«Объявляю голодовку»: способы похудения — полезные и не очень

Тем, кто никогда особенно не ограничивал себя в еде и не «утруждался» спортом, похудеть может быть очень сложно. Одному не хватает силы воли, другому — знаний, третьему — веры в себя. Но еще сложнее — сбросить вес, сохранив при этом здоровье. Есть масса методик борьбы с лишними килограммами, но далеко не все из них полезны и эффективны. Какие из них действительно помогают скинуть «лишнее»? В статье рассмотрим самые распространенные способы похудения.

Содержание:

• Экспресс-диеты

• Монодиеты

• Правильное питание

• Таблетки и БАДы для похудения

• Физические нагрузки

• Хирургические способы похудения

• СПА-процедуры

• Народные методы похудения

• Гипноз для похудения

• Похудение с помощью технологии модификации поведения 7Spsy

Экспресс-диеты

Строгие экспресс-диеты остаются, пожалуй, самым распространенным способом быстро скинуть лишний вес. Одни популярные варианты сменяют другие.

По своей сути экспресс-диета — система питания, рассчитанная на определенное количество дней. Это четкое меню с завтраками, обедами и ужинами, от которого нельзя отступать. Но нет никакой гарантии, что конкретную диету составил дипломированный специалист по правильному питанию и что она подходит именно вам. [1]

Прежде чем испытать на себе простой способ похудения на «революционной» диете, рассчитанной на 3, 5, 7 или 14 дней, посоветуйтесь со специалистом. Важно проанализировать рацион, учитывая его калорийность и соотношение полезных веществ. Жесткие диеты ведут к срывам, поскольку очень сложно соблюдать предписанный режим с маленькими порциями еды. А срыв диеты — это еще пара лишних килограммов. Организм таким образом «запасается» жировой прослойкой, чтобы в следующий раз не испытывать дефицит питательных веществ. И за эксперименты над собственным метаболизмом порой приходится расплачиваться не только новыми килограммами, но и новыми болезнями. Калорийность жестких диет, как правило, критически мала. У вас не будет хватать энергии для активной жизни. Это риск развития заболеваний желудочно-кишечного тракта и авитаминоза, «сбоев» в обменных процессах организма. [1]

Монодиеты

Монодиеты для похудения — режим питания, при котором в меню на протяжении определенного количества времени присутствуют всего 1-2 продукта или продукты из одной категории нутриентов (белковые, например).

Обозначим самые популярные монодиеты среди худеющих:

1. Разгрузочные дни

Разгрузочные дни часто становятся палочкой-выручалочкой для тех, кому нужно срочно скинуть пару-тройку лишних килограммов. Это такой способ похудения для ленивых — весь год ешь что угодно, а перед пляжным сезоном начинаешь голодать, лишь бы избавиться от складок на животе.

Кажется, что ничего плохого не случится, если устраивать организму отдых в виде разгрузочных дней. Но диетологи не рекомендуют практиковать их слишком часто. «Разгрузка» приводит к тому, что обмен веществ начинает работать в режиме строгой экономии, из организма выводится «лишняя» вода. То есть сам лишний вес остается с вами.

Разгрузочные дни полезны, только если становятся частью системы правильного питания, а не полноценной диетой на несколько суток подряд. В этом случае они помогают естественным способом очистить организм и становятся профилактикой заболеваний желудочно-кишечного тракта. Допустимое количество «разгрузок» — не более раза в неделю. [1]

Среди самых популярных способов «разгрузок» можно выделить: на кефире или натуральном йогурте, тушеной рыбе, отварном картофеле, огурцах, фруктах.

2. Белковые диеты

Это система питания с абсолютным преобладанием белков в рационе за счет исключения или существенного снижения углеводов. Такие монодиеты завоевали любовь и домохозяек, и спортсменов.

По мнению специалистов, белковые монодиеты действительно помогают похудеть. Но подходят они далеко не всем, поскольку имеют внушительный список противопоказаний. Важно проконсультироваться с диетологом, прежде чем питаться только белками. И даже пациентам с крепким здоровьем специалисты не советуют более 2-3 мес. сидеть на белковой диете. Организму для нормальной работы необходимы все нутриенты. [1]

3. Вегетарианские диеты

Многие отождествляют здоровое похудение с отказом от продуктов животного происхождения. Но выбирая вегетарианство, вы лишаете себя многих витаминов и питательных веществ, которые есть в мясе, рыбе и молоке — железа, кальция, витаминов группы В, белков и т. д. А это чревато развитием серьезных заболеваний опорно-двигательного аппарата и желудочно-кишечного тракта.

