

Бездумно испытывать в домашних условиях каждый из быстрых способов похудения, которым делится подруга или известный блогер в соцсетях, — непростительная беспечность, способная нанести вред вашему здоровью. То, что хорошо для одного человека, может оказаться смертельно опасным для другого. К примеру, острый имбирь, который часто используется для проведения антицеллюлитных обертываний и заваривания чая, может вызывать ожоги кожи и аллергические реакции.

Гипноз для похудения

Одним из самых легких способов похудения многие считают гипноз. Люди готовы поверить в чудо, доверяя шарлатанам. Но в большинстве случаев мечты сбросить лишние килограммы так и остаются мечтами.

Считается, что гипноз — способ похудения для ленивых. Не придется менять рацион и заниматься спортом, нужно просто заснуть на приеме у «специалиста». На самом деле сеанс гипноза проходит следующим образом: когда человек погружается в легкое состояние транса, гипнотизер внушает, что крайне важно наладить рацион питания и заняться спортом. То есть вы услышите элементарные вещи, о которых написано в любом учебнике по диетологии. Только за это вы заплатите немалую сумму. И нет никакой гарантии, что вы поддадитесь «внушению». [3]

Гипноз как новый способ похудения нельзя считать эффективным лечением ожирения. Нет никаких научных данных, которые бы подтверждали факт, что эта методика работает.

Похудение с помощью технологии модификации поведения 7Spsy 

Психологический настрой среди основных условий лечения ожирения занимает почетное место. Если не мотивировать себя на поиск действенных способов похудения и не принять твердое решение привести тело «в форму», будет трудно противостоять соблазнам — держать под контролем питание и регулярно заниматься спортом. Кроме того, существует прямая связь между психологическим состоянием и ожирением. В ряде случаев причиной набора лишнего веса становятся стрессы и пережитое горе, личные переживания, неуверенность в себе и неудовлетворенность жизнью. Проконсультируйтесь с психологом, чтобы найти «свой» эффективный способ похудения в домашних условиях и быстро увидеть положительный результат.

Попробуйте пройти курс по технологии модификации поведения 7Spsy. Это запатентованная методика поведенческой психологии, основанная на теориях И. П. Павлова, Б. Ф. Скиннера, А. А. Ухтомского. Программа помогает скорректировать пищевое поведение и, как следствие, эффективно бороться с лишним весом.

В процессе тренинга, вы осознаете важность кардинальных изменений привычного образа жизни. Здоровая модель поведения поможет разобраться в себе и увидеть причины переедания, запустить процесс похудения. Изменение негативных установок на позитивные поднимет самооценку и избавит от комплексов, поможет справляться с трудностями и настойчиво идти к своей цели. А это залог быстрого и эффективного похудения.

Курс по технологии модификации поведения 7Spsy рассчитан на срок до 6 недель. Если вам более комфортно самостоятельно преодолевать сложности, можете никому не рассказывать о своих проблемах — тренинг конфиденциален и проходит в удобном дистанционном режиме. Все консультации психолог дает по e-mail, в чатах и по телефону.

Источники:

  1. «Диетология», 2012 г., А. Ю. Барановский.

  2. «Клиническая диетология», 2014 г., В. Шевченко.

  3. «Все способы похудения», 2002 г., И. А. Корешкин.

Вам может быть интересно