Только при тщательном подборе растительных продуктов и приеме дополнительных витаминов можно попытаться составить сбалансированный рацион.

Правильное питание

Самый разумный способ похудения с диетой — переход на здоровое питание. Да, быстрого эффекта ждать не приходится, но собственное здоровье гораздо важнее. Вырабатывая полезные пищевые привычки и отказываясь от вредных продуктов, вы нормализуете обмен веществ и даете организму все необходимые нутриенты для нормальной работы. Лишний вес уходит, а вы при этом чувствуете себя превосходно.

Основные принципы правильного питания как способа похудения без жестких диет:

• Соотношение нутриентов в рационе: 3 части сложных углеводов, 2 части белков, 1 часть ненасыщенных жиров.

• 5-6 приемов пищи небольшими порциями.

• Присутствие в меню перекусов — орехов или сухофруктов, тостов с арахисовой пасты, фруктов, йогуртов.

• Исключение из рациона жирных продуктов, мучных изделий, рафинированного сахара.

• Выбор здоровых способов приготовления пищи — варки, тушения, обжаривания на гриле без масла, запекания. [2]

Таблетки и БАДы для похудения

Биологически активные добавки к пище и таблетки — способ похудения для тех, кто не желает «томиться» в спортзале и не прилагает особых усилий, чтобы нормализовать рацион питания.

Все БАДы для похудения можно условно классифицировать на группы в зависимости от того, в каком направлении они работают. [2]

Физические нагрузки

Спорт — самый эффективный способ похудения. В борьбе с лишним весом важно не только получать меньше калорий с пищей, но и интенсивно расходовать их. Так будет происходить уменьшение жировой прослойки и наращивание мышечной массы.

При выборе вида фитнеса для похудения важно руководствоваться уровнем собственной подготовки, изначальным весом и состоянием здоровья, объективными возможностями и личными предпочтениями. Перед тем как заняться спортом, проконсультируйтесь с диетологом и специалистом по лечебной физкультуре. Важно подобрать программу тренировок, которая не навредит здоровью.

Какие тренировки станут быстрым способом похудения?

• бег,

• все виды ходьбы,

• все виды аэробики,

• плавание, 

• велотренировки, 

• пилатес,

• йога,

• силовые тренировки.

Интенсивные кардионагрузки (например, бег и прыжки) под запретом при лечении ожирения, когда вес превышает норму на 15-20 кг. Это огромная нагрузка на сердечную и легочную систему. В данном случае необходимо найти другие действенные способы похудения, а когда удастся скинуть лишний вес, можно будет переходить к более интенсивным занятиям. [3]

Хирургические способы похудения

Хирургическое вмешательство в качестве действенного способа похудения для мужчин и женщин применяется только тогда, когда доказана неэффективность консервативных способов борьбы с избыточным весом. Это серьезное решение человек принимает на основании рекомендаций многих специалистов — диетолога, кардиолога, эндокринолога.

Чаще всего для снижения веса применяются следующие виды хирургических методов:

1. Липосакция. Это косметическая процедура, представляющая собой откачивание подкожного жира из проблемных зон через небольшие разрезы на коже.

2. Баллонирование желудка. Метод основывается на установке в желудок силиконового баллона через пищевод. Этот баллон заполняет пространство желудка, и человек наедается меньшим объемом еды, благодаря чему и худеет.

3. Бандажирование желудка. На желудок прямо под пищеводом надевается силиконовое кольцо. Сначала пища попадает в верхнюю малую часть, заполняя ее объем и вызывая насыщение, а затем переваривается в нижней части.

4. Вертикальная гастропластика. Объем желудка уменьшается вертикальным прошиванием его стенок и наложением титановых скрепок. Человек худеет, поскольку чувствует себя сытым с меньшими порциями еды. [3]

Помните, что хирургия — крайняя мера. К этому способу похудения женщинам стоит прибегать, только если жизненно необходимо избавиться от лишнего веса. Любое хирургическое вмешательство несет за собой определенные риски вплоть до летального исхода.

СПА-процедуры

Салоны красоты предлагают множество косметических процедур, направленных на снижение лишнего веса и избавление от целлюлита. Их рекламируют как лучший способ похудения для тех, кто заботится о собственном здоровье и красоте своего тела. Но ни одна из СПА-процедур не окажется эффективной, если параллельно не наладить рацион питания и не заняться спортом. То есть бьюти-сеансы хороши только как дополнение к комплексной программе похудения.

Обозначим способы похудения в СПА-салоне, которые могут показать отличные результаты:

• кедровая бочка, баня и сауна;

• криопроцедуры (криосауна, криолиполиз);

• обертывания (медовые, перцовые, водорослевые, шоколадные);

• ручные и аппаратные массажи (вакуумный, лимфодренажный, вибрационный, гидромассаж).

Народные методы похудения

Некоторые домашние способы быстрого похудения были приняты классической медициной и широко используются в салонах. Но большинство из них все же остаются весьма опасными для здоровья.

Желающие похудеть активно используют различные диеты и практикуют детокс организма, пьют травяные чаи и настои, делают массаж банками и обертывания. И все это без предварительной консультации специалистов.

Гипноз для похудения

Одним из самых легких способов похудения многие считают гипноз. Люди готовы поверить в чудо, доверяя шарлатанам. Но в большинстве случаев мечты сбросить лишние килограммы так и остаются мечтами.

Считается, что гипноз — способ похудения для ленивых. Не придется менять рацион и заниматься спортом, нужно просто заснуть на приеме у «специалиста». На самом деле сеанс гипноза проходит следующим образом: когда человек погружается в легкое состояние транса, гипнотизер внушает, что крайне важно наладить рацион питания и заняться спортом. То есть вы услышите элементарные вещи, о которых написано в любом учебнике по диетологии. Только за это вы заплатите немалую сумму. И нет никакой гарантии, что вы поддадитесь «внушению». [3]

Гипноз как новый способ похудения нельзя считать эффективным лечением ожирения. Нет никаких научных данных, которые бы подтверждали факт, что эта методика работает.

Похудение с помощью технологии модификации поведения 7Spsy 

Психологический настрой среди основных условий лечения ожирения занимает почетное место. Если не мотивировать себя на поиск действенных способов похудения и не принять твердое решение привести тело «в форму», будет трудно противостоять соблазнам — держать под контролем питание и регулярно заниматься спортом. Кроме того, существует прямая связь между психологическим состоянием и ожирением. В ряде случаев причиной набора лишнего веса становятся стрессы и пережитое горе, личные переживания, неуверенность в себе и неудовлетворенность жизнью. Проконсультируйтесь с психологом, чтобы найти «свой» эффективный способ похудения в домашних условиях и быстро увидеть положительный результат.

Попробуйте пройти курс по технологии модификации поведения 7Spsy. Курс позволяет похудеть без мучительных диет и избавиться от проблем, связанных с лишним весом. Это запатентованная методика поведенческой психологии, основанная на теориях И. П. Павлова, Б. Ф. Скиннера, А. А. Ухтомского. Программа помогает скорректировать пищевое поведение и, как следствие, эффективно бороться с лишним весом.

В процессе тренинга, вы осознаете важность кардинальных изменений привычного образа жизни. Здоровая модель поведения поможет разобраться в себе и увидеть причины переедания, запустить процесс похудения. Изменение негативных установок на позитивные поднимет самооценку и избавит от комплексов, поможет справляться с трудностями и настойчиво идти к своей цели. А это залог быстрого и эффективного похудения.

Курс по технологии модификации поведения 7Spsy рассчитан на срок до 6 недель. Если вам более комфортно самостоятельно преодолевать сложности, можете никому не рассказывать о своих проблемах — тренинг конфиденциален и проходит в удобном дистанционном режиме. Все консультации психолог дает по e-mail, в чатах и по телефону.

Источники:

1. «Диетология», 2012 г., А. Ю. Барановский.

2. «Клиническая диетология», 2014 г., В. Шевченко.

3. «Все способы похудения», 2002 г., И. А. Корешкин.